Mike Benson telah mengirim beberapa kisah inspirator Fitness Fixer. Menanggapi permintaan pembaca, ia membuatkan kami satu set foto yang menunjukkan, "Kesalahan paling umum dalam regangan terbaik - Bagaimana tidak mendapatkan regangan dari regangan dada." Saya memintanya untuk menunjukkan ini, karena saya sering melihat kesalahan ini. Orang sering "melakukan" peregangan tanpa "mendapatkan" peregangan.
Mengapa peregangan ini begitu baik? Postur berbahu bulat merupakan kontributor utama untuk nyeri leher dan tubuh bagian atas serta cedera rotator cuff. Postur bahu memanggul terasa nyaman dan alami ketika otot-otot dada depan kencang. Kesalahan umum adalah meregangkan sendi bahu, yang tidak mengatasi masalah ini.
Tujuan peregangan dada adalah untuk memperpanjang otot dada sehingga posisi yang lebih sehat terasa alami dan nyaman. Jika Anda hanya memegang siku ke samping, sedikit pemanjangan bisa terjadi. Mengubah posisi akan mendapatkan tujuan - pemanjangan otot anterior (depan) yang melewati dada. Salah satu caranya adalah menggunakan dinding untuk membantu Anda menekan siku ke belakang.
- Jauhkan tubuh dan kaki Anda dari dinding.
- Siku berada di belakang Anda, tidak lagi keluar ke samping.
- Menaikkan siku lebih tinggi atau lebih rendah mengubah peregangan.
- Lakukan percobaan sampai Anda hanya merasakan peregangan di dada depan dan tidak ada rasa sakit atau terjepit di bahu:
- Tetap pundak dan rileks
- Jangan membuat rasa sakit di mana pun. Idenya adalah untuk membuat segalanya lebih sehat, bukan untuk mengejan, mendorong, memaksa, mengencangkan, mendengus, dan menyebutnya sebagai kegiatan promosi kesehatan.
- Pahami dulu tujuannya. Tujuan dari peregangan ini adalah untuk memperpanjang otot dada depan sehingga keketatan tidak membuat Anda merasa bahwa posisi bahu yang bulat adalah hal yang biasa atau tidak nyaman untuk diluruskan. Rasakan peregangan di area yang dimaksud.
- Gunakan cermin untuk membantu Anda menghubungkan seperti apa posisi itu dengan apa rasanya.
- Gunakan otakmu.
Terkait:
Lebih Banyak untuk Meregangkan Dada Anterior:
Kisah Sukses Mike Benson:
Lihat Buku Dr. Bookspan. Dapatkan sertifikasi - DrBookspan.com/Academy.
