11 Cara Mencegah Penyakit Arteri Koroner

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Apa itu penyakit arteri koroner (CAD)?

Penyakit arteri koroner (CAD) adalah pengurangan aliran darah melalui arteri koroner, yang membawa darah ke otot jantung. Juga disebut penyakit jantung koroner (PJK), CAD menyerang sekitar 16,5 juta orang Amerika yang berusia 20 tahun ke atas.

Memiliki kolesterol tinggi - terutama kadar kolesterol LDL (low-density lipoprotein) tidak sehat yang tinggi - dapat meningkatkan risiko CAD.

Apa yang menyebabkan CAD?

CAD disebabkan oleh penumpukan kolesterol lengket dan zat lain di dalam dinding arteri. Penumpukan ini disebut plak. Ini mengeraskan dan mempersempit arteri sehingga lebih sedikit darah dapat mengalir melalui mereka. Pengerasan pembuluh darah disebut aterosklerosis.

Anda lebih mungkin mengembangkan CAD jika Anda:

• memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung
• kelebihan berat badan atau obesitas
• makan makanan tinggi lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam
• memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi atau kadar kolesterol HDL yang sehat dalam darah Anda
• merokok tembakau
• tidak aktif
• memiliki tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol
• menderita diabetes

Risiko hidup dengan CAD

Otot jantung Anda membutuhkan suplai darah yang stabil untuk memompa dengan baik. Ketika terlalu sedikit darah mencapai otot jantung, itu dapat menyebabkan jenis nyeri dada yang disebut angina.

Penyumbatan total pada satu atau lebih arteri koroner dapat menyebabkan serangan jantung. Area otot jantung yang tidak mendapatkan cukup darah bisa mati, menyebabkan kerusakan jantung permanen atau bahkan kematian.

Bagaimana mencegah CAD secara alami

Beberapa perubahan pada rutinitas harian Anda dapat melindungi arteri Anda dan mencegah CAD. Berikut ini delapan perubahan gaya hidup yang dapat membantu.

1. Makan makanan yang menyehatkan jantung

Makanan tertentu melindungi jantung Anda, sementara yang lain berkontribusi pada pembentukan plak yang menyumbat arteri. Makan lebih banyak makanan pelindung seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Batasi atau hindari permen, makanan yang digoreng, daging merah dan olahan, dan produk susu penuh lemak.

Makan tidak lebih dari satu sendok teh garam per hari. Terlalu banyak natrium dapat meningkatkan tekanan darah Anda.

2. Lebih aktif

Latihan aerobik memperkuat otot jantung. Ini juga memangkas lemak, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kadar kolesterol HDL pelindung. Penurunan berat badan karena berolahraga juga dapat mengurangi kadar kolesterol LDL Anda.

Cobalah berolahraga aerobik intensitas sedang selama 150 menit seminggu. Atau, lakukan latihan aerobik intensitas tinggi 75 menit seminggu. Jika Anda baru berolahraga, tanyakan kepada dokter Anda terlebih dahulu untuk memastikan itu aman untuk Anda.

3. Menurunkan berat badan

Kelebihan berat badan menambah tekanan ekstra pada jantung dan pembuluh darah Anda. Kehilangan 5 hingga 10 persen dari berat tubuh Anda akan membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol LDL Anda. Ini juga dapat membantu mengurangi risiko CAD Anda.

Jika Anda mengalami kesulitan menurunkan berat badan dan ingin bantuan, dokter Anda dapat merujuk Anda ke ahli gizi atau ahli diet. Anda juga dapat menggunakan aplikasi telepon untuk membantu Anda melacak kemajuan Anda dan membuat Anda tetap termotivasi. Beberapa yang bisa dicoba adalah:

• MyFitnessPal
• Kehilangan barang tesebut
• Fooducate

4. Berhenti merokok

Ribuan bahan kimia yang dilepaskan dalam setiap kepulan asap tembakau mempersempit arteri Anda dan merusak jantung Anda. Jika Anda merokok, Anda dapat menurunkan risiko terkena serangan jantung dengan berhenti merokok.

Berhenti memang tidak mudah, tetapi dokter Anda memiliki berbagai metode untuk membantu Anda. Obat-obatan, konseling, dan produk pengganti nikotin semuanya dapat membantu mengurangi keinginan Anda untuk merokok.

Juga, American Lung Association adalah sumber yang bagus untuk mencari dukungan atau konseling jika Anda berkomitmen untuk berhenti merokok.

5. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah adalah kekuatan darah yang bergerak ke dinding arteri saat jantung berdetak. Semakin tinggi tekanan darah Anda, semakin banyak kekuatan yang diberikan pada dinding itu. Seiring waktu, tekanan darah tinggi dapat merusak arteri dan membuatnya lebih mungkin untuk mengembangkan aterosklerosis.

Angka tekanan darah normal adalah 120 di atas 80. Tanyakan kepada dokter Anda berapa angka Anda harus berdasarkan usia dan kesehatan Anda. Jika Anda berada di luar jangkauan, bekerja dengan dokter Anda untuk membuat rencana untuk menurunkan tekanan darah Anda.

