Krisis Paruh Baya Pada Wanita: Bagaimana Rasanya, Apa Yang Menyebabkannya, Dan Apa Yang Harus Dilakukan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Kami menyertakan produk yang kami pikir berguna bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil. Inilah proses kami.

Ini seperti Anda menonton Wizard of Oz terbalik. Suatu hari, semua orang bernyanyi dan menari. Warnanya cerah - kota zamrud, sandal ruby, batu bata kuning - dan hal berikutnya yang Anda tahu, semuanya hitam dan putih, layu sebagai ladang gandum Kansas.

Apakah Anda mengalami krisis paruh baya? Bagaimana Anda bisa tahu jika apa yang Anda rasakan, atau tidak rasakan, adalah depresi, awal menopause, atau bagian normal dari transisi dari satu fase kehidupan ke fase lainnya?

Apakah krisis paruh baya adalah mitos?

Untuk beberapa waktu, para profesional kesehatan mental telah memperdebatkan apakah krisis setengah baya itu nyata. Istilah "krisis paruh baya", bagaimanapun, bukanlah diagnosis kesehatan mental yang diakui. Dan meskipun kebanyakan orang dapat memberi tahu Anda apa itu krisis paruh baya, satu penelitian jangka panjang menemukan bahwa hanya 26 orang Amerika yang melaporkan pernah mengalami krisis paruh baya.

Tidak peduli apa yang kita sebut itu, periode malaise dan pertanyaan yang berkepanjangan antara 40 dan 60 hampir universal di kedua jenis kelamin. Para peneliti telah mengetahui selama beberapa dekade bahwa kebahagiaan mencapai titik terendah di usia paruh baya sebelum pulih seiring bertambahnya usia. Faktanya, banyak grafik berbentuk U memetakan puncak dan lembah kepuasan pribadi, dengan penelitian terbaru menunjukkan perbedaan antara pria dan wanita.

Jadi seperti apa krisis paruh baya pada wanita?

Sepertinya menangis sepanjang perjalanan pulang dari mengantarkan anak Anda yang masih kuliah. Sepertinya zonasi pada panggilan konferensi karena Anda tidak lagi tahu mengapa Anda melakukan pekerjaan ini. Sepertinya undangan reuni hancur di tempat sampah karena Anda tidak menjadi yang Anda rencanakan. Seperti bangun di tengah malam, diliputi kecemasan finansial. Seperti perceraian. Dan pengasuhan kelelahan. Dan garis pinggang yang tidak Anda kenal.

Krisis paruh baya pernah didefinisikan sesuai dengan norma gender: Wanita disorientasi dan kecewa dengan perubahan relasional dan pria oleh perubahan karier. Karena semakin banyak wanita mengejar karir dan menjadi pencari nafkah, kecemasan mereka di usia paruh baya semakin meluas. Seperti apa krisis paruh baya tergantung pada wanita yang mengalaminya.

Apa yang membawa krisis bagi perempuan?

Seperti yang pernah dikatakan Nora Ephron, "Kamu tidak akan menjadi kamu - tetap, tidak berubah - selamanya." Kita semua berubah, dan krisis paruh baya adalah bukti.

Ini sebagian fisiologis

Selama perimenopause dan menopause, perubahan hormon dapat menyebabkan atau berkontribusi pada masalah tersebut. Menurut dokter Mayo Clinic, penurunan kadar estrogen dan progesteron dapat mengganggu tidur Anda, membuat suasana hati Anda bimbang, dan mengurangi tingkat energi Anda. Menopause juga dapat menyebabkan hilangnya ingatan, kecemasan, penambahan berat badan, dan penurunan minat pada hal-hal yang Anda sukai.

Itu sebagian emosional

Pada saat Anda mencapai usia paruh baya, kemungkinan Anda akan mengalami beberapa trauma atau kehilangan. Kematian seorang anggota keluarga, perubahan signifikan dalam identitas Anda, perceraian, penganiayaan fisik atau emosional, episode diskriminasi, hilangnya kesuburan, sindrom sarang kosong, dan pengalaman lain mungkin telah meninggalkan Anda dengan perasaan duka yang terus-menerus. Anda mungkin mendapati diri Anda mempertanyakan keyakinan terdalam Anda dan pilihan paling percaya diri Anda.

Dan sebagian bersifat sosial

Masyarakat kita yang terobsesi dengan kaum muda tidak selalu baik pada wanita yang menua. Seperti banyak wanita, Anda mungkin merasa tidak terlihat begitu mencapai usia paruh baya. Anda mungkin merasakan tekanan untuk menutupi tanda-tanda usia lanjut. Anda mungkin berjuang untuk merawat anak-anak Anda dan orang tua Anda yang sudah tua pada saat yang sama. Anda mungkin harus membuat pilihan sulit tentang keluarga dan karier yang tidak perlu dilakukan pria seusiamu. Dan perceraian atau kesenjangan upah dapat berarti Anda memiliki kecemasan keuangan yang kronis.

