Ponsel telah menjadi alat yang sangat kuat dan serbaguna sehingga, bagi banyak orang, mereka merasa sangat diperlukan.
Bahkan, mudah untuk merasa bahwa Anda adalah orang yang hilang ketika Anda tidak dapat menemukan telepon Anda. Jadi, bagaimana Anda tahu apakah keterikatan Anda dengan ponsel Anda hanyalah fenomena budaya abad ke-21 atau kecanduan yang mengubah hidup?
Untuk mengetahui jawabannya, mari kita lihat apa yang dikatakan penelitian saat ini. Selain itu, kami akan melihat lebih dekat pada gejala penggunaan ponsel yang berlebihan, efek samping, dan cara mematahkan penahanan ponsel Anda pada kehidupan sehari-hari Anda.
Apakah kecanduan ponsel benar-benar suatu hal?
Pew Research Center melaporkan bahwa 81 persen orang Amerika sekarang memiliki smartphone - naik dari hanya 35 persen pada 2011. Dan, selama 5 tahun terakhir, Google Trends menunjukkan bahwa pencarian "kecanduan ponsel" juga meningkat.
Dan penggunaan telepon patologis telah memunculkan rakit terminologi baru, seperti:
- nomophobia: takut pergi tanpa ponsel Anda
- textaphrenia: ketakutan bahwa Anda tidak dapat mengirim atau menerima teks
- getaran hantu: perasaan bahwa telepon Anda memperingatkan Anda padahal sebenarnya tidak
Ada sedikit keraguan bahwa penggunaan ponsel yang berlebihan merupakan masalah bagi banyak orang.
Tetapi ada beberapa perdebatan di kalangan profesional medis dan kesehatan mental tentang apakah penggunaan ponsel yang bermasalah benar-benar merupakan kecanduan atau hasil dari masalah kontrol impuls.
Banyak ahli medis enggan menetapkan kata "kecanduan" untuk apa pun selain penyalahgunaan zat kebiasaan.
Namun, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (buku pegangan yang digunakan dalam komunitas medis untuk mendiagnosis gangguan mental) tidak mengenali satu kecanduan perilaku: perjudian kompulsif.
Perlu dicatat bahwa ada beberapa kesamaan penting antara penggunaan ponsel yang berlebihan dan kecanduan perilaku seperti perjudian kompulsif. Kesamaan meliputi:
- kehilangan kendali atas perilaku
- ketekunan, atau mengalami kesulitan nyata membatasi perilaku
- Toleransi, kebutuhan untuk terlibat dalam perilaku lebih sering untuk mendapatkan perasaan yang sama
- konsekuensi negatif yang parah yang berasal dari perilaku
- penarikan diri, atau perasaan mudah tersinggung dan cemas ketika perilaku tersebut tidak dilakukan
- kambuh, atau ambil kebiasaan itu lagi setelah periode penghindaran
Koneksi dopamin
Dan ada kesamaan lain antara kecanduan perilaku dan terlalu sering menggunakan ponsel: pemicu zat kimia di otak yang memperkuat perilaku kompulsif.
Otak Anda mengandung beberapa jalur yang mentransmisikan bahan kimia perasaan-enak yang disebut dopamin ketika Anda berada dalam situasi yang menguntungkan. Bagi banyak orang, interaksi sosial merangsang pelepasan dopamin.
Karena begitu banyak orang menggunakan ponsel mereka sebagai alat interaksi sosial, mereka menjadi terbiasa untuk terus-menerus memeriksa mereka untuk hit dopamin yang dirilis ketika mereka terhubung dengan orang lain di media sosial atau aplikasi lain.
Programmer aplikasi mengandalkan drive itu untuk membuat Anda tetap memeriksa ponsel Anda. Beberapa aplikasi bahkan menahan dan melepaskan bala bantuan sosial, seperti "suka" dan "komentar," jadi kami menerimanya dalam pola yang tidak dapat diprediksi. Ketika kami tidak dapat memprediksi polanya, kami memeriksa ponsel kami lebih sering.
Siklus itu dapat mengarah ke titik kritis: ketika ponsel Anda berhenti menjadi sesuatu yang Anda nikmati dan menjadi sesuatu yang Anda terpaksa menggunakannya.
Siapa yang paling berisiko?
