Cara Bangun Bahagia Dan Tepat Waktu

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

1. Katakan saja tidak untuk menunda

Apakah Anda tahu ada kata untuk menekan tombol tunda berulang kali? Aku juga tidak. Tapi itu disebut drockling, dan itu akan merusak rutinitas pagi Anda.

Drockling membingungkan jam internal tubuh Anda sehingga sulit untuk bangun dengan segar. Ketika Anda akhirnya bangun dari tempat tidur, Anda lebih cenderung grogi dan rewel. Dan apakah itu benar-benar bagaimana Anda ingin menghabiskan pagi Anda?

2. Biarkan ponsel Anda sendiri

Sedemikian menggoda, meraih telepon Anda segera setelah Anda bangun dapat menggagalkan sepanjang hari Anda. Memeriksa media sosial dan email bisa menghabiskan banyak waktu, membuat Anda lebih sedikit waktu untuk rutinitas pagi dan bergegas mengejar bus.

Jika Anda menemukan diri Anda memiliki waktu ekstra di pagi hari, pilihlah sesuatu yang dapat membantu Anda tetap membumi, seperti olahraga ringan, menulis jurnal, atau meditasi.

3. Bersinar tentang masalah ini

Pernah berjuang keluar dari tempat tidur pada hari yang gelap dan hujan? Itu karena tubuh Anda membutuhkan cahaya alami untuk mengatur ulang jam internalnya. Itu berarti jika Anda tidak menyalakan lampu, Anda lebih cenderung menggali lebih dalam ke selimut Anda dan menyebutnya sehari.

Anda akan memulai hari Anda lebih cepat jika menyalakan lampu atau membuka bayangan segera setelah Anda bangun.

4. Buat tempat tidur

Mari menjadi nyata. Hanya butuh beberapa menit untuk setidaknya meluruskan penutup, dan sudut rumah sakit adalah opsional.

Membuat tempat tidur membantu membuat Anda bergerak di pagi hari dan memberi Anda perasaan puas. Dan pikirkan seberapa besar Anda akan merasa lebih tenang di waktu tidur ketika naik ke tempat tidur yang dibuat dengan baik alih-alih tumpukan seprai dan selimut yang kusut.

5. Pompa nada-nada

Jika Anda menghidupkan lagu favorit Anda, menemukan alur pagi Anda tidak bisa dihindari. Jadi, kecuali Anda memiliki anak-anak yang sedang tidur yang tidak ingin Anda bangun, silakan dan teruskan volumenya. Sebuah bonus? Musik membuat Anda ingin berdansa, jadi Anda juga akan membakar kalori.

6. Menyebarkan aroma zesty

Pertimbangkan membeli diffuser aromaterapi untuk kamar tidur Anda. Menghirup minyak esensial yang merangsang dapat membangkitkan indera Anda dan membuat Anda berenergi.

Beberapa aroma menyegarkan untuk dipilih meliputi:

• permen
• tanaman permen
• jeruk
• lemon
• bergamot
• jeruk bali merah muda
• Cengkeh
• nilam

7. Tarik rambut Anda - tidak, sungguh

Jika Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur meskipun sudah berusaha keras, tarik rambut Anda. Menarik rambut Anda dengan lembut tidak hanya memberi Anda rasa sakit saat membuka mata; itu juga membantu merangsang aliran darah ke kulit kepala Anda.

Tentu saja, jika Anda memperhatikan saran ini, jangan berlebihan. Menarik rambut Anda bisa membuat Anda maju, tetapi jika Anda melakukannya terlalu keras, itu juga akan membuat Anda takut - pada diri sendiri.

8. Peregangan

Peregangan membantu membuat darah mengalir ke otot-otot Anda, terutama jika tubuh Anda kaku karena pasangan Anda adalah bed-hog dan Anda benar-benar tidur dalam posisi yang sama sepanjang malam di satu area kecil tempat tidur. Ya, mereka tahu siapa mereka.

Peregangan juga dapat membantu Anda menjalani hari dengan:

• meningkatkan fleksibilitas
• meningkatkan rentang gerak
• meningkatkan daya tahan
• mengurangi risiko cedera

Tidak yakin harus mulai dari mana? Salah satu peregangan ini mungkin hanya yang Anda butuhkan.

