Dengan meningkatnya kasus COVID-19 yang dikonfirmasi, para ahli menekankan pentingnya berhenti merokok atau menguap.
Coronavirus baru yang bertanggung jawab atas pandemi saat ini menyebabkan gejala ringan bagi banyak orang. Tetapi mereka yang memiliki masalah kesehatan mendasar - termasuk masalah pernapasan terkait dengan merokok atau menguap - mungkin berisiko lebih tinggi untuk gejala berat.
Jika Anda merokok atau melakukan vape, Anda mungkin merasa berada di antara batu dan tempat yang sulit.
Di satu sisi, berhenti merokok dapat menurunkan risiko gejala COVID-19 yang serius. Di sisi lain, Anda mungkin berurusan dengan satu ton stres tambahan dan pikiran untuk berhenti sekarang terasa cukup menakutkan.
Berikut ini adalah apa yang kami lakukan dan tidak tahu tentang merokok dan risiko COVID-19 terkait vaping, serta hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi beberapa risiko ini - bahkan jika Anda tidak siap untuk berhenti.
Vaping vs merokok: Apakah ada yang lebih aman?
E-rokok pada awalnya dipasarkan sebagai bantuan penghentian merokok. Mereka mengandung lebih sedikit bahan kimia beracun daripada rokok biasa, sehingga banyak orang melihatnya sebagai alternatif yang lebih aman (selain dari masalah cedera paru-paru keseluruhan).
Memisahkan mitos dari fakta
Ada klaim yang beredar secara online bahwa vaping dapat mengancam pemulihan COVID-19 bahkan lebih daripada merokok. Jika Anda beralih ke vaping untuk mengurangi kebiasaan merokok, Anda mungkin bertanya-tanya apakah lebih aman untuk kembali ke rokok pada saat ini.
Sementara penelitian tentang COVID-19 masih muncul, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa vaping lebih berbahaya daripada merokok dalam konteks ini.
Tidak ada opsi 'aman'
Vaping dan merokok berbahaya bagi kesehatan Anda, jadi masalah yang lebih besar menentukan apakah yang satu menyebabkan lebih sedikit bahaya daripada yang lain.
Merokok dan vaping mempengaruhi sistem pernapasan Anda dan berpotensi merusak paru-paru Anda. Plus, keduanya dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Kombinasi efek ini berarti Anda mungkin lebih mungkin mengalami gejala parah dan kurang mampu melawan virus.
Ilmuwan Italia Riccardo Polosa menekankan hal ini dalam sebuah wawancara untuk majalah Filter, menjelaskan bahwa e-rokok adalah "produk risiko rendah" yang membantu meningkatkan kesehatan bagi orang-orang dengan riwayat merokok.
Bagaimana dengan ganja?
Pada saat ini, hampir tidak ada bukti ilmiah yang melihat dampak penggunaan kanabis pada gejala COVID-19, meskipun para ahli mulai mengeksplorasi topik ini.
Pengetahuan yang ada menawarkan dua fakta kunci.
Merokok apa pun bisa merusak paru-paru Anda
Ganja merokok melepaskan banyak racun dan karsinogen yang sama dengan merokok.
Yang mengatakan, penelitian dari 2012 menunjukkan merokok ganja sesekali mungkin tidak membahayakan paru-paru Anda seperti halnya merokok. Penggunaan yang lebih berat dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan seiring waktu, jadi moderasi mungkin sangat penting saat ini.
Jika Anda mengalami gejala seperti flu, terutama batuk atau sesak napas, hindari merokok, karena ini dapat memperburuk gejala tersebut.
Berbagi adalah hal yang tidak perlu
Mengingat pedoman tentang mencuci tangan, permukaan disinfektan, dan jarak fisik, sekarang bukan waktu terbaik untuk melewati sambungan atau pipa itu - bahkan untuk mereka yang tinggal bersama Anda.
COVID-19 dapat dengan mudah menyebar melalui kontak oral tidak langsung.
Hal yang sama berlaku untuk korek api, pena vape, dan apa pun yang biasanya Anda lewati.
Sekarang mungkin waktu yang tepat bagi sebagian orang untuk berhenti …
Jika Anda berpikir untuk berhenti merokok atau menguap, sekarang mungkin saat yang tepat untuk mencobanya karena beberapa alasan.
Jarak fisik berarti lebih sedikit isyarat sosial
Saat terjebak di rumah, paparan Anda pada orang lain yang merokok atau vape cenderung menurun sedikit.
