Jika Anda berada dalam suatu hubungan, kemungkinan Anda memiliki bagian momen menegangkan yang adil. Tidak apa-apa untuk bertengkar - bentrok adalah bagian yang sepenuhnya normal dari menjadi pasangan.
Tetapi kunci dari hubungan yang langgeng adalah berusaha membangun ikatan yang lebih kuat dan lebih intim.
Apakah Anda baru memulai sebagai pasangan atau telah bersama selama bertahun-tahun, strategi ini dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi Anda.
Mengakui komunikasi yang buruk
Sebelum Anda dapat mulai meningkatkan keterampilan komunikasi Anda, penting untuk terlebih dahulu mengidentifikasi area-area yang membutuhkan pekerjaan.
Berikut beberapa tanda yang harus dicari.
Perilaku agresif pasif
Agresi pasif adalah cara mengekspresikan amarah yang tersembunyi alih-alih mengatasi konflik secara langsung.
Ini mungkin terlihat seperti:
- bercanda tentang pasangan Anda selalu terlambat
- menghukum mereka karena terlambat dengan memberikan perlakuan diam
- menggali tentang keputusan mereka
Semua perilaku ini memungkinkan Anda untuk mengekspresikan frustrasi Anda tanpa benar-benar harus membicarakannya. Ini mungkin terasa memuaskan pada saat itu, tetapi itu tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang.
Menyikat barang di bawah karpet
Menghindari konflik juga tidak akan membantu. Mengabaikan masalah hanya memberi mereka ruang dan waktu untuk membangun sesuatu yang lebih besar di jalan.
Menggunakan ucapan agresif
Menjadi defensif atau bermusuhan saat berbicara dengan pasangan Anda adalah tanda Anda telah jatuh ke dalam pola komunikasi yang beracun.
Pidato agresif dapat melibatkan:
- meninggikan suara Anda
- menyalahkan atau mengkritik
- mengendalikan atau mendominasi percakapan
Kiat untuk komunikasi yang lebih baik
Mengenali salah satu dari tanda-tanda di atas dalam hubungan Anda? Kiat-kiat ini dapat membantu Anda membina komunikasi yang lebih terbuka dan jujur.
Proses perasaan Anda terlebih dahulu
Sebelum berbicara dengan pasangan Anda tentang masalah yang membuat Anda sedih, pastikan untuk memproses perasaan Anda sendiri tentang masalah itu dan menenangkan diri Anda terlebih dahulu, kata Sommerfeldt.
Cobalah berjalan cepat atau mendengarkan musik santai sebelum berbicara dengan pasangan Anda. Dengan begitu Anda akan lebih bisa mengendalikan emosi dan bisa berkomunikasi dengan baik.
Berpikir tentang waktu
Memilih waktu yang tepat untuk berbicara dengan pasangan Anda dapat membuat semua perbedaan, catatan Sommerfeldt.
Jika ada sesuatu yang membebani pikiran Anda, berikan kepala Anda kepala bahwa Anda ingin duduk dan berbicara.
"Jika pasangan Anda tahu bahwa Anda ingin berbicara dengan mereka, ini dapat membantu mengurangi situasi juga karena mereka cenderung merasa tidak disergap atau dibohongi dengan perdebatan sengit," kata Sommerfeldt.
Mulailah dengan pernyataan dan perasaan 'Saya'
Bagaimana kita berbicara dengan pasangan kita dapat membuat perbedaan. Seringkali, pasangan memulai percakapan dengan mengarahkan jari ke orang lain dan menyalahkan, kata Sommerfeldt.
Dia merekomendasikan untuk memulai percakapan dengan perasaan Anda. Anda dapat memastikan Anda melakukan ini dengan menggunakan pernyataan yang dimulai dengan "I."
Fokus pada didengar dan didengarkan
"Banyak pasangan memasuki percakapan seolah-olah mereka adalah debat atau argumen yang harus mereka menangkan," kata Sommerfeldt.
Meskipun Anda mungkin tidak setuju dengan sudut pandang pasangan Anda, penting untuk benar-benar mendengarkan mengapa mereka merasakan hal itu. Mereka harus melakukan hal yang sama untuk Anda.
Saat berdiskusi, jangan membuat persaingan untuk melihat siapa yang menang. Sebaliknya, dengarkan secara aktif dan cobalah untuk memahami sudut pandang mereka.
