Apa itu pascamenopause?
Ada beberapa komplikasi kesehatan yang terkait dengan pascamenopause. Agar tetap sehat dalam fase kehidupan baru ini, penting untuk mengetahui kondisi ini dan terlibat dalam cara untuk mengurangi risiko Anda.
Menopause adalah tahap alami dalam kehidupan wanita. Ini terjadi di usia pertengahan ketika tubuh Anda berhenti berovulasi, yang menyebabkan Anda berhenti memiliki siklus menstruasi bulanan. Pergeseran ini terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh Anda.
Menopause dianggap sebagai proses tiga tahap:
- Perimenopause mengacu pada 8-10 tahun sebelum menopause ketika ovarium Anda secara perlahan menghasilkan lebih sedikit estrogen.
- Menopause mengacu pada waktu ketika periode menstruasi Anda telah berhenti selama setidaknya satu tahun
- Postmenopause adalah tahap kehidupan setelah Anda tidak memiliki periode selama 12 bulan atau lebih
Usia rata-rata menopause untuk wanita adalah 51. Anda mungkin mengalami menopause kapan saja di usia 40-an atau 50-an, atau bahkan di usia 60-an. Waktu Anda melakukan perubahan ini adalah unik untuk tubuh Anda. Secara umum, menopause adalah bagian yang sangat normal dari kehidupan wanita. Anda mungkin mengalami menopause prematur karena pembedahan, seperti histerektomi, atau faktor lainnya.
Setelah Anda pascamenopause, kadar hormon Anda akan tetap pada tingkat rendah yang konstan. Anda tidak lagi bisa hamil, dan Anda tidak akan mengalami siklus menstruasi bulanan.
Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk kondisi berikut setelah menopause:
- osteoporosis
- penyakit kardiovaskular
- depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya
- perubahan kesehatan vagina, seperti kekeringan pada vagina
Mengadopsi kebiasaan gaya hidup sehat dan berkonsultasi dengan dokter secara teratur akan membantu Anda mengelola faktor risiko untuk kondisi ini.
Osteoporosis
Osteoporosis adalah suatu kondisi yang menyebabkan penipisan tulang Anda. Perubahan dalam kepadatan tulang ini meningkat setelah menopause, terutama dalam beberapa tahun pertama setelah menstruasi Anda berhenti. Ini karena hilangnya estrogen dalam tubuh Anda. Anda mungkin kehilangan hingga 25 persen dari kepadatan tulang Anda setelah menopause hingga usia 60 tahun.
Osteoporosis membuat Anda rentan terhadap patah tulang, terutama di pinggul, tulang belakang, dan pergelangan tangan.
Mengobati osteoporosis bisa sesederhana membuat penyesuaian gaya hidup:
- Konsumsilah makanan yang mengandung kalsium atau konsumsi suplemen kalsium
- tambahkan suplemen vitamin D ke dalam rutinitas harian Anda
- berolahraga, memasukkan aktivitas aerobik dan pembangunan kekuatan ke dalam rutinitas Anda
- batasi asupan alkohol Anda
- berhenti merokok
Anda mungkin juga ingin berbicara dengan dokter Anda tentang perawatan medis, seperti terapi estrogen. Tidak semua orang adalah kandidat untuk terapi hormon.
Pelajari lebih lanjut: Osteoporosis, kesehatan tulang, dan menopause »
Penyakit kardiovaskular
Menopause tidak secara langsung menyebabkan penyakit kardiovaskular, tetapi dapat meningkatkan risiko Anda. Pergeseran hormon serta perubahan tekanan darah, kolesterol "jahat", dan trigliserida juga dapat terjadi setelah menopause. Menurut American Heart Association, satu dari tiga wanita menderita penyakit kardiovaskular. Ada peningkatan kejadian serangan jantung untuk wanita 10 tahun setelah menopause.
Untuk mengelola risiko penyakit kardiovaskular, adopsi perilaku sehat setelah menopause. Ini termasuk menjaga pola makan seimbang, berolahraga secara teratur, dan tidak merokok.
Kondisi lain
Beberapa wanita berhenti mengalami gejala menopause setelah mereka pascamenopause. Wanita lain akan terus mengalami beberapa gejala.
- Anda mungkin masih mengalami hot flash selama satu hingga dua tahun setelah menopause.
- Anda mungkin melihat perubahan dalam suasana hati Anda dan merasa depresi sebelum, selama, dan setelah menopause. Perubahan kesehatan mental Anda harus didiskusikan dengan dokter Anda.
- Anda juga dapat mengalami kekeringan pada vagina yang dapat mempengaruhi kesehatan seksual Anda dan juga menyebabkan infeksi. Menggunakan pelumas yang larut dalam air dapat membantu membuat hubungan intim lebih nyaman. Diskusikan perubahan ini dengan dokter Anda untuk menentukan apakah Anda memerlukan perawatan.
Bertemu dengan dokter Anda
Lanjutkan ke dokter Anda setelah Anda mengalami pascamenopause. Pemeriksaan ini dengan dokter Anda dapat membantu Anda mencegah kondisi yang mungkin timbul setelah menopause.
Tes dan pemeriksaan yang harus Anda harapkan setelah menopause meliputi:
- ujian panggul
- pap smear, kemungkinan setiap tiga tahun
- mammogram
- pemutaran ginekologi lainnya
- pemutaran kanker lainnya
- tes osteoporosis, seperti pemindaian kepadatan tulang
- imunisasi
Jika Anda pascamenopause dan mengalami pendarahan vagina, hubungi dokter Anda. Ini mungkin pertanda kondisi kesehatan yang serius.
Pengelolaan
Tahun-tahun pascamenopause mengharuskan Anda untuk tetap di atas kesehatan dan kesejahteraan Anda. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat menjaga kesehatan Anda dalam fase kehidupan ini:
- Makan makanan sehat. Memasukkan makanan yang memberi Anda diet seimbang. Fokus pada makan makanan utuh dan hindari garam dan gula berlebih, yang sering kali dalam makanan olahan. Anda membutuhkan kalsium dan vitamin D tambahan setelah menopause, jadi pastikan diet Anda memasukkannya. Jika tidak, tanyakan kepada dokter Anda tentang suplemen.
- Berolahraga secara teratur. Pastikan Anda mendapatkan latihan aerobik dan juga melakukan latihan kekuatan.
- Temui dokter Anda. Kunjungan tahunan ke dokter Anda membantu Anda memantau setiap perubahan dalam kesehatan Anda. Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika Anda melihat ada perubahan dalam tubuh Anda atau jika gejala dari tahun-tahun menopause berlama-lama dan berdampak pada kehidupan Anda sehari-hari.
- Hentikan kebiasaan buruk. Jangan merokok, dan batasi konsumsi alkohol Anda.
Pandangan
Risiko kondisi tertentu seperti osteoporosis dan penyakit kardiovaskular meningkat setelah menopause. Karena itu, penting untuk mengembangkan kebiasaan gaya hidup sehat sebelum dan sesudah menopause. Anda juga harus terus mengunjungi dokter untuk janji kunjungan kesehatan. Perhatian seumur hidup terhadap kalsium, olahraga, dan gaya hidup sehat mengurangi risiko Anda.
