Setelah 9 bulan yang panjang - atau bahkan lebih, tergantung pada berapa lama Anda mencoba untuk hamil - tidak minum alkohol, Anda mungkin merasa siap untuk bersantai dengan segelas anggur yang lama tertunda atau berkencan dengan pasangan Anda.
Tetapi jika Anda menyusui bayi Anda, Anda mungkin khawatir tentang efek yang bisa dimiliki gelas anggur pada bayi Anda.
Pada kenyataannya, banyak wanita mengkonsumsi alkohol saat menyusui - sekitar 50 persen wanita menyusui di negara-negara Barat melaporkan minum alkohol sesekali atau lebih sering. Anda bahkan mungkin pernah mendengar bahwa bir (atau alkohol pada umumnya) sebenarnya baik untuk produksi ASI Anda.
Pedoman untuk minum alkohol saat menyusui tidak sekonkret untuk kehamilan (di mana tidak ada jumlah alkohol yang dianggap aman), dan Anda mungkin mendengar saran yang lebih bervariasi dari teman-teman Anda.
Mari kita lihat rekomendasi berbasis sains untuk ibu menyusui tentang alkohol, efek alkohol pada ASI Anda, dan kemungkinan efek pada bayi Anda.
Apa yang direkomendasikan oleh para profesional?
Poin-poin penting tentang minum saat menyusui
- Itu harus sesekali.
- Itu harus moderat.
- Tunggu 2 jam setelah minum untuk menyusui bayi Anda.
American Academy of Pediatrics merekomendasikan bahwa asupan alkohol oleh ibu menyusui yang memilih untuk minum hanya sesekali.
Kelompok ini juga merekomendasikan untuk meminum tidak lebih dari jumlah alkohol moderat pada satu waktu, yang setara dengan £ 130. wanita setara dengan 2 ons minuman keras, 8 ons anggur, atau dua bir. Mereka juga menyarankan Anda menunggu 2 jam atau lebih setelah minum alkohol sebelum menyusui bayi Anda.
Dan menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), “Tidak minum alkohol adalah pilihan teraman bagi ibu menyusui. Namun, konsumsi alkohol moderat (hingga 1 minuman per hari) tidak diketahui berbahaya bagi bayi."
Pada 2013, sekelompok peneliti Denmark melakukan tinjauan literatur mengevaluasi hasil dari 41 studi sebelumnya tentang minum alkohol saat menyusui.
Kesimpulan mereka adalah bahwa efek dari paparan jangka panjang terhadap alkohol melalui menyusui tidak diketahui secara pasti.
Namun, penelitian mereka menunjukkan bahwa jika seorang ibu yang menyusui tidak melebihi jumlah alkohol yang dianggap aman untuk semua wanita (satu gelas per hari), bayinya tidak boleh terkena alkohol yang cukup untuk memiliki efek berbahaya. Karena itu, mereka menyatakan bahwa tindakan pencegahan khusus untuk ibu menyusui tidak diperlukan.
Namun, para ahli lain, seperti yang ada di Klinik Mayo, menyatakan bahwa tidak ada jumlah alkohol yang terbukti aman untuk diminum bayi. (Ya, Anda membacanya dengan benar - agar bayi dapat minum.) Jadi, jika Anda akan minum alkohol saat menyusui, mereka menyarankan Anda merencanakan dengan hati-hati agar bayi Anda tidak terpapar.
Mari kita lihat efek alkohol pada susu sehingga saran dari Mayo Clinic lebih masuk akal.
Efek alkohol pada ASI
Alkohol lewat dengan bebas dan cepat dari aliran darah Anda ke dalam ASI Anda. Jadi pada waktu tertentu, konsentrasi alkohol dalam ASI Anda sama dengan konsentrasi alkohol dalam darah Anda. Pertanyaannya adalah - berapa proporsi itu?
Studi tentang konsentrasi alkohol dalam ASI menunjukkan bahwa hanya sebagian kecil dari jumlah alkohol yang diminum ibu - sekitar 5 hingga 6 persen dari dosis yang disesuaikan dengan berat badan.
Sama seperti kadar alkohol dalam darah Anda, kadar alkohol dalam ASI paling tinggi sekitar 30 hingga 60 menit setelah minum sekali pun.
