Kebiasaan adalah pola perilaku yang kita kembangkan dari waktu ke waktu - terkadang secara sadar, dan di waktu lain tanpa disadari. Mereka bisa baik dan buruk. Dan, seringkali, yang buruk sulit diubah.
Alkoholisme dan kecanduan narkoba adalah penyakit yang kompleks, tetapi rencana perawatan juga fokus pada penggantian kebiasaan negatif dengan kebiasaan positif. Menciptakan rutinitas harian baru dengan kebiasaan sehat dapat membantu seseorang dalam pemulihan tetap sadar. Merokok, misalnya, adalah kecanduan yang terkait erat dengan kebiasaan sehari-hari. Anda mungkin merokok dengan kopi pagi Anda, jadi minum kopi memicu keinginan merokok.
Walaupun mungkin tampak sulit, kita dapat mengubah kebiasaan jika kita mau. Ada juga sains di baliknya dan pendekatan yang sangat efektif. Buku-buku ini menjelaskan proses yang berubah menjadi kebiasaan dan bagaimana Anda dapat menerapkannya dalam kehidupan Anda sendiri.
Cara Mudah Allen Carr untuk Berhenti Merokok
Bagikan di Pinterest
Sebelum menulis bukunya, Allen Carr merokok 100 batang sehari. Dia membuat keputusan untuk berhenti dan mendedikasikan waktunya untuk membantu orang lain mempelajari tekniknya. Dalam “Cara Mudah Allen Carr untuk Berhenti Merokok,” penulis menguraikan metodenya, yang mencakup cara untuk membingkai ulang cara Anda berpikir tentang merokok.
Berhenti Merokok Hari Ini Tanpa Berat Badan
Bagikan di Pinterest
Salah satu kekhawatiran terbesar berhenti merokok adalah kenaikan berat badan. Banyak orang mengidam ngidam dengan ngemil lebih. Paul McKenna, PhD, adalah seorang penulis yang dikenal karena tips transformasi pribadinya. Dalam "Berhenti Merokok Hari Ini Tanpa Menambah Berat Badan," ia menjelaskan cara melatih kembali pikiran Anda untuk percaya Anda tidak membutuhkan rokok. Buku ini juga dilengkapi dengan sesi hipnosis yang dapat diunduh.
7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif: Pelajaran yang Kuat dalam Perubahan Pribadi
Bagikan di Pinterest
"7 Kebiasaan Orang yang Sangat Efektif" adalah best seller bisnis yang sudah ada di rak selama lebih dari 25 tahun. Penulis Stephen Covey menekankan bahwa kesuksesan berasal dari kemampuan mengelola kehidupan pribadi dan profesional dengan baik. Dia menyoroti tujuh kebiasaan yang, jika diadopsi, akan membantu keduanya. Tapi pertama-tama, Covey menjelaskan cara mengubah cara Anda memandang dan mengevaluasi dunia.
Penumpukan Kebiasaan: 127 Perubahan Kecil untuk Meningkatkan Kesehatan, Kekayaan, dan Kebahagiaan Anda
Bagikan di Pinterest
Perubahan kecil dapat membuat dampak besar seiring waktu. Penumpukan kebiasaan adalah strategi untuk membangun kebiasaan baru dengan menjadikannya bagian dari satu rutinitas. "Habit Stacking" menampilkan 127 perubahan kecil yang berfokus pada bidang-bidang seperti kesehatan, karier, penurunan berat badan, produktivitas, hubungan, dan keuangan. Ada juga langkah-langkah untuk menambahkan kebiasaan ke dalam rutinitas dan sampel untuk dicoba.
Melanggar Kebiasaan Menjadi Diri Sendiri: Cara Menurunkan Pikiran dan Menciptakan yang Baru
Bagikan di Pinterest
Kamu pikir kamu terjebak dengan pola pikir dan filosofi yang sama seumur hidup? Joe Dispenza ingin Anda berpikir lagi. “Melanggar Kebiasaan Menjadi Diri Sendiri” menawarkan panduan langkah demi langkah untuk membuat perubahan dalam berbagai aspek kehidupan Anda. Dispenza, yang mempelajari biokimia, memadukan spiritualitas dengan sains dengan menggunakan teknik meditasi dan menggambar pada ilmu saraf untuk membuat program perubahan kebiasaan.
Buku Kecil Perubahan Besar: Pendekatan Tanpa Kemauan untuk Menghilangkan Kebiasaan Apa Pun
Bagikan di Pinterest
Psikolog Amy Johnson memandang kebiasaan buruk sebagai kecanduan yang dapat dihentikan dengan mengembalikan otak Anda. Bukunya "The Little Book of Change" menjelaskan bagaimana kebiasaan terbentuk dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membentuk jalur baru di otak Anda, mengakhiri kebiasaan buruk itu. Johnson memaparkan serangkaian saran perubahan kecil yang harus dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.
