Teh dan IBS
Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar (IBS), minum teh herbal dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda. Tindakan minum teh yang menenangkan sering dikaitkan dengan relaksasi. Pada tingkat mental, ini dapat membantu Anda menghilangkan stres dan kecemasan. Pada tingkat fisik, teh ini dapat membantu mengendurkan otot perut dan meredakan kram.
Minum teh juga meningkatkan asupan cairan Anda, yang dapat membantu pencernaan Anda. Diperkirakan minuman panas juga bisa membantu pencernaan.
Anda dapat bereksperimen untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons setiap teh yang digunakan untuk mengobati IBS. Jika gejala Anda meningkat, hentikan teh itu. Anda mungkin ingin mengubahnya dari waktu ke waktu. Anda juga bisa mencampurkan keduanya untuk membuat campuran Anda sendiri.
Teh peppermint
Peppermint adalah ramuan yang sering digunakan untuk meredakan masalah pencernaan, termasuk IBS. Minum teh peppermint menenangkan usus, meredakan sakit perut, dan mengurangi kembung.
Beberapa penelitian telah menunjukkan efektivitas minyak peppermint dalam mengobati IBS. Satu studi menemukan bahwa peppermint juga mengendurkan jaringan pencernaan pada model hewan. Namun, studi lebih lanjut diperlukan pada manusia.
Untuk menggunakan peppermint dalam teh:
Anda dapat menambahkan setetes minyak esensial peppermint murni ke dalam secangkir teh herbal atau secangkir air panas. Anda juga bisa membuat teh menggunakan teh peppermint dalam kantong atau longgar.
Teh adas manis
Adas manis telah digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengobati penyakit dan masalah kesehatan lainnya. Teh adas manis adalah alat bantu pencernaan yang membantu mengendurkan perut dan mengatur pencernaan.
Sebuah tinjauan dari 2012 melaporkan bahwa penelitian pada hewan menunjukkan ekstrak minyak atsiri adas sebagai pelemas otot yang efektif. Ulasan yang sama menunjukkan potensi adas manis dalam mengobati sembelit, yang dapat menjadi gejala IBS. Para peneliti menggabungkan adas manis dengan tanaman lain untuk menghasilkan efek pencahar. Namun, studi kecil hanya melibatkan 20 peserta.
Adas manis juga memiliki sifat analgesik dan anti-inflamasi. Sebuah studi 2016 menemukan bahwa orang yang menggunakan kapsul minyak adas manis secara signifikan meningkatkan gejala IBS mereka setelah empat minggu. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui bagaimana minyak adas bekerja untuk mengobati IBS.
Untuk menggunakan adas manis dalam teh:
Gunakan alu dan mortar untuk menggiling 1 sendok makan biji adas manis. Tambahkan biji yang sudah dihancurkan ke 2 gelas air mendidih. Didihkan selama 5 menit atau secukupnya.
Teh adas
Adas dapat digunakan untuk meredakan kejang gas, kembung, dan usus. Diperkirakan untuk mengendurkan otot-otot usus dan meringankan sembelit.
Sebuah studi dari 2016 menggabungkan minyak esensial adas dan curcumin untuk mengobati IBS dengan hasil positif. Setelah 30 hari, sebagian besar orang mengalami pengurangan gejala dan sedikit sakit perut. Kualitas hidup secara keseluruhan juga ditingkatkan.
Studi lain melaporkan bahwa adas yang dikombinasikan dengan biji jintan, peppermint, dan apsintus adalah pengobatan yang efektif untuk IBS. Kombinasi ini membantu meringankan masalah perut bagian atas.
Sayangnya, teh adas ada dalam daftar makanan FODMAP (karbohidrat kecil molekul tinggi yang diketahui dapat mengiritasi usus), jadi bicarakan dengan profesional kesehatan Anda sebelum menambahkannya ke dalam rejimen diet Anda jika mengikuti rencana diet FODMAP yang rendah.
Untuk menggunakan adas dalam teh:
Gunakan alu dan mortar untuk menghancurkan 2 sendok makan biji adas. Masukkan biji yang sudah dihancurkan ke dalam cangkir dan tuangkan air panas ke atasnya. Curam sekitar 10 menit atau secukupnya. Anda juga bisa membuat kantong teh adas.
Teh chamomile
Efek terapi chamomile menjadikannya obat herbal populer untuk banyak kondisi kesehatan. Sebuah tinjauan medis dari 2010 melaporkan bahwa sifat anti-inflamasi chamomile dapat membantu meredakan kejang otot yang terkait dengan gangguan usus dan mengendurkan otot perut.
Chamomile juga terbukti menenangkan perut, menghilangkan gas, dan mengurangi iritasi usus. Sebuah studi tahun 2015 menemukan gejala IBS berkurang secara signifikan, dan efeknya berlangsung selama beberapa minggu setelah chamomile dihentikan. Namun, bicarakan dengan ahli kesehatan Anda sebelum menambahkan teh chamomile ke dalam diet Anda. Ini bukan item FODMAP yang rendah, tetapi dapat menawarkan kelegaan bagi beberapa orang yang menderita IBS.
Untuk menggunakan chamomile dalam teh:
Gunakan chamomile lepas atau kantong untuk membuat teh.
Teh kunyit
Kunyit dihargai karena sifat penyembuhan pencernaannya. Sebuah studi tahun 2004 menemukan bahwa orang yang menggunakan kunyit dalam bentuk kapsul secara signifikan mengurangi gejala IBS. Mereka mengalami lebih sedikit sakit perut dan ketidaknyamanan setelah mengonsumsi ekstrak selama delapan minggu. Pola usus yang dilaporkan sendiri juga menunjukkan peningkatan.
Untuk menggunakan kunyit dalam teh:
Anda bisa menggunakan kunyit segar atau bubuk untuk membuat teh. Menggunakan kunyit dalam masakan sebagai bumbu juga efektif.
Teh lainnya
Bukti ilmiah kurang untuk teh tertentu yang sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan. Hanya bukti anekdotal yang mendukung penggunaannya untuk IBS. Teh ini adalah:
- teh dandelion
- teh licorice
- teh jahe
- teh jelatang
- teh lavender
Dibawa pulang
Lakukan eksperimen dengan teh ini untuk menemukan kelegaan. Anda mungkin menemukan beberapa yang sesuai untuk Anda.
Jadikan ritual untuk meluangkan waktu untuk diri sendiri dan fokus pada relaksasi dan penyembuhan. Minumlah teh secara perlahan dan biarkan diri Anda rileks. Selalu berikan perhatian khusus pada bagaimana tubuh dan gejala Anda bereaksi terhadap setiap teh. Jika gejalanya memburuk, berhentilah menggunakan teh itu selama seminggu sebelum memperkenalkan teh baru. Lacak gejala Anda di atas kertas.
Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum menggunakan teh untuk mengobati IBS. Selain itu, Anda harus berhenti menggunakannya jika ada efek samping.
