Itu selalu terjadi di malam hari.
Lampu padam dan pikiranku berputar. Itu mengulang semua hal yang saya katakan yang tidak keluar seperti yang saya maksud. Semua interaksi yang tidak berjalan seperti yang saya maksudkan. Ini membombardir saya dengan pikiran-pikiran yang mengganggu - video-video mengerikan yang tidak dapat saya tolak, diputar berulang-ulang di kepala saya.
Itu mengalahkan saya untuk kesalahan yang saya buat dan menyiksa saya dengan kekhawatiran yang tidak bisa saya hindari.
Bagaimana jika, bagaimana jika, bagaimana jika?
Terkadang saya akan bangun berjam-jam, roda hamster dari pikiran saya menolak untuk mengalah.
Dan ketika kecemasan saya dalam kondisi terburuk, sering mengikuti saya bahkan ke dalam mimpi saya. Gambar gelap, bengkok yang tampak menghantui dan terlalu nyata, menghasilkan tidur gelisah dan keringat malam yang berfungsi sebagai bukti lebih lanjut dari kepanikan saya.
Tidak ada yang menyenangkan - tetapi juga tidak sepenuhnya asing. Saya telah menghadapi kecemasan sejak usia dua belas tahun dan selalu menjadi yang terburuk di malam hari.
Ketika lampu padam, dunia menjadi sunyi, dan tidak ada lagi gangguan yang ditemukan.
Tinggal di negara kanabis-hukum membantu. Pada malam-malam yang terburuk, saya meraih pena Vape CBD saya yang tinggi dan itu biasanya cukup untuk menenangkan hati saya yang berdetak kencang. Tapi sebelum disahkan di Alaska, malam-malam itu adalah milikku dan milikku sendiri untuk dilalui.
Saya akan membayar apa saja - diberikan segalanya - untuk kesempatan melarikan diri dari mereka.
Memahami apa yang terjadi
Saya tidak sendirian dalam hal ini, menurut psikolog klinis Elaine Ducharme. "Dalam masyarakat kita, individu menghabiskan miliaran dolar untuk membebaskan diri dari kecemasan," katanya kepada Healthline.
Dia menjelaskan bahwa gejala-gejala kecemasan seringkali bisa menyelamatkan jiwa. "Mereka membuat kita waspada terhadap bahaya dan memastikan kelangsungan hidup." Dia berbicara tentang fakta bahwa kecemasan pada dasarnya adalah pertarungan atau reaksi pelarian tubuh kita - dalam praktik, tentu saja.
“Masalah bagi mereka yang menderita kecemasan adalah bahwa biasanya tidak perlu untuk kecemasan itu. Bahaya fisik tidak nyata dan tidak perlu bertarung atau melarikan diri."
Dan itu masalah saya. Kekhawatiran saya jarang hidup dan mati. Namun, mereka membuat saya tetap terjaga di malam hari.
Konselor kesehatan mental berlisensi Nicky Treadway menjelaskan bahwa, pada siang hari, kebanyakan orang dengan kecemasan terganggu dan berfokus pada tugas. "Mereka merasakan gejala kecemasan, tetapi mereka memiliki tempat yang lebih baik untuk mendaratkannya, bergerak dari titik A ke B ke C sepanjang hari."
Inilah cara saya menjalani hidup saya: menjaga piring saya begitu penuh sehingga saya tidak punya waktu untuk tinggal. Selama saya memiliki sesuatu yang lain untuk difokuskan, kecemasan itu tampaknya dapat diatasi.
Tetapi ketika kecemasan saat itu mulai muncul, Treadway menjelaskan bahwa tubuh sedang bergeser ke ritme sirkadian alami.
"Cahaya turun, produksi melatonin dalam tubuh naik, dan tubuh kita menyuruh kita untuk beristirahat," katanya. “Tetapi bagi seseorang yang memiliki kecemasan, meninggalkan tempat hyperarousal itu sulit. Jadi tubuh mereka seperti bertarung dengan ritme sirkadian itu.”
Ducharme mengatakan bahwa serangan panik terjadi dengan frekuensi terbesar antara 1:30 dan 3:30 pagi. “Pada malam hari, keadaan seringkali lebih tenang. Ada sedikit stimulasi untuk gangguan dan lebih banyak kesempatan untuk khawatir."
Dia menambahkan bahwa kita mungkin tidak memiliki kendali atas hal-hal ini, dan mereka sering diperburuk oleh kenyataan bahwa bantuan kurang tersedia di malam hari.
Lagi pula, siapa yang seharusnya Anda panggil jam 1 pagi ketika otak Anda menempatkan Anda dalam maraton kekhawatiran?
