Kafein adalah stimulan yang memberi energi pada sistem saraf pusat dan meningkatkan detak jantung Anda.
Sejumlah studi, termasuk studi 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, melaporkan bahwa tidak ada hubungan yang signifikan antara konsumsi kafein dan AFib.
Namun, penelitian lain, termasuk studi 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Atrial Fibrillation, melaporkan bahwa konsumsi kafein dapat menjadi faktor risiko untuk fibrilasi atrium.
Studi yang sama ini juga mencatat bahwa hasil penelitian yang tersedia bervariasi ketika datang ke hubungan antara kafein dan AFib dan atribut yang berbeda dengan metode dan variabel yang digunakan untuk setiap studi.
Selain itu, orang berbeda, yang dapat memengaruhi hasil saat mempelajari efek kafein pada tubuh.
Turunkan asupan Anda atau hindari minuman berkafein dan cokelat jika Anda merasa itu akan membantu. Anda mungkin ingin menghindari:
- kopi dan teh
- cokelat
- soda
- minuman berenergi
- beberapa obat bebas (OTC), termasuk suplemen penurun berat badan
- rokok
Rokok juga memengaruhi AFib. Sebuah studi 2011 yang dilakukan selama periode 13 tahun menemukan bahwa orang yang merokok dua kali lebih mungkin mengembangkan AFib.
Mereka yang berhenti merokok setelah didiagnosis mengalami insiden AFib yang lebih rendah daripada mereka yang melanjutkan. Jadi berhentilah saat Anda berada di depan. Hatimu akan berterima kasih.
Hewan, sayuran, dan mineral
Bagikan di Pinterest
Ketika datang ke hati, Anda harus sangat berhati-hati tentang apa yang Anda makan. Sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang sehat untuk jantung, kaya akan beragam buah dan sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Sumber protein yang baik meliputi:
- daging tanpa lemak
- ikan salmon
- tuna albacore
- kacang kenari
- susu rendah lemak
Penting juga untuk diketahui bahwa jika Anda minum obat pengencer darah seperti warfarin (Coumadin, Jantoven). Makanan dengan kadar vitamin K yang tinggi dapat mengganggu dan membuatnya kurang efektif. Tingkat pengobatan Anda mungkin perlu disesuaikan jika diet Anda mengandung vitamin K tinggi.
Obat pengencer darah lain yang dikenal sebagai antikoagulan oral non-vitamin K sekarang direkomendasikan daripada warfarin karena mereka tidak memiliki interaksi makanan yang diketahui. Mereka juga tidak memerlukan tes darah yang sering.
Makanan untuk diisi (vitamin K rendah)
Buah-buahan dan sayuran harus menjadi pusat diet Anda, terutama yang rendah vitamin K. Contoh kesehatan jantung meliputi:
- artichoke
- asparagus
- pisang
- wortel
- kol bunga
- seledri
- Jagung
- kacang hijau
- jamur
- Bawang
- kacang polong
- kentang
- labu
- lobak
- kol merah
- tomat
Makanan yang dikonsumsi secukupnya (kaya vitamin K)
Ada banyak makanan sehat yang tinggi vitamin K. Makanan ini masih bisa menjadi bagian dari diet sehat jantung. Mereka harus dimakan dalam jumlah sedang jika Anda minum obat pengencer darah. Mereka termasuk:
- alpukat
- Brokoli
- kubis Brussel
- kubis
- chives
- sejenis sawi
- kacang garbanzo (buncis)
- teh hijau
- kubis
- Kiwi
- kacang-kacangan
- selada
- hati
- sawi hijau
- okra
- minyak zaitun
- rumput laut
- kedelai
- bayam
- Swiss chard
- rumput gandum
Bicaralah dengan dokter Anda jika diet Anda kaya akan makanan kaya vitamin K ini. Dokter Anda dapat memantau kadar vitamin K Anda dan memberi Anda dosis pengencer darah yang tepat.
Makanan yang harus dihindari
Sangat penting untuk makan diet anti-inflamasi ketika Anda memiliki AFib. Peradangan adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung. Makanan radang yang harus Anda hindari meliputi:
- karbohidrat olahan
- natrium yang berlebihan
- lemak trans
- MSG
- gluten dan kasein (pada beberapa orang)
- aspartame
- alkohol
Dari anggur hingga air
Bagikan di Pinterest
Sebuah studi tahun 2014 menyimpulkan bahwa semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin tinggi risiko AFib Anda.
