Berlatih perhatian berarti hidup di saat ini - di sini dan sekarang - dan menyadari perasaan, tubuh, lingkungan, dan pengalaman Anda. Ini dapat membantu Anda melakukan dekompresi, refleksi, atau menjernihkan pikiran Anda. Beberapa kegiatan yang digunakan untuk membantu orang mencapai perhatian adalah meditasi, yoga, tai chi, dan qigong.
Mindfulness dapat menjadi teknik yang sangat berharga dalam masyarakat kita yang serba cepat, di mana banyak orang menghadapi stres, kecemasan, dan depresi. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, sekitar 30 persen orang dewasa AS menghadapi gangguan kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka, dan pada 2015 diperkirakan 16,1 juta orang dewasa AS telah mengalami setidaknya satu episode depresi tahun itu.
Perhatian penuh adalah tentang memperlambat, menyadari perasaan dan proses berpikir Anda, dan benar-benar hadir pada saat itu. Buku-buku ini mengeksplorasi kesadaran dalam berbagai cara yang berbeda, menjelaskan teknik dan cara menerapkannya dalam kehidupan Anda sendiri.
Mindfulness: Rencana Delapan Minggu untuk Menemukan Kedamaian di Dunia yang Gila
Bagikan di Pinterest
Dunia kita yang serba cepat dan digerakkan oleh teknologi dapat menyebabkan kecemasan itu sendiri. "Mindfulness" mengajarkan Anda bagaimana menggunakan terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT), sebuah teknik yang digunakan oleh terapis untuk membantu orang dengan kecemasan dan depresi. Penulis Mark Williams berbicara dengan otoritas tentang masalah tersebut karena ia dan rekan-rekannya mengembangkan teknik ini. Buku ini juga mencakup meditasi penuh kesadaran yang dapat Anda akses.
WAKTU Sadar: Ilmu Baru tentang Kesehatan dan Kebahagiaan
Bagikan di Pinterest
Mindfulness tidak hanya untuk orang-orang dengan kecemasan dan depresi. Siapa pun dapat mengambil manfaat dari mencabut dan hadir pada saat itu. Para editor dari TIME menyusun panduan "WAKTU Mindfulness" untuk membantu menjelaskan ilmu di balik mindfulness dan manfaatnya. Ada juga tips untuk berlatih meditasi.
Perhatian 10-Menit: 71 Kebiasaan untuk Hidup di Saat Sekarang
Bagikan di Pinterest
Hanya butuh beberapa menit untuk hidup di saat ini, menurut penulis SJ Scott dan Barrie Davenport. Buku mereka "Mindfulness 10-Menit" dirancang untuk membantu Anda mengintegrasikan kebiasaan sadar ke dalam rutinitas harian Anda. Setiap kebiasaan yang tercantum menawarkan cara yang berbeda untuk menjadi sadar, mirip dengan permainan 'pilih petualangan Anda sendiri'. Temukan yang paling cocok untuk Anda dan tetap gunakan.
Buku Kerja Pengurangan Stres Berbasis Perhatian
Bagikan di Pinterest
Stres dapat menyebabkan kita mengembangkan banyak kebiasaan tidak sehat tanpa menyadarinya. "Buku Kerja Pengurangan Stres Berbasis Kecerdasan" mengajarkan Anda untuk menggunakan teknik pengurangan stres berbasis kesadaran (MBSR) untuk menggantikan kebiasaan yang berhubungan dengan stres dengan kebiasaan penuh kesadaran. Program MBSR dibuat oleh Jon Kabat-Zinn, penulis "Hidup Bencana Penuh," dan telah diajarkan di seluruh dunia sebagai cara untuk mengatasi stres.
Game Mindful: Berbagi Perhatian dan Meditasi dengan Anak-Anak, Remaja, dan Keluarga
Bagikan di Pinterest
Anak-anak sering belajar melalui permainan. Penulis Susan Kaiser Greenland menciptakan "Permainan Peduli" sebagai cara yang menyenangkan untuk menunjukkan kepada mereka bagaimana melatih perhatian. Dia menggunakan pengalamannya sendiri mengajarkan mindfulness di ruang kelas, untuk mengajar orang tua dan pengasuh bagaimana mereka dapat memperkenalkan teknik ini kepada anak-anak. Buku ini mencakup 50 permainan yang membantu mengembangkan pernapasan, fokus, emosi yang mengatur diri sendiri, dan banyak lagi.
