Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Apakah Anda bangun setiap pagi dengan rasa sakit di leher Anda? Kamu tidak sendirian Sekitar dua pertiga orang berurusan dengan nyeri leher.
Sementara itu cenderung mempengaruhi orang-orang yang paling di usia pertengahan, sakit leher dapat berdampak pada siapa saja. Nyeri setelah cedera dapat sembuh dalam beberapa hari atau minggu, tetapi hingga 10 persen orang mungkin menderita masalah kronis.
Posisi dan bantal tidur Anda mungkin berperan dalam rasa sakit yang berkelanjutan. Perut yang tertidur, misalnya, mungkin paling menderita sakit leher. Posisi ini berarti leher Anda diputar ke kedua sisi dan tulang belakang Anda melengkung.
Untuk bantuan, para ahli merekomendasikan untuk mencoba tidur baik di punggung atau di samping Anda, dan memilih bantal yang membantu menopang leher dan lekukan alami.
Kami telah mengumpulkan daftar opsi bantal berperingkat pelanggan yang dapat membantu meringankan sakit leher saat Anda tidur. Bantal dapat berkisar dari $ 35 hingga $ 165 atau lebih, jadi Anda harus mempertimbangkan pilihan Anda dengan cermat.
Bantal terbaik
Jenis bantal yang Anda inginkan tergantung pada kebutuhan spesifik Anda. Kami akan memandu Anda melalui 10 opsi.
Guling serviks
Bantal Guling Serviks K Ka Ua membantu menyangga leher, tetapi juga dapat menopang punggung, lutut, dan persendian lainnya.
- Detail: Tebal 4 inci dan memberikan dukungan busa memori yang kuat. Penutup bambu-poliester bersifat hipoalergenik dan dapat dicuci dengan mesin. Bonus: Bantal ini juga cukup kecil untuk masuk ke dalam barang bawaan untuk perjalanan.
- Biaya: $
- Pro: Orang yang sudah mencoba guling ini seperti itu dapat digunakan dengan atau tanpa bantal biasa. Salah satu pengulas mengatakan bahwa dia sudah “90 persen bebas rasa sakit” sejak menggunakan K Ka Ua.
- Cons: Beberapa orang lain mengeluh bahwa guling terlalu keras untuk memberikan bantuan dan sebenarnya dapat membuat lebih banyak sakit punggung dan leher.
Dukungan tegas
Bantal Busa Memori EPABO adalah pilihan bagi orang yang mencari dukungan tegas.
- Detail: Bantal ini berkontur untuk memberikan dukungan ergonomis yang meluruskan kepala, leher, bahu, dan punggung Anda. Perusahaan menjelaskan bahwa dalam dua minggu pertama penggunaan, orang mungkin mengalami ketidaknyamanan karena tubuh mereka menyesuaikan diri dengan menggunakan bantal.
- Biaya: $
- Kelebihan: Bantal ini adalah buku terlaris dengan banyak ulasan positif yang memberikan nilai tinggi pada dukungan dan kepadatannya yang tinggi. Satu pengulas mengatakan bahwa itu bagus untuk orang-orang yang sering berpindah-pindah dari belakang ke sisi mereka semalaman.
- Kekurangan: Yang lain menjelaskan bahwa bantal "tidur nyenyak" dan penyangga leher mungkin terlalu tinggi untuk nyaman.
Dukungan sedang
Bantal Busa Memori Abad Xtreme Comforts adalah pilihan populer dengan orang-orang yang tidur dalam posisi apa pun.
- Detail: Isinya adalah busa memori parut yang memungkinkan Anda untuk menyesuaikan dukungan. Penutup bambu berventilasi dirancang untuk membantu menjaga kepala Anda tetap dingin di malam hari dan tahan terhadap tungau debu, menjadikannya pilihan yang kuat bagi orang-orang yang berurusan dengan alergi.
- Biaya: $$
- Pro: Reviewer berbagi bahwa isiannya tegas, namun lembut dan sangat nyaman, dan perpaduan sempurna antara perusahaan dan memberi.
- Cons: Yang lain berbagi bahwa bantal itu agak berat dan memiliki bau kimia yang berbeda yang melekat.
