Emosi itu normal, tetapi kadang-kadang setelah ledakan atau sesi tangisan, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda merasa sangat emosional.
Merasakan emosi yang meningkat atau seperti Anda tidak dapat mengendalikan emosi Anda bisa turun ke pilihan diet, genetika, atau stres. Ini juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan yang mendasarinya, seperti depresi atau hormon.
Alasan umum
1. Anda manusia
Anda mungkin merasa emosional hari ini. Tapi coba tebak? Anda diizinkan.
Kita semua merasa bahagia, sedih, rendah, atau gembira. Emosi adalah bagian normal dari siapa kita sebagai manusia. Setiap orang memproses peristiwa dan emosi secara berbeda.
Kecuali jika emosi Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin akan merasakan sesuatu yang sedikit lebih daripada yang lain. Atau, Anda mungkin merasa ekstra sensitif hari ini.
Jika seseorang mengatakan kepada Anda untuk tidak terlalu emosional, mereka mungkin mendasarkannya pada standar sosial. Jangan biarkan mereka menjatuhkan Anda. Emosi tidak lemah. Mereka manusia.
2. Genetika
Walaupun emosi itu normal, secara alami lebih emosional sebenarnya memiliki komponen genetik. Beberapa penelitian yang lebih tua menunjukkan bahwa emosi dipengaruhi oleh genetika.
Meskipun ada faktor-faktor lain yang terlibat, seperti pengaruh lingkungan dan sosial, emosi manusia agak diturunkan.
Jika anggota keluarga memiliki gangguan afektif, seperti depresi berat, Anda mungkin memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalaminya juga.
3. Kurang tidur
Semua orang tahu bagaimana rasanya bangun di sisi ranjang yang salah, jadi tidak sulit membayangkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi kesejahteraan emosional Anda.
Kurang tidur memiliki beberapa efek pada tubuh Anda, termasuk:
- kesulitan berpikir dan berkonsentrasi
- risiko lebih tinggi untuk kecemasan atau depresi
- sistem kekebalan tubuh melemah
- keseimbangan yang buruk dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi
Ini juga dapat memengaruhi suasana hati Anda, terutama saat kurang tidur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur mungkin terkait dengan regulasi emosional, sehingga kurang tidur dapat menyebabkan emosi Anda tampak rusak.
Merasa lebih mudah tersinggung atau lebih mudah marah adalah hal biasa ketika kurang tidur secara kronis.
4. Anda perlu berolahraga
Kita semua telah mendengar manfaat kesehatan fisik dari olahraga, tetapi olahraga juga dapat memiliki efek besar pada suasana hati dan emosi.
Sementara olahraga, secara umum, dapat meningkatkan kesejahteraan emosional, kurangnya olahraga dapat menurunkannya, menurut penelitian.
Satu studi 2017 menunjukkan bahwa latihan aerobik memiliki efek terapi pada pengaturan emosi. Temuan ini menunjukkan bahwa jika Anda merasa ekstra emosional, melompat di atas treadmill atau joging dapat membantu meringankannya.
5. Diet
Semua yang Anda makan memengaruhi tubuh Anda, dan diet yang sehat dapat meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental Anda.
Jika Anda merasa emosional, itu mungkin karena makanan yang Anda makan.
Penelitian telah menemukan bahwa makan makanan yang sehat berarti kesehatan emosional yang lebih baik, sementara makanan yang tidak sehat meningkatkan tingkat kesusahan.
Untuk mengendalikan emosi Anda:
- Pastikan Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi.
- Hindari makanan olahan, berlemak, dan cepat.
- Hindari melewatkan makan.
- Pastikan Anda tidak kekurangan vitamin dan mineral penting.
6. Anda sangat sensitif
Beberapa orang benar-benar lebih sensitif daripada yang lain.
Ciri kepribadian yang disebut sensori pemrosesan sensitivitas (SPS) adalah kualitas di mana seseorang memproses dunia lebih dalam. Ini termasuk suasana hati dan perasaan orang lain, serta rasa sakit dan suara keras.
Studi menunjukkan bahwa itu terjadi pada hampir 20 persen manusia - dan bahkan spesies lain! - jadi itu tentu bukan hal yang langka.
Lain kali seseorang mengatakan Anda selalu sangat sensitif, ingat bahwa itu benar-benar normal. Dan itu juga bukan hal yang buruk. Anda mungkin merasakan emosi positif lebih dalam daripada orang lain juga. Pikirkan sukacita, kegembiraan, dan kebahagiaan.
Alasan situasional
7. Stres
Stres dapat merugikan tubuh kita. Jika Anda merasa stres atau kelelahan, kemungkinan Anda akan merasa sedikit emosional.
