Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.
Selamat! Tubuh Anda baru saja menumbuhkan manusia baru. Itu super luar biasa!
Jika Anda seperti kebanyakan dari kita, Anda mungkin punya beberapa "luka perang" untuk membuktikan bahwa Anda telah berhasil. Yup, kita berbicara tentang kesenangan pascapersalinan seperti kelelahan, emosi rollercoaster, air mata … dan perut pascapersalinan.
Pada beberapa hari, Anda bahkan mungkin merasa harus memilih antara perut rata dan pelukan bayi baru lahir! Tetapi setidaknya pada awalnya, rayakan tubuh Anda untuk apa yang telah dilakukan dan ketahui bahwa perut kembung langsung terlalu dibesar-besarkan dan mungkin lebih cocok untuk selebriti dengan pelatih pribadi dan pengasuh bayi.
Setelah itu, Anda dapat mengambil hati mengetahui ada hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan bayi yang nampaknya keras kepala nongkrong di bagian tengah tubuh Anda.
Apa yang terjadi pada perutku?
Baby out … jadi apa yang membuat perut buncit? Apakah lemak perut atau kulit kendur atau hormon atau apa?
Yah, itu sedikit dari segalanya. Berat badan Anda bertambah, itulah yang seharusnya Anda lakukan. Otot perut Anda - dua pita paralel otot yang menopang inti Anda - direntangkan.
Pikirkan tentang hal ini: Rata-rata bayi yang baru lahir memiliki berat sekitar 7 pound (3,2 kilogram). Otot-otot perut Anda (abs) dan jaringan ikat harus meregang terpisah untuk memberikan ruang untuk itu. Pada saat yang sama, usus kecil Anda, usus sigmoid, dan perut bergeser dengan sopan untuk memberi bayi lebih banyak ruang.
Selain kenaikan berat badan dan peregangan, tubuh Anda menghasilkan hormon untuk membuat jaringan ikat lebih elastis. Hirup aroma yang baru lahir itu - Anda bekerja keras untuk mendapatkannya.
Garis waktu karena kehilangan perut postpartum
Anda tahu bagaimana Anda mendapatkannya - sekarang bagaimana Anda kehilangannya?
American College of Obstetricians dan Gynecologists mengatakan bahwa tergantung pada indeks massa tubuh (BMI) Anda, Anda seharusnya mendapatkan antara 11 hingga 40 pound (5 hingga 18 kilogram) selama kehamilan. Berita baiknya adalah Anda akan segera menurunkan sebagian dari berat itu.
Berat bayi turun lebih dulu - itu sudah jelas. Anda juga akan turun beberapa kilo lagi segera saat kehilangan darah, cairan, dan cairan ketuban.
Untuk minggu pertama setelah kelahiran, Anda mungkin menemukan bahwa Anda berlari ke kamar mandi lebih sering dan bahwa ketika Anda bangun di malam hari, Anda piyama basah oleh keringat. Gangguan ekstra ini adalah cara tubuh Anda membersihkan cairan ekstra.
Pada akhir bulan pertama, Anda mungkin telah menumpahkan hingga 20 pound tanpa terlalu banyak usaha. Tunggu 2 minggu lagi agar rahim Anda menyusut kembali ke ukuran semula, dan perut Anda akan terlihat lebih rata.
Dan jika Anda menyusui, ketahuilah bahwa menyusui bukan hanya soal menyusui dan berpelukan - itu juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Menurut Akademi Nutrisi dan Dietetik, ibu menyusui menggunakan 400 hingga 500 kalori setiap hari untuk menghasilkan ASI dalam jumlah penuh yang dibutuhkan bayi sejak lahir hingga 6 bulan.
Dan setidaknya satu penelitian menunjukkan bahwa ibu yang menyusui secara eksklusif selama lebih dari 3 bulan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak. (Konon, tidak semua ibu menurunkan berat badan dengan cepat saat menyusui.)
Kebanyakan dokter dan ahli terapi fisik merekomendasikan menunggu 6 minggu sebelum memulai program latihan formal jika Anda mengalami persalinan pervaginam tanpa komplikasi atau 8 minggu jika Anda menjalani persalinan sesar.
Jadi, apakah Anda beberapa bulan pascapersalinan dan merasa lebih kuat dan lebih seperti diri Anda yang lama? Inilah cara untuk menjadi proaktif dan dengan aman melambaikan kata perpisahan ke perut Anda.
Langkah-langkah proaktif untuk menghilangkan perut Anda dengan aman
Berolahraga dengan benar
Berolah raga dan makan secara sehat akan membantu Anda kembali ke berat badan sebelum hamil dalam beberapa bulan. Tetapi jika Anda ingin melihat perut rata itu, Anda harus melakukan beberapa latihan yang menargetkan otot perut. Dan inilah rahasianya: Jangan langsung mencari crunch.
Ingat jaringan ikat di antara pita-pita abs Anda yang membentang? Sejumlah kecil peregangan terjadi pada semua kehamilan dan itu normal. Ketika jaringan mulai sembuh, itu akan memperbaiki dirinya sendiri. Tetapi penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa pengerasan perut yang dilakukan terlalu dini justru meregangkan jaringan ikat lebih banyak dan membuatnya lebih tipis dan lebih lemah. Bukan yang Anda inginkan untuk inti yang kuat dan suportif.