Alkohol tidak hanya dapat meningkatkan detak jantung Anda, tetapi juga membuat Anda dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan ketidakseimbangan kadar elektrolit tubuh Anda, yang dapat memicu irama jantung yang tidak normal. Karena itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik.
Air adalah pilihan yang jelas, tetapi Anda juga bisa menikmati air kelapa. Alternatif ini tinggi magnesium dan kalium dan rendah sodium, kombinasi ideal untuk mereka yang memiliki AFib.
Suplemen
Bagikan di Pinterest
Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengambil suplemen untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apa pun.
Minyak ikan telah menerima banyak perhatian karena kemungkinan efek antiaritmia. Suplemen lain yang mungkin Anda pertimbangkan termasuk:
- taurin
- koenzim Q10
- hawthorn berry
- Ramuan Cina wenxin keli
Sebuah studi 2012 menyelidiki klaim bahwa wenxin keli efektif dalam menekan AFib. Sekarang memegang judul obat antiaritmia berbasis obat tradisional Tiongkok pertama yang disetujui negara.
Apakah Anda sensitif terhadap gluten?
Bagikan di Pinterest
Sebuah studi 2011 yang dilakukan di Swedia menyimpulkan bahwa ada hubungan antara penyakit celiac dan AFib. Ini menunjukkan hubungan antara peradangan dan AFib, yang berpotensi dapat dihindari dengan menghilangkan gluten dari diet Anda.
Jika Anda alergi terhadap gluten, itu tidak secara otomatis berarti Anda memiliki penyakit celiac, jadi mungkin bermanfaat untuk bereksperimen dengan mengeluarkan makanan yang kaya akan gluten dari diet Anda.
Meskipun gagasan untuk tidak makan roti dan pasta bisa membuat Anda khawatir, banyak yang sekarang datang dalam varietas bebas gluten. Ada juga banyak biji-bijian dan pati yang secara alami bebas gluten. Ini termasuk:
- Nasi
- Jagung
- kentang
- kedelai
- singkong
- kacang polong
- biji gandum
- jawawut
- lenan
- chia
- yucca
- tepung kacang
- gandum bebas gluten
Olahraga (tapi jangan terlalu banyak!) Dan menghilangkan stres
Bagikan di Pinterest
Apa yang Anda lakukan dengan tubuh Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda masukkan ke dalamnya. Beberapa bentuk latihan sangat penting bagi Anda, tetapi dalam kasus AFib, mungkin memiliki terlalu banyak hal yang baik.
Temukan rutinitas yang tidak mendorong detak jantung Anda melalui atap, tetapi tetap menawarkan latihan yang baik. Pastikan Anda menjaga diri sendiri dengan beristirahat ketika Anda perlu.
Kesehatan emosional juga memengaruhi kesehatan fisik Anda. Cobalah untuk mengurangi stres di mana pun Anda bisa. Ditambah dengan latihan rutin yang disesuaikan, cukup tidur setiap malam akan membantu dengan ini.
Pertimbangkan mengambil kelas yoga. Mereka juga dapat berfungsi sebagai rejimen latihan Anda. Fokus latihan yoga adalah pada pernapasan, yang dapat dikaitkan dengan detak jantung. Budaya yogi mempromosikan kebiasaan makan yang sehat, latihan yang berkelanjutan, dan perhatian penuh juga.
Perlakukan AFib secara alami
AFib sangat umum. Ada banyak sumber daya bagi mereka yang memilikinya. Apakah Anda memilih perawatan medis atau alternatif alami, kondisi Anda kemungkinan akan membaik dengan beberapa perubahan gaya hidup dasar.
T&J
Q:
Apa perubahan gaya hidup terpenting yang harus dilakukan setelah didiagnosis dengan AFib?
SEBUAH:
Karena ada banyak penyebab berbeda dari AFib, tidak ada satu perubahan gaya hidup tertentu yang paling penting untuk dilakukan. Menjalani gaya hidup sehat meliputi diet jantung-sehat, olahraga teratur, menjaga berat badan yang sehat, menghindari produk tembakau, menghindari kafein dan alkohol, dan mengurangi stres. Semua ini akan berperan dalam mencegah episode AFib berulang.
Elaine Luo, MD Answers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
