Perut pelari dikenal dengan beberapa nama lain - perut pelari, pelari pelari, usus pelari, dan perut pelari. Apa pun sebutannya, itu tidak menyenangkan.
Gejala kram perut, dorongan kuat untuk menggunakan kamar mandi, mual, dan diare saat berlari dapat memperlambat kecepatan Anda dan menyulitkan Anda menjalani latihan.
Kami melihat akar penyebab perut pelari, bersama dengan rekomendasi pengobatan dan pencegahan.
Apa yang menyebabkan masalah perut selama atau setelah berlari?
Literatur medis pada perut pelari menunjukkan bahwa itu disebabkan oleh mekanisme berlari itu sendiri, serta faktor makanan dan hormon.
Ketika Anda berlari untuk jangka waktu yang lama, aliran darah yang biasanya diarahkan ke sistem pencernaan Anda dialihkan ke sistem kardiovaskular Anda.
Ini dapat mengganggu dan mengiritasi proses pencernaan Anda. Akibatnya, Anda mungkin merasakan dorongan kuat untuk mengeluarkan apa pun yang ada di sistem pencernaan Anda. Anda bahkan dapat berakhir dengan gejala diare.
Saat ini terjadi, tubuh Anda juga bergerak ke atas dan ke bawah saat Anda terus berlari. Gerakan ini berkontribusi untuk merasa seperti Anda perlu menggunakan kamar mandi karena bahan limbah berdesakan di sekitar usus Anda dan asam lambung Anda melambat.
Akhirnya, berlari menyebabkan pelepasan hormon seperti kortisol. Hormon-hormon ini bisa terasa enak ketika dipukul, menyebabkan pelari euforia yang dikenal sebagai "pelari tinggi."
Tetapi hormon-hormon ini juga dapat memengaruhi sistem pencernaan Anda dan menambah kebingungan yang dirasakan tubuh Anda selama aktivitas ketahanan seperti berlari.
Seberapa umum perut pelari?
Perut pelari adalah hal biasa, terutama di antara pelari jarak jauh. Para peneliti memperkirakan bahwa antara 30 hingga 90 persen pelari dan atlet olahraga ketahanan mengalami gejala GI selama pelatihan dan acara balap mereka.
Dalam satu penelitian terhadap 145 pelari daya tahan, pria mengalami ketidaknyamanan GI pada 84 persen latihan selama 30 hari. Wanita melaporkan gejala 78 persen dari waktu.
Bagaimana Anda bisa mengobati atau mencegah masalah perut selama atau setelah berlari?
Tidak ada obat untuk perut pelari, tetapi ada beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda ambil untuk mencoba meminimalkan gejala.
Diet
Perubahan pada diet Anda dapat meningkatkan kinerja Anda saat berlari. Hal ini juga dapat menyebabkan kurang nyaman selama pelatihan dan balapan.
Diet yang rendah gula dan karbohidrat tertentu - kadang-kadang disebut diet FODMOP rendah - telah terbukti memiliki efek positif pada masalah saluran pencernaan saat berolahraga. Diet rendah FODMOP menghindari gandum dan susu, serta pemanis buatan, madu, dan banyak buah dan sayuran.
Anda juga dapat memperhatikan kapan Anda mengkonsumsi makanan dan minuman Anda. Sebuah tinjauan literatur menunjukkan bahwa makan dan minum tepat sebelum Anda berolahraga dapat menyebabkan sakit perut yang kuat selama berolahraga.
Probiotik
Usus yang sehat dan buang air besar yang teratur bisa berarti Anda mengalami lebih sedikit gangguan pencernaan selama latihan daya tahan.
Mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu menguatkan usus Anda dan membuat Anda lebih rentan terhadap gangguan mandi selama latihan.
Sebuah studi pada tahun 2014 menunjukkan bahwa suplemen probiotik selama 4 minggu membantu meningkatkan stamina dan pencernaan pelari saat berjalan dalam suhu tinggi.
Sebuah studi 2019 serupa menunjukkan bahwa probiotik membantu mengurangi gejala gastrointestinal bagi pelari selama maraton.
Hidrasi
Kram, mual, dan jahitan di perut Anda saat berlari dapat menjadi hasil dari hidrasi yang tidak tepat.
Hidrasi sebelum dan selama jangka panjang adalah penting, tetapi mengatasinya bisa sulit.
Minum terlalu banyak air dapat memperburuk kram dan iritasi pencernaan. Taruhan paling aman adalah mengembangkan kebiasaan minum cukup air secara teratur dan menggunakan minuman elektrolit yang diinfuskan tepat sebelum dan setelah Anda berlari.
Praktek
Bahkan atlet elit yang menjalankan banyak maraton setiap tahun mengalami perut pelari dari waktu ke waktu.
Mencari tahu rutinitas yang bekerja untuk sistem Anda dan berpegang teguh pada latihan dan hari-hari perlombaan Anda dapat membuat perut pelari tidak terlalu menjadi kendala bagi Anda. Mungkin perlu beberapa percobaan untuk melakukannya dengan benar, tetapi begitu Anda menemukan apa yang berhasil, tetaplah melakukannya.
Secara anekdot, banyak pelari bersumpah dengan memiliki rutinitas pra-balapan yang padat yang melibatkan camilan pra-lari yang sama dan makanan pemulihan yang sama setelah setiap acara.
Kapan harus ke dokter
Jika Anda sering mengalami perut pelari, Anda mungkin memiliki kondisi yang tidak terkait langsung dengan berlari.
Irritable bowel syndrome (IBS) dan juga penyakit celiac memiliki gejala yang mirip dengan perut pelari, tetapi bisa dipicu oleh faktor dan aktivitas lain.
Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut:
- episode diare dan kram yang terjadi lebih dari sekali seminggu
- sering sembelit
- mual, gas, dan kembung terlepas dari apakah Anda sudah berlari atau tidak
- buang air besar yang sering berair, atau darah di tinja Anda
Dokter Anda akan berbicara kepada Anda tentang gejala Anda untuk menentukan apakah yang Anda alami adalah efek samping dari berlari atau diagnosis yang berbeda. Mereka juga dapat memesan kolonoskopi untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi lainnya.
Takeaways kunci
Perut pelari tidak biasa, dan tidak ada obat yang mudah untuk menghentikannya terjadi.
Merencanakan makanan Anda, menghindari makanan pemicu, mengonsumsi probiotik, dan tetap terhidrasi dapat membantu Anda meningkatkan kinerja Anda di jalur sementara juga mengurangi kemungkinan bahwa Anda akan mendapatkan gejala-gejala ini.
Jika gejala GI secara konsisten menjadi hambatan dalam perjalanan Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk menyingkirkan kemungkinan kondisi kesehatan lainnya.