Semakin banyak Anda minum, semakin lama alkohol berada dalam aliran darah Anda - dan susu - dan semakin tinggi konsentrasinya.
Seberapa cepat Anda memetabolisme alkohol dipengaruhi oleh berat badan dan komposisi tubuh Anda.
Jika Anda minum satu kali saja, sebagian besar alkohol akan keluar dari sistem Anda dalam waktu sekitar 2 hingga 3 jam, meskipun ini dapat bervariasi.
Ada beberapa desas-desus bahwa bayi tidak menyukai rasa alkohol dalam ASI dan karenanya akan menyusu lebih sedikit, tetapi penelitian menunjukkan hasil yang beragam.
Efek alkohol pada bayi
Bayi hingga usia 3 bulan memetabolisme alkohol pada setengah kecepatan yang dilakukan orang dewasa, menurut La Leche League. Bahkan bayi yang lebih tua memproses alkohol lebih lambat daripada orang dewasa. Bayi Anda juga memiliki hati yang belum matang dan otak yang berkembang pesat, yang mungkin lebih rentan terhadap efek alkohol.
Minum sesekali belum terbukti memiliki efek berbahaya pada bayi menyusui. Ini tidak berarti tidak ada efek berbahaya, hanya saja tidak ada bukti ilmiah yang kuat yang menegaskan satu atau lain cara.
Konsumsi harian lebih dari satu gelas per hari atau minum berlebihan oleh ibu yang menyusui kemungkinan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan yang buruk, pola tidur yang terganggu, keterlambatan keterampilan psikomotorik, dan bahkan mungkin keterlambatan kognitif di kemudian hari.
Bayi dapat minum susu hingga 20 persen lebih sedikit dalam 3 hingga 4 jam setelah ibu minum. Mereka juga dapat mengganggu pola tidur bahkan setelah satu kali minum, dan bayi yang ibunya peminum ringan mungkin tidur kurang dari rata-rata.
Sebuah studi besar yang diterbitkan pada tahun 2018 menunjukkan hubungan antara ibu yang minum sambil menyusui dan skor kognitif yang lebih rendah ketika anak-anak mereka berusia 6 hingga 7 tahun.
Para peneliti juga menemukan bahwa bayi yang tidak disusui, tetapi yang ibunya minum, tidak memiliki skor kognitif yang lebih rendah. Mereka menyimpulkan bahwa ini berarti bahwa paparan alkohol yang sebenarnya melalui ASI bertanggung jawab atas perubahan kognitif, dan bukan hanya faktor-faktor lain yang terkait dengan ibu yang minum.
Penelitian pada hewan juga mendukung temuan ini. Tetapi belum diketahui apakah dampak pada perkembangan otak akan disebabkan oleh alkohol (etanol) yang sebenarnya - atau gangguan tidur dan makan yang dapat dialami bayi ketika mereka mengonsumsi alkohol.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengklarifikasi dan memperluas temuan awal ini.
Efek alkohol pada ibu
Anda mungkin pernah mendengar bahwa alkohol dapat membantu Anda rileks dan meningkatkan aliran susu, dan bahwa bir khususnya dapat meningkatkan produksi ASI Anda.
Kami berharap ini benar, tetapi ternyata, itu mungkin hanya legenda urban. Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya mengurangi respons hormonal Anda terhadap mengisap bayi Anda, yang berarti lebih sedikit ASI yang keluar ketika Anda menyusui bayi Anda setelah minum.
Memiliki dua atau lebih minuman telah terbukti mengurangi kekecewaan - pengeluaran ASI - refleks ibu menyusui. Seiring waktu, ini dapat mengurangi pasokan ASI Anda secara keseluruhan karena tidak sepenuhnya mengosongkan payudara setiap kali menyusui.
Sebuah studi yang lebih tua sebenarnya menunjukkan penurunan volume susu sementara 23 persen setelah ibu yang berpartisipasi hanya minum satu gelas.
Dan bukan rahasia lagi bahwa banyak minum, atau mabuk, dapat mengganggu kemampuan Anda untuk merawat bayi Anda dengan aman.
