Itu terjadi. Acara kerja. Makan malam bersama keluarga pasangan Anda. Seorang teman meminta Anda untuk menjadi menit terakhir mereka ditambah satu. Kita semua harus pergi ke acara di mana kita sama sekali tidak tahu siapa pun.
Untuk orang dengan kecemasan sosial, saya dapat meringkas pikiran dan perasaan kita dalam satu kata sederhana:
"ARRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHHHHH!"
Ini seperti meminta seseorang yang takut ketinggian untuk melompat keluar dari pesawat!
Pertama kali saya menghadiri pesta dengan suami saya, satu-satunya saat saya membiarkannya pergi adalah ketika dia membutuhkan toilet. Dan bahkan kemudian, aku memberinya mata belati! Aku mungkin akan pergi bersamanya, seandainya itu tidak membuatku terlihat seperti bunny boiler! Kalau saja mereka tahu - itu bukan posesif, itu kecemasan.
Selama bertahun-tahun, saya menerima bahwa ini adalah sesuatu yang perlu saya kelola. Sebagai penulis, saya sering diundang ke acara dan saya tidak ingin terus menolaknya. Saya perlu menghadapi iblis, untuk berbicara.
Jadi, inilah tips bertahan hidup terbaik saya untuk menghadapi acara sosial jika Anda memiliki kecemasan sosial:
1. Jujurlah
Jika mungkin, terbuka tentang kecemasan Anda kepada tuan rumah, teman, atau orang yang mengundang Anda. Tidak ada yang dramatis atau di atas. Hanya teks atau email sederhana yang menjelaskan bahwa Anda mengalami kecemasan selama situasi sosial.
Ini akan segera membuat orang tersebut berpihak pada Anda, dan mengangkat beban dari bahu Anda.
2. Siapkan pakaian Anda terlebih dahulu
Pilih apa yang akan Anda kenakan setidaknya satu hari sebelumnya. Itu harus menjadi sesuatu yang membuat Anda merasa percaya diri, dan juga nyaman.
Oh, dan serius, sekarang bukan saatnya untuk bereksperimen dengan gaya rambut baru atau tampilan makeup. Percayalah kepadaku. Tanpa sengaja muncul sebagai pengantin Drakula tidak membuat kesan yang baik!
3. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Perjalanan ke acara adalah ketika saraf Anda benar-benar mulai menendang. Jadi, cegah ini dengan mengingatkan diri Anda betapa beraninya Anda. Ingatkan diri Anda bahwa, dalam jangka panjang, pengalaman ini akan membantu meningkatkan kecemasan sosial Anda.
4. Mengalihkan perhatian Anda
Juga dalam perjalanan ke sana, selalu membantu saya untuk memiliki beberapa gangguan atau teknik gangguan di tangan. Sebagai contoh, saya baru-baru ini menjadi terobsesi dengan Angry Birds. Tidak ada yang mengalihkan pikiran saya dari kecemasan saya seperti membunuh babi hijau yang tertawa itu!
5. Berbicara dengan orang
Saya tahu, ini terdengar sangat mengkhawatirkan! Terutama ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah bersembunyi di sudut, atau di toilet.
Pada awalnya, saya pikir mendekati orang tidak akan mungkin bagi saya: Lautan wajah yang tidak saya kenal, semua dalam percakapan. Saya tidak pernah bisa berharap untuk diterima. Namun, saya baru-baru ini mulai mencoba taktik ini, dan hasilnya sangat positif.
Dekati dua atau tiga orang dan jujur: "Saya minta maaf mengganggu, hanya saja saya tidak kenal siapa pun di sini dan saya bertanya-tanya apakah saya bisa bergabung dalam percakapan Anda?" Ini menakutkan, tetapi cobalah dan ingat bahwa orang-orang … yah, manusia!
Empati adalah emosi yang kuat, dan kecuali mereka benar-benar gila - dalam hal ini, Anda lebih baik tidak berbicara dengan mereka - maka mereka akan senang menerima Anda.
Teknik ini telah bekerja 89 persen dari waktu untuk saya tahun ini. Ya, saya suka statistik. Terakhir kali saya mencoba ini, seorang gadis secara terbuka mengakui: "Saya sangat senang Anda mengatakan itu, saya juga tidak benar-benar mengenal siapa pun!"
6. Miliki cadangan
Ada beberapa orang terpilih dalam hidup saya yang saya tahu saya dapat mengirim pesan teks jika saya membutuhkan dorongan. Misalnya, saya akan mengirim SMS ke teman baik saya dan berkata: Saya ada di pesta dan saya ketakutan. Ceritakan tiga hal hebat tentang diri saya.”
Dia biasanya merespons dengan sesuatu seperti, “Kamu berani, cantik, dan lucu sekali. Siapa yang tidak mau berbicara denganmu? Anda akan terkejut betapa banyak afirmasi positif dapat benar-benar membantu.
Kau berhasil
Setelah Anda pergi dan membuat jalan pulang, pastikan untuk memberi diri Anda tepukan simbolik di belakang. Anda melakukan sesuatu yang membuat Anda merasa cemas, tetapi Anda tidak membiarkannya menghentikan Anda.
Itu sesuatu yang bisa dibanggakan.
Claire Eastham adalah blogger pemenang penghargaan dan penulis terlaris dari We All Mad Here. Kunjungi situs webnya atau terhubung dengannya di Twitter.
