Apakah ini praktik yang diterima?
Tidak makan selama 24 jam pada suatu waktu adalah bentuk puasa intermiten yang dikenal sebagai pendekatan makan-berhenti-makan.
Selama puasa 24 jam, Anda hanya dapat mengonsumsi minuman bebas kalori. Ketika periode 24 jam berakhir, Anda dapat melanjutkan asupan makanan normal hingga puasa berikutnya.
Selain penurunan berat badan, puasa intermiten dapat memiliki efek positif pada metabolisme Anda, meningkatkan kesehatan jantung, dan banyak lagi. Aman untuk menggunakan pendekatan ini sekali atau dua kali seminggu untuk mencapai hasil yang Anda inginkan.
Meskipun teknik ini mungkin tampak lebih mudah daripada mengurangi kalori harian, Anda mungkin menemukan diri Anda "sangat lapar" pada hari-hari puasa. Ini juga dapat menyebabkan efek samping yang parah atau komplikasi pada orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Anda harus selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum berpuasa. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang manfaat dan risiko pribadi Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut.
Apa yang terjadi pada tubuh Anda selama ini
Anda akan memasuki periode 24 jam sebelum tubuh Anda menyadari bahwa Anda sedang berpuasa.
Selama delapan jam pertama, tubuh Anda akan terus mencerna asupan makanan terakhir Anda. Tubuh Anda akan menggunakan glukosa yang disimpan sebagai energi dan terus berfungsi seolah-olah Anda akan segera makan lagi.
Setelah delapan jam tanpa makan, tubuh Anda akan mulai menggunakan lemak yang disimpan untuk energi. Tubuh Anda akan terus menggunakan lemak yang tersimpan untuk menciptakan energi sepanjang sisa puasa 24 jam Anda.
Puasa yang berlangsung lebih dari 24 jam dapat menyebabkan tubuh Anda mulai mengubah protein yang tersimpan menjadi energi.
Apakah ada manfaat dari pendekatan ini?
Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami sepenuhnya bagaimana puasa intermiten dapat memengaruhi tubuh Anda. Penelitian awal memang menunjukkan beberapa manfaat.
Ini dapat membantu menurunkan berat badan
Puasa satu atau dua hari dalam seminggu bisa menjadi cara bagi Anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori dari waktu ke waktu. Anda mungkin menemukan ini lebih mudah dilakukan daripada mengurangi sejumlah kalori setiap hari. Pembatasan energi dari puasa 24 jam juga dapat bermanfaat bagi metabolisme Anda, membantu penurunan berat badan.
Ini dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol dan gula
Puasa intermiten yang teratur dapat membantu meningkatkan cara tubuh Anda memecah kolesterol dan gula. Perubahan pada metabolisme ini dapat membantu mengurangi risiko Anda mengalami kondisi seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung koroner
Puasa 24 jam secara teratur dapat membantu mengurangi kadar N-oksida trimetilamin dalam jangka panjang. Senyawa tingkat tinggi ini terkait dengan penyakit arteri koroner, jadi ini dapat membantu mengurangi risiko Anda.
Manfaat lainnya
Puasa intermiten juga dapat membantu:
- mengurangi peradangan
- mengurangi risiko kanker tertentu
- mengurangi risiko kondisi neurologis Anda seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
Apakah ada efek samping atau risiko untuk melakukan ini?
Sering berpuasa selama 24 jam pada suatu waktu dapat menyebabkan efek samping dan meningkatkan risiko komplikasi tertentu.
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum berpuasa untuk membantu mengurangi risiko Anda untuk segala konsekuensi kesehatan yang tidak terduga. Ini sangat penting jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Anda tidak boleh berpuasa jika Anda:
- pernah atau pernah mengalami gangguan makan
- menderita diabetes tipe 1
- sedang hamil atau menyusui
- berusia di bawah 18 tahun
- baru pulih dari operasi
Puasa lebih dari dua kali per minggu dapat meningkatkan risiko aritmia jantung dan hipoglikemia.
Perlu diingat bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk menilai sepenuhnya potensi manfaat dan risiko puasa intermiten. Berolahraga secara teratur dan makan makanan seimbang adalah metode yang terbukti untuk menjalani gaya hidup sehat dan menjaga berat badan Anda.
Akankah air minum selama puasa membantu?
Penting bagi Anda untuk minum banyak air - lebih dari delapan gelas biasa - selama puasa 24 jam.
Anda tidak akan menelan air dari makanan selama waktu ini, dan tubuh Anda membutuhkan air untuk berfungsi. Air membantu sistem pencernaan tubuh Anda, mengatur suhu tubuh Anda, bermanfaat bagi sendi dan jaringan Anda, dan dapat membuat Anda merasa berenergi.
Anda harus minum air karena Anda merasa haus sepanjang hari. Jumlah ini bervariasi dari orang ke orang dan tergantung pada tingkat aktivitas Anda juga.
Satu pedoman yang lebih tua mengatakan bahwa, rata-rata, pria harus minum sekitar 15 ½ gelas air dan perempuan harus minum sekitar 11 ½ gelas air per hari. Pada akhirnya, rasa haus Anda harus menjadi panduan Anda dalam hal asupan air.
Cara makan-berhenti-makan dengan cara yang benar
Anda dapat melakukan puasa 24 jam kapan pun Anda mau. Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda mempersiapkan hari puasa Anda terlebih dahulu. Makan makanan sehat dan lengkap sebelum puasa akan membantu tubuh Anda melewati periode 24 jam.
Beberapa makanan yang harus Anda pertimbangkan sebelum berpuasa meliputi:
- makanan yang kaya protein, seperti mentega kacang dan kacang-kacangan
- produk susu rendah lemak, seperti yogurt rendah lemak
- buah-buahan dan sayur-sayuran
- pati gandum utuh
Makanan tinggi serat akan membantu tubuh Anda merasa kenyang lama setelah makan. Buah dan sayuran mengandung air, memberi Anda lebih banyak hidrasi.
Minumlah air dan minuman bebas kalori lainnya selama puasa, tetapi perlu diingat bahwa minuman dengan kafein dapat menyebabkan Anda kehilangan lebih banyak air. Minumlah secangkir air tambahan untuk setiap minuman berkafein untuk membantu menyeimbangkan asupan Anda.
Terus makan sehat setelah puasa Anda selesai dan hindari makan berlebihan ketika saatnya makan lagi. Anda mungkin ingin memiliki camilan kecil atau makan makanan ringan ketika puasa Anda berakhir untuk membantu Anda kembali ke rutinitas makan rutin Anda.
Garis bawah
Berhati-hatilah saat mencoba pendekatan ini. Bicarakan dengan dokter Anda tentang kesehatan Anda sebelum mencobanya sendiri. Dokter Anda dapat berbicara dengan Anda tentang manfaat dan risiko pribadi Anda, serta memberi tahu Anda tentang bagaimana melakukan jenis puasa ini dengan cara yang sehat dan aman.