Meskipun minum alkohol bisa menyenangkan, bersosialisasi, dan membantu Anda rileks, itu juga dapat menambah stres karena Anda khawatir apakah itu aman atau tidak untuk bayi Anda.
Haruskah Anda memompa dan membuang?
Memompa - dan membuang - ASI setelah Anda minum alkohol tidak menghilangkan alkohol dalam ASI Anda.
Alkohol tidak terus terperangkap dalam ASI Anda, melainkan naik turun sesuai dengan seberapa banyak alkohol dalam aliran darah Anda. Jadi selama ada alkohol dalam darah Anda, akan ada alkohol dalam ASI Anda. Jika tidak ada lagi alkohol dalam darah Anda, tidak akan ada lagi alkohol dalam ASI Anda.
Jika Anda memiliki dua gelas anggur, pompa ASI Anda 30 menit kemudian, dan kemudian susui bayi Anda satu jam kemudian, susu baru yang Anda hasilkan pada saat itu masih mengandung alkohol, karena darah Anda masih mengandung alkohol.
Satu-satunya alasan untuk memompa setelah minum adalah untuk kenyamanan fisik Anda sendiri jika payudara Anda terasa terlalu penuh dan belum waktunya untuk menyusui bayi Anda. (Tentu saja valid!)
Pilihan yang lebih efektif adalah merawat bayi Anda segera sebelum minum, dan kemudian menunggu 2 hingga 3 jam (setelah minum tunggal) untuk menyusui bayi Anda lagi.
Alternatif untuk minuman beralkohol itu
Menghindari alkohol sama sekali saat menyusui dapat menawarkan lebih banyak ketenangan pikiran - dan itu mungkin paling aman untuk menyusui bayi. Daripada mengecewakan Anda, pertimbangkan beberapa alternatif.
Jika Anda memilih untuk menghindari alkohol saat menyusui, masih ada cara untuk bersantai dan menikmati kencan atau kencan cewek!
Ada sejumlah resep mocktail yang bisa Anda coba buat di rumah - dan teman-teman Anda yang sedang hamil atau menyusui juga akan menghargainya! Anda juga dapat meminta bartender di tempat favorit Anda untuk membuatkan Anda sesuatu yang menyegarkan dan non-alkohol. Tidak minum juga bisa memberi Anda kalori ekstra untuk menikmati hidangan pembuka atau hidangan penutup yang enak. (Menang!)
Mandi air panas, teh herbal, pijatan, dan yoga adalah cara lain Anda bisa bersantai sebagai pengganti minum segelas anggur.
Organisasi Kesehatan Dunia sebenarnya menyatakan bahwa untuk semua orang dewasa, "tidak ada tingkat aman untuk minum alkohol." Mereka telah menemukan bahwa bahkan peminum moderat melihat peningkatan kualitas tidur, tingkat energi, kontrol berat badan, dan penurunan risiko sejumlah penyakit (termasuk kanker dan tekanan darah tinggi) ketika mereka berhenti minum.
Jadi garis peraknya, jika Anda memilih untuk menghindari alkohol saat menyusui, adalah Anda dapat melihat manfaat kesehatan untuk diri sendiri dan juga bayi Anda.
Dibawa pulang
Alkohol yang Anda minum saat menyusui memang masuk ke dalam ASI Anda. Meskipun hanya sebagian kecil yang mencapai bayi Anda, bayi memetabolisme alkohol lebih lambat daripada orang dewasa.
Minum alkohol saat menyusui mungkin berdampak pada tidur dan asupan susu bayi Anda. Tetapi tidak ada efek jangka panjang yang pasti telah ditemukan pada bayi yang ibunya sesekali minum sambil menyusui.
Minum lebih banyak alkohol saat menyusui dapat memengaruhi pasokan ASI, tidur bayi Anda, perkembangan motorik kasar, dan kemungkinan pengembangan keterampilan penalaran jangka panjang.
Jika Anda minum alkohol saat menyusui, yang terbaik adalah menyusui bayi Anda tepat sebelum minum, dan kemudian tunggu 2 jam atau lebih sebelum Anda menyusui bayi Anda lagi.
Jika Anda memilih untuk tidak minum alkohol sama sekali saat menyusui, ada pilihan minuman lain yang dapat Anda nikmati, dan cara-cara lain untuk bersantai.
