Intro
Bagi banyak wanita, salah satu keluhan terbesar selama kehamilan adalah sakit punggung! Di suatu tempat antara setengah dan tiga perempat dari semua wanita hamil akan mengalami sakit punggung.
Meskipun mudah untuk menentukan penyebab nyeri punggung pada tahap akhir kehamilan Anda (petunjuk: salahkan perut), apa yang ada di balik nyeri punggung pada trimester pertama? Inilah yang diharapkan.
Penyebab sakit punggung selama awal kehamilan
Kehamilan awal
Ada banyak penyebab sakit punggung yang Anda alami selama kehamilan. Bagi sebagian wanita, itu sebenarnya pertanda awal kehamilan. Jika Anda mengalami sakit punggung pada trimester pertama, mungkin ada beberapa penyebabnya.
Hormon meningkat
Selama kehamilan Anda, tubuh Anda melepaskan hormon yang membantu ligamen dan persendian di pelvis untuk melembutkan dan melonggarkan. Ini penting untuk kelahiran bayi Anda, di kemudian hari dalam kehamilan Anda. Tetapi hormon tidak hanya bekerja di panggul Anda. Mereka bergerak di seluruh tubuh Anda, mempengaruhi semua sendi Anda. Pada trimester pertama kehamilan Anda, pelunakan dan pelonggaran ini dapat berdampak langsung pada punggung Anda. Anda akan sering merasakan ini dalam bentuk sakit dan nyeri.
Menekankan
Stres dapat menjadi penyumbang sakit punggung, baik Anda sedang hamil atau tidak. Stres meningkatkan nyeri otot dan sesak, terutama di area kelemahan. Jika hormon sudah menimbulkan kerusakan pada persendian dan ligamen Anda, sedikit kecemasan tentang pekerjaan, keluarga, kehamilan Anda, atau apa pun bisa membuat punggung Anda sakit.
Trimester kedua dan ketiga
Saat kehamilan Anda berlanjut, faktor-faktor lain dapat ikut berperan memperburuk sakit punggung itu.
Pergeseran pusat gravitasi
Saat perut Anda membesar, pusat gravitasi Anda merayap ke depan. Ini dapat menyebabkan perubahan pada postur tubuh Anda yang dapat memengaruhi cara Anda duduk, berdiri, bergerak, dan tidur. Postur tubuh yang buruk, berdiri terlalu lama, dan membungkuk, dapat memicu atau memperburuk sakit punggung.
Berat badan bertambah
Punggung Anda juga harus menopang pertumbuhan berat bayi Anda, yang dapat membuat otot tegang. Tambahkan postur yang buruk ke dalam campuran, dan sakit punggung pada dasarnya tidak bisa dihindari.
Wanita yang kelebihan berat badan atau mengalami sakit punggung sebelum hamil memiliki risiko lebih besar mengalami nyeri punggung selama kehamilan mereka.
Perawatan untuk nyeri punggung awal selama kehamilan
Tidak peduli tahap kehamilan Anda, ada beberapa cara untuk mengobati sakit punggung. Anda mungkin tidak akan bisa mencegahnya sepenuhnya, tetapi Anda dapat membantu meminimalkan rasa sakit.
Ikuti tips ini untuk mengurangi sakit punggung sepanjang kehamilan Anda.
- Fokus pada mempertahankan postur yang baik saat Anda duduk atau berdiri. Berdiri tegak, dengan tinggi dada Anda, dan bahu Anda kembali dan rileks.
- Cobalah untuk tidak berdiri dalam waktu yang lama. Jika Anda sering bertumpu, coba letakkan satu kaki di atas permukaan yang tinggi.
- Jika Anda perlu mengambil sesuatu, ingatlah untuk berjongkok daripada membungkuk di pinggang.
- Hindari mengangkat barang berat.
- Kenakan sepatu yang masuk akal yang menawarkan dukungan.