Cinta Sejati: The Art of Mindful Connection
Bagikan di Pinterest
Kehadiran mental juga dapat membantu Anda mencintai diri sendiri dan orang-orang di sekitar Anda. "Cinta Sejati" berfokus pada pengajaran teknik meditasi yang membantu Anda membentuk hubungan yang lebih dalam. Buku ini juga menantang pandangan cinta budaya pop. Alih-alih memandang cinta sebagai hal yang romantis, penulis Sharon Salzberg mendorong Anda untuk melihat lebih jauh dan melihatnya sebagai hubungan yang mendalam dengan kekuatan untuk menyembuhkan.
Tidak Ada Waktu Seperti Saat Ini: Menemukan Kebebasan, Cinta, dan Kegembiraan di Tempat Anda
Bagikan di Pinterest
Kita tidak dapat mengubah masa lalu, atau memprediksi masa depan, tetapi kita dapat melakukan upaya untuk meningkatkan atau menghargai masa kini. Dalam “No Time Like the Present,” penulis Jack Kornfield menggabungkan kisah-kisah anekdotnya sendiri dengan perhatian dan teknik meditasi untuk membuat Anda melakukan hal itu. Bab-bab dibagi berdasarkan jenis kebebasan: kebebasan dari rasa takut, kebebasan untuk cinta, dan sebagainya. Tujuan Kornfield adalah membantu Anda mendapatkan pemberdayaan dan kebebasan untuk terus bergerak maju.
Yoga Girl
Bagikan di Pinterest
"Yoga Girl" Rachel Brathen pertama kali dikenal dengan akun Instagram-nya, yang memamerkan foto-foto pose yoga yang dilakukannya dengan latar belakang tropis yang indah. Dalam buku itu, Brathen berbagi lebih banyak tentang hidupnya, dari masa remajanya yang remaja, hingga bagaimana dia membangun kehidupan yang sehat dan bahagia hari ini. Gunakan panduan selangkah demi selangkah untuk mempraktikkan pose yoga sendiri dan bacalah tentang bagaimana yoga dan meditasi membuat perbedaan baginya.
Yoga Setiap Tubuh: Lepaskan Rasa Takut, Dapatkan di Matras, Cintai Tubuh Anda
Bagikan di Pinterest
Tidak ada yang namanya 'tubuh yoga' karena setiap tubuh adalah tubuh yoga. Jessamyn Stanley menantang stereotip dalam “Yoga Setiap Tubuh,” sambil mengajarkan pose dan praktik yoga dasar. Dia percaya pada penerimaan tubuh dan menyambut pemula yoga dari segala bentuk dan ukuran. Selain pose yoga, Stanley juga berbagi perjuangan pribadinya dan bagaimana ia menggunakan yoga untuk mencapai tempat yang lebih sehat dalam kehidupan.
Menjalani Yoga Anda: Menemukan Spiritual dalam Kehidupan Sehari-hari
Bagikan di Pinterest
Anda mungkin merasa santai dan tercerahkan di studio, tetapi bagaimana dengan setelah kelas yoga? “Hidupkan Yoga Anda” menjelaskan bagaimana Anda dapat mewujudkan niat latihan itu dalam kehidupan sehari-hari Anda. Penulis Judith Hanson Lasater menggabungkan pengetahuannya tentang teknik kuno dengan pengalaman hidupnya dan hubungannya untuk menjelaskan bagaimana Anda dapat melakukan yoga di luar matras.
YinSights: Perjalanan ke dalam Filsafat dan Praktek Yoga Yin
Bagikan di Pinterest
Yoga Yin adalah gaya yoga yang lebih lambat di mana pose diadakan untuk waktu yang lebih lama. "YinSights" lebih berfokus pada gaya ini, sambil juga mengeksplorasi manfaat yoga seperti yang terlihat oleh para yogi di India, Daois di Cina, dan peneliti medis dan ilmiah dari Barat. Jika Anda menikmati latihan yoga dan ingin belajar lebih banyak tentangnya dari berbagai sudut pandang, Anda mungkin akan menikmati buku ini.