52 Perubahan Kecil untuk Pikiran
Bagikan di Pinterest
Kebanyakan orang tidak dapat menangani beberapa perubahan besar sekaligus, tetapi menambahkan perubahan kecil seiring waktu dapat terjadi. "52 Perubahan Kecil untuk Pikiran" berfokus pada upaya mengatasi satu tantangan kecil dan dapat dilakukan setiap minggu. Setelah itu, Anda dapat pindah ke yang berikutnya. Buku ini juga mencakup penelitian tentang perubahan kebiasaan dan grafik serta lembar kerja untuk membuat Anda tetap pada jalurnya.
Membuat Kebiasaan, Melanggar Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Banyak Hal, Mengapa Kita Tidak Melakukannya, dan Bagaimana Membuat Perubahan Tetap Ada
Bagikan di Pinterest
Terkadang kebiasaan terbentuk tanpa kita sadari. Kita bisa masuk ke rutinitas reguler dan itu bisa berlanjut selama bertahun-tahun. Dalam "Making Habits, Breaking Habits," psikolog Jeremy Dean menjelaskan ilmu di balik pembentukan kebiasaan dan bagaimana Anda bisa belajar mengendalikan proses untuk mengarahkan diri ke kebiasaan yang ingin Anda bangun.
Perubahan Cerdas: Lima Alat untuk Menciptakan Kebiasaan Baru dan Berkelanjutan dalam Diri Anda dan Orang Lain
Bagikan di Pinterest
Mungkin terlalu mudah untuk memikirkan hal-hal lain ketika Anda mencoba membuat perubahan. Penulis Art Markman, PhD, seorang profesor psikologi dan pemasaran dan penasihat banyak perusahaan besar, percaya ada lima alat untuk mengubah kebiasaan Anda dan memengaruhi orang lain. Dalam "Smart Change," ia menjelaskan bagaimana lima alat ini dapat diterapkan pada berbagai kebiasaan - mulai dari makan dan berolahraga hingga belajar dan menjual kepada pelanggan.
Kekuatan Kebiasaan: Mengapa Kita Melakukan Apa yang Kita Lakukan dalam Kehidupan dan Bisnis
Bagikan di Pinterest
Pernah bertanya-tanya mengapa iklan macet di kepala Anda atau Anda merasa harus memiliki sesuatu? Banyak penelitian dilakukan dalam kampanye iklan dan bentuk hiburan lainnya. Dalam "The Power of Habit," reporter bisnis Charles Duhigg membagikan temuannya tentang bagaimana bisnis dan organisasi memanfaatkan sifat manusia dan menggunakannya untuk menghasilkan kebiasaan yang diinginkan. Dia juga menjelaskan bagaimana Anda dapat menggunakan informasi ini untuk menciptakan kebiasaan Anda sendiri.
Kebiasaan Esensi Zen: Menguasai Seni Perubahan, Secara Singkat
Bagikan di Pinterest
Untuk mengubah kebiasaan buruk, Anda harus menyadarinya terlebih dahulu. "Essential Zen Habits" menggunakan teknik mindfulness untuk membantu Anda berhubungan dengan diri sendiri dan belajar bagaimana mengubah perilaku. Buku ini menawarkan program enam minggu dan memberikan instruksi langsung bagaimana menyelesaikan setiap fase.
Ubah Otak Anda, Ubah Hidup Anda
Bagikan di Pinterest
Ketika banyak orang memikirkan kebiasaan, mereka berpikir tentang makan, olahraga, atau tindakan yang merupakan bagian dari rutinitas harian Anda. Tetapi Anda juga dapat memiliki kebiasaan mental, seperti pola perilaku yang terkait dengan kecemasan dan depresi. "Ubah Otak Anda, Ubah Hidup Anda" berfokus pada pelatihan pola berpikir Anda untuk meningkatkan kesehatan mental. Buku ini penuh dengan "resep otak" untuk membantu mengurangi gejala kecemasan, panik, marah, depresi, dan obsesif.
Gerakan Kecil, Perubahan Besar: Menggunakan Microresolutions untuk Mengubah Hidup Anda Secara Permanen
Bagikan di Pinterest
Resolusi Tahun Baru tidak melekat karena otak kita tidak terhubung untuk membuat perubahan besar dan luas yang benar-benar di luar rutinitas rutin kita. Setelah beberapa saat, kami kembali ke kebiasaan lama. “Gerakan Kecil, Perubahan Besar” menunjukkan kepada Anda cara memecah sasaran yang lebih besar ini menjadi perubahan kecil yang dapat ditindaklanjuti. Buku ini mencakup kombinasi contoh dunia nyata dan temuan ilmiah untuk menjelaskan bagaimana microresolutions bekerja.
