Anda mungkin pernah mendengar bahwa obesitas saat ini sedang meningkat. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), selama 30 tahun terakhir, jumlah anak-anak yang obesitas hampir dua kali lipat. Pernahkah Anda khawatir bahwa tren ini akan memengaruhi anak-anak Anda?
Ambil tindakan untuk mengurangi risiko anak Anda dengan 10 langkah sederhana ini. Anda dapat membantu anak-anak Anda menjadi lebih aktif, makan makanan yang lebih sehat, dan bahkan berpotensi meningkatkan harga diri mereka dengan mempraktikkan strategi ini untuk mencegah obesitas di masa kecil.
Jangan fokus pada penurunan berat badan
Karena tubuh anak-anak masih berkembang, Departemen Kesehatan Negara Bagian New York (NYSDH) tidak merekomendasikan strategi penurunan berat badan tradisional untuk kaum muda. Diet yang dibatasi kalori dapat mencegah anak-anak mendapatkan vitamin, mineral, dan energi yang mereka butuhkan untuk pertumbuhan yang tepat. Alih-alih fokuslah pada membantu anak Anda mengembangkan perilaku makan sehat. Selalu berbicara dengan dokter anak atau penyedia layanan kesehatan keluarga Anda sebelum melakukan diet.
Sediakan makanan bergizi
Makanan sehat, seimbang, rendah lemak menawarkan nutrisi yang dibutuhkan anak-anak Anda dan membantu mereka mengembangkan kebiasaan makan yang cerdas. Ajari mereka tentang pentingnya makan makanan seimbang dengan berbagai makanan kaya nutrisi seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, susu, kacang polong, dan daging tanpa lemak.
Tonton ukuran porsi
Makan berlebihan dapat berkontribusi pada obesitas, jadi pastikan anak-anak Anda makan dengan porsi yang tepat. Sebagai contoh, NYSDH menyarankan bahwa dua hingga tiga ons daging unggas, daging tanpa lemak, atau ikan adalah satu porsi. Begitu juga sepotong roti, setengah cangkir nasi atau pasta, dan dua ons keju.
Bangun mereka
CDC menyarankan untuk membatasi waktu anak-anak di sofa tidak lebih dari dua jam setiap hari. Anak-anak sudah harus punya waktu untuk mengerjakan pekerjaan rumah dan membaca dengan tenang, jadi Anda harus membatasi waktu mereka dengan kegiatan-kegiatan santai lainnya seperti video game, TV, dan berselancar di Internet.
Terus bergerak
CDC menyarankan agar semua anak melakukan setidaknya satu jam aktivitas fisik setiap hari. Ini bisa berupa aktivitas aerobik seperti berlari, penguatan otot seperti senam, dan penguatan tulang seperti lompat tali.
Menjadi kreatif
Beberapa anak mudah bosan dan tidak akan tertarik dengan bentuk-bentuk latihan yang monoton. Tidak perlu khawatir-coba berbagai bentuk aktivitas yang akan merangsang dan menginspirasi anak Anda, seperti bermain tag, menari, lompat tali, atau bermain sepak bola.
Hapus godaan
Jika Anda mengisi dapur dengan junk food, anak Anda akan cenderung memakannya. Anak-anak mencari contoh dari orang tua tentang cara makan. Jadi jadilah teladan yang sehat, dan hilangkan pilihan yang menggoda namun tidak sehat seperti makanan ringan yang kaya kalori, penuh gula, dan asin dari rumah. Ingat, kalori dari minuman manis juga bertambah, jadi cobalah untuk mengurangi jumlah soda dan jus yang Anda beli untuk keluarga Anda.
Batasi lemak dan permen
Anak-anak tidak akan mengerti bahwa makan terlalu banyak kalori dari permen dan permen lain serta makanan yang menggemukkan dapat menyebabkan obesitas kecuali Anda menjelaskannya kepada mereka. Biarkan anak-anak sesekali memiliki barang, tetapi jangan biasakan itu.
Matikan TV saat makan
Anak-anak mungkin makan berlebihan jika mereka menonton televisi sambil ngemil, menurut para ahli di Harvard School of Public Health (HSPH). Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak anak-anak menonton televisi, semakin besar kemungkinan mereka mendapatkan tambahan pound. HSPH juga mencatat bahwa anak-anak dengan televisi di kamar tidur mereka juga lebih cenderung kelebihan berat badan daripada anak-anak dengan kamar bebas TV.
Ajarkan kebiasaan sehat
Ketika anak-anak belajar tentang cara merencanakan makanan, berbelanja makanan rendah lemak, dan menyiapkan hidangan bergizi, mereka akan mengembangkan kebiasaan sehat yang dapat bertahan seumur hidup. Libatkan anak-anak dalam kegiatan ini dan dorong mereka untuk berpartisipasi dalam menjadi lebih sadar akan pilihan makanan mereka.
Petunjuk HealthAhead: Fokus pada Kesehatan
Menurut CDC, ketika anak-anak mengalami obesitas, mereka berisiko lebih besar untuk berbagai kondisi kesehatan. Masalah-masalah ini termasuk asma, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan gangguan tidur.
NYSDH melaporkan bahwa mempraktikkan pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan mengurangi jumlah waktu yang dihabiskan dalam aktivitas menetap adalah cara terbaik untuk mencegah obesitas. Mulailah mempraktikkan 10 langkah sederhana kami, dan Anda mungkin berada di jalur yang tepat untuk mengurangi risiko obesitas pada anak Anda.