Ini dapat membuatnya lebih mudah untuk lepas dari pemicu sosial yang biasanya memperkuat kebiasaan ini, seperti:
- minum di bar
- bergaul dengan teman-teman yang merokok
- beristirahat di tempat kerja dengan rekan kerja yang merokok
- terjebak dalam kemacetan
Kehilangan bahkan beberapa dari mereka dapat membuat perjalanan Anda untuk berhenti lebih mudah. Tidak memiliki orang untuk merokok dapat membantu juga.
Mengubah rutinitas Anda lebih mudah
Meskipun Anda mungkin memiliki lebih sedikit pemicu sosial untuk bersaing, Anda mungkin masih menghadapi banyak pemicu di rumah.
Para ahli merekomendasikan untuk membuat perubahan kecil pada rutinitas Anda untuk menghindari pemicu. Jika jadwal Anda sudah terbalik selama karantina, sekarang mungkin waktu yang tepat untuk mengubahnya.
Jika Anda biasanya merokok pada pagi hari, misalnya, cobalah berjalan kaki secara fisik di sekitar blok atau check-in dengan teman melalui telepon.
Pada saat segala sesuatunya mencapai titik di mana Anda dapat kembali ke rutinitas biasa, Anda mungkin sudah terbiasa untuk tidak merokok.
Sistem pendukung Anda memiliki lebih banyak waktu luang
Penguatan positif dari orang-orang terkasih yang mendukung keputusan Anda untuk berhenti dapat membuat perbedaan besar dalam kesuksesan Anda.
Satu hal yang baik tentang jarak fisik? Orang yang Anda cintai mungkin memiliki banyak waktu di tangan mereka sekarang juga seperti Anda.
Jadi ketika hasrat menghantam, Anda memiliki peluang yang cukup bagus untuk terhubung dengan seseorang yang dapat memberikan dorongan semangat.
Anda memiliki alasan yang cukup menarik
Anda mungkin tahu merokok dan vaping memiliki banyak konsekuensi kesehatan jangka panjang. Tetapi Anda mungkin tidak merasa terlalu khawatir tentang hasil-hasil potensial itu. Tentunya Anda akan berhenti sebelum itu, kan?
Mengurangi risiko gejala COVID-19 yang serius dalam waktu dekat mungkin terasa seperti motivator yang lebih kuat.
Jika Anda siap untuk keluar sekarang
Ada banyak sumber daya yang dapat membantu Anda memulai tanpa meninggalkan benteng karantina Anda:
- Lihatlah panduan kami untuk berhenti merokok dan menendang kebiasaan vaping.
- Pertimbangkan mengunduh aplikasi yang dirancang untuk membantu Anda keluar.
- Kunjungi SmokeFree.gov untuk kiat untuk membantu Anda membuat rencana berhenti merokok sendiri.
- Hubungi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) untuk mendapatkan tips dan dukungan gratis dari “pelatih yang berhenti” yang terlatih.
… tapi itu mungkin waktu terburuk bagi orang lain
Jika Anda sudah mengatasi lebih banyak stres dari biasanya - dan mari kita menjadi nyata, siapa yang tidak? - Anda mungkin tidak ingin mencoba untuk berhenti. Dan itu benar-benar oke sekarang.
Bahkan jika Anda dan orang yang Anda cintai sehat, Anda mungkin memiliki kekhawatiran lain, seperti bagaimana membayar sewa dan membeli bahan makanan ketika Anda tidak bisa bekerja.
Jika Anda dalam pemulihan dari penggunaan alkohol atau kecanduan lainnya, Anda mungkin sudah mengalami kesulitan tanpa adanya dukungan sosial. Dapat dimengerti jika ingin menunggu untuk mencoba tantangan lain, seperti berhenti merokok atau menguap, sampai Anda memiliki kapasitas yang lebih emosional.
Yang dapat Anda lakukan adalah yang terbaik, dan itu mungkin terlihat berbeda untuk semua orang.
Jika Anda tidak siap untuk berhenti, Anda masih dapat mengurangi risiko Anda
Bahkan sebelum datang ke artikel ini, Anda mungkin sudah tahu bahwa berhenti adalah cara paling efektif untuk mengurangi risiko yang berkaitan dengan merokok. Meskipun itu masih benar, itu tidak berarti tidak ada hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi beberapa potensi bahaya.