Yang terburuk
Di saat-saat paling gelap di malam hari, saya meyakinkan diri sendiri bahwa semua orang yang saya cintai membenci saya. Bahwa saya gagal dalam pekerjaan saya, mengasuh anak, dan hidup. Saya mengatakan kepada diri sendiri bahwa setiap orang yang pernah menyakiti saya, atau meninggalkan saya, atau berbicara buruk tentang saya dengan cara apa pun benar-benar tepat.
Saya layak menerimanya. Saya tidak cukup. Saya tidak akan pernah.
Inilah yang pikiran saya lakukan pada saya.
Saya melihat seorang terapis. Saya minum obat. Saya berusaha keras untuk tidur yang cukup, berolahraga, makan dengan baik, dan melakukan semua hal lain yang saya temukan membantu menjaga kegelisahan tetap terjaga. Dan sebagian besar waktu, itu berfungsi - atau setidaknya, itu bekerja lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa sama sekali.
Tapi kegelisahan itu masih ada, masih ada di ujung, menunggu beberapa peristiwa kehidupan terjadi sehingga dapat meresap dan membuat saya mempertanyakan semua yang pernah saya ketahui tentang diri saya.
Dan kegelisahan itu tahu pada malam hari saat saya paling rentan.
Melawan iblis
Ducharme memperingatkan agar tidak menggunakan ganja seperti yang saya lakukan pada saat-saat paling kelam.
"Ganja adalah masalah yang rumit," ia menjelaskan. “Meskipun ada beberapa bukti bahwa ganja dapat meredakan kecemasan dalam jangka pendek, itu tidak direkomendasikan sebagai solusi jangka panjang. Beberapa orang benar-benar menjadi lebih cemas pada pot dan mungkin mengalami gejala paranoid.”
Bagi saya, itu bukan masalah - mungkin karena saya tidak mengandalkan ganja setiap malam. Hanya beberapa kali dalam sebulan ketika obat-obatan biasa saya tidak melakukan trik dan saya perlu tidur.
Tetapi untuk menghindari malam-malam itu sama sekali, Treadway menyarankan untuk mengembangkan rutinitas tidur yang dapat membantu transisi dari siang ke malam
Ini mungkin termasuk mandi 15 menit setiap malam, menggunakan minyak esensial lavender, membuat jurnal, dan bermeditasi. "Dengan begitu kita lebih cenderung beralih ke tidur, dan memiliki kualitas tidur yang lebih baik."
Saya akui, ini adalah area yang bisa saya tingkatkan. Sebagai penulis lepas yang bekerja sendiri, rutinitas waktu tidur saya sering kali termasuk bekerja sampai saya merasa terlalu lelah untuk mengetik kata lain - dan kemudian mematikan lampu dan membiarkan diri sendiri dengan pikiran saya yang rusak.
Tetapi setelah lebih dari dua dekade berurusan dengan kecemasan, saya juga tahu dia benar.
Semakin keras saya berusaha untuk menjaga diri sendiri dan tetap pada rutinitas yang membantu saya rileks, semakin mudah kecemasan saya - bahkan kecemasan malam hari saya - adalah untuk mengelola.
Ada bantuan
Dan mungkin itu intinya. Saya mulai menerima bahwa kecemasan akan selalu menjadi bagian dari hidup saya, tetapi saya juga tahu ada hal-hal yang dapat saya lakukan untuk membantu mengendalikannya, yang merupakan sesuatu yang Ducharme sukai untuk memastikan orang lain sadar.
"Orang-orang perlu tahu bahwa gangguan kecemasan sangat bisa diobati," katanya. “Banyak yang merespon dengan sangat baik terhadap pengobatan dengan teknik dan pengobatan CBT, belajar untuk tetap pada saat ini - bukan di masa lalu atau masa depan - bahkan tanpa obat-obatan. Orang lain mungkin perlu obat-obatan untuk menenangkan diri mereka sendiri untuk belajar dan mendapat manfaat dari teknik CBT.”
Tetapi bagaimanapun juga, ia menjelaskan, ada metode dan obat yang tersedia yang dapat membantu.
Bagi saya, meskipun saya telah melakukan 10 tahun dalam hidup saya untuk terapi yang ekstensif, ada beberapa hal yang pada akhirnya sangat sulit untuk melarikan diri. Itulah sebabnya saya berusaha sekuat tenaga untuk bersikap baik kepada diri sendiri - bahkan ke bagian otak saya yang terkadang suka menyiksa saya.
Karena saya sudah cukup. Saya kuat dan percaya diri dan mampu. Saya seorang ibu yang pengasih, penulis yang sukses, dan teman yang berbakti.
Dan saya siap untuk menghadapi setiap tantangan yang menghadang saya.
Tidak peduli apa yang diceritakan otak malam saya.
Sebagai catatan, Anda juga. Tetapi jika kecemasan Anda membuat Anda terjaga di malam hari, bicarakan dengan dokter atau terapis. Anda layak mendapatkan bantuan, dan ada opsi yang tersedia untuk mencapainya.
