Cara Mendapatkan Ereksi Yang Lebih Keras: 22 Makanan, Olahraga, Jamu, Kiat Lainnya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan

Tidak senang dengan seberapa keras ereksi Anda? Kamu tidak sendiri.

Kuncinya adalah mencari tahu apakah Anda berurusan dengan masalah satu kali atau jika kurang dari ereksi yang ideal menjadi kejadian biasa.

Either way, kombinasi berbicara dengan pasangan Anda, membuat beberapa penyesuaian gaya hidup, dan membentuk kebiasaan baru dapat membantu.

Mulailah dengan berbicara dengan pasangan Anda

Berbicara dengan pasangan Anda adalah satu-satunya cara untuk mengomunikasikan perasaan Anda dan apa yang Anda alami.

Gunakan waktu ini untuk membuka diskusi tentang kecemasan, ketidakpuasan, atau bahkan kebosanan yang mungkin Anda miliki tentang kehidupan seks Anda saat ini.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu memicu percakapan yang sehat dan produktif:

• Ketidakpuasan dengan kehidupan seks Anda tidak selalu berarti ketidakpuasan dengan pasangan atau hubungan Anda. Cobalah untuk menjaga pikiran Anda dari berkeliaran ke arah ekstrem. Lakukan yang terbaik untuk meyakinkan pasangan Anda. Konvoi tentang kehidupan seks Anda kemungkinan tidak berarti akhir dari pasangan ini; Anda mungkin hanya perlu sesuatu yang baru untuk membumbui sesuatu.
• Perilaku seksual sering dipelajari dari media yang kita konsumsi. Ini termasuk penggambaran positif dan negatif dari aktivitas seksual. Ketahuilah bahwa apa yang Anda pikirkan tentang seks seharusnya bukan apa yang Anda atau pasangan Anda inginkan.
• Pengaturan waktu itu penting. Ini bukan waktunya untuk melakukan banyak tugas. Anda tidak ingin mengambil risiko membuat pasangan Anda merasa tidak terdengar selama percakapan yang rentan.

Cobalah sesuatu yang baru di kamar tidur

Sebelum Anda melakukan sesuatu yang terlalu drastis atau jangka panjang untuk diet atau gaya hidup Anda, cobalah untuk menambahkan:

• Posisi baru. Cobalah mengangkat kaki pasangan Anda di bahu ketika Anda masuk, lakukan dari belakang sambil berbaring miring atau dengan pasangan Anda di tangan dan lutut mereka, atau minta pasangan Anda menjaga kaki mereka lebih dekat bersama-sama untuk mengencangkan saluran vagina atau area anal.
• Mainan seks. Vibrator genggam, cincin penis, sumbat pantat, dan manik-manik anal bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk merangsang penis, klitoris, atau anus.
• Bentuk lain dari kontak seksual. Gunakan mulut Anda untuk membangun kegembiraan, baik pada alat kelamin satu sama lain atau daerah sensitif lainnya.
• Titik masuk yang berbeda. Dalam hubungan heteroseksual dan hanya mencoba seks vaginal? Tanyakan pasangan Anda apakah mereka tertarik untuk mencoba anal. Atau jika mereka mau mematok Anda dengan mainan. Kiat pro: Bawalah banyak pelumas!
• Bermain peran. Atur situasi atau bertindak sebagai karakter untuk membantu membangun cerita yang membangkitkan gairah di sekitar pertemuan seksual Anda.
• Kurang fokus pada kinerja seksual. Alih-alih, lebih fokuslah mengidentifikasi jenis sentuhan apa yang terasa paling menyenangkan bagi Anda.

Makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan

Nutrisi dalam banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda - termasuk penis Anda.

Dan aliran darah ke penis adalah salah satu kunci untuk ereksi yang sehat dan konsisten.

Berikut beberapa makanan yang dapat membantu:

• Buah-buahan yang tinggi antioksidan dan anthocyanin, seperti blueberry, dapat membantu melindungi jaringan tubuh dan menurunkan risiko penyakit jantung.
• Sayuran hijau lebat dengan folat, seperti bayam, dapat membantu meningkatkan kadar testosteron.
• Makanan padat dengan B-12, seperti tempe berbasis kedelai yang difermentasi, dapat membantu mendukung fungsi tubuh lainnya yang berkontribusi terhadap kesehatan ereksi.
• Makanan dengan L-arginin, seperti oatmeal, dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah.