9. Keluar dari jammies Anda

Jika Anda tinggal di jammies Anda sepanjang hari, Anda akan kehilangan seberapa baik rasanya untuk mengenakannya pada akhir hari yang sulit. Kami tahu semua orang membutuhkan hari piyama sekarang dan kemudian, tetapi simpanlah untuk hari salju ketika Anda terjebak di dalam dengan cangkir cokelat dan api menderu.

10. Douse wajah Anda dengan air dingin

Jangan pergi sejauh Tantangan Ember Es, tetapi beberapa percikan air es akan membuat Anda cepat keluar dari alam mimpi. Manfaat tambahan mungkin adalah pori-pori yang lebih ketat, tetapi teori itu tidak terbukti.

11. Minum air putih sebelum kafein

Minum segelas air sebelum secangkir kopi atau teh dapat membantu memulihkan tubuh Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. Jika Anda tidak minum air sampai nanti, Anda cenderung mengalami dehidrasi.

Dehidrasi dapat menyebabkan kebingungan, buang air kecil yang jarang, kelelahan, dan pusing - gejala yang pasti tidak ingin Anda alami sepanjang hari.

12. Makan protein untuk sarapan

Protein adalah blok bangunan dari setiap sel yang Anda miliki. Lebih masuk akal untuk memberi energi pada tubuh Anda dengan sarapan berprotein tinggi, seperti telur rebus atau protein shake, daripada donat manis atau muffin yang akan mengacaukan kadar gula darah Anda dan menyedot energi Anda. Butuh inspirasi? Lihatlah resep sarapan berprotein tinggi ini.

13. Jadikan pagi Anda bekerja untuk Anda

Siapa yang memegang kendali saat bangun - Anda, atau rutinitas pagi Anda? Banyak hari, mungkin tampak seperti yang terakhir, tetapi Anda dapat mengubahnya. Buat pagi hari bekerja untuk Anda dengan makan yang benar, menghindari barang elektronik Anda kecuali ada keadaan darurat, dan menyiapkan pakaian dan makanan sebelumnya.

Jika Anda salah satu dari banyak di rumah Anda, jangan menjadi martir pagi. Mintalah seluruh keluarga untuk bekerja sebagai satu tim untuk membuat demam di pagi hari tidak terlalu membuat stres.

14. Konsisten dengan rutinitas Anda

Jika rutinitas tidur, pagi, dan akhir pekan Anda ada di peta, Anda meledakkan peluang Anda untuk tidur nyenyak dan bangun dengan segar.

Untuk mendukung siklus tidur alami tubuh Anda, kembangkan rutinitas dan tetap menggunakannya. Ini berarti tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Bagikan di Pinterest

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan malam sebelumnya untuk meningkatkan permainan pagi Anda. Kuncinya adalah konsisten agar langkah yang Anda ambil menjadi kebiasaan.

15. Lewati coffee run sore itu

Kafein adalah stimulan yang bertahan di sistem Anda selama beberapa jam. Menurut American Academy of Sleep Medicine, penelitian menunjukkan minum kafein enam jam sebelum tidur mengurangi waktu tidur total satu jam.

Melewatkan cangkir sore itu bisa berarti perbedaan antara tidur delapan jam penuh dan ingin tidur siang sekitar jam 3 sore

16. Hindari alkohol

Segelas anggur dapat membantu Anda tertidur ketika saraf Anda compang-camping, tetapi Anda tidak ingin bergantung padanya setiap malam. Alkohol dapat mengganggu siklus tidur Anda dan mencegah Anda mencapai REM, atau tidur nyenyak.

Dan apakah Anda pernah mengalami mabuk? Cukup kata.

17. Tata pakaian Anda untuk besok

Mengambil 10 menit atau lebih untuk memilih pakaian Anda untuk hari berikutnya, menyeterika, dan meletakkannya dapat menghemat banyak stres pagi. Jika Anda memiliki anak, ajari mereka untuk melakukan hal yang sama. Ini adalah hack mudah yang dijamin untuk membuat rutinitas harian Anda lebih mudah.

18. Siapkan mojo pagi Anda

Kopi. Bahan bakar yang gelap dan kaya … eh, minuman yang membuatmu menjadi manusia lagi. Mengapa berjuang setengah sadar melalui mata setengah terbuka untuk menemukan filter kopi dan kopi ketika Anda bisa menyiapkan mojo malam sebelumnya?