Dukungan lunak
DOWNLITE Extra Soft Down Pillow adalah bantal bebek yang sempurna untuk orang yang mencari dukungan lunak.
- Detail: Desainnya yang datar membuatnya menjadi pilihan cerdas untuk tidur perut atau wajah yang mengatasi sakit leher. Isi dibuat dari bawah. Bonus: Anda dapat mencuci dan mengeringkan bantal hypoallergenic ini dengan mesin.
- Biaya: $$
- Pro: Mereka yang pernah mencoba berbagi bantal ini yang dikompres cukup rata untuk merasa nyaman saat perut tidur, tetapi itu empuk dan membuai leher. Orang lain seperti itu "tidur nyenyak" dan nyaman sepanjang malam.
- Cons: Beberapa orang mengatakan bantal terlalu datar dan mungkin bukan pilihan yang baik jika Anda sering berpindah posisi tidur.
Meringankan sakit kepala
Bantal Penahan Serviks Tamu Nature sangat berguna bagi orang yang bergerak dari satu sisi ke sisi lain saat tidur. Mungkin itu salah satu yang bisa dicoba jika Anda sering mengalami sakit kepala di pagi hari.
- Detail: Sisi bantal lebih tinggi dari bagian tengah untuk menopang leher. Bantal itu sendiri dapat disesuaikan, sehingga Anda dapat mengatur tingkat kekencangan dengan melepas atau menambahkan isian. Penutup kapas bersifat hipoalergenik dan isinya berupa serat mikro. Tidak ada flame retardants atau bahan kimia berbahaya lainnya yang digunakan dalam pembuatan.
- Biaya: $$
- Pro: Peninjau setuju bahwa bantal ini dibuat dengan baik. Seseorang bahkan melangkah lebih jauh dengan mengatakan bahwa itu "mengubah hidupnya" dengan membuang sakit kepala paginya. Yang lain menikmati bisa menyesuaikan isi untuk mendapatkan dukungan "tepat" untuk kebutuhan mereka.
- Kekurangan: Beberapa orang mencatat bahwa Anda perlu mengembang bantal ini untuk mempertahankan dukungannya karena cenderung menjadi rata dari waktu ke waktu.
Tidur samping
The Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow diisi dengan perpaduan antara serat organik lateks dan turun alternatif yang antimikroba dan hypoallergenic.
- Detail: Bentuk bantal unik karena berbentuk persegi panjang sempit dengan lekuk di satu sisi untuk meniru berapa banyak sisi tidur yang mengeruk bantal standar untuk menopang leher. Tidak ada bahan kimia berbasis minyak bumi atau bau yang kuat. Seperti bantal lainnya, Anda dapat menambah atau menghilangkan isian untuk dukungan yang bisa disesuaikan.
- Biaya: $$$
- Pro: Orang yang telah mencoba berbagi bantal ini yang bentuknya unik membuatnya nyaman tidak hanya untuk leher, tetapi juga untuk bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Mereka juga suka itu mempertahankan suhu "netral" sepanjang malam.
- Kekurangan: Beberapa orang menjelaskan bahwa isi memerlukan waktu untuk membiasakan diri dan mungkin terasa menggumpal atau "berkerikil." Yang lain tidak suka bahwa Anda harus menghapus isian sebelum dicuci.
Tidur kembali
Bantal Busa Memori BED INNOVA dalam Medium mungkin merupakan pilihan yang baik untuk tidur kembali, karena membantu menjaga tulang belakang Anda tetap lurus, menyangga leher Anda dan membiarkan kepala Anda beristirahat di posisi yang lebih rendah.
- Detail: Ini memiliki guling bawaan untuk mendukung tulang belakang leher. Bahan busa memori tahan terhadap tungau debu dan parasit lain yang dapat memicu asma dan alergi. Perusahaan mengatakan Anda tidak harus terbiasa menggunakan bantal ini.
- Biaya: $$
- Pro: Reviewer menyukai jahitan dan kualitas keseluruhan.
- Cons: Satu orang berbagi bahwa bantal memiliki bau yang luar biasa dari paket.
Tidur perut
Bantal Busa Memori Tidur Perut dirancang agar sangat tipis dan rata - ideal untuk orang yang tidur tengkurap.