Apa yang para peneliti setujui adalah fakta bahwa remaja lebih cenderung menunjukkan gejala seperti kecanduan dengan penggunaan ponsel mereka daripada kelompok umur lainnya.
Studi menunjukkan bahwa penggunaan telepon seluler mencapai puncaknya selama masa remaja dan secara bertahap menurun setelahnya.
Penggunaan ponsel yang berlebihan di kalangan remaja sangat umum sehingga 33 persen anak berusia 13 tahun tidak pernah mematikan ponsel mereka, siang atau malam hari. Dan semakin muda seorang remaja memperoleh telepon, semakin besar kemungkinan mereka untuk mengembangkan pola penggunaan yang bermasalah.
Untuk anak perempuan, pola penggunaan tergantung dapat berkembang karena telepon menjadi alat penting dari interaksi sosial, sedangkan anak laki-laki menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk menggunakan telepon dalam situasi yang berisiko.
Siapa lagi yang berisiko?
Sebuah tinjauan dari penelitian yang tersedia mengungkapkan bahwa beberapa sifat dan kondisi kepribadian telah dikaitkan dengan penggunaan ponsel yang bermasalah.
Ciri-ciri kepribadian ini meliputi:
- tingkat percaya diri yang rendah
- kontrol impuls rendah
- kegelisahan
- depresi
- menjadi sangat ekstrovert
Para peneliti menunjukkan bahwa tidak selalu jelas apakah masalah penggunaan ponsel yang berlebihan menyebabkan kondisi ini, atau apakah kondisi itu sendiri membuat orang lebih rentan terhadap penggunaan berlebihan.
Gejala kecanduan ponsel
Jadi, bagaimana Anda bisa tahu jika Anda memiliki masalah dengan telepon Anda?
Beberapa tanda tanda meliputi:
- Anda meraih ponsel Anda saat Anda sendirian atau bosan.
- Anda bangun beberapa kali di malam hari untuk memeriksa telepon Anda.
- Anda merasa cemas, kesal, atau mudah marah ketika Anda tidak bisa membuka telepon.
- Penggunaan telepon Anda telah menyebabkan Anda mengalami kecelakaan atau cedera.
- Anda menghabiskan lebih banyak waktu menggunakan telepon.
- Penggunaan telepon mengganggu kinerja pekerjaan, tugas sekolah, atau hubungan Anda.
- Orang-orang dalam hidup Anda khawatir dengan pola penggunaan ponsel Anda.
- Ketika Anda mencoba membatasi penggunaan Anda, Anda kambuh dengan cepat.
Apa efek samping dari kecanduan ponsel?
Salah satu keunggulan kecanduan adalah menjaga perilaku kompulsif, bahkan ketika itu dapat menyebabkan konsekuensi negatif yang parah.
Ambil, misalnya, risiko yang terkait dengan berkirim pesan saat mengemudi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa mengirim pesan saat mengemudi adalah ancaman rangkap tiga, karena hal itu menyebabkan Anda mengambil:
- matamu keluar dari jalan
- tanganmu dari kemudi
- pikiran Anda mengemudi
Gangguan semacam itu membunuh sembilan orang setiap hari. Ini juga melukai banyak lagi.
Bahaya menggunakan ponsel saat mengemudi sudah dikenal luas, namun orang mengabaikan risiko dalam mengejar sentakan kecil dari keterhubungan yang disediakan oleh telepon.
Konsekuensi lain
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang terlalu sering menggunakan ponsel dapat mengalami:
- kegelisahan
- depresi
- defisit tidur dan insomnia
- konflik hubungan
- prestasi akademik atau pekerjaan yang buruk
Daftar itu tidak memperhitungkan banyak cara kompulsi ponsel secara halus mempengaruhi hidup Anda.
Satu studi menunjukkan, misalnya, bahwa kemampuan Anda untuk berkonsentrasi pada tugas-tugas penting yang terkait dengan pekerjaan "sangat terganggu" oleh pemberitahuan telepon, bahkan jika Anda tidak berinteraksi dengan telepon Anda.
Cara memecahkan kecanduan
Jika kebiasaan telepon Anda mengganggu kesehatan, hubungan, dan tanggung jawab Anda, mungkin sudah saatnya untuk melakukan beberapa perubahan.
Berita baiknya adalah ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengubah cara Anda berinteraksi dengan telepon Anda untuk membantu membatasi dampak negatif pada kehidupan Anda.
