Apa artinya berjemur
Dengan begitu banyak pembicaraan tentang mencari keteduhan dan mengenakan SPF - bahkan pada hari berawan dan di musim dingin - mungkin sulit untuk percaya bahwa paparan sinar matahari, dalam dosis kecil, dapat bermanfaat.
Berjemur, yang merupakan tindakan duduk atau berbaring di bawah sinar matahari, kadang-kadang dengan maksud untuk tan, mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar.
Ada perbedaan besar, pasti, antara pergi ke luar selama 10 menit tanpa tabir surya dan secara teratur menghabiskan waktu di tempat tidur penyamakan.
Risiko paparan sinar matahari terlalu banyak didokumentasikan dengan baik. Menghabiskan waktu di bawah sinar matahari tanpa SPF adalah salah satu penyebab melanoma, di antara kondisi lainnya.
Namun, vitamin D dosis tinggi - ketika terpapar sinar matahari, kulit kita mengubah kolesterol menjadi vitamin D - telah terbukti membantu mencegah penyakit dan penyakit umum tertentu.
Manfaat berjemur
Paparan sinar matahari membantu tubuh membuat vitamin D secara alami. Vitamin ini sangat penting tetapi banyak orang tidak cukup mendapatkannya. Kekurangan vitamin D adalah umum dan beberapa perkiraan mengatakan bahwa 1 miliar orang di seluruh dunia kekurangan.
Vitamin D bisa sulit didapat dari makanan saja. Itu ada dalam ikan dan kuning telur tertentu, tetapi sebagian besar dikonsumsi melalui produk yang diperkaya seperti susu. Suplemen juga tersedia. Manfaat sinar matahari dan vitamin D meliputi:
- Mengurangi depresi. Lebih sedikit gejala depresi dapat dilaporkan setelah menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Sinar matahari memicu otak untuk melepaskan hormon serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan perasaan tenang. Bahkan tanpa depresi, menghabiskan waktu di bawah sinar matahari kemungkinan akan meningkatkan suasana hati.
- Tidur yang lebih baik. Berjemur dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, dan tubuh Anda akan mulai mengantuk saat matahari terbenam.
- Tulang yang lebih kuat. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang mengarah ke tulang yang lebih kuat dan dapat membantu mencegah osteoporosis dan radang sendi.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D membantu tubuh melawan penyakit, termasuk penyakit jantung, sklerosis otot, flu, dan penyakit autoimun dan kanker tertentu.
- Menurunkan risiko persalinan prematur. Vitamin D dapat melindungi dari persalinan prematur dan infeksi yang terkait dengan kelahiran.
Perlu diingat: American Academy of Dermatology menyarankan agar tidak menggunakan paparan sinar matahari sebagai metode utama untuk mendapatkan vitamin D.
Apakah berjemur buruk untukmu?
Berjemur bukan tanpa risiko. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat menyebabkan ruam matahari, kadang-kadang disebut ruam panas, yang berwarna merah dan gatal.
Paparan sinar matahari juga dapat menyebabkan kulit terbakar, yang menyakitkan, dapat menyebabkan lepuh, dan dapat mempengaruhi semua bagian tubuh, bahkan bibir. Sunburns dapat menyebabkan melanoma di kemudian hari.
Erupsi cahaya polimorfik (PMLE), juga dikenal sebagai keracunan matahari, dapat terjadi sebagai akibat dari terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari. Ini muncul sebagai benjolan merah gatal di dada, kaki, dan lengan.
Berapa lama Anda bisa berjemur?
Beberapa ahli kulit percaya bahwa, selama Anda tidak memiliki komplikasi dengan paparan sinar matahari yang biasa, Anda dapat berjemur tanpa tabir surya hingga 20 menit setiap hari. Untuk mengurangi risiko terbakar sinar matahari, mungkin yang terbaik adalah bertahan selama 5 hingga 10 menit.
Ini akan bervariasi berdasarkan seberapa dekat dengan garis khatulistiwa yang Anda jalani, respons kulit Anda yang biasa terhadap matahari, dan kualitas udara. Kualitas udara yang buruk dapat menghalangi sebagian sinar UV. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak terkena sinar matahari pada saat bersamaan daripada merusaknya secara perlahan.
Apakah berjemur dapat membahayakan bayi yang belum lahir?
Berjemur saat hamil berpotensi menyebabkan dehidrasi karena berkeringat dalam panas. Duduk di bawah sinar matahari untuk waktu yang lama juga dapat meningkatkan suhu inti Anda, yang dapat meningkatkan suhu janin. Beberapa penelitian menunjukkan suhu inti yang lebih tinggi dapat menyebabkan kehamilan lebih lama.
Vitamin D sangat penting selama kehamilan. Penelitian menunjukkan bahwa 4.000 IU vitamin D setiap hari memiliki manfaat terbesar. Untuk menghindari risiko di atas, bicarakan dengan dokter Anda tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat jika Anda sedang hamil.
Berjemur tips dan tindakan pencegahan
Ada cara untuk berjemur dengan aman.
- Pakailah SPF 30 atau lebih dan oleskan 15 menit sebelum pergi keluar. Pastikan Anda menutupi tubuh Anda setidaknya dalam satu ons penuh tabir surya. Itu kira-kira sebesar bola golf atau gelas penuh.
- Jangan lupa untuk menggunakan SPF di bagian atas kepala Anda jika tidak dilindungi oleh rambut, serta tangan, kaki, dan bibir Anda.
- Hindari tempat tidur penyamakan. Selain berbahaya, sebagian besar tanning bed hampir tidak mengandung sinar UVB untuk merangsang produksi vitamin D.
- Beristirahatlah di tempat teduh ketika Anda menjadi panas.
- Minumlah air jika Anda menghabiskan waktu yang lama di bawah sinar matahari.
- Makan tomat, yang mengandung lycopene dalam jumlah besar, yang menurut penelitian membantu mencegah kulit kemerahan akibat sinar UV.
Alternatif untuk berjemur
Berjemur adalah salah satu cara bagi tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat dari matahari, tetapi itu bukan satu-satunya cara. Jika Anda tidak ingin berbaring di bawah sinar matahari tetapi tetap menginginkan manfaatnya, Anda dapat:
- berolahraga di luar
- berjalan kaki selama 30 menit
- buka jendela saat Anda mengemudi
- parkir lebih jauh dari tempat kerja dan berjalan Anda
- makan di luar rumah
- minum suplemen vitamin D
- berinvestasi dalam lampu UV
- makan makanan yang kaya vitamin D
Bawa pulang
Penelitian menunjukkan ada manfaat untuk berjemur dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari. Paparan sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati, menghasilkan tidur yang lebih baik, dan membantu produksi vitamin D, yang memperkuat tulang dan dapat membantu melawan penyakit tertentu.
Namun, karena risiko yang terkait dengan paparan sinar matahari terlalu banyak, batasi waktu paparan Anda dan kenakan tabir surya SPF 30 atau lebih tinggi. Berjemur yang tidak terlindungi dapat menyebabkan ruam matahari, terbakar sinar matahari, dan kemungkinan lebih besar terkena melanoma.