Jadikan kompromi dan resolusi tujuan
"Ingat bahwa fokus komunikasi dengan pasangan Anda adalah untuk mencapai pemahaman," Sommerfeldt menjelaskan.
Apakah Anda mengemukakan perasaan terluka atau menyikapi ide-ide yang saling bertentangan tentang rencana masa depan, Anda berdua harus meninggalkan percakapan dengan perasaan seolah-olah ada semacam resolusi.
Lebih sering daripada tidak, resolusi itu bergantung pada beberapa tingkat kompromi, apakah itu tentang pembagian tugas atau membuat keputusan keuangan.
"Ini membantu orang memaafkan dan bergerak maju," tambahnya. "Itu juga bisa membawa perasaan kuat dan koneksi di antara pasangan."
Tetapkan batas yang jelas
Menempatkan batas perusahaan juga dapat membantu menghindari miskomunikasi, saran Cali Estes, PhD.
Sebagai contoh, jika keuangan adalah tempat yang sakit, pertimbangkan untuk membuat beberapa batasan. Mungkin Anda memutuskan bahwa pembelian lebih dari $ 500 harus didiskusikan dan disetujui oleh kedua belah pihak sebelum menarik pelatuknya.
Tinggalkan catatan untuk pasangan Anda
Ini mungkin tampak kecil, tetapi meninggalkan catatan untuk memberi tahu pasangan Anda apa yang Anda lakukan bisa sangat membantu, kata Estes. Selain memberikan informasi praktis, itu menunjukkan pasangan Anda bahwa Anda memikirkan mereka dan mempertimbangkan potensi kekhawatiran mereka tentang di mana Anda berada.
Jika Anda tahu Anda akan bertemu dengan seorang teman setelah membeli bahan makanan, tinggalkan pesan singkat untuk memberi tahu pasangan Anda.
Secara teratur check-in sepanjang hari
Demikian pula, Estes merekomendasikan untuk melakukan check-in secara teratur di pagi hari, sekitar waktu makan siang, dan di malam hari.
Perangkap komunikasi yang harus dihindari
Ketika berbicara tentang komunikasi, ada hal-hal yang ingin Anda hindari jika memungkinkan.
Perlakuan diam
"Orang-orang sering mengadopsi pengobatan diam-diam dengan berpikir itu menetapkan batas," kata terapis berlisensi, Jor-El Caraballo, "tetapi batas bekerja paling baik ketika dikomunikasikan secara eksplisit dengan pasangan, jika tidak mereka mungkin tidak menyadari bahwa mereka telah melewati batas."
Membawa kesalahan masa lalu
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam kebiasaan mengulangi masa lalu selama momen yang memanas. Mengeruk kesalahan pasangan secara rutin bisa menjadi kontraproduktif dan hanya membuatnya lebih defensif.
Berteriak atau menjerit
Mengangkat suara Anda saat bertengkar atau menggunakan teriakan dan jeritan adalah cara yang tidak efektif untuk memproses kemarahan Anda.
Dalam jangka panjang, itu bisa menyebabkan pertengkaran menjadi lebih intens dan mengikis harga diri pasangan Anda.
Berjalan pergi
Membantah atau berjalan pergi di tengah-tengah argumen adalah cara melepaskan diri dari pasangan Anda dan membiarkan konflik tidak terselesaikan.
Sarkasme dan kekecewaan
Waspadai humor yang tidak pantas saat Anda sedang bertengkar. Jika Anda ingin memecahkan kebekuan, lebih baik membuat lelucon tentang diri sendiri daripada mengatakan sesuatu yang negatif tentang mereka.
Perilaku nonverbal yang tidak sopan
Bahasa tubuh dapat mengkomunikasikan volume. Memeriksa telepon Anda alih-alih menghadapinya dan melakukan kontak mata, misalnya, dapat membuat orang lain merasa tidak dihargai.
Garis bawah
Komunikasi yang efektif adalah dasar dari hubungan yang sukses, tetapi itu tidak berarti itu selalu mudah.
Jika Anda mengalami kesulitan bekerja melalui komunikasi dalam hubungan Anda, pertimbangkan untuk menemui terapis, baik sendiri atau dengan pasangan Anda, untuk mengatasi masalah mendasar dan mengembangkan beberapa alat baru.
Cindy Lamothe adalah jurnalis lepas yang tinggal di Guatemala. Dia sering menulis tentang persimpangan antara kesehatan, kesejahteraan, dan ilmu perilaku manusia. Dia menulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Temukan dia di cindylamothe.com.