Apa yang bisa kamu lakukan?

Dalam “Learning to Walk in the Dark,” Barbara Brown Taylor bertanya, “Bagaimana jika saya dapat mengikuti salah satu ketakutan besar saya sampai ke ujung jurang, menarik napas, dan terus berjalan? Apakah tidak ada kemungkinan terkejut dengan apa yang terjadi selanjutnya? Midlife mungkin merupakan kesempatan terbaik untuk mengetahuinya.

Jika para ilmuwan kurva-U benar, rasa tidak enak baya di usia paruh baya Anda akan hilang dengan sendirinya seiring bertambahnya usia. Tetapi jika Anda ingin menyenggol jarum pada meteran kepuasan Anda lebih cepat daripada nanti, berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Bicaralah dengan dokter. Banyak gejala krisis paruh baya yang tumpang tindih dengan depresi, gangguan kecemasan, dan ketidakseimbangan hormon. Jika Anda mengalami penyakit paruh baya, dokter mungkin akan meresepkan terapi penggantian hormon, antidepresan, atau obat anti-kecemasan untuk membantu mengatasi gejala Anda.

Bicaralah dengan terapis. Terapi kognitif, pembinaan kehidupan, atau terapi kelompok dapat membantu Anda mengatasi kesedihan, mengelola kecemasan, dan merencanakan jalan menuju pemenuhan yang lebih besar.

Bicaralah dengan teman Anda. Sebuah studi tahun 2012 menunjukkan apa yang diketahui banyak wanita dari pengalaman langsung: Kehidupan setengah baya lebih mudah jika Anda dikelilingi oleh lingkaran teman. Wanita dengan teman memiliki perasaan lebih baik daripada mereka yang tidak. Bahkan anggota keluarga pun tidak memiliki dampak sebesar ini.

Berhubungan kembali dengan alam. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan, bahkan selama beberapa menit sehari, dapat mengangkat suasana hati Anda dan meningkatkan pandangan Anda. Duduk di tepi pantai, mandi di hutan, dan berolahraga di luar ruangan, semua memerangi kesedihan dan kecemasan.

Cobalah pengobatan rumahan dan makan sehat. Inilah kabar baik lainnya: Anda telah mencapai usia di mana Anda tidak perlu lagi makan makaroni dan keju kotak. Makan makanan enak - sayuran berdaun hijau, buah-buahan, dan sayuran dalam semua warna pelangi, protein tanpa lemak. Diet Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama dan merasa lebih baik. Suplemen melatonin dan magnesium dapat membantu Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik, dan mereka juga dapat membantu mengurangi kecemasan.

Tuliskan apa yang telah Anda capai. Bukan hanya hal-hal besar seperti penghargaan, gelar, dan jabatan. Tulis semuanya: trauma yang Anda selamat, orang-orang yang Anda cintai, teman-teman yang Anda selamatkan, tempat-tempat yang telah Anda kunjungi, tempat-tempat yang Anda suka rela, buku-buku yang sudah Anda baca, tanaman-tanaman yang Anda kelola untuk tidak dibunuh. Periode abu-abu ini bukan keseluruhan cerita Anda. Luangkan waktu untuk menghormati semua yang telah Anda lakukan dan pernah lakukan.

Ambil langkah menuju masa depan yang baru. Novelis George Eliot berkata, "Tidak pernah ada kata terlambat untuk menjadi dirimu yang sebenarnya." Ikuti kursus online, lakukan riset untuk novel, buka truk makanan, atau pemula. Anda mungkin tidak harus merombak secara radikal keluarga Anda atau karier Anda untuk membuat perubahan materi dalam kebahagiaan Anda.

Baca. Baca buku yang menginspirasi, memberdayakan, atau memotivasi Anda untuk mencoba sesuatu yang baru.

Lapisan perak

"Krisis paruh baya" mungkin nama lain untuk kesedihan, kelelahan, dan kecemasan yang dapat mempengaruhi orang untuk jangka waktu yang lama antara usia 40 dan 60 tahun. Asal-usulnya mungkin fisiologis, emosional, atau sosial.

Jika Anda mengalami sesuatu seperti krisis setengah baya, Anda bisa mendapatkan bantuan dari dokter, terapis, atau seseorang di lingkaran teman-teman Anda. Makan sehat, olahraga, waktu yang dihabiskan di alam, dan solusi alami dapat membantu mengurangi gejala Anda sampai fase transisi ini berlalu.

Wanita secara unik rentan terhadap malaise setengah baya, tidak hanya karena perubahan dalam tubuh kita, tetapi karena masyarakat menuntut kita menjadi pengasuh, pencari nafkah, dan ratu kecantikan sekaligus. Dan itu cukup untuk membuat siapa pun ingin mengambil tornado pertama ke luar kota.