Sembelit perjalanan, atau sembelit liburan, terjadi ketika tiba-tiba mendapati diri Anda tidak mampu buang air besar sesuai jadwal rutin Anda, apakah itu untuk satu atau dua hari atau lebih lama.
Sembelit dapat terjadi karena sejumlah alasan, dari perubahan tiba-tiba dalam diet atau olahraga Anda hingga perubahan tubuh dari kondisi kesehatan tertentu. Ada baiknya memikirkan kemungkinan-kemungkinan ini ketika Anda tiba-tiba tidak dapat pergi ke nomor dua.
Tetapi sembelit perjalanan adalah hal yang biasa setelah penerbangan panjang karena hampir semua alasan ini. Saat Anda bepergian, diet Anda biasanya terganggu, dan duduk berjam-jam pada suatu waktu dapat memperlambat segalanya di usus Anda.
Setiap tahun lebih dari 4 miliar orang melakukan penerbangan terjadwal. Dan itu bahkan belum termasuk semua pelancong dalam perjalanan dan naik kereta api.
Jadi Anda jauh dari sendirian karena pernah mengalami efek samping bepergian ini. Tetapi ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk mengobatinya setelah terjadi dan mencegahnya agar tidak terjadi.
Mari kita masuk ke mengapa hal itu terjadi, bagaimana Anda dapat mengobati dan mencegah sembelit perjalanan, dan kapan Anda harus mengunjungi dokter Anda tentang hal itu.
Mengapa ini terjadi?
Gerakan usus terlihat berbeda untuk setiap orang. Beberapa mungkin buang air besar beberapa kali sehari, sementara yang lain hanya merasa perlu untuk pergi setiap beberapa hari.
Tetapi penting untuk melacak pergerakan usus Anda sehingga Anda bisa mengenali kapan Anda mengalami sembelit. Berikut panduan umum untuk mengetahui kapan Anda mengalami konstipasi:
- Anda buang air kecil kurang dari tiga kali seminggu.
- Kotoran Anda kering dan keras.
- Anda harus mendorong atau mengejan.
- Usus Anda masih penuh atau kembung bahkan setelah buang air besar.
- Anda mengalami penyumbatan dubur.
Jadi apa sebenarnya yang menyebabkan ini terjadi?
Keteraturan gerakan usus Anda terkait dengan banyak faktor, termasuk:
- kapan kamu makan
- apa yang kamu makan
- ketika kamu tidur
- saat Anda berolahraga
- seberapa sehat bakteri usus Anda
- Anda berada di lingkungan apa
Semua faktor ini dapat memengaruhi waktu pengangkatan cairan dan kontraksi otot di usus besar Anda.
Saat limbah melewati usus besar, cairan dari usus kecil dikeluarkan, dan otot-otot berkontraksi untuk mendorong sisa limbah ke rektum Anda untuk dikeluarkan.
Tetapi waktu ini sangat tergantung pada gaya hidup Anda. Perubahan mendadak dalam diet atau tingkat aktivitas dapat mengubah perilaku usus besar Anda.
Minum lebih sedikit air, misalnya, dapat menyebabkan usus besar Anda menyedot kelembaban ekstra dari limbah Anda, menjadikannya pengering.
Dan perubahan pemicu kontraksi otot, seperti makan dan minum, dapat menunda kontraksi dan membuatnya membutuhkan waktu lebih lama bagi kotoran untuk melewatinya.
Hal ini menyebabkan tinja yang keras, kering, dan tersangkut di usus besar Anda, yang mengakibatkan sembelit.
Solusi rumah
Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan untuk sembelit yang dapat Anda coba saat Anda sedang dalam perjalanan atau setelah pulang dari perjalanan dan masih belum rutin:
Minum air
Pastikan Anda minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons cairan atau lebih setiap hari. Bepergian dengan botol air yang dapat digunakan kembali dan temukan stasiun isi ulang di bandara atau stasiun kereta.
Makan serat
Bawa makanan ringan atau makanan kaya serat sehingga Anda bisa mendapatkan serat yang disarankan sebanyak 25 hingga 30 gram sehari. Cobalah buah-buahan dan sayuran kering yang mengandung sedikit gula, atau serat bar dan campuran jejak.
Tapi ingat, Anda harus minum cukup cairan agar serat memiliki efek positif. Jika Anda hanya makan lebih banyak serat dan tidak melengkapi dengan cairan tambahan, Anda bisa berakhir lebih sembelit dan gas.
Kemas suplemen serat
Suplemen serat - seperti psyllium (Metamucil) dan kalsium polycarbophil (FiberCon) - dapat membantu kotoran bergerak melalui usus Anda.
Coba pelunak tinja
Gunakan pelunak tinja sebelum Anda melakukan penerbangan panjang atau perjalanan. Ini dapat membantu Anda buang air besar lebih sering atau lebih mudah dengan membuat feses lebih lembut dan lebih mudah dilewatkan dengan kelembaban usus alami. Cobalah pelunak tinja yang dijual bebas seperti mendokumentasikan natrium (Colace).
Pertimbangkan osmotik
Bawalah osmotik untuk membantu usus Anda menghasilkan lebih banyak cairan. Ini termasuk osmotik bebas (OTC) seperti magnesium hidroksida (Susu Magnesia) dan polietilen glikol (Miralax).