Makan lebih sedikit lemak, gorengan, dan makanan olahan

Mengonsumsi makanan berlemak tinggi, digoreng, atau makanan olahan dapat meningkatkan risiko kondisi yang dapat memengaruhi kesehatan seksual dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Kondisi-kondisi ini meliputi:

• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• diabetes

Anda mungkin merasa terbantu untuk:

• Tukar produk susu tinggi lemak, seperti yogurt dan susu, untuk versi rendah lemak.
• Pilih sereal gandum atau gandum daripada yang diproses.
• Beli keju utuh alih-alih parut.

Tidak yakin harus mulai dari mana? Pertimbangkan diet Mediterania

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu dengan beberapa faktor mendasar yang dapat berkontribusi terhadap disfungsi ereksi (DE).

Mengikuti diet ini dapat membantu:

• menurunkan kolesterol
• tingkatkan antioksidan
• meningkatkan kadar L-arginin
• meningkatkan aliran darah

Jika Anda belum siap untuk beralih atau ingin perlahan-lahan beralih ke dalamnya, mulailah dengan makan lebih banyak hal berikut:

• sayuran seperti kangkung, bayam, dan wortel
• buah - buahan seperti apel, pisang, dan anggur
• kacang-kacangan dan biji - bijian seperti almond, kenari, dan biji bunga matahari
• kacang - kacangan seperti kacang, lentil, dan kacang tanah
• umbi - umbian seperti kentang dan ubi
• unggas seperti ayam dan kalkun
• telur
• susu seperti keju dan yogurt Yunani
• lemak sehat seperti minyak zaitun extra-virgin dan alpukat

Kurangi asupan alkohol Anda

Konsumsi alkohol yang berat dikaitkan dengan risiko disfungsi seksual yang lebih tinggi.

Satu atau dua minuman biasanya tidak sakit. Bahkan dapat membantu menurunkan risiko Anda untuk masalah ereksi.

Tetapi ada korelasi langsung antara berapa banyak minuman yang Anda miliki dan seberapa sering Anda memiliki masalah dengan kinerja seksual.

Jangan ragu untuk minum lebih banyak kafein

Suka kopi atau teh? Bagus! Kafein telah terbukti meningkatkan aliran darah dan mengendurkan otot-otot yang membantu Anda mendapatkan dan mempertahankan ereksi.

Cobalah untuk menyimpannya di kopi hitam, teh tanpa pemanis, dan minuman berkafein tanpa pemanis.

Dapatkan setidaknya 20 menit olahraga moderat setiap hari

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memiliki efek negatif pada fungsi ereksi.

Hanya 20 menit berolahraga sehari dapat membantu meningkatkan sirkulasi Anda dan membantu dalam manajemen berat badan - dua faktor utama dalam kesehatan ereksi secara keseluruhan.

Luangkan waktu untuk berjalan-jalan pendek atau jogging, atau pertimbangkan gerakan-gerakan berikut untuk latihan di rumah:

• papan
• push-ups
• situp
• squat
• burpees

Perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk bersepeda

Beberapa penelitian menunjukkan tekanan pada pembuluh darah dan saraf di daerah panggul Anda saat bersepeda dapat menyebabkan DE.

Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengetahui apakah benar-benar ada hubungannya.

Jika Anda banyak bersepeda untuk bekerja atau hanya untuk bersenang-senang, pertimbangkan untuk berinvestasi di tempat duduk yang menghilangkan tekanan dari perineum Anda, di mana tekanan mungkin paling merusak.

Secara keseluruhan, pertahankan berat badan yang sehat

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dapat memengaruhi gairah seks Anda dan meningkatkan risiko Anda untuk kondisi yang memengaruhi kesehatan seksual Anda, termasuk:

• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• Kolesterol Tinggi

Makan makanan seimbang dan berolahraga teratur adalah kuncinya.

Pastikan Anda cukup tidur

Tidak cukup tidur, terutama akibat apnea tidur dan gangguan tidur lainnya, telah dikaitkan dengan peningkatan risiko DE.

Kehilangan tidur juga dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan plak di arteri Anda (atherosclerosis).

Ini dapat memengaruhi sirkulasi Anda, dan, pada gilirannya, membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan dan mempertahankan ereksi.

Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan Anda mendapatkan enam hingga delapan jam semalam:

• Matikan semua layar - termasuk telepon, komputer, atau TV - setidaknya satu jam sebelum tidur.
• Hindari minuman berkafein setelah sekitar jam 6 sore
• Batasi setiap siang hari paling lama satu jam atau lebih.
• Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin sekitar satu jam sebelum tidur.
• Jaga kamar tidur Anda di sekitar 70 ° F (21 ° C).

Lakukan apa yang Anda bisa untuk meminimalkan atau mengelola stres Anda dengan lebih baik

Penelitian menunjukkan bahwa faktor psikologis seperti stres dan kecemasan sering menjadi penyebab di balik DE.

