Tidur dan eksim
Tidur sangat penting untuk kesehatan siapa pun, tetapi ketika Anda memiliki eksim parah, mencoba tidur bisa sangat tidak nyaman. Tanpa tidur yang cukup, kesehatan dan mental Anda tidak hanya akan menderita, tetapi eksim Anda juga bisa bertambah buruk.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Investigative Dermatology yang mensurvei hampir 35.000 orang dewasa mengungkapkan bahwa orang dengan eksim memiliki kemungkinan lebih tinggi untuk kelelahan, kantuk di siang hari, dan insomnia. Studi ini juga melaporkan bahwa ada insiden hari sakit yang lebih besar yang dilaporkan dan kunjungan dokter terkait dengan gangguan tidur yang terkait dengan eksim. Ditemukan juga peningkatan risiko untuk gangguan psikologis dan kecelakaan kerja.
Tidur nyenyak tidak harus menghindari Anda saat Anda menderita eksim parah. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba untuk menangkap lebih banyak Zzz dan tidur malam yang lebih baik.
Sesuaikan termostat Anda
Suhu tubuh dan eksim berkaitan erat. Semakin panas Anda, semakin buruk eksem Anda. Banyak orang bangun di tengah malam karena mereka menjadi terlalu panas dan gatal-gatal terkait eksim mereka memburuk.
Berikut adalah beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk tetap tenang di malam hari:
- Sesuaikan termostat Anda sebelum tidur. Ini bisa termasuk mematikan pemanas atau menurunkan suhu di mana saja dari 3 hingga 5 derajat.
- Beli sistem suhu otomatis yang dapat Anda program untuk menurunkan suhu pada waktu tertentu setiap malam. Ini mengurangi tebakan dan memori yang diperlukan untuk menjaga kamar Anda tetap dingin.
Dengan mengawasi tingkat suhu di kamar Anda saat Anda tidur, Anda mungkin dapat mengurangi keparahan gejala eksim Anda. Tidak ada suhu universal yang terbaik untuk semua orang. Anda mungkin harus mencoba suhu yang berbeda untuk menemukan suhu yang paling nyaman untuk Anda saat Anda tidur.
Pilih linen yang menenangkan
Bahan dari linen tempat Anda tidur juga dapat sangat mempengaruhi suhu tubuh Anda saat Anda tidur. Coba lakukan penyesuaian pada linen dan tempat tidur Anda:
- Beli penutup debu tungau pelindung untuk bantal dan kasur Anda. Tungau debu adalah pemicu umum eksim bagi banyak orang. Jika demikian halnya dengan Anda, menutupi kasur dan bantal Anda dengan selimut ini dapat mengurangi rasa gatal saat Anda tidur.
- Beli selimut, selimut, atau selimut yang terbuat dari bahan yang mudah dicuci dan dikeringkan. Kain yang 100 persen katun atau bambu adalah tempat yang baik untuk memulai. Ini berarti Anda dapat sering mencuci untuk menghilangkan tungau debu atau sisa-sisa kulit yang mungkin mempengaruhi tidur Anda.
Seprai bersih dan lembut yang terbuat dari bahan bernafas adalah pilihan terbaik bagi penderita eksim yang ingin tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kurangi goresan malam hari
Banyak orang tanpa sengaja menggaruk tambalan eksim mereka di malam hari. Untuk mengurangi risiko goresan eksim dan membuatnya lebih buruk, jaga agar kuku Anda tetap rapi dan rapi.
Anda juga mungkin merasa terbantu mengenakan sarung tangan katun lembut di malam hari untuk menutupi kuku Anda dan mengurangi timbulnya rasa gatal. Idealnya, Anda bisa melatih diri melalui mengenakan sarung tangan untuk berhenti gatal. Dan begitu Anda cenderung gatal, Anda bisa melepas sarung tangan di malam hari.
Oleskan pelembab sebelum tidur
Jika Anda tidur dengan kulit kering, kemungkinan besar Anda akan bangun beberapa kali karenanya. Sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum Anda pergi tidur, oleskan krim pelembab tebal ke area yang terkena eksim.
Melakukan ini satu jam sebelum tidur memungkinkan salep meresap lebih baik ke kulit Anda. Ini juga merupakan ide yang baik untuk melembabkan segera setelah Anda keluar dari bak mandi atau mandi saat kulit Anda masih lembab untuk mengunci kelembaban.
Lakukan kebersihan tidur yang baik
Kebiasaan yang sama yang membantu orang tanpa eksim untuk tidur lebih nyenyak juga dapat berlaku bagi mereka yang menderita eksim. Berikut adalah beberapa contoh kebiasaan tidur ini:
- Tetap gunakan waktu tidur dan bangun reguler setiap hari. Ini melatih tubuh Anda untuk tidur dan tetap tidur.
- Terlibat dalam teknik relaksasi sekitar satu jam sebelum tidur. Contohnya termasuk meditasi, mandi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau membaca buku.
- Hindari makan berat, minum kafein, atau merokok sebelum tidur. Semua kebiasaan ini berhubungan dengan gangguan tidur.
- Matikan semua layar komputer dan telepon sebelum tidur. Cahaya yang dipancarkan oleh elektronik dapat menipu otak Anda untuk berpikir bahwa ini belum waktunya untuk tidur. Dengan menggunakan isyarat visual seperti ruangan gelap, Anda lebih mungkin memiliki tidur malam yang lebih baik.
Semua langkah ini bertujuan untuk mengurangi perasaan stres dan kecemasan yang selanjutnya dapat memengaruhi tidur. Sebagai bonus tambahan, dengan mengurangi stres, Anda juga dapat meningkatkan eksim dan mengurangi flare-up.
Pilih pakaian tidur yang sesuai
Pakaian yang Anda tidur dapat memengaruhi seberapa baik Anda beristirahat, seperti halnya kain di tempat tidur Anda dapat memengaruhi tidur Anda.
Jangan memakai apa pun yang terbuat dari kain yang terlalu kasar, gatal, atau kencang. Selain itu, pastikan Anda mengenakan pakaian yang sesuai tergantung pada seberapa panas atau dinginnya, sehingga Anda dapat menghindari keringat.
Saat memilih piyama, gunakan kain yang lapang, longgar, dan bernapas yang menyerap kelembapan. Piyama yang terbuat dari katun 100 persen umumnya merupakan taruhan terbaik Anda.
Bawa pulang
Jika Anda memiliki gejala seperti kesulitan berkonsentrasi, kantuk di siang hari yang parah, dan perubahan suasana hati yang tiba-tiba, ini semua adalah sinyal bahwa eksim Anda mengganggu tidur Anda.
Idealnya, Anda harus tidur sekitar tujuh hingga delapan jam per malam. Jika Anda tidak mencapai jumlah tidur itu, cobalah tips yang tercantum di atas untuk mengurangi gejala Anda.
Selain itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara-cara Anda dapat menyesuaikan obat-obatan Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda - dan kulit Anda.
