Gambaran
Di Skandinavia, sauna telah lama digunakan sebagai cara untuk bersosialisasi dan juga banyak manfaat kesehatannya. Dan sementara mereka tidak begitu populer di Amerika Serikat, Anda masih dapat menemukan sauna di banyak pusat kebugaran dan pusat komunitas.
Sauna adalah cara yang bagus untuk bersantai dan berkeringat, tetapi bisakah mereka membantu Anda menurunkan berat badan? Jawaban singkatnya adalah … semacam.
Para peneliti masih harus banyak belajar tentang bagaimana panas dari sauna mempengaruhi tubuh.
Bagaimana berbagai jenis sauna bekerja
Sauna didefinisikan sebagai ruangan yang dipanaskan hingga suhu antara 150ºF dan 195ºF (65,6ºC dan 90,6ºC). Sauna bergaya Finlandia dianggap “kering,” sementara sauna gaya Turki memiliki banyak uap. Orang biasanya menghabiskan sekitar 15 hingga 30 menit di sauna.
Sementara suhu dan tingkat kelembaban bervariasi, sauna umumnya bekerja sama ketika menyangkut bagaimana tubuh Anda bereaksi.
Ini adalah jenis sauna yang paling umum:
Pembakaran kayu
Kompor pembakaran kayu digunakan untuk memanaskan batu sauna. Temperatur tinggi dan kelembaban rendah.
Sauna dengan pemanas listrik
Pemanas listrik yang dipasang di lantai atau dinding digunakan untuk memanaskan ruangan. Temperatur tinggi dan kelembaban rendah.
Kamar uap
Anda mungkin juga tahu ini sebagai "rumah mandi Turki." Suhu rendah dan kelembaban tinggi, 100 persen.
Infra merah
Sauna ini menggunakan gelombang cahaya untuk menghangatkan tubuh Anda tanpa menghangatkan ruangan. Manfaatnya mirip dengan sauna yang lebih konvensional.
Bisakah Anda menurunkan berat badan?
Ada sedikit penurunan berat badan yang terjadi saat Anda berada di sauna. Itu karena Anda mengeluarkan banyak air. Setelah Anda mulai minum lagi, berat air kembali.
Semakin tinggi suhu menyebabkan detak jantung Anda meningkat dengan cara yang mirip dengan olahraga. Tetapi peningkatan ini hanya menyebabkan pembakaran kalori sedikit lebih tinggi daripada duduk diam.
Sauna mungkin dapat membantu Anda membakar kalori ekstra, tetapi jangan mengandalkan sesi keringat saja untuk mengurangi berat badan. Ini bukan alat yang efektif untuk menurunkan berat badan nyata.
Bahaya dehidrasi
Panas ekstrem membuat tubuh Anda berkeringat. Saat Anda berkeringat, Anda kehilangan cairan. Jika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada apa yang Anda konsumsi, Anda bisa mengalami dehidrasi. Ada risiko mengalami dehidrasi karena berada di sauna.
Menurut Harvard Medical School, rata-rata orang kehilangan sekitar 1 liter cairan selama waktu yang singkat di sauna. Namun, jika Anda minum cukup air sebelum, selama, dan setelah waktu Anda di sauna, Anda akan mengganti cairan yang hilang dengan berkeringat.
Tanda-tanda dehidrasi
Dehidrasi parah adalah keadaan darurat medis. Sangat penting untuk memperhatikan tubuh Anda dan minum banyak cairan jika Anda menggunakan sauna.
Waspadai tanda-tanda dehidrasi ringan hingga sedang:
- kekeringan di mulut
- haus ekstrim
- sakit kepala
- merasa pusing atau pusing
- tidak buang air kecil sesering normal
Orang dewasa yang lebih tua dan orang-orang dengan kondisi kronis seperti diabetes, penyakit ginjal, dan gagal jantung, atau mereka yang hamil, berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi.
Sauna dan kesehatan jantung
Tingkat panas yang tinggi yang Anda alami di sauna menyebabkan pembuluh darah Anda membuka dan bergerak lebih dekat ke permukaan kulit. Ketika pembuluh darah mengembang, sirkulasi Anda meningkat, dan tekanan darah Anda semakin rendah.
Beberapa studi baru-baru ini telah menemukan hubungan antara penggunaan sauna secara teratur dan peningkatan kesehatan jantung. Namun, orang yang memiliki masalah jantung, seperti detak jantung tidak teratur atau serangan jantung baru-baru ini, biasanya diminta untuk menghindari sauna.
Orang dengan tekanan darah tinggi dapat menggunakan sauna, tetapi American Heart Association (AHA) memperingatkan agar tidak bergerak di antara suhu panas dan dingin yang ekstrem karena dapat meningkatkan tekanan darah Anda. Juga, mereka yang menggunakan obat jantung harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka sebelum menggunakan sauna.
Dibawa pulang
Studi dari Finlandia, Jepang, dan Jerman telah menemukan manfaat kesehatan untuk penggunaan sauna biasa. Untuk orang dewasa yang sehat, duduk di sauna pada suhu sekitar 190ºF (87,8ºC) dianggap aman. Jika Anda hamil atau memiliki kondisi kesehatan kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