6. Batasi alkohol

Segelas anggur merah dengan makan malam dapat membantu menurunkan kolesterol HDL, tetapi terlalu banyak alkohol bisa berbahaya bagi jantung. Secara berlebihan, alkohol dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, obesitas, dan gagal jantung.

Minumlah secukupnya - satu gelas sehari untuk wanita, dan satu hingga dua gelas sehari untuk pria. Tentu saja, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk Anda minum sama sekali.

7. Jaga gula darah tetap terkendali

CAD adalah penyebab utama kematian pada diabetisi. Kedua kondisi tersebut memiliki banyak faktor risiko yang sama, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol LDL tinggi, dan obesitas.

Gula darah tinggi yang tidak terkontrol merusak arteri. Pada waktunya, kerusakan ini dapat menyebabkan penyakit jantung. Karena bagaimana diabetes mempengaruhi kadar gula darah, orang-orang dengan itu dua kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung daripada orang-orang tanpa itu.

Untuk menurunkan risiko CAD, kelola tekanan darah tinggi, obesitas, dan kolesterol tinggi dengan perubahan gaya hidup dan pengobatan. Juga, bekerja dengan dokter Anda untuk menjaga kadar gula darah Anda di bawah kontrol yang baik.

8. Kurangi stres

Beberapa tekanan tidak terhindarkan di dunia yang serba cepat ini. Tetapi jika Anda stres hari demi hari, itu dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak dinding arteri Anda.

Untuk mengatasi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda, pilih teknik relaksasi yang cocok untuk Anda, dan lakukanlah sesering mungkin. Anda dapat bermeditasi, berlatih yoga, bernapas dalam-dalam, atau mendengarkan musik sambil berjalan.

Bagaimana mencegah CAD dengan obat-obatan

Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk melindungi pembuluh darah Anda, dokter Anda mungkin akan meresepkan satu atau lebih dari obat-obatan ini. Obat yang digunakan untuk mencegah CAD bekerja dengan menurunkan kolesterol, mencegah pembekuan darah, dan mengurangi tekanan darah.

1. Obat penurun kolesterol

Terlalu banyak kolesterol LDL dalam darah Anda dapat mempercepat pembentukan plak lengket. Obat-obatan ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL Anda dan meningkatkan kolesterol HDL Anda.

Statin memblokir zat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membuat kolesterol. Contohnya termasuk:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Sequestrant asam empedu membantu tubuh Anda menghilangkan lebih banyak kolesterol dari darah Anda. Contohnya termasuk:

• cholestyramine (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Turunan asam fibrat (fibrat) meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan trigliserida. Contohnya termasuk:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenofibrate (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin adalah vitamin B yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL. Ini tersedia sebagai obat bermerek Niacor dan Niaspan.

2. Obat pencegah gumpalan

Penumpukan plak di arteri Anda membuat gumpalan darah lebih mungkin terbentuk. Gumpalan dapat sebagian atau seluruhnya menghambat aliran darah ke jantung Anda.

Obat-obatan ini membuat darah Anda lebih sulit untuk membeku:

• apixaban (Eliquis)
• aspirin
• clopidogrel (Plavix)
• dabigatran (Pradaxa)
• edoxaban (Savaysa)
• enoxaparin (Lovenox)
• rivaroxaban (Xarelto)
• ticagrelor (Brilinta)
• ticlopidine (Ticlid)
• warfarin (Coumadin)

3. Obat penurun tekanan darah

Obat-obatan ini menurunkan tekanan darah untuk menurunkan risiko CAD. Anda memiliki beberapa opsi dalam kategori ini.

Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitor dan angiotensin II receptor blockers (ARBs) membantu mengendurkan pembuluh darah Anda untuk membiarkan lebih banyak darah masuk. Contohnya termasuk:

• enalapril (Vasotec)
• lisinopril (Prinivil, Zestril)
• losartan (Cozaar)
• ramipril (Altace)
• valsartan (Diovan)

Blocker saluran kalsium mengendurkan pembuluh darah dengan mencegah kalsium dari bergerak ke sel-sel otot di jantung dan pembuluh darah. Contohnya termasuk:

• amlodipine (Norvasc)
• bepridil (Vascor)
• diltiazem (Cardizem, Dilacor XR)
• nicardipine (Cardene, Cardene SR)
• nifedipine (Adalat CC, Afeditab CR, Procardia)
• verapamil (Calan, Covera-HS)

Beta-blocker memperlambat detak jantung untuk mengurangi kekuatan darah yang bergerak melalui arteri. Contohnya termasuk:

• atenolol (Tenormin)
• metoprolol (Lopressor, Toprol-XL)
• nadolol (Corgard)

Bawa pulang

Untuk mencegah CAD dan menghindari serangan jantung, ketahui risiko Anda lebih dulu. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan, tekanan darah, gula darah, dan faktor-faktor lain yang dapat merusak pembuluh darah Anda.

Kemudian ambil langkah-langkah untuk melindungi diri Anda. Mulailah dengan perubahan gaya hidup seperti diet dan olahraga. Jika itu tidak cukup, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan untuk menurunkan tekanan darah atau kolesterol Anda dan mencegah pembekuan darah.