Pelatihan Kekuatan Untuk Arthritis: Saya Tidak Pernah Lebih Mencintai Tubuh Saya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Saya memiliki keanggotaan gym di Brooklyn selama tujuh tahun. Itu adalah YMCA di Atlantic Avenue. Itu tidak mewah, dan itu tidak perlu: itu adalah pusat komunitas nyata, dan sangat bersih.

Saya tidak suka kelas yoga karena saya tidak menikmati guru berbicara melalui semuanya, dan terlalu banyak waktu pada elips membuat saya pusing. Tapi aku suka kolam - dan ruang berat. Saya sangat menyukai latihan kekuatan. Biasanya domain pria, saya sering satu-satunya wanita di ruang berat, tetapi saya tidak membiarkan itu menghentikan saya. Sebagai seorang wanita berusia 50-an, rasanya terlalu baik untuk memukul mesin.

Dan dengan riwayat keluarga artritis, saya ingin membuat tulang dan otot saya senang. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi latihan kekuatan yang dilakukan dengan benar tidak akan memperburuk nyeri sendi dan kekakuan osteoartritis (OA). Faktanya, tidak cukup berolahraga justru dapat membuat persendian Anda lebih menyakitkan dan kaku.

Ini harus menjelaskan mengapa saya merasa begitu hidup berjalan pulang dari gym.

Latihan beban untuk osteoartritis

Ketika saya kesakitan, yang saya inginkan hanyalah alas pemanas, ibuprofen, dan sesuatu untuk disantap. Tetapi obat-obatan - dan tubuh saya - menyarankan sesuatu yang berbeda. Dalam beberapa kasus, terutama bagi wanita, latihan kekuatan adalah jawaban tidak hanya untuk mengurangi rasa sakit, tetapi membuat kita merasa baik.

Bahkan The Arthritis Foundation sependapat, menambahkan bahwa olahraga memberi kita endorfin yang meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kemampuan untuk mengendalikan rasa sakit, dan kebiasaan tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Clinics of Geriatric Medicine mengatakan orang akan mendapatkan manfaat OA dari latihan kekuatan, tidak peduli usia mereka - "bahkan yang tertua dengan OA."

Saya juga tidak perlu menghabiskan berjam-jam untuk melihat manfaat langsung. Bahkan olahraga ringan dapat mengurangi gejala radang sendi dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.

Merasa kuat dan cantik

Saya cenderung lelah dan frustrasi berbaring di sekitar. Cepat atau lambat, saya tahu saya harus bergerak. Dan saya selalu senang saya lakukan. Saya juga tahu bahwa tubuh saya tidak sempurna menurut standar budaya arus utama, tetapi terlihat cukup baik bagi saya.

Tetapi ketika saya memasuki masa menopause, saya semakin tidak bahagia dengan tubuh saya, termasuk kekakuan kecil pada persendian. Siapa yang tidak?

Termotivasi untuk membantu meringankan nyeri sendi dan terlihat lebih baik, saya memulai latihan kekuatan secara teratur.

Aturan saya adalah: Jika sakit, jangan lakukan itu. Saya selalu memastikan untuk pemanasan di mesin dayung, yang saya benci. Tapi apa pun yang terjadi, saya memaksakan diri untuk bertahan. Karena inilah yang lucu - setelah setiap repetisi, berkeringat dan kehabisan nafas, saya mendapatkan sensasi tubuh yang tak terlukiskan. Ketika saya selesai, tulang dan otot saya terasa seperti sedang bernyanyi.

Tiga bidang utama kekuatan tubuh adalah batang dan punggung, tubuh bagian atas, dan tubuh bagian bawah. Jadi saya memutar rutinitas saya untuk fokus secara individual. Saya menggunakan pull-down lat, biceps bar kabel, pers kaki, dan kaki tergantung naik, bersama dengan beberapa orang lain. Saya melakukan 2 set 10 repetisi sebelum menambah bobot.

Saya selalu tenang dan melakukan beberapa peregangan yang saya ingat dari rutinitas yoga saya. Lalu aku akan memanjakan diriku ke ruang uap - yang merupakan kebahagiaan murni. Saya tidak hanya berusaha merasa senang di dalam dan di luar, tetapi saya juga tahu bahwa saya telah berusaha sebaik mungkin untuk mencegah OA.

