Gambaran
Orang-orang sering menangis di pemakaman, selama film sedih, dan ketika mendengarkan lagu-lagu sedih. Tetapi orang lain mungkin mendapati diri mereka menangis ketika melakukan percakapan yang panas dengan orang lain, menghadapi seseorang yang mereka marahi, atau berbicara tentang sesuatu yang penting.
Tangisan semacam ini dapat menyebabkan rasa malu dan kebingungan. Kabar baiknya adalah bahwa seiring waktu, Anda dapat mempelajari cara mengendalikannya.
Anda juga harus bertanya pada diri sendiri apakah tangisan Anda benar-benar masalah. Kadang-kadang, melalui air mata kita, kita melepaskan emosi yang ditulis dan perlu diungkapkan. Ada kalanya menangis dapat membantu Anda untuk benar-benar merasa lebih baik.
Bagaimana saya bisa berhenti menangis?
Jika Anda banyak menangis, Anda mungkin merasa sadar diri. Mungkin terasa seperti orang yang menganggap Anda kurang serius ketika mereka melihat Anda menangis, atau Anda mungkin merasa lemah (yang sebenarnya tidak benar).
Tetapi jika Anda sering menangis, itu mungkin berarti Anda kesulitan mengatasi stres. Atau Anda mungkin merasa tidak berdaya ketika terjebak dalam situasi tertentu atau berbicara dengan orang-orang tertentu. Atau, menurut penelitian, Anda mungkin stres oleh, atau kesulitan membaca, ekspresi wajah orang.
Mempelajari cara mengendalikan stres terkadang dapat membantu Anda mengontrol air mata dengan lebih baik. Berikut beberapa tips untuk membantu Anda berhenti menangis dengan cepat:
- Miringkan kepala sedikit untuk mencegah air mata jatuh. Air mata akan mengumpul di bagian bawah kelopak mata Anda sehingga tidak mengalir di wajah Anda. Ini dapat menghentikan aliran air mata dan mengarahkan kembali fokus Anda.
- Jepit kulit di antara ibu jari dan jari telunjuk Anda - rasa sakit mungkin mengalihkan perhatian Anda dari tangisan.
- Tegang otot-otot Anda, yang dapat membuat tubuh dan otak Anda merasa lebih percaya diri dan terkendali, menurut para ilmuwan.
- Buat wajah netral, yang bisa menenangkan lawan bicara Anda dan memperkecil kemungkinan mereka akan memasang ekspresi yang memicu air mata Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa wajah netral memicu aktivitas otak lebih sedikit daripada ekspresi wajah yang menunjukkan emosi tertentu.
- Secara fisik mundur dari situasi yang penuh tekanan, seperti percakapan yang panas.
- Berfokuslah pada pengendalian pernapasan Anda. Sadar mencoba menarik napas dalam-dalam dan perlahan-lahan menghembuskan napas. Ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang, mengurangi perasaan stres Anda secara keseluruhan, dan mengurangi peluang Anda untuk memulai (atau melanjutkan) menangis.
- Berkedip cepat jika Anda sudah mulai menangis untuk membantu menghilangkan air mata sehingga mereka tidak menggulung wajah Anda.
- Jangan berkedip jika Anda merasa ingin menangis, ini bisa mencegah air mata jatuh.
- Ubah pikiran dan kerangka pikiran Anda. Jika Anda merasa stres dan sepertinya Anda akan mulai menangis, mengalihkan perhatian Anda dari kekhawatiran dan air mata Anda, dan alih-alih memikirkan hal lain - momen bahagia, adegan lucu dari film, atau sesuatu yang Anda banggakan - yang akan mengalihkan perhatian kamu.
Apa yang bisa saya lakukan dengan tangisan saya?
Menangis adalah sesuatu yang dilakukan semua orang. Tetapi jika Anda merasa terlalu banyak menangis, Anda mungkin terlalu mudah diliputi stres, atau Anda mungkin mengalami masalah lain, seperti gangguan depresi. Anda bisa mulai dengan berfokus pada pengurangan stres dalam hidup Anda untuk mengurangi tangisan Anda. Anda bisa mengatasi stres Anda dengan mengambil langkah-langkah ini untuk mengidentifikasi, menghadapi, dan menangani stres dalam hidup Anda:
- Identifikasi apa yang menyebabkan stres Anda (dan tangisan Anda): Apakah itu masalah pribadi, lingkungan Anda, orang-orang di sekitar Anda, atau sesuatu yang lain?
- Kurangi jumlah hal yang Anda komit. Penjadwalan yang berlebihan merupakan penyebab utama stres dalam kehidupan banyak orang. Lihatlah kalender Anda dan pikirkan kegiatan, kewajiban, atau peristiwa apa yang dapat Anda hilangkan untuk membantu mengurangi stres Anda secara keseluruhan.
- Tetap di atas kewajiban Anda. Tenggat waktu yang ketat dan penundaan dapat meningkatkan stres. Cegah stres dengan tetap berada di atas pekerjaan Anda dan menetapkan tujuan yang lebih realistis untuk diri sendiri jika Anda merasa terdesak waktu ketika mencoba menyelesaikan proyek.
- mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya. Tentukan orang mana dalam hidup Anda - teman, keluarga, dan rekan kerja - yang dapat Anda panggil untuk membantu mengatasi stres Anda.
- Temukan hobi. Kegiatan yang menyenangkan seperti seni, musik, atau sukarela dapat membantu mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan. Kegiatan yang tidak kompetitif seperti membaca, memancing, atau berkebun sering kali merupakan cara terbaik untuk menghilangkan stres.
- Gunakan teknik relaksasi. Napas dalam, peregangan, memvisualisasikan adegan damai, dan mengulang mantra dapat membantu menenangkan otak dan tubuh Anda ketika Anda merasa stres.
- Pastikan Anda cukup tidur. Kurang tidur dapat membuat emosi Anda menjadi lebih baik saat Anda stres. Sebagian besar orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam.
Jika Anda kesulitan mengatasi stres, atau menangis sepanjang waktu, Anda mungkin menghadapi kondisi kesehatan mental seperti depresi berat atau gangguan bipolar. Ini adalah kondisi kesehatan mental serius yang memerlukan perawatan medis. Jika Anda khawatir, hubungi penyedia layanan kesehatan mental Anda segera untuk mendapatkan bantuan.
Bergerak kedepan
Menangis adalah respons alami terhadap situasi emosional. Tetapi beberapa orang menangis lebih dari yang lain, dan menangis berlebihan bisa membuat tidak nyaman. Namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi kemungkinan Anda akan mulai atau terus menangis. Dan ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengurangi kemungkinan Anda akan mulai menangis saat lain kali Anda menghadapi situasi yang membuat stres. Anda juga harus tahu kapan harus menghubungi dokter untuk meminta bantuan.
Lain kali Anda merasa akan menangis, atau jika Anda mulai menangis, ingatlah bahwa ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan tangisan Anda. Gunakan tips ini dan hadapi situasi stres dalam hidup Anda mengetahui Anda tidak perlu menangis, dan jika Anda mulai, Anda bisa mengendalikannya. Anda tidak perlu membiarkan air mata Anda menahan Anda dari dianggap serius atau mengungkapkan kebutuhan Anda selama percakapan yang sulit.