Stres dan kecemasan juga dapat membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan kondisi lain yang telah dikaitkan dengan DE, termasuk:

• penyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• Kolesterol Tinggi
• kelebihan berat badan atau obesitas
• gangguan penggunaan alkohol

Coba tips ini untuk mengurangi stres:

• Mendengarkan musik.
• Nyalakan lilin aromaterapi atau minyak esensial yang menyebar.
• Buat jurnal untuk menuliskan pemikiran Anda.
• Buat diri Anda tertawa dengan film lucu atau komedi stand-up.

Cobalah untuk mengurangi penggunaan nikotin Anda

Nikotin dan bahan kimia lainnya dalam alat penguap, rokok, cerutu, dan produk lainnya dapat merusak pembuluh darah dan mengurangi efektivitas oksida nitrat.

Nitric oxide membuka pembuluh darah Anda, memungkinkan darah mengalir lebih mudah saat Anda ereksi. Mengganggu keefektifannya dapat membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan dan tetap ereksi.

Semakin awal Anda berhenti, semakin rendah risiko keseluruhan untuk mengalami DE.

Anda mungkin dapat menggunakan suplemen herbal, tetapi berhati-hatilah

Suplemen herbal tidak diatur dengan cara yang sama seperti makanan dan obat-obatan. Banyak herbal dapat berinteraksi dengan obat bebas dan resep juga.

Penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan sebelum menambahkan suplemen berikut ke dalam rutinitas Anda. Mereka dapat mendiskusikan risiko pribadi Anda untuk efek samping.

Bicaralah dengan penyedia Anda tentang:

• L-arginin. Asam amino ini telah terbukti membantu DE. Ini melemaskan pembuluh darah untuk meningkatkan aliran darah untuk ereksi yang konsisten.
• L-sitrulin. Ini adalah asam amino lain. Tubuh Anda mengubahnya menjadi L-arginin. Ini juga meningkatkan aliran darah dengan membantu menciptakan oksida nitrat.
• Ginseng. Ramuan ini telah lama terbukti meningkatkan libido dengan komponen yang disebut ginsenosides. Ini juga dapat meningkatkan kualitas sperma dan jumlah sperma.
• Yohimbe. Zat turunan kulit pohon ini diduga memblokir reseptor adrenergik alfa-2. Ini dapat meningkatkan aliran darah untuk ereksi yang lebih baik. Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk lebih memahami hubungan potensial ini.
• Horny goat weed. Ramuan bernama cerdik ini mengandung icariin. Zat ini memblokir PDE5, enzim yang menghentikan ereksi. Ini juga memudahkan darah mengalir ke otot polos penis.

Skenario yang berbeda dapat menghasilkan hasil yang berbeda pula

T: Mengapa saya memiliki ereksi yang kuat ketika saya masturbasi dan tidak ketika saya bersama pasangan?

Masturbasi adalah aktivitas solo. Jika Anda bersemangat, Anda mungkin dapat mencapai orgasme tanpa banyak bantuan karena Anda dapat sepenuhnya berfokus pada perasaan baik yang datang dengan kesenangan diri sendiri.

Tetapi berhubungan seks dengan orang lain membawa lebih banyak kompleksitas: baik suasana hati Anda dan pasangan Anda, emosi, tingkat kepercayaan satu sama lain, dan tingkat kepercayaan. Untuk mengurangi kecemasan kinerja, lebih fokus pada menemukan apa yang paling menyenangkan bagi Anda dibandingkan pada seberapa baik kinerja seksual Anda.

Di sinilah komunikasi sangat penting. Membahas secara terbuka segala kemarahan, kebencian, rasa malu, atau konflik yang tidak terselesaikan dapat membantu menjaga kepercayaan dan keintiman yang dibutuhkan untuk hubungan seksual yang sehat.

Kapan menemui dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya

Buat janji dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya jika Anda sering:

• khawatir tentang keteguhan keseluruhan ereksi Anda
• tidak bisa mendapatkan atau mempertahankan ereksi
• stres atau khawatir tentang kinerja seksual Anda

Ini bisa menjadi gejala DE.

Tingkat testosteron yang rendah juga dapat mempengaruhi kinerja seksual Anda. Temui dokter jika Anda melihat salah satu dari yang berikut:

• mengurangi volume semen
• kerontokan rambut abnormal
• kelelahan yang persisten
• sulit berkonsentrasi
• masalah dengan memori Anda
• kehilangan massa otot
• penumpukan lemak abnormal, terutama di dada (ginekomastia)

Dokter Anda dapat memesan beberapa tes darah dan merekomendasikan perawatan, jika perlu.