Pertama, cari tahu apakah ada kekhawatiran yang mendasarinya
Para peneliti percaya bahwa orang yang secara kompulsif menggunakan ponsel mungkin berusaha menghindari masalah dalam hidup mereka yang terasa terlalu sulit atau rumit untuk diselesaikan.
Jadi, salah satu hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah apakah ada sesuatu yang lebih dalam mengganggu Anda. Menyelesaikan masalah yang mendasarinya bisa menjadi kunci untuk mengurangi kecemasan Anda.
Mengetahui apa yang benar-benar mengganggu Anda dapat membantu mengurangi kebutuhan Anda untuk mengirim pesan, membeli, menyematkan, tweet, menggesek, atau memposting secara kompulsif.
Pertimbangkan terapi perilaku kognitif (CBT)
Pendekatan terapi ini membantu menerangi hubungan antara pikiran, perilaku, dan emosi Anda. Ini bisa menjadi jenis terapi yang sangat efektif untuk membantu Anda mengubah pola perilaku tertentu.
Setidaknya satu studi kecil menunjukkan bahwa CBT mungkin efektif dalam menyeimbangkan perubahan kimia otak yang terkait dengan kecanduan ponsel.
Jika Anda pikir jenis terapi ini dapat membantu Anda, bicarakan dengan dokter perawatan primer Anda tentang di mana atau bagaimana Anda dapat menemukan terapis.
Coba langkah-langkah praktis lainnya ini
- Hapus aplikasi yang menghabiskan waktu dari ponsel Anda dan akses melalui perangkat yang tidak Anda bawa sepanjang hari.
- Ubah pengaturan Anda untuk menghilangkan pemberitahuan push dan peringatan mengganggu lainnya.
- Atur layar Anda ke skala abu-abu agar tidak membangunkan Anda di malam hari.
- Tempatkan beberapa penghalang di sekitar penggunaan telepon Anda yang memaksa Anda untuk memikirkan apa yang Anda lakukan. Misalnya, Anda dapat membuat pertanyaan layar kunci, seperti "Kenapa sekarang?" dan "Untuk apa?"
- Jauhkan ponsel Anda dari pandangan. Isi daya ponsel Anda di suatu tempat selain kamar tidur Anda.
- Kembangkan hobi yang memberi makan jiwa Anda. Ganti gim dan aplikasi media sosial dengan aktivitas nyata di dunia nyata, seperti bertemu dengan teman, menciptakan musik atau seni, atau melakukan pekerjaan sukarela.
- Adopsi pola pikir pertumbuhan. Kambuh singkat, penyesuaian, dan gejala penarikan adalah bagian dari perjalanan menuju penggunaan telepon yang lebih sehat. Jangan berharap untuk segera melakukannya dengan benar. Harapkan beberapa kemunduran, dan pelajari dari setiap pengalaman.
Kapan mencari bantuan
Itu selalu OK untuk mencari bantuan ketika Anda berurusan dengan masalah apa pun yang mengkhawatirkan Anda, atau bahwa Anda merasa tidak memiliki kendali atas.
Jika Anda memperhatikan gejala kecanduan atau ketergantungan, atau jika orang-orang dalam hidup Anda berbicara kepada Anda tentang jumlah waktu yang Anda habiskan di ponsel, mungkin ada baiknya Anda meminta bantuan.
Pertimbangkan untuk menghubungi terapis atau dokter Anda, memeriksa panduan bantuan mandiri, atau mengikuti program detoksifikasi digital.
Garis bawah
Penggunaan ponsel yang bermasalah memiliki banyak karakteristik dengan kecanduan perilaku seperti perjudian kompulsif.
Orang-orang yang mengembangkan pola ketergantungan penggunaan telepon biasanya mengalami kehilangan kendali. Mereka sering menemukan bahwa kebiasaan ponsel mereka menyebabkan kerusakan nyata dalam kehidupan mereka.
Jika penggunaan ponsel Anda menjadi bermasalah, atau rasanya menjadi kecanduan, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk melatih diri menggunakan ponsel dengan cara yang lebih sehat.
Terapi perilaku kognitif dan program detoksifikasi digital keduanya bisa sangat efektif untuk mendapatkan kembali kendali atas penggunaan ponsel Anda.
Merasa hantu itu berdering? Ini adalah panggilan hidup yang produktif dan tenang. Tidak apa-apa untuk menjawabnya.
