Dalam pengalaman saya, menderita diabetes tipe 2 berarti satu tantangan demi tantangan yang saya hadapi. Inilah beberapa yang saya hadapi - dan taklukkan.
Tantangan 1: Menurunkan berat badan
Jika Anda seperti saya, maka setelah Anda didiagnosis menderita diabetes tipe 2, hal pertama yang disarankan dokter untuk Anda lakukan adalah menurunkan berat badan.
(Sebenarnya, saya pikir dokter diprogram untuk mengatakan "menurunkan berat badan" kepada semua orang, apakah mereka menderita diabetes atau tidak!)
Setelah diagnosis saya pada tahun 1999, saya ingin turun beberapa kilogram tetapi tidak yakin harus mulai dari mana. Saya bertemu dengan pendidik diabetes bersertifikat (CDE) dan belajar cara makan. Saya membawa buku catatan kecil dan menuliskan semua yang saya masukkan ke dalam mulut saya. Saya mulai memasak lebih banyak dan makan lebih sedikit. Saya belajar tentang kontrol porsi.
Dalam sembilan bulan, saya kehilangan 30 pon. Selama bertahun-tahun, saya telah kehilangan sekitar 15 lebih. Bagi saya, menurunkan berat badan adalah tentang mendidik diri sendiri dan memperhatikan.
Tantangan 2: Ubah diet
Dalam hidup saya, ada tahun "BD" (sebelum diabetes) dan "AD" tahun (setelah diabetes).
Bagi saya, hari makanan khas BD adalah biskuit dan saus sosis untuk sarapan, sandwich barbekyu babi dan keripik kentang untuk makan siang, sekantong M&M dengan Coke untuk camilan, dan ayam dan kue pangsit dengan ragi gulung untuk makan malam.
Makanan penutup diberikan setiap kali makan. Dan saya minum teh manis. Banyak dan banyak teh manis. (Tebak di mana saya dibesarkan!)
Pada tahun-tahun AD, hidup dengan diagnosis tipe 2 saya, saya belajar tentang lemak jenuh. Saya belajar tentang sayuran tanpa tepung. Saya belajar tentang serat. Saya belajar tentang protein tanpa lemak. Saya belajar karbohidrat apa yang memberi saya nutrisi terbesar dan yang lebih baik untuk dihindari.
Makanan saya perlahan berevolusi. Hari makanan khas sekarang adalah pancake keju cottage dengan blueberry dan almond slivered untuk sarapan, cabai vegetarian dengan salad untuk makan siang, dan tumis ayam dengan brokoli, bok choy, dan wortel untuk makan malam.
Makanan penutup biasanya berupa buah-buahan atau kuadrat cokelat hitam dan beberapa buah kenari. Dan saya minum air. Banyak dan banyak air. Jika saya bisa mengubah diet saya ini secara dramatis, siapa pun bisa.
Tantangan 3: Berolahraga lebih banyak
Orang sering bertanya kepada saya bagaimana saya bisa menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Saya pernah membaca bahwa mengurangi kalori - dengan kata lain, mengubah pola makan - membantu Anda menurunkan berat badan, sementara berolahraga secara teratur membantu Anda mempertahankannya. Itu tentu benar bagi saya.
Apakah saya kadang-kadang jatuh dari kereta latihan? Tentu saja. Tapi saya tidak menyalahkan diri sendiri tentang hal itu, dan saya kembali.
Saya sering berkata pada diri sendiri bahwa saya tidak punya waktu untuk berolahraga. Setelah saya belajar menjadikan kebugaran sebagai bagian rutin dari hidup saya, saya menemukan bahwa saya sebenarnya lebih produktif karena saya memiliki sikap yang lebih baik dan lebih banyak energi. Saya juga tidur lebih nyenyak. Baik olahraga dan tidur yang cukup sangat penting bagi saya untuk mengelola diabetes secara efektif.
Tantangan 4: Kelola stres
Memiliki diabetes tipe 2 sangat menegangkan. Dan stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Itu adalah lingkaran setan.
Ditambah lagi, saya selalu menjadi orang yang berprestasi, jadi saya mengambil lebih dari yang seharusnya dan kemudian menjadi kewalahan. Begitu saya mulai membuat perubahan lain dalam hidup saya, saya bertanya-tanya apakah saya bisa mengatasi stres dengan lebih baik. Saya sudah mencoba beberapa hal, tetapi yang paling berhasil bagi saya adalah yoga.
Latihan yoga saya telah meningkatkan kekuatan dan keseimbangan saya, tentu saja, tetapi itu juga mengajarkan saya untuk berada di saat ini daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali saya berada dalam situasi yang penuh tekanan (halo, lalu lintas!) Dan tiba-tiba saya mendengar guru yoga saya bertanya, "Siapa yang bernafas?"
Saya tidak bisa mengatakan saya tidak pernah merasa stres lagi, tetapi saya dapat mengatakan bahwa ketika saya melakukannya, mengambil napas dalam-dalam akan membuatnya lebih baik.
Tantangan 5: Mencari dukungan
Saya orang yang sangat mandiri, jadi saya jarang meminta bantuan. Bahkan ketika bantuan ditawarkan, saya kesulitan menerimanya (tanyakan saja pada suami saya).
Beberapa tahun yang lalu, sebuah artikel tentang blog saya, Diabetic Foodie, muncul di koran lokal, dan seseorang dari kelompok pendukung diabetes mengundang saya ke sebuah pertemuan. Sangat menyenangkan bisa bersama orang lain yang secara inheren memahami seperti apa hidup dengan diabetes - mereka hanya "mengerti".
Sayangnya, saya pindah dan harus meninggalkan grup. Segera setelah itu, saya bertemu Anna Norton, CEO DiabetesSisters, dan kami berbicara tentang nilai komunitas dukungan sebaya dan betapa saya merindukan grup saya. Sekarang, beberapa tahun kemudian, saya memimpin dua pertemuan DiabetesSisters di Richmond, Virginia.
Jika Anda tidak berada dalam grup pendukung, saya sangat menyarankan Anda menemukannya. Belajarlah untuk meminta bantuan.
Dibawa pulang
Dalam pengalaman saya, diabetes tipe 2 membawa tantangan setiap hari. Anda perlu memperhatikan diet Anda, berolahraga lebih banyak dan tidur yang lebih baik, dan mengelola stres. Anda bahkan mungkin ingin menurunkan berat badan. Memiliki dukungan akan membantu. Jika saya dapat memenuhi tantangan ini, Anda juga bisa.
Shelby Kinnaird, penulis buku The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cooker dan The Counter Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, menerbitkan resep dan tips untuk orang-orang yang ingin makan sehat di Diabetic Foodie, sebuah situs web yang sering dicap dengan label "blog diabetes top". Shelby adalah advokat diabetes yang bersemangat yang suka membuat suaranya didengar di Washington, DC dan dia memimpin dua kelompok pendukung DiabetesSisters di Richmond, Virginia. Dia telah berhasil mengelola diabetes tipe 2 sejak 1999.
