Video: Peregangan Pektoral (Dada): Kesalahan Paling Umum
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18
Mike Benson telah mengirim beberapa kisah inspirator Fitness Fixer. Menanggapi permintaan pembaca, ia membuatkan kami satu set foto yang menunjukkan, "Kesalahan paling umum dalam regangan terbaik - Bagaimana tidak mendapatkan regangan dari regangan dada." Saya memintanya untuk menunjukkan ini, karena saya sering melihat kesalahan ini. Orang sering "melakukan" peregangan tanpa "mendapatkan" peregangan.
Mengapa peregangan ini begitu baik? Postur berbahu bulat merupakan kontributor utama untuk nyeri leher dan tubuh bagian atas serta cedera rotator cuff. Postur bahu memanggul terasa nyaman dan alami ketika otot-otot dada depan kencang. Kesalahan umum adalah meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.
Tujuan peregangan dada adalah untuk memperpanjang otot dada sehingga posisi yang lebih sehat terasa alami dan nyaman. Jika Anda hanya memegang siku ke samping, sedikit pemanjangan bisa terjadi. Mengubah posisi akan mendapatkan tujuan - pemanjangan otot anterior (depan) yang melewati dada. Salah satu caranya adalah menggunakan dinding untuk membantu Anda menekan siku ke belakang.
- Jauhkan tubuh dan kaki Anda dari dinding.
- Siku berada di belakang Anda, tidak lagi keluar ke samping.
- Menaikkan siku lebih tinggi atau lebih rendah mengubah peregangan.
- Lakukan percobaan sampai Anda hanya merasakan peregangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau terjepit di bahu:
- Tetap pundak dan rileks
- Jangan membuat rasa sakit di mana pun. Idenya adalah untuk membuat segalanya lebih sehat, bukan untuk mengejan, mendorong, memaksa, mengencangkan, mendengus, dan menyebutnya sebagai kegiatan promosi kesehatan.
- Pahami dulu tujuannya. Tujuan dari peregangan ini adalah untuk memperpanjang otot dada depan sehingga keketatan tidak membuat Anda merasa bahwa posisi bahu yang bulat adalah hal yang biasa atau tidak nyaman untuk diluruskan. Rasakan peregangan di area yang dimaksud.
- Gunakan cermin untuk membantu Anda menghubungkan seperti apa posisi itu dengan apa rasanya.
- Gunakan otakmu.
Terkait:
Lebih Banyak untuk Meregangkan Dada Anterior:
Kisah Sukses Mike Benson:
Lihat Buku Dr. Bookspan. Dapatkan sertifikasi - DrBookspan.com/Academy.
Direkomendasikan:
Bentuk Jongkok Yang Tepat: 10 Variasi, Barbel, Kesalahan Umum, Lainnya
Kami senang mengatakan bahwa kereta musik jongkok telah tiba, dan itu ada di sini untuk tinggal. Jika gerakan yang kuat ini belum ada dalam repertoar latihan Anda, itu seharusnya! Ingin melompat lebih tinggi? Berjongkok. Bangun kekuatan inti Anda? Berjongkok. Isi kursi jeans Anda lebih banyak? Berjongkok. Siap untuk mulai? Berikut cara jongkok dengan bentuk yang benar
Tattoo Pain Chart: Di Mana Sakit Paling Banyak Dan Paling Sedikit, Dan Banyak Lagi
Berapa banyak rasa sakit yang akan Anda rasakan saat mendapatkan tato tergantung pada beberapa faktor, termasuk di mana pada tubuh Anda berencana untuk mendapatkan tato. Area dengan banyak ujung saraf, kulit tipis, dan tulang, selalu merupakan yang paling menyakitkan
Baris Duduk: Otot Digunakan, Kesalahan Umum, Modifikasi
Baris duduk adalah latihan yang memperkuat lengan atas dan punggung Anda. Pelajari cara melakukan beberapa variasi dan menghindari kesalahan umum
Gejala Kehamilan Sebelum Periode Hilang: Paling Dan Paling Kurang Biasa
Sementara beberapa wanita memang mengalami gejala kehamilan lebih awal daripada yang lain, satu-satunya cara untuk mengkonfirmasi kehamilan adalah dengan tes. Inilah yang perlu Anda ketahui
Cara Melakukan Thrusters: Teknik, Manfaat, Dan Kesalahan Umum
Thruster adalah latihan gabungan yang terkenal yang merupakan bagian dari program latihan CrossFit. Ini kombinasi dari squat depan dan overhead. Kami akan memberi Anda petunjuk langkah demi langkah tentang cara melakukan pendorong, serta demonstrasi dan pedoman cara memodifikasinya dan mendapatkan manfaat maksimal