Efek dari suplemen
Osteoartritis (OA) lutut adalah kondisi umum yang melibatkan:
- rasa sakit
- pembengkakan
- peradangan ringan
Berbagai perawatan medis dan pengobatan alami tersedia, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan NSAID topikal. Ini dapat membantu meringankan rasa sakit, tetapi mereka dapat memiliki efek negatif pada beberapa orang.
Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda mungkin mempertimbangkan suplemen, terutama yang dapat meningkatkan respon anti-inflamasi tubuh.
Opsi suplemen dapat mencakup:
- curcumin, ditemukan dalam kunyit
- resveratrol
- Boswellia serrata (kemenyan)
- kolagen
Namun, penting untuk dicatat bahwa ada sangat sedikit penelitian untuk menunjukkan bahwa suplemen membantu mengelola gejala OA lutut.
Selain itu, Food and Drug Administration (FDA) tidak mengatur suplemen, jadi tidak ada cara untuk mengetahui secara pasti apa yang terkandung dalam produk.
Untuk alasan ini, American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation (ACR / AF) tidak merekomendasikan penggunaan glukosamin dan berbagai suplemen lainnya.
Baca terus untuk mengetahui beberapa suplemen yang dapat membantu Anda mengelola OA lutut.
Kurkumin
Curcumin adalah antioksidan yang dapat menawarkan berbagai manfaat anti-inflamasi. Ini hadir dalam kunyit, bumbu ringan yang dapat menambah warna dan rasa untuk hidangan manis dan gurih, serta teh.
Ini juga tersedia sebagai suplemen.
Curcumin, hadir dalam kunyit, telah lama memainkan peran dalam pengobatan Cina dan Ayurvedic, karena sifat anti-inflamasinya.
Pada tahun 2019, beberapa peneliti menemukan bahwa kapsul curcumin memiliki efek yang sama pada gejala osteoarthritis lutut seperti diklofenak, suatu NSAID.
Dalam studi tersebut, 139 orang dengan OA lutut mengkonsumsi tablet diklofenak 50 miligram dua kali sehari selama 28 hari atau kapsul 500 miligram curcumin tiga kali sehari.
Kedua kelompok mengatakan tingkat rasa sakit mereka meningkat, tetapi mereka yang menggunakan curcumin memiliki lebih sedikit efek negatif. Penelitian ini menyarankan bahwa orang yang tidak dapat menggunakan NSAID mungkin dapat menggunakan curcumin sebagai gantinya.
Bisakah kunyit membantu menurunkan berat badan?
Resveratrol
Resveratrol adalah nutrisi lain yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Sumber resveratrol meliputi:
- anggur
- tomat
- anggur merah
- kacang kacangan
- kedelai
- beberapa teh
Dalam sebuah studi 2018, para ilmuwan memberi 110 orang dengan OA ringan hingga sedang dosis resveratrol 500 miligram atau plasebo.
Mereka menggunakan kombinasi ini bersama dosis 15 gram NSAID meloxicam setiap hari selama 90 hari.
Orang yang menggunakan resveratrol menemukan bahwa tingkat rasa sakit mereka turun secara signifikan, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo.
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi bahwa resveratrol dapat memberi manfaat bagi orang-orang dengan OA.
Namun, jika Anda sudah mengonsumsi NSAID lain dan itu tidak mengurangi rasa sakit sebanyak yang Anda inginkan, penelitian menunjukkan resveratrol mungkin merupakan tambahan yang berguna.
Boswellia serrata
Boswellia serrata berasal dari resin pohon kemenyan. Herbalists menggunakannya untuk mengobati radang sendi. Asam Boswellic, hadir di Boswellia, dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sendi.
Sebuah studi 2019 melihat berbagai cara asam boswellic dapat membantu mengelola penyakit kronis, termasuk OA. Tergantung pada bagaimana mereka digunakan, tes pada hewan menunjukkan bahwa asam boswellic dapat membantu OA dengan:
- mengembalikan keseimbangan biokimia dalam sendi
- mengurangi kehilangan tulang rawan
Penulis satu ulasan mencatat bahwa, dalam satu penelitian kecil, yang lebih tua, mengambil kombinasi boswellia dan bahan lainnya meningkatkan rasa sakit dan fungsionalitas pada orang dengan OA.
Mereka menambahkan bahwa penelitian lain yang lebih besar tidak mengkonfirmasi temuan ini.
Saat ini tidak ada bukti bahwa suplemen Boswellia serrata dapat memperbaiki gejala pada orang dengan OA lutut.
Pelajari beberapa fakta dan mitos tentang manfaat kemenyan.
Kolagen
Kolagen tipe 2 adalah jenis protein dan komponen utama dalam tulang rawan. Untuk alasan ini, beberapa orang mengambil suplemen kolagen untuk mendukung kesehatan lutut dan mengobati OA.
Dalam sebuah penelitian kecil, 39 orang dengan OA lutut mengambil 1.500 miligram acetaminophen sehari, baik sendiri atau dengan 10 miligram kolagen tipe 2.