Saya ingat berjalan kembali dari gym sekali, berhenti untuk sepotong pai bayam dan secangkir teh hijau, bahwa saya merasa cantik dan kuat.

Setelah saya memulai rutinitas ini, saya akhirnya kehilangan kekhawatiran tentang penurunan berat badan dan menyesuaikan diri dengan norma budaya tubuh yang sempurna. Latihan kekuatan, pada level itu - level saya - bukan tentang memompa besi selama berjam-jam.

Saya bukan tikus olahraga. Saya pergi tiga kali seminggu selama 40 menit. Saya tidak bersaing dengan siapa pun. Saya sudah tahu itu baik untuk tubuh saya; itu juga terasa sangat enak. Saya sekarang mengerti apa yang membuat orang kembali. "Gimnasium tinggi" yang saya rasakan setelah setiap sesi adalah nyata, kata para pakar.

“Latihan kekuatan memanfaatkan sistem penghargaan otak dengan cepat dengan merangsang mekanisme saraf yang membuat orang merasa lebih baik yang melibatkan bahan kimia otak (merasa baik) seperti serotonin, dopamin, dan endorfin,” jelas Claire-Marie Roberts, dosen senior psikologi olahraga, dalam sebuah wawancara dengan The Telegraph.

Tetap termotivasi

Seperti kebanyakan orang, saya mencari inspirasi orang lain ketika saya membutuhkan dorongan ekstra. Di Instagram, saya mengikuti Val Baker. Profilnya mengatakan bahwa dia adalah pelatih kebugaran berusia 44 tahun yang melatih warga sipil dan militer sebagai bagian dari Cadangan Angkatan Udara AS. Dia adalah seorang ibu dari lima anak "yang bangga akan tubuhnya dan tanda peregangan yang didapatnya dari membawa anak-anaknya."

Baker mengilhami saya karena makanannya mengandung gambar-gambar tidak hanya anak-anak yang menggemaskan, tetapi juga seorang wanita yang tampaknya memeluk tubuhnya, yang disebut cacat dan sebagainya.

Saya juga mengikuti Chris Freytag, pelatih kesehatan berusia 49 tahun yang memposting kiat latihan, video, dan pesan inspirasional. Dia adalah panutan yang luar biasa bagi pria dan wanita di kelompok usia saya yang berpikir latihan kekuatan bukan untuk mereka. Sekali melihatnya dan Anda akan tahu itu sama sekali tidak benar! Apa yang saya sukai terutama tentang Freytag adalah dia mendorong pengikutnya untuk berhenti mencari "tubuh sempurna" - yang persis seperti yang telah saya lakukan.

Bawa pulang

Hari ini, saya tidak lagi berlatih untuk tubuh yang sempurna - karena merasa baik setelah berolahraga, tidak masalah saya memakai ukuran 14, kadang-kadang ukuran 16. Saya suka apa yang saya lihat di cermin dan saya suka perasaan saya..

Saya menemukan latihan beban karena saya berharap menemukan cara untuk membantu dengan nyeri sendi dan mencegah OA - tetapi saya telah memperoleh lebih banyak. Ketika saya mencari gym baru di pinggiran kota, saya senang bisa kembali ke rutinitas. Tujuh tahun latihan beban telah membantu saya merasa kuat dan cantik. Ini mengajari saya bahwa meskipun tubuh saya tidak sempurna menurut standar sosial, tubuh saya masih terlihat bagus.

Lillian Ann Slugocki menulis tentang kesehatan, seni, bahasa, perdagangan, teknologi, politik, dan budaya pop. Karyanya, dinominasikan untuk Hadiah Pushcart dan Best of the Web, telah diterbitkan di Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, dan banyak lainnya. Dia memiliki gelar master dari NYU / The Gallatin School secara tertulis, dan tinggal di luar New York City dengan Shih Tzu, Molly. Temukan lebih banyak karyanya di situs webnya dan tweet @laslugocki-nya