Mendengarkan musik dapat memiliki berbagai efek pada kesehatan Anda. Mungkin itu meningkatkan suasana hati Anda ketika Anda merasa sedih atau memberi energi Anda selama latihan.
Bagi sebagian orang, mendengarkan musik juga membantu mempertahankan fokus. Hal ini membuat beberapa orang bertanya-tanya apakah musik dapat membantu orang yang menderita ADHD, yang dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi dan fokus.
Ternyata, mereka mungkin ke sesuatu.
Sebuah studi tahun 2011 yang mengamati 41 anak laki-laki dengan ADHD menemukan bukti yang menunjukkan kinerja kelas meningkat untuk beberapa anak laki-laki ketika mereka mendengarkan musik saat mereka bekerja. Tetap saja, musik tampaknya mengganggu bagi beberapa anak lelaki.
Para ahli masih merekomendasikan bahwa orang-orang dengan ADHD berusaha menghindari sebanyak mungkin gangguan, tetapi tampaknya beberapa orang dengan ADHD mungkin mendapat manfaat dari mendengarkan musik atau suara tertentu.
Baca terus untuk mengetahui cara menggunakan musik untuk meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda.
Pastikan untuk mengikuti perawatan yang ditentukan kecuali jika penyedia layanan kesehatan Anda menyarankan sebaliknya.
Apa yang harus didengarkan
Musik bergantung pada struktur dan penggunaan ritme dan waktu. Karena ADHD sering melibatkan kesulitan dengan waktu dan durasi pelacakan, mendengarkan musik dapat membantu meningkatkan kinerja di bidang ini.
Mendengarkan musik yang Anda sukai juga dapat meningkatkan dopamin, neurotransmitter. Gejala ADHD tertentu dapat dikaitkan dengan kadar dopamin yang lebih rendah.
Ketika berbicara tentang musik untuk gejala ADHD, beberapa jenis musik mungkin lebih bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi. Bertujuan untuk musik yang tenang dan sedang dengan irama yang mudah diikuti.
Pertimbangkan mencoba beberapa komposer klasik, seperti:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Anda dapat mencari campuran atau daftar putar daring, seperti ini, yang memberi Anda lebih dari satu jam musik klasik:
Kebisingan putih juga dapat membantu
White noise mengacu pada kebisingan latar belakang yang stabil. Pikirkan suara yang dihasilkan oleh kipas keras atau sepotong mesin.
Sementara suara keras atau tiba-tiba dapat mengganggu konsentrasi, suara tenang yang sedang berlangsung mungkin memiliki efek sebaliknya untuk beberapa orang dengan ADHD.
Sebuah studi 2007 melihat kinerja kognitif pada anak-anak dengan dan tanpa ADHD. Menurut hasil, anak-anak dengan ADHD melakukan lebih baik pada memori dan tugas-tugas verbal sambil mendengarkan white noise. Mereka yang tidak menderita ADHD tidak berkinerja baik ketika mendengarkan white noise.
Sebuah studi yang lebih baru dari 2016 membandingkan manfaat white noise dengan obat stimulan untuk ADHD. Para peserta, sekelompok 40 anak-anak, mendengarkan white noise dengan nilai 80 desibel. Tingkat kebisingannya kira-kira sama dengan lalu lintas kota pada umumnya.
Mendengarkan white noise tampaknya meningkatkan kinerja tugas memori pada anak-anak dengan ADHD yang menggunakan obat stimulan serta mereka yang tidak.
Meskipun ini adalah studi percontohan, bukan studi uji coba kontrol acak (yang lebih dapat diandalkan), hasilnya menunjukkan bahwa menggunakan white noise sebagai pengobatan untuk gejala ADHD tertentu baik sendiri atau dengan obat-obatan dapat menjadi area yang menjanjikan untuk penelitian lebih lanjut.
Jika Anda kesulitan berkonsentrasi dalam keheningan total, coba nyalakan kipas angin atau menggunakan mesin derau putih. Anda juga dapat mencoba menggunakan aplikasi white noise gratis, seperti A Soft Murmur.
