Ada dua jenis faktor risiko kanker payudara. Ada beberapa, seperti genetika, yang berada di luar kendali Anda. Faktor risiko lain, seperti apa yang Anda makan, dapat dikendalikan.
Olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko kanker payudara. Jika Anda menderita kanker payudara, pilihan gaya hidup ini dapat membantu mengurangi risiko kekambuhan.
Apa Faktor Risiko Kanker Payudara yang Tidak Dapat Dikontrol?
Faktor-faktor risiko berikut untuk kanker payudara tidak dapat dikendalikan:
- Meskipun pria mendapatkan kanker payudara juga, faktor risiko utama untuk kanker payudara adalah menjadi wanita.
- Risiko Anda terkena kanker payudara tumbuh seiring bertambahnya usia.
- Memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara berarti Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Juga, beberapa orang membawa mutasi genetik yang membuatnya lebih rentan terhadap kanker payudara. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah Anda membawa mutasi genetik ini adalah dengan pengujian genetik.
- Jika Anda lebih muda dari 12 ketika Anda mulai menstruasi atau lebih dari 55 saat menopause, risiko kanker payudara Anda sedikit meningkat.
- Jika Anda menerima radiasi ke dada, terutama sebagai anak atau dewasa muda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi.
Etnisitas sebagai Faktor Risiko
Ketika datang ke etnis, perempuan kulit putih berada pada risiko sedikit lebih tinggi terkena kanker payudara diikuti oleh perempuan kulit hitam dan kemudian Hispanik. Wanita asli Amerika dan Asia tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan wanita lain.
Perempuan kulit hitam lebih mungkin didiagnosis pada usia lebih dini dan memiliki penyakit yang lebih lanjut dan agresif. Mereka juga lebih mungkin meninggal karena kanker payudara daripada kelompok lain mana pun. Menjadi Ashkenazi Yahudi yang layak juga meningkatkan risiko kanker payudara.
Kondisi Payudara Jinak sebagai Faktor Risiko
Riwayat kondisi payudara jinak tertentu adalah faktor risiko lain yang tidak dapat dikontrol. Salah satu dari kondisi ini adalah memiliki jaringan payudara yang padat, yang dapat dilihat pada mammogram. Hiperplasia duktal atipikal (ADH), hiperplasia lobular atipikal (ALH), dan karsinoma lobular in situ (LCIS) adalah jenis sel atipikal yang dapat berkembang di jaringan payudara Anda. Sel-sel atipikal ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker payudara.
Dokter Anda dapat mengidentifikasi kondisi-kondisi ini melalui biopsi. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda minum obat untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.
Apa Beberapa Faktor Risiko Terkait dengan Gaya Hidup?
Berikut ini adalah faktor risiko yang berkaitan dengan gaya hidup:
- Anda bisa mendapatkan perlindungan terhadap kanker payudara dengan menyusui bayi Anda.
- Mengambil pil KB atau terapi hormon setelah menopause dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
- Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin tinggi risiko kanker payudara. Jika Anda minum dua hingga lima gelas sehari, Anda akan meningkatkan risiko menjadi 1,5 kali lipat dari wanita yang tidak minum.
- Kelebihan berat badan, terutama setelah menopause, meningkatkan risiko Anda.
Kehamilan sebagai Faktor Risiko
Kehamilan juga tampaknya berperan. Wanita yang hamil pada usia yang lebih muda atau yang memiliki banyak kehamilan cenderung memiliki risiko kanker payudara yang berkurang. Tidak memiliki anak atau memiliki anak pertama setelah usia 30 tampaknya sedikit meningkatkan risiko.
Namun, kehamilan dapat meningkatkan risiko kanker payudara rangkap tiga.
Bagaimana Diet Mempengaruhi Risiko Kanker Payudara Anda?
Menurut American Cancer Society (ACS), penelitian tentang diet dan kanker payudara memiliki hasil yang beragam. Studi tingkat vitamin dan kanker payudara juga memiliki hasil yang beragam.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik adalah faktor risiko untuk semua jenis kanker.
Karena kelebihan berat badan adalah faktor risiko yang diketahui, peran diet adalah faktor penting.
Kiat untuk Mencapai Berat Badan yang Sehat
Jika Anda tidak yakin berapa berat ideal Anda, periksa indeks massa tubuh (BMI) Anda. Untuk mengurangi risiko kanker Anda, BMI kurang dari 25 adalah baik.
Makan dengan benar tidak rumit dan tidak akan membuat Anda merasa kekurangan. Berikut adalah beberapa tips untuk memulai:
- Perhatikan ukuran porsi. Ambil sedikit kurang dari yang Anda pikir akan Anda makan. Makan perlahan, jadi Anda akan mengenali kapan Anda mulai kenyang sebelum makan berlebihan.
- Jangan tertipu oleh label makanan. "Rendah lemak" tidak berarti sehat atau rendah kalori. Hindari makanan olahan yang tinggi kalori tetapi sedikit atau tidak mengandung nilai gizi.
- Makanlah sayuran dan buah-buahan. Targetkan 2 1/2 cangkir sayuran dan buah-buahan per hari. Makanan segar, kalengan, dan beku semuanya dapat diterima.
- Makanlah biji-bijian yang tepat. Pilih makanan gandum utuh daripada yang dibuat dengan biji-bijian olahan.
- Pilih protein sehat. Makanlah kacang, ayam, atau ikan sebagai pengganti daging olahan dan daging merah.
- Periksa lemaknya. Cari lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal alih-alih lemak jenuh dan lemak trans.
- Perhatikan apa yang Anda minum. Minum alkohol sekarang dan kemudian baik-baik saja, tetapi wanita harus mengonsumsi kurang dari satu minuman per hari. Untuk pria, disarankan kurang dari dua. Ganti minuman berkalori tinggi dengan gula.
- Tetapkan tujuan yang realistis. Apakah Anda perlu kehilangan lebih dari beberapa pound? Jangan terburu-buru. Diet buruk tidak sehat dan tidak berkelanjutan. Bagi sebagian orang, membuat jurnal makanan sangat membantu.
Jangan lupakan olahraga. ACS merekomendasikan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga kuat per minggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai, sehingga Anda cenderung melakukannya.
Jalan Harian Menurunkan Risiko Kanker Payudara 14 Persen
Membuat perubahan kecil sepanjang hari juga dapat membantu Anda lebih banyak bergerak. Memilih tempat parkir yang memaksa Anda berjalan sedikit atau menggunakan tangga alih-alih lift adalah beberapa contohnya. Hindari periode tidak aktif yang lama. Jika Anda menghabiskan hari dengan duduk di depan meja, luangkan beberapa menit setiap jam untuk bangun dan meregangkan tubuh.
Selain menurunkan risiko kanker, beberapa perubahan pola makan, bersama dengan olahraga teratur, dapat meningkatkan tingkat energi dan suasana hati Anda.
Bekerja dengan Para Ahli
Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga yang berat. Anda mungkin juga merasa bermanfaat bekerja dengan pelatih pribadi atau ahli gizi.
Penting bagi Anda untuk mendiskusikan opsi skrining kanker payudara dengan dokter Anda, terutama jika Anda telah mengetahui faktor risiko. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda.
