Kendalikan kandung kemih Anda
Apakah Anda menemukan diri Anda berjuang untuk sampai ke kamar mandi tepat waktu? Inkontinensia urin adalah kondisi umum. Dokter Anda dapat membantu Anda memahami apa penyebabnya dan merekomendasikan rencana perawatan.
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengendalikan kandung kemih Anda. Pelajari tentang enam langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko kecelakaan dan membantu Anda kembali menikmati aktivitas sehari-hari, tanpa kebocoran.
Batasi kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol memiliki efek diuretik pada tubuh Anda. Itu berarti mereka meningkatkan jumlah urin yang Anda hasilkan. Jika Anda mengalami kesulitan mengendalikan kandung kemih, mengonsumsi minuman berkafein mungkin berkontribusi terhadap masalah tersebut.
Untuk membantu mengelola gejala Anda, pertimbangkan membatasi kafein dan alkohol, atau menghindarinya sama sekali. Kopi, teh, soda, cokelat, dan obat-obatan tertentu merupakan sumber kafein yang umum.
Hindari pemanis buatan
Beberapa pemanis buatan, termasuk natrium sakarin, asesulfam K, dan aspartam, dapat mengiritasi kandung kemih Anda. Pemanis buatan juga dapat memperburuk inkontinensia dengan bertindak sebagai diuretik, seperti halnya kafein. Untuk membantu meringankan dorongan ini, hindari makanan dan minuman yang mengandung pengganti gula ini.
Sebagai alternatif, pertimbangkan meraih produk yang dimaniskan stevia. Menurut National Association for Continence, stevia tampaknya tidak menyebabkan iritasi kandung kemih.
Mengiritasi iritasi kandung kemih
Makanan lain juga dapat mengiritasi kandung kemih Anda dan merangsang produksi urin. Ini dapat mencakup:
- tomat
- apel
- Buah sitrus
- makanan pedas
- makanan yang mengandung sirup jagung
Cobalah batasi makanan ini. Ini dapat membantu mengurangi jumlah kunjungan ke kamar mandi yang perlu Anda lakukan dan menurunkan risiko kecelakaan.
Temukan otot-otot dasar panggul Anda
Kandung kemih yang terlalu aktif adalah salah satu penyebab umum masalah kontrol kandung kemih, terutama di kalangan wanita. Melakukan latihan Kegel secara teratur dapat membantu mengobati kondisi ini. Latihan-latihan ini juga disebut latihan otot dasar panggul.
Latihan kegel relatif mudah dilakukan. Tetapi sebelum Anda bisa mulai, Anda perlu menemukan otot-otot dasar panggul Anda. Lain kali Anda buang air kecil, cobalah untuk menghentikan aliran urine Anda di tengah jalan. Otot yang Anda gunakan untuk melakukan itu adalah otot dasar panggul Anda.
Lakukan latihan Kegel secara teratur
Setelah Anda menemukan otot-otot dasar panggul Anda, Anda dapat menyelesaikan latihan Kegel secara teratur untuk menguatkan mereka. Cukup kontraksikan otot-otot dasar panggul Anda, tahan selama lima hingga sepuluh detik, dan relakskan. The Urology Care Foundation menyarankan agar Anda menyelesaikan setidaknya dua sesi latihan Kegel per hari. Hingga 30 kontraksi per sesi.
Latih kembali kandung kemih Anda
Dalam beberapa kasus, dokter Anda dapat merekomendasikan pelatihan kembali kandung kemih. Ini dapat membantu mengurangi berapa kali Anda harus pergi ke kamar mandi. Ini sering dipasangkan dengan latihan Kegel atau perawatan lainnya. Pelatihan ulang dapat membantu memperkuat kandung kemih Anda, sehingga Anda tidak perlu menggunakan toilet segera setelah mulai terisi.
Untuk melatih kembali kandung kemih Anda, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk mengikuti jadwal kamar mandi biasa. Coba tahan selama 10 menit setelah dorongan awal untuk pergi. Dokter Anda mungkin mendorong Anda untuk secara bertahap menambah lama waktu antara setiap kunjungan kamar mandi. Cobalah untuk menghindari mengosongkan kandung kemih di antara kunjungan.
Ikuti rencana perawatan dokter Anda
Terkadang, Anda dapat mengobati kasus inkontinensia ringan dengan perubahan gaya hidup saja. Dalam kasus lain, Anda mungkin memerlukan obat, operasi, atau perawatan lain. Misalnya, obat resep dapat membantu mengurangi kejang otot dan masalah saraf yang mungkin memengaruhi kandung kemih Anda.
Jika Anda kesulitan mengendalikan kandung kemih, buat janji dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab gejala Anda dan mendiskusikan pilihan perawatan. Mengikuti rencana perawatan yang direkomendasikan dokter Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali kendali.
