Kehamilan adalah pengalaman yang luar biasa, tetapi bisa membawa rasa sakit dan nyeri. Yoga prenatal dapat menjadi cara yang efektif dan menyenangkan untuk mengatasi gejala seperti nyeri punggung bawah dan mual.
Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda, mengurangi stres dan kecemasan, dan meningkatkan kekuatan dan kelenturan saat melahirkan. Bagian terbaik? Dengan video yang tepat, Anda bahkan tidak perlu meninggalkan rumah.
Healthline mengumpulkan video yoga pranatal terbaik tahun ini sehingga Anda dapat menikmati semua manfaat dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
Konsultasikan dengan dokter Anda, lalu pilih video untuk memulai.
Yoga Prenatal untuk Pemula
Guru yoga prenatal bersertifikat Sarah Beth berbagi aliran yoga prenatal 10 menit untuk wanita di ketiga trimester. Ini sederhana namun efektif, dengan modifikasi praktis yang mengakomodasi pertumbuhan perut.
Rutin Yoga Pagi Prenatal
Sesi yoga pralahir selama 30 menit dari Brett Larkin ini adalah cara yang lembut untuk melakukan peregangan di pagi yang kaku itu. Ikuti pose untuk melepaskan ketegangan dari leher dan bahu Anda dan untuk membuka pinggul dan punggung bagian bawah.
Aliran Yoga Prenatal 60 Menit dengan Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart memimpin aliran yoga prenatal selama 60 menit ini. Ini adalah latihan yang menenangkan dan lembut yang melibatkan gerakan dan perhatian. Andrea menjelaskan dan menunjukkan cara mendengarkan tubuh Anda, terhubung dengan pernapasan Anda, dan bergerak dengan kecepatan Anda sendiri.
15-Menit Latihan Prenatal Yoga Standing Flow
Perpanjang, regangkan, dan perkuat tubuh Anda selama kehamilan dengan latihan 15 menit dari BodyFit oleh Amy ini. Rutinitas menggabungkan yoga dan gerakan yang terinspirasi yoga yang dilakukan dari posisi berdiri. Lakukan latihan secara perlahan untuk bekerja dan mengendurkan otot dengan cara yang aman untuk kehamilan. Plus, ikuti modifikasi yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Prenatal Morning Yoga Rutin
Rutinitas yoga pagi prenatal Sarah Beth selama 20 menit adalah cara yang luar biasa untuk bangun, mengurangi rasa sakit dan nyeri, dan meningkatkan fleksibilitas. Ini dirancang agar aman bagi wanita di semua trimester, dan aliran sederhana mudah diikuti.
Yoga Kehamilan untuk Linu Panggul dan Nyeri Punggung bawah
Linu panggul dan nyeri punggung bawah adalah keluhan umum selama kehamilan, dan kelas ini dari Pregnancy and Postpartum TV dirancang untuk mengatasi keduanya. Ikuti pose untuk membantu meringankan tekanan pada saraf siatik, mengurangi sakit punggung, dan mempromosikan relaksasi.
Rutinitas Yoga Prenatal Pertama Kali
Jika Anda belum pernah mencoba yoga sebelumnya, ini adalah tempat yang bagus untuk memulai. Yogi Brett Larkin memandu pemula yoga prenatal melalui aliran santai yang dirancang untuk meningkatkan pernapasan dan relaksasi sambil membuka punggung dan panggul.
Yoga Kehamilan - Evening Calming Yoga
Sarah Hunt memimpin rangkaian yoga mudah yang dirancang untuk membantu Anda bersantai di penghujung hari. Alurnya santai dan menenangkan, dengan arah yang jelas yang mudah diikuti.
Yoga Pagi Prenatal
Yogi Tim Senesi - dilatih oleh pakar yoga prenatal Anna Delury - memandu kelas yoga penyembuhan dan terapeutik ini. Dia ditemani oleh seorang praktisi hamil yang memperagakan pose, sementara Tim menawarkan arahan dan modifikasi.
Yoga Kehamilan Trimester Pertama karena Keletihan
Atasi kelelahan trimester pertama dengan aliran yoga prenatal 10 menit ini. Pose dirancang untuk membantu membuka jantung, paru-paru, dan pinggul, meningkatkan pernapasan, dan memberi ruang bagi perut Anda yang membesar. Bettina membuat video dengan trimester pertama dalam pikiran, tetapi praktiknya aman untuk setiap tahap kehamilan.
10 Peregangan Prenatal Teratas
Pelajari 10 peregangan paling santai dan efektif dalam rutinitas prenatal berdurasi penuh ini dari Ashley Keller. Ini dirancang agar aman untuk semua trimester, dan Anda akan mempelajari pose-pose yang mengurangi linu panggul dan kram kaki, membuka panggul, meringankan nyeri ligamen, dan membantu mempersiapkan tubuh untuk persalinan.
Yoga Kehamilan Trimester Ketiga
Kelas yoga ini dirancang untuk trimester ketiga, tetapi cocok untuk semua tahap kehamilan. Hanya dalam 20 menit, Bettina berbagi pose dan modifikasi untuk membantu Anda menenangkan pikiran, fokus pada pernapasan, dan terhubung dengan bayi Anda yang sedang tumbuh.
Peregangan Yoga Prenatal Duduk 10 Menit
Aliran prenatal ini pendek dan manis - hanya 10 menit kerja yoga yang diilhami untuk wanita di semua tahap kehamilan. Perkuat dan regangkan tubuh Anda dengan Amy saat dia membimbing Anda melalui pose-pose lembut dan efektif ini.
Yoga Prenatal 30 Menit + Kebugaran Inti Lembut
Rangkullah tubuh Anda yang berubah dengan latihan yoga 30 menit ini. Rutinitas dari FemFusion Fitness mencakup meditasi singkat yang dipandu untuk menyalurkan pikiran Anda, aliran yoga semua tingkat, dan penguatan inti yang lembut.
Yoga Prenatal untuk Pemula
Ikuti Riki Jones melalui urutan 20 menit untuk setiap tahap kehamilan. Aliran lembut dirancang untuk menghilangkan gejala seperti mual di pagi hari sementara juga menghilangkan stres, ketegangan, dan sakit punggung.
Jika Anda ingin menominasikan video untuk daftar ini, kirimkan email kepada kami di [email protected]
Bagikan di Pinterest
Jessica Timmons telah menjadi penulis lepas sejak 2007. Dia menulis, mengedit, dan berkonsultasi untuk sekelompok besar akun tetap dan proyek sekali-sekali, sambil menyulap kehidupan sibuk keempat anaknya dengan suaminya yang selalu siap membantu. Dia suka angkat besi, lattes benar-benar hebat, dan waktu keluarga.
