Seberapa Sering Anda Harus Memijat? Jenis Dan Frekuensi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Memijat dapat menjadi cara untuk mengobati diri sendiri, menghilangkan stres, atau mengatasi masalah medis. Anda dapat mencari terapis pijat untuk berbagai pijatan yang berbeda. Anda juga dapat memijat sendiri atau meminta seseorang untuk melakukan teknik pijat di rumah.

Tidak ada pedoman standar untuk jumlah pijat yang bisa Anda dapatkan, tetapi terapis pijat atau dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan frekuensi dan durasi yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.

Pijat untuk cedera biasanya lebih sering, sedangkan pijat untuk tujuan memanjakan atau relaksasi dapat terjadi lebih jarang.

Apa yang ideal?

Frekuensi dan durasi pijatan akan tergantung pada jenis pijatan yang Anda inginkan dan area yang ingin Anda targetkan. Banyak penelitian yang merekomendasikan frekuensi dan durasi pijatan tertentu untuk mengatasi masalah kesehatan yang mendasarinya seperti rasa sakit atau cedera.

Bicaralah dengan terapis pijat untuk mengetahui seberapa sering Anda harus mengunjungi untuk memenuhi kebutuhan Anda.

Jika pijatan teratur tidak sesuai anggaran Anda, pertimbangkan untuk merentangkan waktu di antara setiap sesi. Anda juga dapat mempelajari teknik pijat untuk tampil di rumah secara lebih teratur dari dokter, ahli terapi pijat, atau profesional medis lainnya.

Jenis pijatan

Pijat drainase limfatik

Jenis pijatan ini berguna untuk mengeringkan kelenjar getah bening yang telah dipengaruhi oleh operasi baru-baru ini atau kondisi medis. Ini akan mendorong aliran cairan di kelenjar getah bening Anda dan melepaskan penumpukan cairan.

Anda mungkin memerlukan pijatan ini setiap hari di awal, tetapi seiring waktu, Anda dapat mencoba dua atau tiga kali seminggu.

Pijat drainase limfatik harus selalu dilakukan oleh seorang profesional. Mereka juga dapat melatih Anda untuk melakukan teknik pijat tertentu sendiri.

Pijat jaringan dalam

Pijatan jaringan dalam menggunakan gerakan lambat dan kuat untuk mencapai lapisan otot dan jaringan ikat yang lebih dalam. Pijatan jenis ini menargetkan kerusakan otot akibat cedera.

Anda dapat mencari pijatan jaringan dalam setiap hari, beberapa kali seminggu, atau beberapa kali sebulan untuk nyeri. Terapis pijat Anda dapat merekomendasikan frekuensi dan durasi untuk mengatasi kondisi kesehatan yang mendasari mendorong jenis pijat ini.

Pijat kulit kepala

Pijat kulit kepala bisa sangat rileks, dan bahkan bisa menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda.

Satu studi di Korea menunjukkan bahwa wanita yang bekerja di kantor mengalami manfaat kesehatan ini dari 15 hingga 25 menit pijat kulit kepala dua kali seminggu selama 10 minggu.

Anda mungkin menemukan pijat kulit kepala yang teratur membantu Anda merasa tenang dan meningkatkan pandangan keseluruhan Anda.

Pijat seluruh tubuh

Pijat seluruh tubuh sering disebut pijat Swedia. Jenis pijatan ini mendorong relaksasi. Anda dapat mencari pijatan jenis ini hanya sesekali, setiap beberapa minggu, atau setiap bulan untuk membantu Anda merasa lebih terpusat dan kurang stres.

Kursi pijat

Anda mungkin menemukan kursi pijat memberikan kelegaan dari otot-otot yang sakit atau membantu Anda rileks.

Sebuah studi percontohan menemukan bahwa orang dewasa yang sehat mengalami manfaat positif dari duduk di kursi pijat selama 20 menit sekaligus.

Anda mungkin dapat mengalami pijatan jenis ini di rumah dengan membeli kursi pijat, atau Anda dapat menemukan tempat di luar rumah tempat Anda dapat menggunakannya sesekali atau secara teratur.

Untuk kondisi

Pijat dapat membantu meringankan gejala menyakitkan tertentu atau mengurangi stres dan kecemasan. Mungkin juga bermanfaat selama kehamilan. Anda mungkin membutuhkan pijatan yang lebih sering untuk menghilangkan rasa sakit, atau Anda mungkin menemukan bahwa pijatan yang kurang teratur namun teratur untuk kesejahteraan emosional Anda bermanfaat.