- Detail: Tepinya melengkung untuk membantu mengurangi rotasi kepala dan leher, dan untuk mengurangi titik tekanan yang berkontribusi terhadap rasa sakit. Bahan busa memori diresapi dengan gel pendingin. Ini juga hypoallergenic dan tahan terhadap tungau debu.
- Biaya: $$
- Pro: Orang-orang yang pernah mencoba bantal ini menjelaskan bahwa pada awalnya tidur berbeda dengan bantal datar. Seiring waktu, desain yang tipis masuk akal dan memberikan banyak kelegaan. Satu reviewer bahkan mengatakan dia akan "tidak pernah menggunakan bantal lain lagi."
- Kekurangan: Lainnya berbagi bahwa bantal ini tidak berfungsi dengan baik jika Anda berganti posisi pada malam hari.
Opsi organik
Bantal Leher Ortopedi Organics Domba Kudus mungkin menjadi pilihan paling mahal, tapi buatan tangan di Amerika Serikat.
- Detail: Ini dirancang bekerja sama dengan dokter chiropraktik dan menampilkan dua guling leher - satu tebal dan satu tipis - di setiap sisi. Setiap bantal dibuat sesuai pesanan dan dilengkapi dengan sarung bantal katun organik.
- Biaya: $$$
- Pro: Reviewer berpendapat bahwa bantal ini tidak memiliki bau kimia dan pengerjaan yang berkualitas membuatnya sepadan dengan biayanya.
- Kekurangan: Beberapa orang berbagi bahwa mereka berharap bantal memiliki sedikit lebih banyak isian.
Favorit kuno
Bantal soba telah digunakan selama ratusan tahun dan masih menjadi favorit di Jepang. Bantal Sobakawa Buckwheat mendapat nilai tinggi untuk menjaga kepala tetap dingin saat Anda tidur.
- Detail: Bantal ini menopang kepala dan leher untuk membantu mencegah kekakuan dan sakit kepala. Lambung bergeser dan naik di area leher, memungkinkan kepala Anda tenggelam ke arah yang benar.
- Biaya: $
- Kelebihan: Satu pengulas berbagi bahwa bantal ini “bekerja dengan sangat baik” bahkan setelah mengalami whiplash dari kecelakaan mobil. Peninjau lain dengan sakit leher kronis menjelaskan bahwa rasa sakitnya hilang setelah hanya satu malam menggunakan bantal.
- Cons: Satu-satunya downside dicatat bahwa mungkin sulit untuk terbiasa tidur di kulit gandum jika Anda terbiasa dengan serat atau bantal yang dipenuhi bulu.
Mengapa bantal penting?
Anda menghabiskan sekitar sepertiga dari hidup Anda untuk tidur. Bantal yang terlalu kaku atau terlalu penuh dapat membuat leher Anda tegang dengan menjaganya agar tidak tertekuk sepanjang malam, yang menyebabkan rasa sakit.
Faktanya, satu penelitian di tahun 2008 menunjukkan bahwa bantal suportif yang dikombinasikan dengan olahraga teratur lebih efektif dalam meredakan nyeri leher kronis daripada paket panas atau dingin, pijatan, dan metode lain.
isi
Isi juga. Sementara jenis isian yang Anda pilih tergantung pada preferensi pribadi, satu penelitian 2011 menemukan bahwa mereka yang memiliki bulu sering dinilai buruk sehubungan dengan kualitas tidur.
Peringkat dan kepuasan tertinggi adalah mereka yang mengisi lateks atau poliester. Bukan hanya itu, tetapi penelitian yang sama ini mengungkapkan bahwa banyak orang tidur di bantal yang tidak nyaman, mengakibatkan kesulitan tidur dan gejala sakit.
Ubah itu
Para ahli merekomendasikan untuk mengganti bantal Anda setiap tahun hingga dua tahun, terutama jika Anda menggunakan bantal yang terbuat dari bulu. Seiring waktu, pengisian dapat mengompres dan tidak memberikan dukungan yang cukup.
Jika Anda memilih bantal busa memori, Anda mungkin dapat melakukannya dengan lebih jarang. Indikator yang baik bahwa saatnya untuk penggantian adalah jika Anda mengalami rasa sakit baru atau isian tidak lagi didistribusikan secara merata.