Lebih baik lagi, belilah pembuat kopi yang dapat diprogram yang akan menyiapkan secangkir aromatik nikmat pagi hari untuk Anda ketika Anda bangun.

19. Siapkan sarapan Anda

Jutaan orang dewasa dan anak-anak melewatkan sarapan. Ini bisa berbahaya, karena makan sarapan membantu:

• mengontrol gula darah
• meningkatkan kesehatan jantung
• meningkatkan kekuatan otak
• meningkatkan kekebalan tubuh
• memperbaiki kulit

Untuk memastikan Anda dan keluarga menikmati sarapan yang sehat (tidak, brownies semalam tidak masuk hitungan), lakukan beberapa pekerjaan persiapan. Jika Anda punya waktu untuk makan malam, rencanakan menu dan atur meja malam sebelumnya. Jika tidak, buatlah batch muffin telur ambil-dan-pergi atau protein bar buatan sendiri pada hari Minggu untuk tersedia sepanjang minggu.

20. Gunakan aplikasi tidur

Benar-benar ada aplikasi untuk semuanya! Aplikasi Sleep melacak kebiasaan tidur Anda untuk membantu Anda menentukan waktu tidur optimal Anda dan jam berapa Anda harus bangun. Ada juga aplikasi relaksasi dan aplikasi white noise yang dapat membantu Anda tertidur. Ingin tahu aplikasi mana yang tepat untuk Anda? Berikut ini beberapa opsi untuk memulai.

21. Jagalah agar kamar Anda tetap dingin

Sulit untuk tidur sebentar saat ember yang panas dan berkeringat tidak nyaman. Kecuali Anda terbiasa tidur dalam suhu panas, jaga agar kamar tidur Anda tetap dingin di malam hari. Anda akan tidur lebih nyenyak dan lebih sedikit seprai kotor untuk dicuci.

22. Jauhkan layar dari tempat tidur Anda

Meskipun berpaling ke telepon Anda hal pertama di pagi hari dapat menjadi bencana, menggunakannya sebelum tidur mungkin lebih buruk. Itu karena elektronik membuat Anda terkena cahaya biru.

Cahaya biru dianggap menstimulasi otak Anda dan menghalanginya untuk memproduksi melatonin, hormon yang memberi tahu tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk 40 kedip. Cobalah memotong waktu layar Anda satu atau dua jam sebelum Anda berencana untuk tidur.

23. Pilih alarm yang akan membuat Anda ingin bangun

Mungkin menyenangkan untuk bangun dengan suara hujan yang lembut atau ombak yang menerjang, tetapi apakah itu benar-benar membuat Anda ingin bangun dari tempat tidur? Diragukan.

Pilih alarm yang tidak cukup nyaring untuk membuat Anda melemparkannya ke seberang ruangan, tetapi cukup mengganggu untuk membuat Anda ingin sejauh mungkin menjauh darinya.

24. Pastikan alarm Anda disetel - dan jauh dari Anda

Itu harus pergi tanpa berkata, tetapi untuk bangun tepat waktu, pastikan alarm Anda disetel setiap malam. Letakkan di atas meja rias di seberang ruangan atau bahkan di kamar mandi yang bersebelahan - di mana pun Anda masih bisa mendengarnya! Anda cenderung menekan tombol snooze dan kembali tidur jika Anda harus bangun dari tempat tidur dan berjalan melintasi ruangan untuk mematikannya.

25. Pilih alarm dengan asah otak

Ambil satu langkah lebih jauh dan buat alarm Anda mengharuskan Anda melakukan tugas mental untuk mematikannya. Misalnya, iPhone memiliki fungsi alarm mati yang mengharuskan Anda untuk menyelesaikan masalah matematika sederhana. Jika matematika memberi Anda sakit kepala instan, gunakan aplikasi yang mengharuskan Anda mengambil gambar sesuatu di suatu tempat di rumah Anda sebelum dimatikan.

26. Memiliki rutinitas malam

Manusia adalah makhluk kebiasaan. Membentuk ritual malam hari membantu memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk tidur. Pertimbangkan minum secangkir teh herbal - chamomile adalah pilihan yang bagus - membaca buku, atau mandi santai sebelum tidur. Apa pun rutinitas Anda, jangan mengalihkannya.