Gunakan pencahar stimulan jika metode lain gagal
Pencahar stimulan, seperti sennosides (Ex-Lax) atau bisacodyl (Dulcolax), dapat membantu usus Anda mengalami kontraksi otot. Namun, menggunakan stimulan lebih sering dari yang diperlukan dapat membuat usus Anda bergantung pada pencahar untuk berfungsi atau meningkatkan risiko kanker usus besar jika itu adalah pencahar non-serat.
Lakukan enema
Gunakan enema yang disiapkan secara komersial (seperti Armada) atau supositoria gliserin di rektum Anda untuk merangsang pergerakan usus.
Menjadi alami
Cobalah minum pelumas alami untuk isi perut Anda, seperti minyak mineral.
Perawatan
Berikut adalah beberapa perawatan medis yang mungkin untuk sembelit jika itu tidak hilang setelah beberapa hari:
- Obat yang membawa air dalam usus Anda untuk mengobati sembelit kronis. Obat-obatan resep seperti plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), dan linaclotide (Linzess) memastikan usus Anda memiliki cukup cairan untuk membantu buang kotoran melewatinya dengan lebih mudah.
- Reseptor Serotonin 5-hydroxytryptamine 4. Obat-obatan ini, seperti prucalopride (Motegrity), dapat memudahkan kotoran untuk melewati usus besar.
- Antagonis reseptor mu-opioid yang bekerja secara berulang (PAMORA). Sembelit bisa menjadi lebih parah jika Anda juga minum obat penghilang rasa sakit tertentu, seperti opioid, saat Anda bepergian. PAMORA seperti methylnaltrexone (Relistor) dan naloxegol (Movantik) dapat melawan efek samping dari obat penghilang rasa sakit ini.
- Pembedahan untuk penghalang atau penyumbatan yang mencegah Anda buang air besar mungkin perlu dibersihkan atau dihilangkan dengan cara operasi. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin perlu mengangkat bagian usus Anda untuk mengurangi terjadinya penyumbatan atau penghalang.
Pencegahan
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah sembelit saat Anda bepergian:
- Cobalah untuk mempertahankan diet, tidur, dan olahraga rutin seperti biasa saat Anda bepergian. Makanlah makanan yang sama di waktu yang sama dan cobalah tidur di waktu yang biasa Anda lakukan.
- Kurangi atau hindari kafein atau alkohol saat bepergian, karena ini bisa membuat Anda dehidrasi dan meningkatkan risiko sembelit.
- Hindari camilan atau makanan yang bisa mengurangi pergerakan usus. Ini termasuk daging yang dimasak, daging olahan, keju, dan susu.
- Makan camilan dengan probiotik untuk membantu mendorong pertumbuhan bakteri sehat agar buang air besar teratur dan sehat. Anda mungkin ingin mulai melakukan ini beberapa hari sebelum bepergian sehingga bakteri memiliki waktu untuk tumbuh.
- Berhati-hatilah untuk mengonsumsi makanan baru di tempat yang Anda kunjungi. Negara yang berbeda memiliki berbagai bahan dan gaya memasak yang dapat mempengaruhi pergerakan usus Anda dengan cara yang tidak terduga.
- Cobalah untuk tetap aktif saat Anda bepergian. Arahkan untuk sekitar 20 menit aktivitas sehari (sekitar 150 menit seminggu). Cobalah melakukan peregangan, jogging di tempat, atau pergi ke gym di bandara atau di kota tempat Anda menginap.
- Pergi kotoran segera setelah Anda merasa siap. Semakin lama kotoran Anda berada di usus besar Anda, semakin besar kemungkinan kotorannya akan menjadi kering dan keras.
Kapan berbicara dengan dokter
Sembelit adalah hal yang normal ketika Anda bepergian. Tetapi Anda harus mengunjungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala sembelit yang sering, atau jika Anda mengalami sembelit selama beberapa hari atau minggu tanpa ada tanda-tanda bahwa buang air besar akan datang.
Berikut adalah beberapa gejala yang harus diwaspadai yang mungkin berarti Anda harus mengunjungi dokter sesegera mungkin:
- Anda belum pernah buang air besar selama lebih dari seminggu, atau telah mengalami konstipasi (buang air besar sesekali) selama lebih dari 3 minggu.
- Anda merasakan sakit atau sesak yang tidak normal di perut bagian bawah.
- Rasanya sakit saat buang air besar.
- Ada darah di kotoranmu.
- Berat badan Anda turun banyak tanpa alasan yang jelas.
- Pergerakan usus Anda tiba-tiba berubah tanpa gangguan yang jelas dalam pola makan atau gaya hidup Anda.
Garis bawah
Konstipasi perjalanan dapat terjadi pada kita semua, apakah itu setelah perjalanan singkat ke negara tetangga atau penerbangan selama beberapa hari melintasi benua atau lautan.
Tetapi Anda dapat melakukan banyak hal untuk mencegah konstipasi perjalanan terburuk dan bahkan memastikan perut Anda tidak berhenti berdetak - coba saja pertahankan tingkat diet dan aktivitas Anda semaksimal mungkin, apa pun tujuan liburan Anda.
