Jika Anda bermeditasi secara teratur atau berlatih yoga, Anda mungkin pernah menemukan manik-manik mala sebelumnya.
Tasbih mala, umumnya dikenal sebagai japa mala atau hanya mala, adalah jenis tasbih. Tasbih telah digunakan selama berabad-abad oleh berbagai agama, dari Hindu hingga Katolik.
Hari ini, mereka kadang-kadang digunakan sebagai bantuan perhatian tanpa afiliasi agama. Mereka secara tradisional termasuk 108 manik-manik selain manik guru, yang lebih besar dari sisa manik-manik dan sering memiliki rumbai.
Apa yang bisa mereka bantu?
Manik-manik mala dapat membantu Anda dengan berbagai aspek meditasi, yang terkait dengan berbagai manfaat kesehatan. Meditasi dapat membantu mengurangi tingkat stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menurunkan tekanan darah.
Tetapi meditasi tidak selalu mudah. Banyak orang merasa sulit, terutama pada awalnya, untuk menjaga pikiran mereka agar tidak berkeliaran. Di situlah manik mala masuk.
Manik-manik Mala "bertujuan untuk membuat Anda tetap fokus selama meditasi," kata Lena Schmidt, seorang instruktur yoga bersertifikat.
Schmidt menjelaskan dua cara mala dapat membantu mempermudah meditasi:
- Gerakan berulang-ulang jari-jari Anda di manik-manik membantu tanah Anda.
- Menyentuh setiap manik saat mengucapkan mantra membantu Anda melacak berapa kali Anda mengulangi mantra.
Bagaimana saya menggunakannya?
Anda dapat menggunakan manik-manik mala dalam berbagai cara selama meditasi, tetapi kontrol napas dan pengulangan mantra adalah dua titik awal yang baik.
Mengontrol napas Anda
Cukup memperhatikan pernapasan Anda bisa menjadi bentuk mediasi. Ini sangat praktis, karena Anda dapat melakukannya di mana saja.
Untuk menggunakan manik-manik mala untuk mengendalikan napas Anda:
- Pegang mala Anda dengan satu tangan.
- Biarkan menggantung di jari Anda sehingga Anda bisa memindahkannya dengan mudah. Tempatkan dua jari di sekitar salah satu manik-manik di sebelah manik guru. Banyak orang menggunakan ibu jari dan jari tengah, karena beberapa tradisi keagamaan menghindari menggunakan jari telunjuk.
- Lengkap satu napas penuh (tarik dan buang napas).
- Gerakkan jari Anda ke manik berikutnya, tarik masuk dan keluar sekali per manik.
- Selesai pada manik guru untuk menyelesaikan 108 napas.
- Jika Anda ingin melakukan putaran lain, gerakkan jari-jari Anda ke arah yang berlawanan hingga Anda mencapai manik guru lagi.
Untuk panduan lebih lanjut, inilah visual dari Howcast.
Mengulang mantra
Mantra adalah frasa, kata, atau suara yang dapat Anda gunakan untuk membantu memusatkan kesadaran Anda selama meditasi. "Om" adalah yang umum, tetapi ada yang lain yang tak terhitung jumlahnya.
Anda juga dapat membuat mantra Anda sendiri yang terasa menenangkan atau menenangkan. Misalnya mantra Anda mungkin "Aku tenang," "Aku aman," atau "Aku dicintai." Mantra yang Anda ulangi juga dapat bervariasi tergantung pada situasi Anda saat ini.
Untuk menggunakan manik-manik mala dengan mantra, ikuti proses yang sama seperti yang Anda lakukan untuk mengendalikan napas. Tetapi alih-alih menghembuskan dan menghirup setiap manik, ulangi mantra Anda. Anda dapat membisikkannya, mengatakannya dengan suara keras, jelas, atau berpegang teguh pada pengulangan mental - apa pun yang terasa terbaik.
Memilih manik-manik Anda
Malas hadir dalam berbagai gaya dan warna. Manik-manik itu sendiri dapat dibuat dari biji, batu berharga atau semimulia, kayu, atau bahan lainnya.
Karena Anda akan menggunakan mala untuk menciptakan ketenangan dan relaksasi, penting untuk memilih manik-manik yang terasa nyaman bagi Anda. Tidak ada pilihan benar atau salah di sini.
"Cari mala yang berbicara kepadamu," kata Schmidt.
Ketika melihat mala tertentu, ia menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri:
- Apakah rasanya enak disentuh?
- Apakah itu indah bagiku?
- Apakah itu terbuat dari batu atau biji yang memiliki arti khusus bagi saya?
Jika jawaban Anda untuk semua ini adalah "ya," mala seharusnya bekerja dengan baik untuk Anda.
Seberapa pentingkah jumlah manik-manik?
Kalung mala tradisional memiliki 108 manik-manik, yang mencerminkan angka suci dalam agama Hindu dan Buddha.
Jika 108 manik-manik tampak agak panjang untuk kebutuhan Anda, Anda juga dapat menemukan malas dengan 54 atau 27 manik-manik. Beberapa malas penuh termasuk manik-manik dengan bentuk yang berbeda setelah setiap 27 manik, menurut Schmidt. Ini dapat membantu Anda melacak pengulangan sambil memberi Anda pilihan untuk melakukan meditasi pendek dengan 27 atau 54 manik-manik.
Tidak dapat menemukan yang Anda suka? Anda selalu bisa membuat sendiri. Lihat video cara-cara ini dari Beadaholique.
Garis bawah
Manik-manik Mala mungkin cantik untuk dilihat dan menenangkan untuk disentuh, tetapi kalung sederhana ini lebih dari sekadar perhiasan yang trendi. Mereka adalah alat yang ampuh yang dapat membantu membimbing dan meningkatkan praktik mindfulness.
Banyak orang yang menggunakan mala untuk bermeditasi menemukan bahwa mereka membantu meningkatkan konsentrasi dan mempromosikan pengalaman meditasi yang lebih bermanfaat.
Ingat, mala tidak perlu menyertakan batu permata atau bahan mahal lainnya untuk bekerja dengan baik untuk Anda. Cukup pilih (atau buat) yang terasa benar untuk Anda.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
