Apa itu pembajakan amigdala?
Berbagai fungsi dilakukan oleh berbagai bagian otak Anda. Untuk memahami pembajakan amygdala, Anda perlu tahu tentang dua bagian ini.
Amygdala
Amigdala adalah kumpulan sel di dekat pangkal otak. Ada dua, satu di setiap belahan atau sisi otak. Di sinilah emosi diberi makna, diingat, dan melekat pada asosiasi dan respons terhadapnya (ingatan emosional).
Amigdala dianggap sebagai bagian dari sistem limbik otak. Ini adalah kunci bagaimana Anda memproses emosi yang kuat seperti ketakutan dan kesenangan.
Berkelahi atau terbang
Manusia purba dihadapkan pada ancaman terus menerus dari dibunuh atau dilukai oleh binatang buas atau suku lain. Untuk meningkatkan peluang bertahan hidup, respons pertarungan atau pelarian berevolusi. Ini merupakan respons otomatis terhadap bahaya fisik yang memungkinkan Anda bereaksi dengan cepat tanpa berpikir.
Ketika Anda merasa terancam dan takut, amigdala secara otomatis mengaktifkan respons fight-or-flight dengan mengirimkan sinyal untuk melepaskan hormon stres yang mempersiapkan tubuh Anda untuk melawan atau melarikan diri.
Respons ini dipicu oleh emosi seperti ketakutan, kecemasan, agresi, dan kemarahan.
Lobus frontal
Lobus frontal adalah dua area besar di bagian depan otak Anda. Mereka adalah bagian dari korteks serebral, yang merupakan sistem otak yang lebih baru, rasional, dan lebih maju. Di sinilah pemikiran, penalaran, pengambilan keputusan, dan perencanaan terjadi.
Lobus frontal memungkinkan Anda untuk memproses dan memikirkan emosi Anda. Anda kemudian dapat mengelola emosi ini dan menentukan respons yang logis. Berbeda dengan respons otomatis amigdala, respons terhadap rasa takut dari lobus frontal Anda secara sadar dikendalikan oleh Anda.
Ketika Anda merasakan ada bahaya, amigdala Anda ingin secara otomatis mengaktifkan respons fight-or-flight segera. Namun, pada saat yang sama, lobus frontal Anda sedang memproses informasi untuk menentukan apakah bahaya benar-benar ada dan respons paling logis terhadapnya.
Ketika ancamannya ringan atau sedang, lobus frontal menimpa amigdala, dan Anda merespons dengan cara yang paling rasional dan tepat. Namun, ketika ancamannya kuat, amigdala bertindak cepat. Ini mungkin mengalahkan lobus frontal, secara otomatis memicu respons fight-or-flight.
Respon melawan-atau-lari cocok untuk manusia purba karena ancaman kerusakan fisik. Saat ini, ada jauh lebih sedikit ancaman fisik, tetapi ada banyak ancaman psikologis yang disebabkan oleh tekanan dan tekanan kehidupan modern.
Ketika stres membuat Anda merasakan kemarahan, agresi, atau ketakutan yang kuat, respons melawan-atau-lari diaktifkan. Ini sering menghasilkan reaksi berlebihan yang tiba-tiba, tidak logis, dan tidak rasional terhadap situasi. Anda bahkan mungkin akan menyesali reaksi Anda nanti.
Seorang psikolog bernama Daniel Goleman menyebut reaksi berlebihan ini untuk menekankan "pembajakan amigdala" dalam bukunya tahun 1995, "Kecerdasan Emosional: Mengapa Itu Bisa Lebih Penting Daripada IQ."
Ini terjadi ketika suatu situasi menyebabkan amigdala Anda membajak kendali atas respons Anda terhadap stres. Amigdala menonaktifkan lobus frontal dan mengaktifkan respons fight-or-flight.
Tanpa lobus frontal, Anda tidak dapat berpikir jernih, membuat keputusan rasional, atau mengendalikan respons Anda. Kontrol telah "dibajak" oleh amigdala.
Goleman juga mempopulerkan konsep kecerdasan emosional (EI) dan penggunaannya untuk membantu mengelola emosi Anda dan membimbing perilaku dan pemikiran Anda. EI mengacu pada mengenali, memahami, dan mengelola emosi serta mengenali, memahami, dan memengaruhi orang lain.
Anda dapat meningkatkan EI Anda dengan latihan teratur mengendalikan emosi Anda dan tetap tenang ketika mereka menguasai Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu menyadari emosi dan perasaan orang lain.
Apa saja gejala pembajakan amigdala?
Gejala pembajakan amigdala disebabkan oleh efek dari dua hormon stres: kortisol dan adrenalin. Kedua hormon dilepaskan dari kelenjar adrenalin Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda melarikan diri atau melawan.
Kortisol adalah hormon steroid yang mempengaruhi banyak fungsi tubuh Anda, termasuk mempersiapkannya untuk respons melawan-atau-lari. Pekerjaan utama adrenalin, juga disebut epinefrin, adalah untuk merangsang sistem tubuh Anda sehingga mereka siap merespons ancaman.
