Gambaran
Sama seperti ranting lebih mudah patah daripada ranting, demikian pula dengan tulang tipis versus tebal.
Jika Anda hidup dengan osteoporosis, Anda telah belajar bahwa tulang Anda lebih tipis daripada yang ideal untuk usia Anda. Ini menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar untuk mengalami patah atau patah tulang. Tetapi mengetahui bahwa Anda berisiko patah tulang dan benar-benar patah tulang adalah hal yang sangat berbeda.
Mengambil langkah-langkah untuk memperkuat tulang Anda setelah Anda menerima diagnosis osteoporosis dapat membantu mengurangi risiko patah tulang di masa depan.
Fakta dan statistik tentang osteoporosis dan risiko patah tulang
Insiden fraktur tertentu meningkat secara dramatis seiring bertambahnya usia seseorang. Ini termasuk patah tulang pinggul, tulang belakang, dan lengan bawah dan paling sering disebabkan oleh osteoporosis. Pertimbangkan fakta-fakta berikut yang berkaitan dengan osteoporosis dan risiko patah tulang:
- Diperkirakan 8,9 juta patah tulang di seluruh dunia dapat dikaitkan dengan osteoporosis. Ini berarti fraktur terkait osteoporosis terjadi setiap tiga detik.
- Diperkirakan satu dari tiga wanita di seluruh dunia yang berusia lebih dari 50 tahun akan mengalami patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis. Jumlah ini menurun untuk pria, dengan perkiraan satu dari lima pada kelompok usia yang sama mengalami patah tulang karena osteoporosis.
- Hilangnya massa tulang 10 persen pada tulang belakang seseorang menggandakan risikonya untuk patah tulang belakang. Kehilangan 10 persen massa tulang di pinggul meningkatkan risiko patah tulang seseorang sebanyak 2,5 kali.
Statistik ini mendukung pengetahuan bahwa osteoporosis meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Wanita yang berusia lebih dari 65 tahun sangat rentan: Mereka telah mengalami menopause, sehingga tulang mereka cenderung lebih tipis daripada pria.
Namun, menderita osteoporosis tidak berarti bahwa patah tulang tidak bisa dihindari.
Faktor-faktor yang meningkatkan risiko patah tulang
Osteoporosis hanyalah satu bagian dari teka-teki yang membantu seseorang dengan osteoporosis memahami risiko patah tulang mereka. Selain kepadatan tulang yang rendah, contoh-contoh faktor risiko patah tulang termasuk:
- asupan alkohol yang tinggi, seperti lebih dari empat minuman per hari; ini menggandakan risiko patah tulang pinggul, menurut Yayasan Osteoporosis Internasional
- penggunaan jangka panjang dari obat penghambat pompa proton, seperti omeprazole (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin dan omeprazole (Yosprala), dan lansoprazole (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24-Hour)
- berat badan rendah
- aktivitas fisik atau gaya hidup yang tidak aktif
- penggunaan obat kortikosteroid berkepanjangan untuk mengurangi peradangan, seperti metilprednisolon
- merokok
- penggunaan obat-obatan tertentu, seperti obat penghilang kecemasan, obat penenang, dan antidepresan
Jika Anda telah menerima diagnosis osteoporosis, bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko patah tulang. Ini mungkin termasuk obat untuk mengobati kondisi serta perubahan gaya hidup.
Fraktur paling umum untuk mereka yang menderita osteoporosis
Tiga jenis patah tulang umumnya dialami oleh mereka yang menderita osteoporosis: patah tulang belakang, lengan bawah dan pergelangan tangan, serta pinggul.
Patah tulang belakang
Jenis patah tulang yang umum untuk wanita dengan osteoporosis adalah jenis yang mungkin tidak mereka ketahui - patah tulang belakang. Menurut Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, diperkirakan 700.000 orang Amerika mengalami patah tulang belakang setiap tahun.
Patah tulang belakang dua kali lebih umum dari patah pinggul dan pergelangan tangan. Mereka terjadi ketika Anda mematahkan salah satu tulang di tulang belakang Anda, yang dikenal sebagai tulang belakang. Gejala yang berhubungan dengan patah tulang belakang termasuk:
- kesulitan bergerak
- kehilangan tinggi badan
- rasa sakit
- postur bungkuk
Beberapa orang tidak mengalami rasa sakit sama sekali ketika fraktur vertebra terjadi. Namun, yang lain mungkin mulai kehilangan ketinggian atau mengalami kurva di tulang belakang mereka yang dikenal sebagai kyphosis.
Paling sering, jatuh menyebabkan patah tulang belakang. Tetapi mereka juga dapat terjadi dari tugas sehari-hari, seperti menggapai, memutar, atau bahkan bersin. Tindakan tertentu yang mengirimkan kekuatan yang cukup ke tulang belakang, seperti mengemudi melintasi rel kereta api, dapat menyebabkan patah tulang belakang juga.
Fraktur lengan dan pergelangan tangan
Seringkali akibat fraktur jatuh, pergelangan tangan dan lengan adalah jenis fraktur umum lainnya untuk wanita dengan osteoporosis. Diperkirakan 80 persen dari semua fraktur lengan bawah terjadi pada wanita.
Patah tulang pinggul
Usia meningkatkan risiko patah tulang pinggul. Dari semua orang yang dirawat di rumah sakit karena patah tulang pinggul, 80 persen berusia 65 atau lebih. Sekitar 72 persen patah tulang pinggul pada orang berusia 65 atau lebih adalah perempuan.