Sementara stres adalah normal, dan semua orang mengalaminya, stres kronis dapat memiliki efek yang bertahan lama pada kesehatan mental dan fisik Anda.
Jika Anda merasa sangat tertekan, emosi Anda mungkin meninggi. Anda mungkin lebih mudah menangis, atau tidak yakin mengapa Anda menangis.
8. Perubahan besar dalam hidup
Ketika peristiwa kehidupan besar atau perubahan besar terjadi, Anda pasti akan merasakan stres - tidak peduli seberapa baik Anda merencanakannya.
Beberapa perubahan yang paling membuat stres melibatkan:
- perceraian atau pernikahan
- bergerak
- mendapatkan pekerjaan baru atau dipecat
- memiliki bayi
Itu tidak harus menjadi perubahan besar yang mengubah hidup, tentu saja, untuk membuat Anda merasa emosional. Setiap perubahan akan berdampak pada kesejahteraan emosional Anda, bahkan jika itu hanya membuat Anda stres.
Penting untuk membicarakan kekhawatiran Anda dan memiliki sistem pendukung ketika Anda mengalami perubahan besar dalam hidup Anda. Ini juga akan membantu mereka yang dekat dengan Anda memahami bahwa jika Anda membentaknya atau lebih emosional dari biasanya, itu bukan masalah pribadi.
Jangan khawatir, setelah perubahan besar selesai, emosi Anda harus kembali ke garis dasar.
9. Duka
Kesedihan adalah hal yang bervariasi, rumit, dan berantakan. Bersedih karena kehilangan seseorang adalah salah satu hal tersulit yang kita semua alami. Jadi, jika Anda tidak merasakan diri sendiri, atau emosi Anda tidak merasakan hal yang sama, itu normal.
Kesedihan tidak harus tentang kehilangan orang yang dicintai. Anda dapat berduka untuk diri Anda di masa lalu, anak yang belum pernah Anda miliki, atau bahkan putus cinta.
Kita semua menangani kehilangan secara berbeda dan melalui tahap-tahap kesedihan pada waktu yang berbeda, dan kita mungkin tidak keluar pada sisi yang sama.
10. Trauma
Trauma adalah respons untuk mengalami peristiwa mengerikan yang menyebabkan kerugian fisik, emosional, atau psikologis.
Ini membawa tentang emosi negatif yang kuat termasuk ketakutan, rasa malu, rasa bersalah, kemarahan, dan kesedihan, baik selama maupun setelah pengalaman.
Dalam sebuah penelitian tahun 2008, para peneliti menemukan bahwa jenis peristiwa traumatis, seperti kecelakaan mobil, kekerasan seksual, cedera, atau serangan fisik, dapat mengubah emosi mana yang lebih tinggi.
Anda mungkin mengalami:
- kilas balik atau kenangan mengganggu yang memunculkan emosi yang tak terduga
- ketidakmampuan untuk mengekspresikan perasaan Anda
- apatis atau ketidakpedulian
- sifat lekas marah
- ledakan kemarahan
Jika trauma mulai sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin didiagnosis menderita kelainan stres pasca-trauma (PTSD).
Alasan kesehatan
11. Hormon
Hormon memiliki efek fisik dan psikologis pada tubuh. Ketidakseimbangan hormon atau sensitivitas ekstra terhadap perubahan hormon dapat menyebabkan perubahan emosi Anda.
Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab ketidakseimbangan atau sensitivitas ekstra terhadap perubahan hormon:
- Masalah tiroid. Ketidakseimbangan hormon tiroid Anda dapat memengaruhi emosi Anda, sehingga meningkatkan risiko Anda mengalami kecemasan dan depresi.
- Mati haid. Menopause terjadi ketika Anda berhenti menstruasi dan tidak bisa lagi hamil. Perubahan suasana hati adalah gejala umum menopause karena hormon berfluktuasi, dan ada risiko lebih tinggi untuk mengalami depresi atau kecemasan.
- PMS. Premenstrual syndrome (PMS) dapat menyebabkan sejumlah gejala emosional dan fisik. Hormon wanita, seperti estrogen dan progesteron, dapat memengaruhi emosi ketika mereka berfluktuasi sepanjang bulan sebelum dan selama siklus menstruasi Anda. Estrogen, misalnya, dapat memengaruhi intensitas emosi. Sekitar 75 persen wanita menstruasi melaporkan perubahan mood pramenstruasi.
- PMDD. Premenstrual dysmorphic disorder (PMDD) mirip dengan PMS, tetapi mencakup gejala yang lebih parah, terutama yang emosional. Beberapa gejala potensial termasuk menangis berlebihan, marah, mudah marah, dan sedih.