Hormon stres, terutama adrenalin, melakukan sejumlah hal yang mungkin tidak Anda perhatikan, termasuk:
- rilekskan saluran udara Anda, bukalah agar Anda dapat mengambil lebih banyak oksigen
- Tingkatkan aliran darah ke otot Anda untuk kecepatan dan kekuatan maksimum
- Tingkatkan gula darah Anda untuk lebih banyak energi
- melebarkan pupil Anda untuk meningkatkan visi Anda
Gejala yang mungkin Anda perhatikan meliputi:
- detak jantung yang cepat
- telapak tangan berkeringat
- merinding pada kulit Anda
Setelah pembajakan amygdala, Anda mungkin merasa menyesal atau malu karena perilaku Anda mungkin tidak pantas atau tidak rasional.
Bagaimana Anda bisa menghentikan pembajakan amygdala?
Gejala pembajakan amigdala dapat diredakan atau dihentikan dengan secara aktif mengaktifkan korteks frontal Anda, bagian rasional dan logis dari otak Anda. Ini mungkin membutuhkan beberapa latihan dan ketekunan.
Langkah pertama adalah mengakui bahwa Anda merasa terancam atau stres dan bahwa respons melawan-atau-lari Anda telah diaktifkan. Sadari bagaimana emosi dan tubuh Anda bereaksi terhadap stres yang signifikan. Meninjau episode setelah selesai dapat membantu.
Ketika Anda melihat respons fight-or-flight telah diaktifkan, tujuan Anda adalah untuk tenang dan mengambil kendali. Ingatkan diri Anda bahwa apa yang Anda rasakan adalah respons otomatis, tidak harus yang terbaik atau paling logis.
Ketika Anda tenang, secara sadar melibatkan lobus frontal Anda dengan memikirkan situasi dan menemukan solusi rasional dan bijaksana.
Sadarilah pemicu dan tanda peringatan Anda, dan perhatikan kapan mereka hadir. Cara yang baik untuk tetap tenang adalah memperhatikan pernapasan Anda.
Bernapaslah perlahan dan merata. Pikirkan kecepatan dan irama napas Anda, dan fokus pada apa yang terjadi di tubuh Anda saat Anda menarik dan menghembuskan napas.
Bagaimana mencegah pembajakan amigdala
Langkah pertama dalam mencegah serangan amigdala adalah mengidentifikasi apa yang memicu serangan itu. Ketika Anda merasakan gejala pembajakan amigdala mulai, cobalah untuk berhenti sejenak untuk memperhatikan apa yang memicu itu.
Apa pun yang menyebabkan stres emosional, fisik, atau mental dapat menjadi pemicu. Ada kategori umum pemicu stres yang memengaruhi setiap orang hingga taraf tertentu, tetapi pemicu spesifik akan berbeda untuk semua orang.
Ini juga membantu untuk mengidentifikasi hal-hal lain yang memicu timbulnya pembajakan amigdala untuk Anda. Ketika Anda merasa terancam atau takut, berhentilah sejenak dan cari perilaku, perubahan tubuh, atau tanda peringatan yang terjadi pada saat yang sama.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan perhatian penuh. Ini mengacu pada tetap berada di masa sekarang dan menyadari apa yang Anda rasakan dan pikirkan, sensasi tubuh Anda, dan rangsangan dari lingkungan Anda.
Jangan mencoba menilai atau memberi label situasi sebagai baik atau buruk. Fokus hanya pada momen saat ini, bukan tugas masa depan atau masalah masa lalu.
Perhatian penuh membutuhkan latihan, tetapi itu dapat dilakukan hampir kapan saja. Ketika Anda menunggu di mobil atau berjalan-jalan, luangkan waktu untuk fokus pada apa yang Anda pikirkan dan rasakan dan apa yang terjadi di sekitar Anda.
Pada awalnya, pikiran Anda akan dengan cepat mulai mengembara. Namun, dengan lebih banyak latihan, akan lebih mudah untuk tetap pada saat ini.
Cara lain untuk tetap hadir adalah fokus pada pernapasan Anda. Fokus pada udara yang bergerak masuk dan keluar dari hidung Anda dan bagaimana itu berubah antara menghirup dan menghembuskan napas. Perhatikan bagian tubuh mana yang bergerak ketika Anda menarik napas.
Ada dua cara utama untuk mencegah pembajakan amigdala. Dengan menggunakan teknik-teknik ini, Anda dapat menghentikan penutupan lobus frontal Anda, mengesampingkan respons otomatis amigdala Anda, dan secara sadar mengendalikan respons Anda.
Berlatih teknik-teknik ini ketika Anda tidak mengalami pembajakan amigdala sehingga Anda dapat menggunakannya saat lain kali Anda berada dalam situasi stres.
Dibawa pulang
Dunia modern penuh dengan tekanan. Kita sering merasakan tekanan psikologis ini ketika kita melihat hal-hal di berita atau media sosial, seperti peristiwa berbahaya dan bencana alam.
Amigdala Anda dapat merespons stres ini seolah-olah itu adalah ancaman fisik bagi Anda. Ini dapat mengendalikan otak Anda dan memicu respons pertarungan atau pelarian Anda.
Anda dapat mencegah atau menghentikan pembajakan amigdala dengan bernapas, memperlambat, dan mencoba memfokuskan pikiran Anda. Ini memungkinkan korteks frontal Anda untuk mendapatkan kembali kendali. Anda kemudian dapat memilih cara yang paling masuk akal dan tepat untuk merespons situasi.
Berlatih teknik-teknik ini secara teratur dapat membantu mempersiapkan Anda untuk situasi yang penuh tekanan.
