Mutiara kebijaksanaan orang tua
Sebagai orang tua, Anda menurunkan lebih dari gen ke anak-anak Anda. Anak-anak juga mengambil kebiasaan Anda - baik dan buruk.
Tunjukkan pada anak-anak Anda bahwa Anda peduli tentang mereka dengan membagikan nugget saran kesehatan yang akan mereka bawa bersama mereka lama setelah Anda bisa membawanya.
Kebiasaan 1: Jadikan makan penuh warna
Mengonsumsi makanan dengan warna berbeda tidak hanya menyenangkan - tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Bantu anak-anak Anda memahami nilai gizi termasuk pelangi makanan berwarna-warni dalam makanan rutin mereka.
Itu tidak berarti bahwa setiap makan harus berwarna-warni. Tetapi Anda harus berusaha untuk memasukkan berbagai buah-buahan dan sayuran dengan warna berbeda ke dalam makanan mereka. Biarkan warna berkisar dari merah, biru, dan oranye, hingga kuning, hijau, dan putih.
Kebiasaan 2: Jangan melewatkan sarapan
Menanamkan rutinitas waktu makan teratur di masa kanak-kanak dapat membantu membuatnya lebih mungkin bahwa anak-anak Anda akan melanjutkan kebiasaan baik ini ketika mereka lebih tua. Ajari mereka bahwa sarapan sehat:
- Tendangan memulai otak dan energi mereka
- membantu menjaga mereka kuat
- mencegah penyakit kronis
Harvard Medical School menegaskan bahwa pergi tanpa sarapan berkorelasi dengan empat kali kemungkinan obesitas. Dan serat tinggi dalam banyak sereal sarapan dapat membantu mengurangi risiko diabetes dan penyakit jantung. Perhatikan kandungan gula.
Kebiasaan 3: Pilih aktivitas fisik yang menyenangkan
Tidak semua anak menyukai olahraga. Beberapa mungkin takut kelas olahraga. Tetapi jika mereka melihat Anda aktif dan menemukan aktivitas fisik yang mereka sukai, tetap sehat dan aktif menjadi mudah.
Mereka kemungkinan besar membawa cinta mereka pada kegiatan-kegiatan ini hingga dewasa.
Jika anak Anda belum menemukan ceruk olahraga mereka, dorong mereka untuk terus berusaha, dan aktiflah dengan mereka. Ekspos mereka ke berbagai kegiatan fisik seperti berenang, memanah, atau senam. Mereka pasti menemukan sesuatu yang mereka sukai.
Kebiasaan 4: Jangan menjadi kentang sofa
Keluarkan anak-anak, dan diri Anda sendiri, dari sofa dan keluar dari pintu. Mayo Clinic melaporkan bahwa anak-anak yang menonton lebih dari satu atau dua jam televisi sehari berisiko lebih besar untuk sejumlah masalah kesehatan, termasuk:
- gangguan kinerja di sekolah
- kesulitan perilaku, termasuk masalah emosional dan sosial dan gangguan perhatian
- obesitas atau kelebihan berat badan
- tidur yang tidak teratur, termasuk kesulitan tidur dan menolak waktu tidur
- lebih sedikit waktu untuk bermain
Kebiasaan 5: Baca setiap hari
Mengembangkan keterampilan membaca yang kuat adalah komponen penting dari kesuksesan anak Anda di sekolah sekarang, dan di tempat kerja di kemudian hari.
Menurut Klinik Cleveland, membaca membantu membangun harga diri anak, hubungan dengan orang tua dan orang lain, dan kesuksesan di kemudian hari.
Disarankan agar Anda membaca bagian dari rutinitas waktu tidur dan tidur anak Anda.
The Cleveland Clinic juga menyarankan bahwa membaca setiap hari untuk anak-anak dapat dimulai sejak usia 6 bulan.
Pilih buku yang disukai anak-anak Anda sehingga mereka menganggap membaca sebagai hadiah dan bukan tugas.
Kebiasaan 6: Minum air putih, bukan soda
Anda dapat menjaga pesan tetap sederhana. Air itu sehat. Minuman ringan tidak sehat.
Bahkan jika anak-anak Anda tidak memahami semua alasan mengapa terlalu banyak gula buruk bagi mereka, Anda dapat membantu mereka memahami dasar-dasarnya.
Misalnya, menurut American Heart Association (AHA), gula dalam minuman bersoda tidak mengandung nutrisi. Ini juga menambah kalori yang dapat menyebabkan masalah berat badan. Air, di sisi lain, adalah sumber daya vital yang manusia tidak bisa hidup tanpanya.
Kebiasaan 7: Lihatlah label (label makanan, bukan desainer)
Anak-anak Anda, terutama praremaja dan remaja, mungkin peduli dengan label pada pakaian mereka. Tunjukkan pada mereka ada label jenis lain yang lebih penting bagi kesehatan mereka: label nutrisi makanan.
Tunjukkan kepada anak-anak bagaimana makanan kemasan favorit mereka mengandung label dengan informasi penting tentang nutrisi.
Agar tidak berlebihan, fokuslah pada beberapa bagian penting label, seperti jumlah per porsi:
- kalori
- lemak jenuh dan lemak trans
- gram gula
Kebiasaan 8: Nikmati makan malam keluarga
Dengan jadwal keluarga yang sibuk, sulit untuk menemukan waktu untuk duduk dan menikmati makan bersama. Tetapi layak untuk dicoba.
Menurut University of Florida, penelitian telah menunjukkan berbagi makan keluarga berarti bahwa:
- ikatan keluarga menjadi lebih kuat
- anak-anak lebih bisa menyesuaikan diri
- setiap orang makan lebih banyak makanan bergizi
- anak-anak cenderung mengalami obesitas atau kelebihan berat badan
- anak-anak lebih kecil kemungkinannya untuk menyalahgunakan narkoba atau alkohol
Kebiasaan 9: Habiskan waktu bersama teman-teman
Persahabatan sangat penting bagi perkembangan anak-anak usia sekolah yang sehat, menurut penelitian yang diterbitkan oleh Clinical Child and Family Psychology Review.
Bermain dengan teman-teman mengajarkan anak-anak keterampilan sosial yang berharga seperti komunikasi, kerja sama, dan pemecahan masalah. Memiliki teman juga dapat memengaruhi kinerja mereka di sekolah.
Dorong anak-anak Anda untuk mengembangkan berbagai pertemanan dan sering bermain dengan teman-teman. Ini akan mengatur mereka dengan keterampilan hidup yang dapat mereka manfaatkan selama bertahun-tahun yang akan datang.
Kebiasaan 10: Tetap positif
Mudah bagi anak-anak untuk berkecil hati ketika segala sesuatu tidak berjalan sesuai keinginan mereka. Bantu mereka mempelajari ketahanan ketika mereka mengalami kemunduran dengan menunjukkan kepada mereka pentingnya tetap positif.
Menurut penelitian di Clinical Child and Family Psychology Review, anak-anak maupun orang dewasa dapat mengambil manfaat dari pemikiran positif dan hubungan yang baik.
Bantu anak-anak Anda mengembangkan harga diri yang sehat dan pola pikir positif dengan mengajari mereka bahwa mereka bisa dicintai, mampu, dan unik, apa pun tantangan yang mereka hadapi.
