Kanker ovarium adalah jenis kanker yang berasal dari ovarium, yang merupakan organ yang menghasilkan telur. Kanker jenis ini bisa sulit dideteksi sejak dini, karena banyak wanita tidak mengalami gejala sampai kanker berkembang.
Ketika gejalanya muncul, sering kali samar dan tidak spesifik. Tanda-tanda kanker ovarium dapat meliputi nyeri perut dan kembung, kelelahan, dan nyeri punggung.
Kanker ovarium dapat diobati dengan pembedahan atau kemoterapi untuk mengangkat atau mengecilkan tumor. Perawatan yang sedang berlangsung dapat melemahkan Anda secara fisik. Dan bahkan setelah perawatan, perlu beberapa saat untuk merasa seperti diri sendiri lagi dan melanjutkan kegiatan sehari-hari Anda.
Energi rendah kronis dan kelelahan dapat mengganggu kualitas hidup Anda. Plus, jika Anda dalam remisi, Anda mungkin khawatir kanker akan datang kembali.
Meskipun kanker tidak dapat diprediksi, berikut adalah beberapa cara untuk merasa lebih baik setelah perawatan.
1. Makan makanan yang sehat
Makan dengan benar selalu penting, tetapi terutama setelah perawatan kanker. Diet sehat dapat meningkatkan kekuatan fisik Anda dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Masukkan banyak buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda. The American Cancer Society menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 2,5 cangkir per hari. Meskipun tidak ada makanan tunggal yang dapat mencegah atau menyembuhkan kanker, buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan, serat, mineral, dan vitamin. Ini dapat membantu menjaga kemampuan tubuh Anda untuk melawan penyakit.
Selain itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi lemak sehat seperti asam lemak omega-3, seperti salmon, sarden, mackerel, dan alpukat. Sertakan protein, daging tanpa lemak, dan sumber karbohidrat sehat seperti kacang polong dan biji-bijian untuk membantu membangun energi dan stamina Anda juga.
2. Tingkatkan kualitas tidur Anda
Kelelahan setelah perawatan kanker adalah hal yang biasa, dan dapat bertahan selama berhari-hari atau berbulan-bulan, mengurangi kualitas hidup Anda.
Tingkat energi Anda dapat meningkat secara bertahap. Sementara itu, sangat penting untuk cukup istirahat di malam hari. Ini dapat membantu Anda merasa lebih baik dan memberi Anda lebih banyak kekuatan untuk menjalani hari.
Tidur hanya beberapa jam di malam hari, di sisi lain, dapat memperburuk kelelahan. Ini kemudian dapat mempengaruhi suasana hati dan konsentrasi Anda.
Untuk meningkatkan kualitas tidur Anda, cobalah untuk tidak minum minuman berkafein 8 jam sebelum tidur. Hindari aktivitas yang merangsang sebelum tidur, dan jangan berolahraga 2 sampai 3 jam sebelum tidur.
Selain itu, lepaskan perangkat elektronik dari kamar tidur Anda, dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Matikan lampu, musik, dan televisi. Tutup gorden Anda dan pertimbangkan untuk memakai penutup kuping.
3. Tetap aktif secara fisik
Olahraga mungkin menjadi hal terakhir yang ingin Anda lakukan, terutama jika Anda memiliki energi rendah setelah perawatan Anda. Tetapi aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.
Olahraga dapat meningkatkan kekuatan, tingkat energi, dan kualitas tidur Anda. Selain itu, olahraga dapat berdampak positif pada kesehatan mental Anda.
Beberapa orang mungkin mengalami depresi selama atau setelah perawatan kanker ovarium, serta kecemasan atau ketakutan tentang masa depan mereka. Aktivitas fisik dapat merangsang pelepasan hormon di otak yang dapat membantu mengangkat suasana hati Anda.
Mulailah secara perlahan dengan berjalan 10 atau 15 menit. Ketika tingkat energi Anda meningkat, Anda dapat meningkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Cobalah mengendarai sepeda, berenang, atau menggunakan peralatan seperti treadmill atau elips.
The American Cancer Society merekomendasikan Anda untuk berolahraga selama 150 menit seminggu. Ini setara dengan 30 menit latihan lima kali seminggu.
4. Pace diri Anda
Setelah perawatan untuk kanker ovarium, Anda mungkin ingin segera melanjutkan kegiatan normal Anda sesegera mungkin. Tetapi penting untuk mengukur kecepatan diri Anda sendiri. Jangan terlalu cepat.
Kelebihan tenaga kerja bisa menghabiskan energi Anda, menyebabkan lebih banyak kelelahan. Juga, mengambil terlalu banyak dapat menyebabkan stres dan memengaruhi kondisi emosional Anda.
Ketahui batasan Anda dan jangan takut untuk mengatakan tidak. Meskipun penting untuk aktif secara fisik, dengarkan tubuh Anda dan pelajari cara rileks.
5. Bergabung dengan grup pendukung
Bergabung dengan kelompok pendukung kanker ovarium dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda. Bahkan jika Anda dalam remisi, mungkin sulit untuk memproses atau mengungkapkan perasaan Anda setelah semua yang Anda lalui.
Sangat penting untuk memiliki teman dan keluarga yang dapat Anda curahkan. Tetapi Anda mungkin juga menikmati pergi ke kelompok pendukung kanker ovarium. Di sini, Anda dapat terhubung dengan wanita yang tahu persis apa yang sedang Anda alami.
Mereka memahami ketakutan dan kekhawatiran Anda. Sebagai grup, Anda dapat berbagi pengalaman, strategi koping, dan saran Anda.
Ini bukan satu-satunya jenis dukungan. Beberapa wanita juga mendapat manfaat dari konseling satu-satu atau konseling kelompok keluarga. Orang yang Anda cintai mungkin perlu dukungan juga.
Dibawa pulang
Perawatan kanker ovarium dapat merusak kesehatan fisik dan emosional Anda. Tetapi dengan dukungan yang tepat dan sedikit kesabaran, Anda dapat secara bertahap meningkatkan kualitas hidup Anda.
Kehidupan Anda hari ini mungkin berbeda dari sebelumnya. Namun, mempelajari cara menerima normal baru ini dapat membawa ketenangan pikiran dan membantu Anda merasa lebih baik setiap hari.