Jika Anda merokok atau mengeringkan produk nikotin
Nikotin dapat mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh serta kesehatan kardiovaskular. Jika Anda tidak siap untuk berhenti, mengurangi tubuh masih bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh Anda.
Mencoba:
- Menghilangkan asap. Apakah Anda cenderung merokok secara berkala? Cobalah memotong salah satu dari mereka selama seminggu, dan kemudian memotong yang lain.
- Memanggil dalam cadangan. Terapi penggantian nikotin, seperti bercak atau permen karet, dapat membuat pemotongan menjadi lebih mudah. Untuk melakukan ini dengan aman saat merokok, yang terbaik adalah mengatur kunjungan virtual dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan produk mana yang terbaik untuk Anda.
- Menonton napas Anda. Cobalah untuk menarik napas lebih dalam dan buang napas sesegera mungkin. Hindari memegang asap.
- Melewatkan rasa. Menurut Rumah Sakit Umum Massachusetts, beberapa bukti mengatakan bahwa perasa, termasuk mentol, dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk melawan infeksi, termasuk COVID-19.
Jika Anda merokok ganja
Seperti halnya nikotin dan tembakau, mengurangi jumlah yang Anda merokok adalah langkah yang bijaksana.
Beberapa petunjuk lain:
- Pertimbangkan metode alternatif. Jika Anda merokok gulma dengan cukup teratur, sekarang mungkin saat yang tepat untuk beralih ke edibles atau minyak (dan jika ada waktu untuk mencoba membuat edibles sendiri, mungkin ini saja).
- Ambil napas dangkal. Menghirup dalam-dalam dan menahan asap, yang cenderung dilakukan orang ketika merokok ganja, dapat memiliki dampak negatif yang lebih besar pada paru-paru Anda. Kurangi risiko ini dengan mengambil lebih banyak napas pendek dan membiarkan asapnya keluar lebih cepat.
- Berlatih menjaga jarak fisik. Yap, pedoman itu juga berlaku di sini. Hindari merokok di sekitar orang lain, karena menghembuskan napas atau batuk dapat menyebarkan tetesan virus.
- Batasi perjalanan apotik. Jika memungkinkan, coba kirim pasokan Anda sehingga Anda tidak perlu keluar. Apakah Anda mengirimnya atau mengambilnya secara lokal, sebaiknya menyimpan persediaan selama beberapa minggu sehingga Anda tidak menempatkan diri Anda (atau orang lain) dalam risiko dengan keluar untuk membeli lebih banyak.
Kiat untuk semua orang
Praktik-praktik ini dapat membantu mengurangi risiko COVID-19 secara keseluruhan:
- Membasmi kuman. Berhati-hatilah untuk mencuci dan membersihkan peralatan merokok, seperti alat vape, pipa, dan bong. Tidak ada salahnya untuk mendisinfeksi kemasan produk yang Anda beli.
- Cuci tangan Anda. Tindakan merokok atau vaping mau tidak mau melibatkan beberapa kontak mulut ke tangan. Pastikan untuk mencuci tangan dengan seksama sebelum dan sesudah.
- Jangan bagikan. Kami sudah mengatakannya sebelumnya tetapi harus diulang: Jangan berbagi pipa, pena vape, sendi, atau apa pun yang ada di mulut Anda.
- Jangan berhemat pada sisa kesehatan Anda. Tubuh yang sehat memiliki waktu yang lebih mudah melawan infeksi, jadi tingkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dengan perawatan sendiri. Usahakan untuk tidur 8 hingga 9 jam setiap malam, makan makanan seimbang, tetap terhidrasi, dan luangkan waktu untuk berolahraga. Meskipun ini tidak akan sepenuhnya mengimbangi efek dari merokok, mereka akan memberi tubuh Anda peluang yang lebih baik untuk mempertahankan diri.
Garis bawah
Berhenti merokok atau menguap dapat membantu menurunkan risiko gejala COVID-19 yang serius dan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
Jika Anda siap untuk berhenti, "keluar dari hotline" dan aplikasi dapat menawarkan dukungan sosial selama jarak fisik.
Jika Anda tidak sanggup berhenti sekarang, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Ingatkan diri Anda, dengan penuh kasih, bahwa Anda tahu batasan Anda sendiri, dan coba strategi pengurangan risiko sampai Anda siap untuk berhenti.
Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan jenis kelamin, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.