27. Mainkan white noise

Jika Anda tidak tahan dengan suara hening, atau Anda bangun di setiap suara kecil, white noise mungkin menjadi pilihan waktu tidur yang tepat untuk Anda. Ini membantu menjaga suara di ruangan tetap konsisten, dan menghalangi suara tiba-tiba yang dapat membangunkan Anda.

Anda dapat membeli mesin derau putih, menjalankan daftar putar, atau hanya menyalakan kipas sepanjang malam.

28. Jangan berlama-lama di tempat tidur jika Anda tidak bisa tidur

Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur sambil menghitung domba. Terlepas dari hype, itu jarang berhasil.

Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan tugas yang sibuk seperti melipat cucian atau menyortir surat. Tidak masalah membaca buku atau majalah, tetapi tidak di tablet Anda. Tinggalkan elektronik Anda. Ketika Anda mulai merasa mengantuk, kembali tidur.

Bagikan di Pinterest

Anda dapat mengambil semua langkah di atas dan masih tidak tidur sedikitpun jika tempat tidur Anda berantakan dengan selimut kusut dan tempat tidur yang kotor. Tempat tidur Anda adalah oasis Anda. Inilah cara membuat ruang yang nyaman yang meningkatkan relaksasi dan tidur.

29. Dapatkan bantal yang lebih baik

Bantal yang tidak nyaman adalah resep untuk tidur malam yang buruk. Temukan bantal yang menjaga posisi kepala tetap netral. Pertimbangkan berinvestasi dalam bantal pintar, yang sesuai dengan leher dan kepala Anda. Anda juga harus mencuci sarung bantal secara teratur untuk menjaga segala sesuatunya tetap segar.

30. Pilih kasur yang tepat

Masa kuliah Anda menabrak permukaan apa pun yang terdekat sudah berakhir. Saatnya untuk meningkatkan permainan Anda dan berinvestasi di kasur yang paling sesuai dengan kebutuhan tidur Anda.

Menurut Better Sleep Foundation, Anda harus mengevaluasi kasur Anda setiap tujuh tahun. Jika itu tidak benar-benar mendukung Anda, gantilah. Ada banyak pilihan kasur di luar sana, dari innerspring hingga memory foam. Jika Anda merasa sudah saatnya untuk meningkatkan, kunjungi toko kasur dan uji drive beberapa jenis untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

31. Nilai situasi selimut Anda

Tampaknya seperti takdir yang kejam yang dalam banyak hubungan satu orang suka menumpuk di selimut sementara yang lain puas tidur hanya dengan selembar. Ketegangan selimut harus menjadi salah satu alasan utama pasangan akhirnya tidur di kamar terpisah. Terlalu sedikit atau terlalu banyak selimut bisa membuat Anda menggigil atau terik.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, ulas situasi selimut Anda, dan sesuaikanlah. Jika Anda tidak dapat membuat orang penting Anda berkompromi, mungkin sudah waktunya untuk membeli tempat tidur sofa …

32. Sesuaikan pencahayaan

Bola lampu yang tepat adalah penting jika Anda kesulitan untuk tidur. Baik lampu neon dan lampu LED mengeluarkan cahaya biru yang menghalangi melatonin. National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menggunakan lampu merah, merah muda, atau pijar di lampu kamar Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

33. Pertahankan warna dinding netral

Sebagai catatan, netral bukan merah, pink, atau puce. Menatap dinding neon adalah cara jitu untuk tetap terjaga. Jika Anda berhadapan dengan naungan berapi-api yang tersisa dari renovasi sebelumnya, pertimbangkan untuk mengulang kamar.

Beralih ke warna netral yang menenangkan seperti biru muda, abu-abu, putih, atau krem dapat membuat semua perbedaan dan mengubah tidur Anda.

34. Larangan Fido dari tempat tidur Anda

Tolong jangan kirim surat kebencian! Saya seorang penyayang binatang, dan mengerti betapa nyamannya meringkuk di tempat tidur dengan hewan peliharaan kesayangan.

Tapi saya juga seorang realis, dan kecuali hewan peliharaan Anda memahami konsep ruang pribadi, Anda lebih mungkin mendapatkan tidur malam yang lebih baik jika mereka tidur di tempat tidur mereka sendiri di lantai. Dengan cara ini Anda bisa menjaga mereka tetap dekat tanpa harus berurusan dengan pengocokan yang konstan sepanjang malam.