Cucilah
Bagaimanapun, adalah ide yang baik untuk mencuci bantal Anda setiap enam bulan mengikuti instruksi dari pabriknya, terutama jika Anda memiliki alergi atau asma. Mengeringkan api dengan api besar akan membantu membunuh tungau debu.
Hal-hal yang harus dilakukan selain mengganti bantal Anda
Jika Anda mengganti bantal tetapi masih belum menemukan kelegaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan posisi tidur secara keseluruhan.
Cobalah tidur telentang atau miring dengan leher sejajar dengan tubuh Anda. Anda mungkin ingin mengangkat paha Anda dengan bantal untuk membantu meratakan otot-otot di sekitar tulang belakang Anda.
Anda juga dapat mencoba tips ini:
- Ubah postur keseluruhan Anda saat berdiri atau duduk. Temukan tulang belakang netral di posisi ini dengan bahu melayang tepat di atas pinggul dan telinga di atas bahu.
- Regangkan leher Anda setiap 20 hingga 30 menit saat melakukan pekerjaan komputer, mengemudi jarak jauh, atau melakukan tugas berulang lainnya yang membebani leher Anda. Mungkin bermanfaat untuk mengatur pengingat di komputer atau ponsel Anda untuk beristirahat.
- Gunakan tas ransel atau koper bergulir saat membawa beban berat. Entah mendistribusikan berat atau memutar secara merata. Menggunakan tas bahu akan membuat ketegangan dan leher Anda berlebih.
- Gunakan panas atau es untuk meredakan rasa sakit dengan mandi air hangat atau menggunakan kompres panas atau kantong es. Ini sangat efektif dalam dua sampai tiga hari pertama dari cedera akut.
- Ambil penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti acetaminophen atau ibuprofen.
- Berhenti merokok. Para ahli berbagi bahwa merokok dikaitkan dengan nyeri leher kronis.
Kapan harus ke dokter
Buat janji dengan dokter Anda jika sakit leher Anda tidak menanggapi perubahan bantal, postur, atau ukuran gaya hidup Anda lainnya. Dalam kasus yang jarang terjadi, nyeri leher mungkin merupakan gejala dari suatu kondisi yang membutuhkan perhatian medis.
Kemungkinan penyebab termasuk:
- ketegangan otot dari aktivitas sehari-hari atau cedera
- masalah sendi atau osteoartritis
- kompresi saraf dari taji tulang atau cakram hernia
- penyakit seperti rheumatoid arthritis, meningitis, atau kanker
Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda melihat kekuatan atau mati rasa yang kurang di lengan atau tangan Anda. Rasa sakit yang menembaki lengan Anda atau di bahu Anda juga penting untuk diperhatikan.
Cari pertolongan medis segera jika sakit leher Anda parah atau akibat cedera seperti kecelakaan mobil atau jatuh.
Garis bawah
Mendapatkan bantuan dari sakit leher mungkin sesederhana mengganti bantal Anda.
Ada sejumlah opsi yang sesuai dengan berbagai kebutuhan dan anggaran, jadi mungkin ada baiknya mencoba beberapa untuk melihat apa yang cocok untuk Anda. Banyak perusahaan menawarkan jaminan uang kembali, jadi Anda dilindungi jika sesuatu tidak berhasil.
Jika Anda masih mengalami sakit leher setelah mengganti bantal atau posisi tidur Anda, pertimbangkan untuk membuat janji dengan dokter untuk mengesampingkan kondisi yang lebih serius.
Round-Up Bantal Nilai Pelanggan
- Guling Serviks: K Ka Ua Bantal Guling Serviks
- Dukungan kuat: Bantal Busa Memori EPABO
- Dukungan sedang: Xtreme Comforts Shredded Memory Foam Pillow
- Dukungan lunak: DOWNLITE Bantal Extra Soft Down
- Meringankan sakit kepala: Bantal Penunjang Serviks Alam
- Tidur samping: Tidur Artisan Tidur Samping Mewah
- Tidur nyenyak: BED INNOVA Bantal Busa Memori Sedang
- Tidur perut: Bantal Busa Memori Tidur Perut
- Pilihan organik: Holy Lamb Organics Orthopedic Neck Pillow
- Favorit kuno: Bantal Soba Sobakawa