Untuk memulai dengan latihan yang tepat, Anda ingin memperkuat otot perut terdalam Anda - abdominis transversal Anda. Pikirkan otot ini sebagai “korset” internal tubuh Anda.
Meskipun Anda ingin berbicara dengan terapis fisik atau dokter Anda untuk latihan serupa yang dapat Anda lakukan dengan aman, memiringkan panggul adalah cara yang baik untuk memulai. Ikat selembar erat di perut Anda untuk mendukung perut Anda dan lakukan ini:
- Berbaringlah telentang, letakkan kaki Anda rata di lantai, dan tekuk kaki Anda.
- Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang dan angkat panggul dari lantai.
- Kencangkan bokong Anda dan tahan selama 5 detik.
- Bertujuan untuk 5 set dari 20 pengulangan.
Dalam 8 hingga 12 minggu, Anda harus siap untuk melanjutkan ke latihan perut yang lebih dalam. Sebuah penelitian terhadap 40 wanita menunjukkan bahwa latihan penguatan inti berhasil! Ingin tahu seberapa sering sudah cukup? Menurut American Council on Exercise, Anda dapat melakukan latihan pengencangan otot 2–3 kali seminggu.
Berikut ini beberapa latihan pengencangan perut yang hebat yang mungkin ingin Anda coba:
- Papan lengan. Berbaringlah dengan lengan Anda di lantai. Bangkitlah ke atas jari-jari kaki Anda. Mengisap perutmu. Kencangkan pantat Anda. Tahan selama 20 dan bangun saat Anda menjadi lebih kuat.
- Membalikkan krisis. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan paha tegak lurus dengan tanah. Dengan menggunakan perut Anda, bawa lutut ke arah dada. Tahan selama 2 hitungan dan ulangi 10 kali.
- Tendangan gunting. Berbaringlah telentang dengan kaki lurus. Angkat kedua kaki dari lantai lalu gunting kaki Anda dengan menurunkan dan mengangkatnya secara bergantian. Lakukan 15 hingga 20 repetisi.
Inilah sesuatu yang harus Anda ketahui: Jika perut Anda telah terpisah lebih dari 2 hingga 2,5 sentimeter - diastasis recti - dan Anda tidak melihat adanya penutupan celah dengan waktu dan olahraga, Anda mungkin perlu pembedahan untuk memperbaikinya.
Makan dengan baik
Saat Anda merawat bayi baru lahir 24/7, sangat menggoda untuk meraih cokelat dan membuang kebiasaan makan yang sehat di masa lalu - terutama di tengah malam ketika seluruh rumah tertidur lelap. Jadi, inilah beberapa makanan ringan yang mudah, enak, dan sehat:
- sereal berserat tinggi untuk menjaga sistem Anda berjalan lancar (tidak ada yang memberi tahu Anda bahwa perut lamban biasa terjadi setelah kelahiran - salahkan sistem pencernaan dan hormon Anda yang lelah berperang)
- potong sayuran dan buah
- oatmeal instan
- yogurt rendah lemak ditaburi dengan granola atau buah kering
Perut membungkus, ikat pinggang, dan korset - apa yang benar?
Ini semua akan menopang perut dan punggung bagian bawah dan memberi Anda perut yang lebih rata, tetapi mereka tidak akan mengubah bentuk Anda. Ibu yang pernah menjalani operasi sesar sering akan menggembar-gemborkan mereka karena mereka dapat membantu sayatan sembuh dengan melepas tekanan. Tapi ibu seksi bukan satu-satunya penggemar.
Inilah seluk beluknya:
- Perut postpartum terbuat dari elastis yang dapat disesuaikan yang menutupi tubuh Anda dari tulang rusuk hingga pinggul.
- Cincher pinggang biasanya terbuat dari bahan yang lebih kaku, menutupi Anda dari bawah payudara ke pinggul, dan memiliki penutup mata dan kait. Mereka memberi Anda kompresi ekstra yang dapat menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan, jadi Anda harus menghindarinya.
- Korset bukan hanya peninggalan dari tahun 1850-an. Anda masih dapat menemukannya hari ini, tetapi mereka akan memberi Anda kompresi tambahan yang ingin Anda hindari.
Jika dokter Anda merekomendasikan pembungkus perut, Anda mungkin akan memakainya selama 10 hingga 12 jam sehari selama 6 hingga 8 minggu. Terdengar menggoda? Ingatlah bahwa Anda masih perlu melatih perut itu sebelum benar-benar bisa mengucapkan selamat tinggal pada perut itu.
Berikut adalah beberapa opsi bungkus perut untuk dipertimbangkan:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband
Dibawa pulang
Anda makan dengan sehat, berolahraga, melatih perut Anda … dan perut Anda masih ada. Apa sekarang?
Jangan khawatir jika Anda masih memiliki perut di 3 atau bahkan 6 bulan postpartum. Pepatah “9 bulan untuk memakainya; 9 bulan untuk melepasnya”mungkin bukan ilmu yang baik, tetapi itu memang berasal dari pengalaman banyak ibu seperti Anda.
Jika Anda merasa bahwa berat bayi telah menjadi bagian dari Anda selamanya atau Anda memiliki pertanyaan lain, hubungi dokter Anda untuk meminta bantuan. Dan hirup aroma bayi manis itu dan tahan godaan untuk membandingkan catatan dengan ibu-ibu lain. Karena kita masing-masing dalam perjalanan kita sendiri.
