Ketika ditanya berapa usia Anda, Anda kemungkinan menjawab berdasarkan jumlah tahun yang telah berlalu sejak Anda dilahirkan. Itu akan menjadi usia kronologis Anda.
Tetapi mungkin dokter Anda mengatakan Anda memiliki kondisi fisik seorang anak berusia 21 tahun. Ini akan dianggap sebagai usia biologis Anda, terlepas dari berapa tahun Anda dilahirkan.
Usia kronologis Anda akan selalu menjadi angka yang mudah ditentukan, sedangkan usia biologis Anda bergantung pada sejumlah variabel yang dapat berubah secara berkelanjutan.
Perbedaan antara keduanya bisa mengejutkan dan jelas layak untuk eksplorasi lebih lanjut.
Apa itu penuaan kronologis?
Usia kronologis Anda adalah jumlah waktu yang telah berlalu sejak Anda lahir hingga tanggal yang ditentukan. Ini adalah usia Anda dalam hal tahun, bulan, hari, dll. Ini adalah cara utama orang menentukan usia mereka.
Ini juga merupakan faktor risiko utama untuk penyakit kronis, kematian, dan gangguan fungsi tubuh, seperti pendengaran dan memori.
Apa itu penuaan biologis?
Ide dasar di balik penuaan biologis adalah penuaan terjadi ketika Anda secara bertahap mengumpulkan kerusakan pada berbagai sel dan jaringan dalam tubuh.
Juga dikenal sebagai usia fisiologis atau fungsional, usia biologis berbeda dari usia kronologis karena mempertimbangkan sejumlah faktor selain dari hanya hari Anda dilahirkan.
Jumlah aktual turun ke berbagai faktor perkembangan biologis dan fisiologis. Beberapa di antaranya adalah:
- usia kronologis
- genetika (misalnya, seberapa cepat pertahanan antioksidan tubuh Anda menendang)
- gaya hidup
- nutrisi
- penyakit dan kondisi lainnya
Dengan menggunakan panduan ini bersama dengan berbagai model matematika, profesional medis dapat mengetahui berapa usia tubuh Anda "bertindak" seperti itu.
Meskipun usia kronologis adalah faktor, Anda mungkin tidak memiliki usia biologis yang sama dengan usia kronologis Anda.
Misalnya, jika Anda adalah pria berusia 28 tahun yang tidak berolahraga, hanya makan makanan berlemak tinggi, dan telah merokok lima bungkus rokok per hari selama 10 tahun terakhir, kemungkinan Anda akan memiliki usia biologis lebih dari 28 tahun.
Cara menua secara sehat
Anda dapat mengambil banyak langkah untuk mencoba meningkatkan usia biologis Anda. Mulai dari usia berapa pun, termasuk 70+, dapat membantu. Berikut adalah beberapa cara usia Anda yang sehat:
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik
Semua orang, terutama mereka yang memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, atau radang sendi, dapat memperoleh manfaat dari berolahraga secara teratur.
Untuk orang dewasa yang lebih muda, olahraga meningkatkan jumlah darah yang dapat dipompa jantung dengan setiap detak (stroke volume) dan menurunkan denyut jantung istirahat.
Olahraga membantu orang dewasa yang lebih tua memiliki fungsi jantung dan paru yang lebih baik, yang dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi kelelahan.
Jenis-jenis latihan yang harus dicoba antara lain:
- Latihan keseimbangan mengurangi risiko jatuh, yang merupakan penyebab utama cedera pada orang dewasa lanjut usia.
- Latihan kekuatan membantu membangun massa otot, yang mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.
- Latihan ketahanan membantu meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda, yang secara teratur meningkatkan kesehatan paru-paru dan jantung serta stamina tubuh, serta menguntungkan sistem peredaran darah Anda. Contoh latihan ketahanan adalah berenang, berjalan, dan bersepeda.
- Peregangan membuat tubuh Anda longgar, yang memungkinkan Anda untuk terus melakukan tugas sehari-hari dengan sedikit rasa sakit dan nyeri.
Pertahankan berat badan yang sehat
Orang yang kelebihan berat badan memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, dan banyak lagi.
Namun, menjadi lebih kurus tidak berarti Anda selalu lebih sehat. Ini bisa disebabkan oleh meningkatnya kelemahan atau kondisi mendasar lainnya.
Pertahankan bentuk yang sehat
Selain berat badan, cara tubuh Anda mendistribusikan lemak sangat penting untuk penuaan yang sehat. Ini biasanya ditentukan oleh rasio pinggang-pinggul dan lingkar pinggang Anda.
- Badan berbentuk pir. Lemak menumpuk di tepi luar, seperti pinggul dan paha Anda. Ini adalah tanda distribusi lemak tubuh yang sehat.
- Tubuh berbentuk apel. Lemak bergeser dari tepi luar ke perut dan pinggang, yang dapat meningkatkan kemungkinan penyakit jantung dan kanker payudara.
Makan lebih banyak makanan dengan nilai indeks glikemik rendah
Nutrisi dalam jenis makanan ini membantu menjaga tulang, otot, dan organ Anda kuat untuk jangka waktu yang lama.
Contoh makanan ini termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, susu rendah lemak, dan roti berserat tinggi. Coba tambahkan ini ke dalam diet Anda.
Selain itu, kurangi jumlah makanan cepat saji, roti putih, dan soda yang Anda konsumsi, karena ini dapat menyebabkan peningkatan gula darah yang tidak sehat.
Waspadai nutrisi dalam makanan yang Anda makan
Meskipun lebih banyak penelitian perlu dilakukan pada faktor-faktor untuk menentukan usia biologis, penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan yang jelas antara nutrisi dan usia biologis Anda.
Menyadari secara aktif apa yang merupakan diet sehat dan berkonsultasi dengan label nutrisi ketika melakukan pembelian makanan dapat membantu meningkatkan usia biologis Anda.
Dibawa pulang
Usia kronologis Anda akan selalu meningkat pada tingkat yang ditetapkan seiring berlalunya tahun. Namun, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk meningkatkan usia biologis Anda. Dengan perubahan gaya hidup yang tepat, Anda bahkan bisa memiliki usia biologis yang lebih muda daripada usia kronologis Anda.