Osteoporosis sudah menandakan tulang melemah. Ketika dampak jatuh mempengaruhi sendi panggul dari seseorang dengan osteoporosis, fraktur dapat terjadi.
Patah tulang pinggul memerlukan pembedahan serta rehabilitasi pasca bedah untuk menyembuhkan dan mengembalikan mobilitas.
Mengapa wanita pascamenopause memiliki risiko lebih besar untuk patah tulang
Hormon dalam tubuh manusia dapat sangat memengaruhi pembentukan dan kekuatan tulang. Tiga hormon terpenting yang terkait dengan pertumbuhan dan pemeliharaan tulang meliputi estrogen, hormon paratiroid, dan testosteron. Namun, testosteron tidak mempengaruhi tulang sebanyak dua hormon lainnya.
Estrogen diduga merangsang osteoblas, yang merupakan sel-sel yang menumbuhkan tulang. Estrogen juga tampaknya menghambat osteoklas, yang merupakan sel yang memecah tulang.
Setelah menopause, indung telur wanita berhenti membuat estrogen. Meskipun tubuh manusia membuat estrogen di tempat lain, seperti jaringan lemak, ovarium biasanya merupakan sumber utama wanita untuk estrogen.
Penurunan dramatis dalam estrogen yang terjadi setelah seorang wanita mengalami menopause dapat menyebabkan keropos tulang yang signifikan.
Kiat untuk mengurangi risiko patah tulang
Beberapa faktor risiko patah tulang tidak dapat dihindari - seperti menjadi lebih tua dari 65, menjadi wanita, atau memiliki riwayat keluarga osteoporosis. Namun, ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko patah tulang, seperti berhenti merokok.
Berikut adalah beberapa tips lain untuk mengurangi risiko patah tulang ketika Anda menderita osteoporosis:
Pencegahan jatuh
Karena jatuh adalah faktor penyebab patah tulang karena osteoporosis, siapa pun yang hidup dengan osteoporosis harus mengambil langkah-langkah seperti berikut untuk mencegah jatuh:
- Berikan pencahayaan yang cukup di semua kamar. Tempatkan lampu malam di lorong dan kamar.
- Simpan senter di dekat tempat tidur Anda untuk membantu menerangi jalan setapak.
- Jauhkan kabel listrik dari jalur umum di rumah Anda.
- Singkirkan kekacauan dari ruang tamu, seperti buku, majalah, atau perabot kecil yang mudah tersandung.
- Pasang "grab bar" di dinding kamar mandi dekat bak mandi dan toilet Anda.
- Hindari berjalan di kaus kaki, kaus kaki panjang, atau sandal. Sebaliknya, kenakan sepatu bersol karet untuk mencegah jatuh.
- Tempatkan pelari karpet atau pelari plastik di lantai yang licin.
- Berjalanlah di atas rumput bukannya trotoar yang licin karena hujan, salju, atau dedaunan yang jatuh.
- Hapus karpet permadani di rumah Anda yang mungkin tergelincir.
Perubahan diet
Kalsium dan vitamin D adalah dua komponen penting tulang yang kuat. Asupan rendah keduanya dapat berbahaya bagi kesehatan tulang. Menurut National Institutes of Health, asupan kalsium yang tidak memadai merupakan faktor yang berkontribusi terhadap patah tulang.
Wanita usia 51 dan lebih tua harus mengonsumsi setidaknya 1.200 miligram kalsium setiap hari. Makanan yang mengandung kalsium termasuk susu pilihan rendah lemak, seperti susu, yogurt, dan keju. Banyak sumber kalsium nondairy lainnya ada. Contohnya termasuk:
- Brokoli
- bok choy
- sejenis sawi
- Tahu
- makanan yang diperkaya kalsium, seperti jus jeruk, sereal, dan roti
Vitamin D penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium, namun ada beberapa sumber alami vitamin. Ini termasuk:
- kuning telur
- hati
- ikan air asin
Namun, banyak makanan diperkaya dengan vitamin D, termasuk jus jeruk, sereal, dan roti gandum.
Mengurangi asupan alkohol dapat mengurangi risiko jatuh serta dampak alkohol pada keropos tulang.
Olahraga
Aktivitas fisik dapat meningkatkan tulang yang kuat serta meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh. Mereka yang menderita osteoporosis tidak boleh berhenti berolahraga karena takut terjatuh.
Latihan ketahanan, seperti menggunakan band latihan atau beban tangan kecil, dapat membantu membangun kekuatan. Latihan kelenturan, seperti yoga, tai chi, atau peregangan lembut, dapat meningkatkan rentang gerak dan keseimbangan.
Selalu bicara dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun. Jika Anda menderita osteoporosis, Anda harus menghindari aktivitas yang mengharuskan Anda memutar atau membungkuk ke depan dari pinggang Anda. Gerakan seperti itu dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada punggung Anda dan meningkatkan risiko jatuh. Contohnya termasuk sit-up penuh dan sentuhan jari kaki.
Bawa pulang
Osteoporosis dapat meningkatkan risiko patah tulang. Tetapi ada banyak langkah yang bisa dilakukan penderita osteoporosis untuk mengurangi risiko patah tulang dan hidup sehat. Selain langkah-langkah gaya hidup untuk mencegah jatuh dan memperkuat tulang, obat-obatan juga tersedia untuk mengobati osteoporosis.