Setelah 3 bulan, mereka yang menggunakan kolagen mengatakan kemampuan mereka untuk berjalan, fungsi keseluruhan, dan kualitas hidup telah meningkat. Namun, tes tidak menunjukkan bahwa kerusakan tulang rawan telah berkurang.
Namun, studi lebih lanjut diperlukan, karena penelitian belum menyimpulkan bahwa kolagen akan membantu meringankan OA lutut.
Meskipun demikian, Arthritis Foundation mengatakan bahwa mengonsumsinya kemungkinan aman, selama Anda mengikuti instruksi.
Tersedia:
- sebagai tablet, dalam bentuk terkonsentrasi
- sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, dalam bentuk bubuk
Anda bisa mencampur bubuk menjadi smoothie.
AF menyarankan orang untuk:
- minum tidak lebih dari 40 miligram sehari dalam bentuk suplemen
- jika Anda menggunakannya sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, ambil 10 gram sehari
- gunakan "pembuat kolagen nabati" jika Anda vegan atau vegetarian
Makanan apa yang meningkatkan produksi kolagen tubuh Anda?
Asam lemak omega-3 dan minyak ikan
Asam lemak omega 3 adalah jenis minyak yang sehat. Mereka hadir dalam minyak ikan.
Sumber alami asam lemak ini meliputi:
- air dingin dan ikan berminyak, seperti ikan sarden
- biji rami
- biji chia
- kacang kenari
- biji labu
- kedelai dan tahu
- kanola dan minyak zaitun
Banyak orang juga mengonsumsi omega-3 atau suplemen minyak ikan.
Dalam sebuah penelitian, orang mengatakan tingkat nyeri mereka menurun setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan.
Mereka yang melaporkan peningkatan menggunakan dosis rendah daripada dosis tinggi. Mereka melihat peningkatan setelah 2 tahun. Setelah 1 tahun, tidak ada peningkatan yang signifikan.
Mengomentari penelitian ini, ilmuwan lain menyatakan keprihatinan lebih lanjut. Mereka mencatat bahwa mengonsumsi lebih dari 3 gram minyak ikan sehari bisa berbahaya.
Bahaya potensial termasuk peningkatan konsumsi merkuri dan memar dan pendarahan. Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk membenarkan penggunaan minyak ikan untuk OA.
ACR / AF tidak merekomendasikan penggunaan minyak ikan untuk OA. Mereka juga mengatakan tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa itu berhasil.
Makanan apa yang tinggi asam lemak omega 3?
Glukosamin dan kondroitin sulfat
Beberapa orang menggunakan glukosamin, kondroitin sulfat, atau kombinasi keduanya untuk OA lutut.
Ada uji coba terkontrol acak yang besar pada glukosamin dan kondroitin sulfat, tetapi mereka belum memberikan hasil yang konsisten.
Bukti anekdotal menunjukkan beberapa orang melaporkan manfaat dan yang lainnya tidak, tetapi juga tidak ada cara yang konsisten untuk secara spesifik mengidentifikasi siapa yang mendapat manfaat dan siapa yang tidak.
Secara ilmiah dan anekdot, baik glukosamin dan kondroitin umumnya aman untuk digunakan kebanyakan orang.
Tidak ada cukup penelitian yang tersedia untuk menentukan kemanjurannya.
Untuk alasan ini, ACR / AF sangat merekomendasikan untuk tidak menggunakan suplemen ini.
Cakar iblis
Cakar Setan (Harpagophytum procumbens), juga dikenal sebagai tanaman grapple, dapat membantu mengurangi rasa sakit terkait OA. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki sifat anti-inflamasi.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2014, produk komersial yang mengandung cakar setan, bromelain, dan kurkumin meningkatkan nyeri sendi pada orang dengan OA. Para peserta mengambil dua kapsul 650 miligram tiga kali sehari selama 60 hari.
Meskipun penelitian menunjukkan cakar Iblis dapat membantu meringankan rasa sakit OA, ada efek samping.
Ini dapat meningkatkan kadar asam lambung dan dapat menyebabkan masalah pencernaan. Ini juga tidak dianjurkan untuk penderita maag, batu empedu, dan diabetes.
Bawa pulang
Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan perawatan non-obat jika Anda menderita OA lutut, dan rekomendasi ini mungkin termasuk suplemen.
Namun, tidak semua suplemen efektif, dan penting untuk mempelajari cara menggunakannya secara aman.
Sebelum mengonsumsi suplemen apa pun:
- periksa terlebih dahulu dengan dokter Anda bahwa mereka aman untuk Anda gunakan
- dapatkan suplemen Anda dari sumber yang memiliki reputasi baik
- ikuti instruksi yang diberikan
Perawatan non-obat lain dapat meliputi:
- mencoba mengikuti diet sehat, seimbang, dan padat nutrisi
- berusaha untuk menjaga berat badan sehat Anda
Meskipun saat ini tidak ada obat untuk OA, bekerja dengan dokter Anda dan membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu Anda mengelola radang sendi dan kondisi lainnya.
