Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Papan lilitan adalah jenis peralatan olahraga di rumah yang Anda gunakan dan pivot. Berdasarkan jenis merek, mereka memiliki bentuk bulat yang berbeda dan melengkung di bagian bawah. Mereka juga disebut sebagai papan keseimbangan atau goyangan.
Ini adalah alat latihan murah yang mendapatkan popularitas sejak versi yang disebut Simply Fit Board memulai debutnya di serial televisi "Shark Tank."
Papan lilitan bisa menyenangkan dan merupakan bentuk latihan yang bagus untuk beberapa orang, tetapi mungkin tidak cocok untuk semua orang. Kami akan membahas apa yang mereka lakukan, bagaimana berolahraga bersama mereka, dan potensi risiko yang terkait dengan penggunaannya.
Manfaat papan putar
Papan lilitan dirancang untuk membentuk tubuh Anda dan meningkatkan keseimbangan. Mereka melakukan ini dengan mengerjakan seluruh inti Anda, atau bagian tengah tubuh Anda.
Inti terdiri dari otot yang mendukung dan menstabilkan tubuh Anda. Ini termasuk perut, otot punggung bawah, glutes, pinggul, dan panggul.
Orang juga menggunakan papan pelintir sebagai bentuk olahraga untuk membantu membakar kalori.
Papan lilitan dapat bekerja dengan kekuatan inti Anda
Papan lilitan memperkuat inti Anda, sehingga dapat membantu Anda menghindari cedera punggung. Inti yang kuat juga penting untuk kekuatan dan keseimbangan fisik.
Twist board dapat membantu Anda mencapai tonus otot dan mengurangi lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Bagi sebagian wanita, ini bisa diterjemahkan menjadi perut yang lebih rata, pinggul lebih kencang, dan pinggang yang lebih kecil.
Twist board tidak dapat memberi Anda paket enam
Twist board tidak dirancang untuk membantu Anda mencapai perut six pack, atau berdefinisi tinggi.
Kecuali jika Anda menggunakan beban genggam saat Anda memutar, mereka juga tidak akan membantu untuk menentukan otot-otot bisep atau trisep Anda.
Cara menggunakan papan pelintir
Seperti halnya latihan aerobik, mulailah dengan pemanasan dan membangun dalam periode pendinginan.
Bersiap-siap
Sejumlah keseimbangan dibutuhkan untuk mendapatkan dan tetap berada di papan twist. Pastikan Anda siap untuk jenis latihan ini dengan melakukan hal berikut:
- Uji saldo Anda. Jika Anda dapat berdiri dengan satu kaki dengan mata tertutup selama setengah menit hingga satu menit tanpa goyangan, Anda mungkin siap untuk mencoba papan pelintir.
- Gunakan pengintai. Bahkan dengan keseimbangan yang baik, masuk akal untuk memiliki seseorang di sekitar saat pertama kali Anda menggunakannya.
- Berada di permukaan yang rata dan stabil. Mungkin saja papan bepergian dengan Anda di atasnya, jadi pastikan Anda berada di tanah yang datar. Jangan berolahraga di area karpet yang bisa bergerak, melengkung, atau meluncur.
- Gunakan tembok. Berolahraga di dekat dinding atau sesuatu yang stabil dapat Anda lakukan jika Anda merasa kehilangan keseimbangan.
Berdiri
- Tempatkan satu kaki dengan kuat di satu sisi papan sampai Anda merasa mantap. Beberapa papan memiliki area nonskid di mana kaki Anda harus pergi.
- Tempatkan kaki kedua Anda di sisi lain papan.
- Jaga lutut sedikit tertekuk dan punggung lurus.
- Perlahan-lahan goyang dari sisi ke sisi. Kemudian cobalah goyang dari depan ke belakang, sampai Anda merasa yakin dengan kemampuan Anda untuk menyeimbangkan di papan tulis.
Memutar
- Putar tubuh Anda bolak-balik, ayunkan lengan Anda ke arah yang berlawanan.
- Membangun kecepatan saat Anda pergi.
Coba tambahkan beban genggam ke latihan Anda setelah Anda merasa percaya diri di papan pelintir.
Setelah terbiasa, Anda mungkin ingin memperdalam kedalaman tekukan lutut untuk melatih paha atas Anda. Anda juga akhirnya bisa melakukan squat.
Kiat
- Lakukan percobaan dengan penempatan kaki. Di mana dan bagaimana Anda berdiri dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menyeimbangkan.
- Eksperimen dengan penempatan lengan. Ini juga dapat membantu Anda menyeimbangkan dengan lebih efektif.
- Mulailah dengan mengayun dengan lembut dari sisi ke sisi. Ini akan membantu menyesuaikan diri Anda dengan dewan.
- Putar dari pinggul dan pinggang Anda. Jangan memelintir dari lutut Anda.
- Jaga lutut Anda sedikit tertekuk untuk menghindari cedera. Ini akan membantu Anda merespons pergerakan papan tulis.
- Kencangkan otot-otot inti Anda agar tetap bertunangan. Ini akan membantu memberikan stabilitas dan keseimbangan.
Tantangan dan risiko menggunakan papan pelintir
Jika Anda tidak yakin apakah bentuk olahraga ini cocok untuk Anda, bicarakan dengan dokter, ahli terapi fisik, atau pelatih kebugaran sebelum mencobanya.
Berikut adalah beberapa risiko potensial:
- Terlalu sering menggunakan papan pelintir dapat menyebabkan cedera punggung bagian bawah. Memutar berulang atau rentang gerak yang terlalu lebar dapat menyebabkan ketegangan atau keseleo punggung.
- Memutar lutut dapat menyebabkan ketegangan atau robekan meniskus. Ingatlah untuk menggunakan pinggul dan pelintiran di pinggang.
- Jatuh dimungkinkan dengan papan pelintir. Pastikan untuk memelintir pada kecepatan yang sesuai untuk Anda dan untuk memiliki sesuatu yang dekat Anda dapat melawan jika perlu.
- Jika Anda memiliki kondisi yang menyebabkan pusing, papan pelintir mungkin tidak tepat untuk Anda. Orang-orang dengan sirkulasi darah yang buruk atau yang cenderung turun secara tiba-tiba dalam tekanan darah tidak boleh menggunakan papan pelintir tanpa persetujuan dokter.
Tetap menyenangkan dan menantang
Papan lilitan itu menyenangkan untuk digunakan tetapi pada akhirnya bisa menjadi membosankan, terutama jika itu satu-satunya bentuk latihan yang Anda lakukan.
Untuk menghindari kelelahan papan lilitan, ubah rutinitas Anda dengan berbagai latihan untuk papan lilitan atau keseimbangan. Dan gunakan kemampuan papan pilin Anda dalam aktivitas dan gerakan lain seperti menari dan berenang.
Jenis papan twist
Sejumlah merek papan keseimbangan dan pelintir tersedia. Berikut adalah beberapa cara untuk dicoba:
- Cukup Pasang Papan
- Dewan Pelatih Balance Revolution 101
- Setiap Mile Dewan Goyangan Balance
- Papan Rocker Profesional Fitterfirst
- Papan Pono
Dibawa pulang
Papan lilitan adalah peralatan olahraga di rumah yang disukai banyak orang. Mereka bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot, nada otot, dan keseimbangan. Memutar papan pelintir memberikan latihan aerobik yang dapat membantu Anda membakar kalori dan lemak.