Sama dengan binaural beats
Binaural beats adalah jenis stimulasi detak pendengaran yang diyakini oleh beberapa orang memiliki banyak manfaat potensial, termasuk peningkatan konsentrasi dan peningkatan ketenangan.
Detak binaural terjadi ketika Anda mendengarkan suara pada frekuensi tertentu dengan satu telinga dan suara pada frekuensi yang berbeda tetapi serupa dengan telinga lainnya. Otak Anda menghasilkan suara dengan frekuensi perbedaan antara kedua nada.
Sebuah studi percontohan 2010 yang sangat kecil dari 20 anak-anak dengan ADHD memang menghasilkan beberapa hasil yang menjanjikan. Studi ini melihat apakah mendengarkan audio dengan binaural beats beberapa kali per minggu dapat membantu mengurangi kurangnya perhatian dibandingkan dengan audio tanpa binaural beats.
Sementara hasilnya menunjukkan bahwa binaural beats tidak memiliki dampak besar pada kurangnya perhatian, peserta dalam kedua kelompok melaporkan lebih sedikit kesulitan menyelesaikan pekerjaan rumah mereka karena kurangnya perhatian selama tiga minggu penelitian.
Penelitian tentang binaural beats, khususnya pada penggunaannya untuk meningkatkan gejala ADHD, terbatas. Tetapi banyak orang dengan ADHD melaporkan peningkatan konsentrasi dan fokus saat mendengarkan binaural beats. Mereka mungkin layak dicoba jika Anda tertarik.
Anda dapat menemukan rekaman binaural beats gratis, seperti yang ada di bawah ini, secara online.
Apa yang seharusnya tidak Anda dengarkan
Saat mendengarkan musik dan suara tertentu mungkin membantu konsentrasi bagi sebagian orang, tipe lain dapat memiliki efek sebaliknya.
Jika Anda mencoba meningkatkan fokus saat mempelajari atau mengerjakan tugas, Anda mungkin memiliki hasil yang lebih baik jika Anda menghindari yang berikut:
- musik tanpa ritme yang jelas
- musik yang tiba-tiba, keras, atau berat
- musik yang sangat cepat, seperti tarian atau musik klub
- lagu yang sangat Anda sukai atau sangat benci (memikirkan seberapa besar Anda menyukai atau membenci sebuah lagu dapat mengganggu konsentrasi Anda)
- lagu-lagu dengan lirik, yang dapat mengganggu otak Anda (jika Anda lebih suka musik dengan vokal, cobalah mendengarkan sesuatu yang dinyanyikan dalam bahasa asing)
Jika mungkin, cobalah untuk menghindari layanan streaming atau stasiun radio yang sering iklan.
Jika Anda tidak memiliki akses ke stasiun streaming gratis komersial, Anda dapat mencoba perpustakaan lokal Anda. Banyak perpustakaan memiliki koleksi besar musik klasik dan instrumental dalam CD yang dapat Anda lihat.
Menjaga harapan tetap realistis
Secara umum, orang-orang dengan ADHD memiliki waktu yang lebih mudah untuk fokus ketika mereka tidak dikelilingi oleh gangguan, termasuk musik.
Selain itu, meta-analisis 2014 dari studi yang ada tentang dampak musik pada gejala ADHD menyimpulkan bahwa musik tampaknya hanya menguntungkan minimal.
Jika mendengarkan musik atau kebisingan lain sepertinya hanya menyebabkan gangguan bagi Anda, Anda mungkin merasa lebih menguntungkan untuk berinvestasi dalam beberapa penyumbat telinga yang baik.
Garis bawah
Musik mungkin memiliki manfaat di luar kenikmatan pribadi, termasuk peningkatan fokus dan konsentrasi untuk beberapa orang dengan ADHD.
Belum ada banyak penelitian tentang topik ini, tetapi ini adalah teknik yang mudah dan gratis yang dapat Anda coba saat berikutnya Anda perlu menjalani beberapa pekerjaan.