- PCOS. Orang dengan sindrom ovarium polikistik (PCOS) menghasilkan kadar hormon pria yang lebih tinggi, mengganggu kadar hormon normal. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan PCOS memiliki tingkat kesusahan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut.
- Menekankan. Hormon stres tertentu, seperti oksitosin atau kortisol, dapat memengaruhi suasana hati, seperti meningkatkan kemarahan atau kepekaan emosional.
- Kontrol kelahiran. Ada beberapa bukti bahwa menggunakan kontrasepsi hormonal dapat memengaruhi emosi Anda. Depresi, kecemasan, dan kemarahan semuanya ditemukan lebih tinggi pada orang yang menggunakan kontrasepsi hormonal.
Ketidakseimbangan di kelenjar adrenalin atau tingkat insulin Anda juga dapat mempengaruhi emosi dan suasana hati Anda.
12. Depresi
Depresi adalah gangguan mood yang mempengaruhi lebih dari 300 juta orang di seluruh dunia.
Orang dengan depresi biasanya mengalami tingkat emosi negatif yang lebih tinggi, tingkat emosi positif yang lebih rendah, dan mungkin mengalami kesulitan mengatur suasana hati mereka.
Sementara kebanyakan orang berpikir tentang kesedihan ketika mereka berpikir tentang depresi, gejala emosional lainnya termasuk merasa kosong, putus asa, atau cemas. Anda juga mungkin mengalami kemarahan atau lekas marah.
Jika Anda merasa emosional dan percaya bahwa depresi adalah penyebabnya, penting untuk mencari bantuan. Ada banyak perawatan yang dapat membantu Anda mengelola gejala dan merasa sedikit lebih mengendalikan emosi Anda.
13. Kecemasan
Setiap orang mengalami kecemasan pada titik tertentu. Ketika Anda cemas, emosi Anda mungkin meningkat, terutama yang melibatkan rasa takut, ketakutan, dan lekas marah.
Ketika kecemasan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.
Saat Anda cemas, tubuh Anda beralih ke mode fight-or-flight. Tetap dalam kondisi ini untuk waktu yang lama dapat meningkatkan ketegangan, lekas marah, gejala fisik, dan kemampuan Anda untuk mengatur emosi Anda.
Sebuah studi tahun 2005 melaporkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan umum mengalami emosi yang lebih intens.
14. ADHD
Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) adalah suatu kondisi yang biasanya ditandai oleh perilaku hiperaktif dan impulsif.
Sementara kesulitan fokus dan kesulitan duduk masih merupakan gejala ADHD yang paling terkenal, gangguan ini juga dapat memperbesar emosi Anda.
Penderita ADHD sering merasa frustrasi karena sifatnya yang dapat mengalihkan perhatian, yang dapat menyebabkan emosi meningkat. Frustrasi ini dapat menyebabkan lekas marah, marah, atau cemas
15. Gangguan kepribadian
Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5), panduan yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association, digunakan oleh penyedia layanan kesehatan untuk diagnosis kondisi kesehatan mental.
DSM-5 mendefinisikan gangguan kepribadian sebagai “pola pengalaman dan perilaku batin yang bertahan lama yang menyimpang dari ekspektasi budaya individu, bersifat meresap dan fleksibel, memiliki onset pada masa remaja atau awal dewasa, stabil dari waktu ke waktu, dan mengarah pada tekanan. atau penurunan nilai."
Disregulasi emosional, ketidakmampuan untuk mengatur emosi Anda, adalah sifat umum dari banyak gangguan kepribadian.
Jika Anda memiliki gangguan kepribadian, Anda mungkin merasa lebih emosional daripada yang lain. Beberapa gejala tambahan termasuk:
- kesulitan mengendalikan amarah, atau menjadi marah tanpa mengerti alasannya
- perubahan suasana hati yang sering
- tanggapan emosional yang tidak pantas
- hipersensitif terhadap kritik atau penolakan
Beberapa gangguan kepribadian yang lebih umum termasuk gangguan kepribadian obsesif-kompulsif, gangguan kepribadian narsis, dan gangguan kepribadian borderline.
Kapan mencari bantuan
Jika Anda merasa emosi Anda di luar kendali Anda, atau Anda yakin itu disebabkan oleh masalah kesehatan yang mendasarinya, kunjungi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat membantu Anda sampai ke akar masalah atau merujuk Anda ke spesialis.
Jika Anda merasa terlalu emosional dan mulai berpikir untuk bunuh diri atau berpikir untuk bunuh diri, tersedia bantuan. Hubungi Lifeline Prevention Bunuh Diri Nasional 24/7 di 1-800-273-8255.