Sakit punggung

Pijatan teratur dapat meringankan sakit punggung Anda. Satu studi menunjukkan bahwa pijatan jaringan dalam yang dilakukan setiap hari selama 30 menit selama 10 hari mengurangi rasa sakit pada pasien.

American College of Physicians sekarang mendaftarkan pijatan sebagai pengobatan untuk nyeri pinggang yang berlangsung hingga 12 minggu.

Sakit leher

Pijat adalah cara untuk meredakan sakit leher dalam jangka pendek, dan sering-seringlah memijat mungkin paling bermanfaat.

Satu studi menemukan bahwa melakukan pijatan 60 menit dua atau tiga kali seminggu menunjukkan lebih banyak manfaat bagi mereka yang menderita sakit leher daripada mendapatkan pijatan 60 menit sekali seminggu atau beberapa kali pijat 30 menit setiap minggu.

Kecemasan dan stres

Anda mungkin menemukan bahwa pijatan sekali atau dua kali sebulan membantu menenangkan kecemasan dan stres.

Menurut Asosiasi Terapi Pijat Amerika, 66 persen dari mereka yang mencari pijat pada 2018 melakukannya untuk bersantai dan mengelola stres.

Pertimbangkan pijatan 60 menit yang dirancang untuk relaksasi. Menurut Mayo Clinic, ini bisa menurunkan kadar kortisol Anda hingga 30 persen dan meningkatkan kadar serotonin Anda hingga 28 persen. Ini akan membuat Anda rileks dan meningkatkan kesehatan mental Anda.

Kehamilan

Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa pijatan ringan dan teratur yang dilakukan oleh seseorang di rumah atau terapis pijatan dapat berkontribusi pada kondisi mental yang sehat dan berkurangnya sakit kaki dan punggung.

Pijat 20 menit setiap minggu oleh seorang profesional, atau dua pijat 20 menit oleh seseorang di rumah, mungkin cukup untuk mengurangi kecemasan dan stres serta gejala fisik kehamilan.

Studi ini juga menemukan bahwa 15 menit pijatan selama setiap jam persalinan juga dapat mempersingkat waktu keseluruhan yang dihabiskan dalam persalinan dan mengurangi jumlah obat yang Anda butuhkan.

Manfaat

Pijat dapat menghasilkan banyak manfaat, termasuk:

• pengurangan stres
• pengurangan rasa sakit
• darah rendah
• pelepasan ketegangan otot

Perhatian

Pijat mungkin tidak selalu menjadi aktivitas paling aman jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Anda harus berhati-hati jika memiliki:

• patah atau patah tulang
• gangguan pendarahan
• luka terbuka atau luka bakar
• kanker
• osteoporosis
• kondisi medis serius lainnya

Jika Anda hamil, dokter atau terapis pijatan Anda bisa mencegah pijatan selama trimester pertama Anda atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, kehamilan berisiko tinggi, atau baru-baru ini menjalani operasi. Temukan seseorang yang berspesialisasi dalam pijat prenatal untuk memastikan bahwa Anda menerima pijat yang sehat dan aman untuk kehamilan.

Ada beberapa risiko yang mungkin timbul jika Anda dipijat. Jika Anda memiliki bekuan darah atau memiliki riwayat pembekuan darah, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum dipijat. Selama sesi, gumpalan darah bisa terlepas dan menyebar melalui pembuluh darah ke jantung atau paru-paru. Ini dapat menyebabkan serangan jantung atau penyumbatan arteri.

Anda tidak boleh melanjutkan pijatan atau mencari pijatan lebih lanjut jika Anda mengalami sakit.

Kapan harus ke dokter

Sebagian besar pijat dianggap aman. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mendapatkannya jika Anda memiliki kondisi medis yang serius. Anda mungkin ingin meminta rekomendasi terapis pijat dari dokter Anda sehingga Anda dapat menemukan seseorang yang memenuhi kebutuhan Anda.

Pijat tidak boleh menggantikan intervensi medis lain yang diperlukan untuk mengobati kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jangan mengabaikan rasa sakit, mengembangkan gejala, atau gejala serius seperti nyeri dada, kesulitan bernapas, atau kehilangan kesadaran.

Garis bawah

Ada banyak alasan untuk mencari pijat reguler, semi-reguler, atau jarang. Anda mungkin perlu mengatasi masalah medis atau ingin cara untuk bersantai dan melepaskan diri dari stres sehari-hari.

Tentukan jenis pijat yang Anda inginkan dan diskusikan kebutuhan Anda dengan ahli terapi pijat atau dokter jika Anda perlu merawat kondisi kesehatan yang mendasarinya.