Diet Endometriosis: Makanan Yang Dimakan Dan Makanan Yang Harus Dihindari

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Endometriosis adalah suatu kondisi di mana jaringan yang biasanya ditemukan di bagian dalam rahim Anda tumbuh di bagian luarnya. Jaringan yang melapisi rahim disebut endometrium. Di sinilah nama kondisi berasal.

Di Amerika Serikat, kondisi tersebut mempengaruhi 1 dari 10 wanita selama tahun-tahun reproduksinya, perkiraan Yayasan Endometriosis Amerika.

Endometriosis sering merupakan kelainan yang menyakitkan yang terjadi terutama di daerah panggul. Jarang jaringan ini menyebar lebih jauh dari saluran tuba, indung telur, dan jaringan yang melapisi area panggul.

Gejala-gejala kondisi ini cenderung lebih buruk di sekitar periode menstruasi. Tanda dan gejala termasuk:

• nyeri panggul
• peningkatan rasa sakit selama periode dan hubungan seksual
• Nyeri dengan buang air besar dan buang air kecil
• periode berat, atau perdarahan di antara periode
• kelelahan
• diare
• kembung
• sembelit
• nyeri punggung bawah
• kram intens

Jika endometriosis dibiarkan tidak diobati, itu dapat menyebabkan infertilitas.

Ada sedikit peningkatan risiko kanker ovarium atau adenokarsinoma pada orang dengan riwayat endometriosis. Namun, The Lancet melaporkan risikonya masih rendah selama seumur hidup dan tidak perlu terburu-buru untuk pengobatan radikal.

Saat ini tidak ada obat untuk kondisi ini, tetapi dapat dikelola dengan perawatan yang komprehensif. Perawatan harus mencakup rencana penatalaksanaan nyeri dan gaya hidup sehat dengan nutrisi dan olahraga yang baik.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana diet Anda dapat membantu jika Anda menderita endometriosis.

Makanan yang mungkin berdampak negatif pada endometriosis

Pilihan gaya hidup tertentu dapat memengaruhi perkembangan endometriosis dan meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkannya. Pilihan-pilihan ini juga dapat memiliki efek pada seberapa menyakitkan atau dikelola dengan baik gangguan itu.

Meskipun penelitian lebih lanjut perlu dilakukan untuk sepenuhnya mengkorelasikan makanan atau kebiasaan gaya hidup tertentu dengan perkembangan atau memburuknya kondisi ini, faktor-faktor berikut dapat secara negatif mempengaruhi endometriosis:

• Diet tinggi lemak trans. Penelitian telah menemukan tingkat diagnosis endometriosis yang lebih tinggi di antara wanita yang mengonsumsi lebih banyak lemak trans. Trans fat ditemukan terutama pada makanan yang digoreng, diproses, dan cepat. Pelajari lebih lanjut tentang mengapa lemak trans sangat tidak sehat.
• Konsumsi daging merah. Beberapa penelitian telah menunjukkan peningkatan risiko perkembangan endometriosis dengan asupan daging merah yang tinggi.
• Perekat. Satu studi yang melibatkan 207 wanita dengan endometriosis menunjukkan 75 persen dari mereka mengalami penurunan rasa sakit setelah menghilangkan gluten dari makanan. Bacalah panduan terperinci ini untuk diet bebas gluten jika Anda tertarik menghilangkan gluten.
• Makanan FODMAP tinggi. Satu studi menemukan gejala meningkat secara signifikan pada mereka yang mengalami sindrom iritasi usus besar (IBS) dan endometriosis yang mengikuti diet rendah FODMAP.

Makanan yang dapat memengaruhi regulasi hormon, terutama keseimbangan estrogen, dapat berdampak negatif bagi mereka yang menderita endometriosis. Selain itu, hindari atau batasi makanan yang dapat menyebabkan peradangan pada tubuh dan menyebabkan rasa sakit atau perkembangan lebih lanjut dari gangguan tersebut. Makanan-makanan ini termasuk:

• alkohol
• kafein
• perekat
• daging merah
• lemak jenuh dan trans

Makanan yang secara positif dapat mempengaruhi endometriosis

Untuk melawan peradangan dan rasa sakit yang disebabkan oleh endometriosis, yang terbaik adalah mengkonsumsi makanan yang padat nutrisi, seimbang yang terutama berbasis tanaman dan penuh dengan vitamin dan mineral. Tambahkan ini ke dalam diet Anda:

• makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian
• makanan kaya zat besi, seperti sayuran berdaun gelap, brokoli, kacang-kacangan, biji-bijian yang diperkaya, kacang-kacangan, dan biji-bijian
• makanan yang kaya akan asam lemak esensial, seperti salmon, sarden, herring, trout, walnut, chia, dan biji rami
• makanan kaya antioksidan yang ditemukan dalam buah dan sayuran berwarna, seperti jeruk, berry, cokelat hitam, bayam, dan bit

Pastikan Anda memperhatikan bagaimana tubuh Anda bertindak ketika Anda makan makanan tertentu. Membuat jurnal tentang makanan yang Anda makan dan gejala atau pemicu yang Anda miliki mungkin membantu.

Pertimbangkan untuk bertemu dengan ahli diet terdaftar. Mereka dapat membantu Anda merencanakan makanan yang paling cocok untuk Anda dan endometriosis, karena tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua.

Suplemen yang dapat membantu

Selain makan makanan yang sehat, suplemen mungkin bermanfaat juga.

Satu studi kecil melibatkan 59 wanita dengan endometriosis. Peserta ditambah dengan 1.200 unit internasional (IU) vitamin E dan 1.000 IU vitamin C. Hasilnya menunjukkan pengurangan nyeri panggul kronis dan penurunan peradangan. Untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E dalam diet Anda, periksa makanan ini.

Studi lain termasuk asupan tambahan seng dan vitamin A, C, dan E. Wanita dengan endometriosis yang mengonsumsi suplemen ini mengurangi penanda stres oksidatif perifer dan penanda antioksidan yang ditingkatkan.

Curcumin juga dapat membantu manajemen endometriosis. Ini adalah bagian anti-inflamasi dari kunyit rempah yang terkenal. Satu studi menemukan bahwa curcumin menghambat sel-sel endometrium dengan mengurangi produksi estradiol. Kunyit dan kurkumin juga memiliki banyak manfaat kesehatan tambahan.

Satu studi prospektif besar menunjukkan bahwa wanita dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi dan mereka yang memiliki asupan susu yang lebih tinggi dalam makanan mereka memiliki tingkat endometriosis yang menurun. Selain vitamin D, kalsium dan magnesium dari makanan atau suplemen dapat bermanfaat juga.

Latihan dan terapi alternatif

Olahraga juga dapat membantu penatalaksanaan endometriosis. Ini karena olahraga dapat mengurangi kadar estrogen dan melepaskan hormon "rasa-enak".

Selain metode pengobatan konvensional, pengobatan alternatif mungkin sangat membantu bagi wanita dengan endometriosis. Misalnya, teknik relaksasi mungkin bermanfaat. Ini dapat mencakup:

• meditasi
• yoga
• akupunktur
• pijat

Dibawa pulang

Penelitian lebih lanjut diperlukan tentang bagaimana perubahan gaya hidup dapat mengurangi gejala endometriosis. Bicarakan dengan dokter Anda dan temui ahli gizi untuk menemukan rencana tindakan terbaik untuk mengelola kondisi Anda. Tubuh setiap orang berbeda. Rencana spesifik dan khusus berdasarkan kebutuhan pribadi Anda akan menjadi yang terbaik.