Kursi Yoga: Duduk, Regangkan, dan Perkuat Jalan Anda Menjadi Orang yang Lebih Bahagia dan Sehat
Bagikan di Pinterest
Apakah Anda menghabiskan banyak waktu duduk di tempat kerja? "Chair Yoga" memandu Anda melalui 100 pose dan latihan yoga untuk meregangkan dan menguatkan tubuh Anda tanpa harus meninggalkan kursi Anda. Bergerak dirancang agar aman bagi pemula dan mereka yang memiliki mobilitas terbatas. Latihan meliputi instruksi langkah demi langkah dan dibagi menjadi beberapa bab dan diorganisir oleh bagian tubuh.
Perfectly Imperfect: The Art and Soul of Yoga Practice
Bagikan di Pinterest
Penulis Baron Baptiste telah berlatih dan berbagi yoga selama lebih dari 25 tahun. Dalam "Perfectly Imperfect," ia berbagi bagaimana yoga melampaui pose dan memungkinkan kita untuk mengalami pertumbuhan spiritual dan emosional. Baptiste menjelaskan cara menggunakan niat latihan yoga untuk membantu mengikuti insting Anda dan menjalani hidup dengan niat.
Yoga dan Citra Tubuh: 25 Kisah Pribadi Tentang Kecantikan, Keberanian, dan Mencintai Tubuh Anda
Bagikan di Pinterest
Yoga dapat digunakan sebagai alat untuk membantu Anda merasa nyaman di kulit Anda sendiri. "Yoga dan Citra Tubuh" mengeksplorasi hubungan antara yoga dan citra tubuh melalui perspektif unik 25 kontributor, termasuk musisi Alanis Morissette. Baca kisah-kisah pribadi dan dapatkan inspirasi dari bagaimana orang lain menggunakan yoga untuk belajar dan terhubung dengan tubuh mereka.
Guiding Strala: Manual Pelatihan Yoga untuk Menyulut Kebebasan, Terhubung, dan Membangun Kesehatan dan Kebahagiaan yang Bercahaya
Bagikan di Pinterest
Tidak ada keraguan bahwa stres tidak baik untuk kesehatan kita, tetapi itu tampaknya tidak memperlambat kita. Strala adalah keyakinan bahwa cara tersehat untuk mencapai kesehatan dan kesuksesan adalah dengan mengambil pendekatan yang mudah. “Guiding Strala” menawarkan instruksi tentang cara mengajar yoga dan menjalani hidup Anda sesuai dengan filosofi ini. Ini adalah alat bagi para pemimpin yang ingin membuka potensi mereka sendiri, serta menantang dan terhubung dengan siswa.
Namaslay: Goyang Latihan Yoga Anda, Ketuk Kebesaran Anda, dan Tolak Batas Anda
Bagikan di Pinterest
Agar sehat dan penuh perhatian, Anda sering harus 'membunuh' pola pikir berbahaya dari stres, kecemasan, dan depresi. "Namaslay" mengajarkan Anda bagaimana melakukan hal itu menggunakan latihan yoga. Ada lebih dari 100 pose yoga, dijelaskan selangkah demi selangkah, dan dikelompokkan berdasarkan tingkat pengalaman. Buku ini juga memuat foto-foto berwarna dan kiat-kiat untuk menghindari kesalahan paling umum.
Kesehatan Optimal untuk Kehidupan yang Penuh Semangat: Program 30 Hari untuk Mendetoksifikasi dan Mengisi Kembali Tubuh dan Pikiran
Bagikan di Pinterest
Keseimbangan adalah bagian penting dari hidup sehat. "Kesehatan Optimal untuk Kehidupan yang Hidup" mengacu pada pengobatan Timur dan Barat untuk membantu Anda membuat rencana untuk meningkatkan kesehatan Anda. Buku ini menawarkan panduan 30 hari untuk menggunakan herbal, nutrisi, yoga, dan pengobatan rumahan untuk membersihkan pikiran dan tubuh Anda.
