Yoga Mata: Penelitian, Latihan, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Ini adalah latihan mata lain yang dimaksudkan untuk membantu mengatasi ketegangan mata.

1. Duduk tegak di kursi Anda dan tarik napas panjang.
2. Perlahan-lahan lihat ke langit-langit, biarkan diri Anda fokus di atas.
3. Gulung kedua mata Anda sehingga Anda melihat sepenuhnya ke kanan.
4. Gulung kedua mata Anda sehingga Anda melihat ke bawah.
5. Gulung kedua mata Anda sehingga Anda melihat ke kiri.
6. Kembalilah ke langit-langit, lalu lihat lurus ke depan dan tarik napas. Ulangi beberapa kali sebelum beralih arah dan gerakkan mata Anda berlawanan arah jarum jam.

Palming

Bagikan di Pinterest

Anda mungkin ingin menyelesaikan latihan mata Anda dengan palming beberapa saat, yang dimaksudkan untuk menenangkan Anda dan membantu Anda fokus.

1. Gosok kedua tangan Anda untuk menghangatkannya.
2. Letakkan kedua tangan di atas mata Anda, seolah-olah Anda akan bermain "mengintip-boo." Letakkan ujung jari Anda di dahi Anda dan jangan biarkan telapak tangan menyentuh mata Anda - telapak tangan harus sedikit menjauh dari wajah Anda, dengan telapak tangan menempel pada atau di sekitar tulang pipi Anda.
3. Tarik napas perlahan dan jernihkan pikiran Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun ketika Anda melihat ke dalam kegelapan tangan Anda.
4. Ulangi selama beberapa menit saat Anda menarik napas dalam-dalam.

Kiat untuk kesehatan mata

Selain mencoba yoga mata, ada banyak cara yang didukung penelitian untuk menjaga kesehatan mata Anda.

1. Dapatkan ujian mata rutin. Ini penting untuk deteksi dini kondisi seperti katarak dan glaukoma. Ini juga memberi Anda kesempatan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah apa pun yang Anda miliki tentang penglihatan Anda. Setelah usia 60, Anda harus pergi ke dokter mata setiap tahun, bahkan jika Anda memiliki penglihatan 20/20.
2. Lindungi mata Anda dari sinar ultraviolet dengan memakai kacamata hitam.
3. Jika Anda sering bekerja di komputer atau menggunakan layar, perhatikan waktu layar Anda dan istirahat 5 menit setiap jam.
4. Minumlah banyak air untuk menjaga mata Anda (dan yang lainnya) terlumasi.
5. Makanlah sayuran berdaun hijau, seperti bayam, dan kangkung, serta jeruk dan wortel.
6. Jangan merokok atau vape dan hindari asap rokok.

Garis bawah

Kita perlu lebih banyak penelitian untuk mendukung banyak klaim yang dibuat orang tentang yoga mata. Ada alasan untuk percaya bahwa yoga mata dan latihan mata lainnya mungkin membantu mengatasi ketegangan mata dengan mengurangi stres dan meningkatkan fokus Anda, tetapi kenyataannya adalah bahwa kita tidak memiliki banyak ilmu pasti untuk mendukung satu atau lain cara itu.

Jika Anda ingin mencoba yoga mata, ada risiko yang sangat kecil, tidak ada tingkat kebugaran minimum, dan yang terburuk, Anda akan kehilangan satu atau dua menit dari waktu Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir akan berkurangnya penglihatan, mata kering, katarak, atau ketegangan mata yang sering. Yoga mata dan latihan mata lainnya bukanlah bentuk perawatan yang dapat diterima untuk menggantikan saran medis dari dokter mata.