- Cobalah tidur miring, jangan telentang, dengan bantal terselip di bawah perut dan di antara kedua lutut untuk menopang tubuh.
- Lakukan latihan yang aman untuk kehamilan yang dirancang untuk memperkuat dan mendukung perut dan punggung Anda.
- Saat perut Anda tumbuh, pertimbangkan untuk mengenakan pakaian atau sabuk yang mendukung untuk membantu menghilangkan tekanan dari punggung Anda.
- Penelitian chiropractor lokal yang berspesialisasi dalam perawatan terkait kehamilan dan belajar lebih banyak tentang bagaimana penyesuaian dapat membantu meringankan sakit punggung.
- Saat duduk, cobalah untuk mengangkat kaki Anda dan pastikan kursi Anda menawarkan penyangga punggung yang baik. Gunakan bantal lumbar untuk tambahan dukungan punggung bawah.
- Cobalah untuk banyak istirahat.
Jika sakit punggung Anda tampaknya terkait dengan tingkat stres Anda, hal-hal seperti meditasi, yoga prenatal, dan istirahat tambahan semua bisa menjadi cara yang bermanfaat untuk mengelola tingkat stres Anda.
Anda dapat menggunakan kompres es untuk meredakan sakit punggung, dan pijat prenatal juga bisa membuat Anda relaks dan menenangkan. Jika sakit punggung Anda berlebihan, bicarakan dengan dokter Anda tentang obat untuk mengobati peradangan. Anda tidak boleh minum obat apa pun tanpa persetujuan dokter terlebih dahulu.
Kapan harus menghubungi dokter Anda
Nyeri punggung biasanya merupakan bagian normal dari kehamilan. Tetapi dalam beberapa kasus, itu bisa menjadi tanda masalah serius, seperti persalinan prematur atau infeksi saluran kemih.
Nyeri punggung yang disertai demam, terbakar saat buang air kecil, atau pendarahan vagina tidak boleh diabaikan. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, hubungi dokter Anda segera.
Langkah selanjutnya
Nyeri punggung adalah bagian normal, jika tidak nyaman, untuk sebagian besar wanita. Pada trimester pertama, nyeri punggung umumnya dikaitkan dengan peningkatan hormon dan stres. Anda mungkin memiliki risiko sakit punggung yang lebih besar selama kehamilan Anda jika itu adalah sesuatu yang Anda alami sebelum hamil, atau jika Anda kelebihan berat badan.
Anda dapat meminimalkan sakit punggung dengan menghindari berdiri berlebihan, memakai sepatu yang mendukung, dan fokus pada postur yang baik. Meskipun Anda mungkin tidak akan dapat menyembuhkan sakit punggung sepenuhnya, Anda tidak harus menderita. Gunakan kompres es untuk meringankan, dan pegas untuk pijatan pralahir, jika memungkinkan. Perawatan kiropraktik juga efektif untuk meminimalkan nyeri punggung selama semua tahap kehamilan Anda.
Q:
Apakah pijat prenatal dan perawatan chiropraktik aman selama trimester pertama kehamilan?
Pasien anonim
SEBUAH:
Perawatan kiropraktik dan terapi pesan biasanya baik-baik saja selama trimester pertama kehamilan. Karena itu, Anda harus mencari ahli tulang dan ahli terapi pijat yang telah dilatih khusus untuk merawat wanita hamil. Beberapa akan mengkhususkan diri dalam perawatan prenatal dan beberapa dalam perawatan postnatal. Ada beberapa sertifikasi, jadi lakukan sedikit riset untuk mempelajari tentang sertifikasi tipe yang dipegang oleh praktisi Anda atau jenis sertifikasi yang Anda inginkan untuk dipegang oleh praktisi Anda ketika mereka merawat Anda. Chiropractor juga akan menawarkan latihan dan peregangan yang aman digunakan selama kehamilan.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasi dan tidak boleh dianggap sebagai saran medis.
