Gambaran
Anda mungkin mendengar orang berbicara tentang serangan panik dan serangan kecemasan seolah mereka adalah hal yang sama. Mereka berbeda kondisi.
Serangan panik datang tiba-tiba dan melibatkan ketakutan yang intens dan sering kali luar biasa. Mereka disertai dengan gejala fisik yang menakutkan, seperti detak jantung yang berdetak kencang, sesak napas, atau mual.
Edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) mengenali serangan panik, dan mengkategorikannya sebagai tidak terduga atau diharapkan.
Serangan panik yang tidak terduga terjadi tanpa sebab yang jelas. Serangan panik yang diperkirakan diakibatkan oleh stresor eksternal, seperti fobia. Serangan panik dapat terjadi pada siapa saja, tetapi memiliki lebih dari satu mungkin merupakan tanda gangguan panik.
Serangan kecemasan tidak diakui dalam DSM-5. DSM-5 tidak, bagaimanapun, mendefinisikan kecemasan sebagai fitur dari sejumlah gangguan kejiwaan umum.
Gejala-gejala kecemasan termasuk khawatir, tertekan, dan ketakutan. Kecemasan biasanya terkait dengan mengantisipasi situasi, pengalaman, atau peristiwa yang membuat stres. Itu mungkin muncul secara bertahap.
Kurangnya pengakuan diagnostik serangan kecemasan berarti bahwa tanda dan gejala terbuka untuk interpretasi.
Artinya, seseorang dapat menggambarkan mengalami "serangan kecemasan" dan memiliki gejala yang orang lain tidak pernah alami walaupun menunjukkan bahwa mereka juga memiliki "serangan kecemasan."
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang perbedaan antara serangan panik dan kecemasan.
Gejala
Serangan panik dan kecemasan mungkin terasa serupa, dan mereka memiliki banyak gejala emosional dan fisik.
Anda bisa mengalami kecemasan dan serangan panik sekaligus.
Misalnya, Anda mungkin mengalami kecemasan sambil mengkhawatirkan situasi yang berpotensi membuat stres, seperti presentasi penting di tempat kerja. Ketika situasi tiba, kecemasan mungkin berujung pada serangan panik.
| Gejala | Serangan kecemasan | Serangan panik | |
| emosional | ketakutan dan kekhawatiran | ✓ | |
| kesulitan | ✓ | ||
| kegelisahan | ✓ | ||
| takut | ✓ | ✓ | |
| takut mati atau kehilangan kendali | ✓ | ||
| rasa terlepas dari dunia (derealization) atau diri sendiri (depersonalisasi) | ✓ | ||
| fisik | jantung berdebar atau detak jantung yang dipercepat | ✓ | ✓ |
| nyeri dada | ✓ | ✓ | |
| sesak napas | ✓ | ✓ | |
| sesak di tenggorokan atau merasa seperti tersedak | ✓ | ✓ | |
| mulut kering | ✓ | ✓ | |
| berkeringat | ✓ | ✓ | |
| kedinginan atau hot flashes | ✓ | ✓ | |
| gemetar atau bergetar | ✓ | ✓ | |
| mati rasa atau kesemutan (paresthesia) | ✓ | ✓ | |
| mual, sakit perut, atau sakit perut | ✓ | ✓ | |
| sakit kepala | ✓ | ✓ | |
| merasa pingsan atau pusing | ✓ | ✓ |
Mungkin sulit untuk mengetahui apakah yang Anda alami adalah kecemasan atau serangan panik. Ingatlah yang berikut:
- Kecemasan biasanya terkait dengan sesuatu yang dianggap sebagai stres atau mengancam. Serangan panik tidak selalu disebabkan oleh stresor. Mereka paling sering muncul tiba-tiba.
- Kecemasan bisa ringan, sedang, atau berat. Misalnya, kecemasan mungkin terjadi di benak Anda saat Anda melakukan kegiatan sehari-hari. Serangan panik, di sisi lain, sebagian besar melibatkan gejala yang parah dan mengganggu.
- Selama serangan panik, respon otonom melawan-atau-lari tubuh mengambil alih. Gejala fisik seringkali lebih intens daripada gejala kecemasan.
- Sementara kecemasan dapat meningkat secara bertahap, serangan panik biasanya datang tiba-tiba.
- Serangan panik biasanya memicu kekhawatiran atau ketakutan terkait dengan serangan lain. Ini mungkin memiliki efek pada perilaku Anda, membuat Anda menghindari tempat atau situasi di mana Anda pikir Anda mungkin berisiko mengalami serangan panik.
Penyebab
Serangan panik yang tidak terduga tidak memiliki pemicu eksternal yang jelas. Serangan panik dan kecemasan yang diperkirakan bisa dipicu oleh hal serupa. Beberapa pemicu umum termasuk:
- pekerjaan yang membuat stres
- menyetir
- situasi sosial
- fobia, seperti agorafobia (takut sesak atau ruang terbuka), klaustrofobia (takut ruang kecil), dan akrofobia (takut ketinggian)
- pengingat atau kenangan tentang pengalaman traumatis
- penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, sindrom iritasi usus, atau asma
- sakit kronis
- penarikan dari narkoba atau alkohol
- kafein
- obat-obatan dan suplemen
- masalah tiroid
Faktor risiko
Kecemasan dan serangan panik memiliki faktor risiko yang serupa. Ini termasuk:
- mengalami trauma atau menyaksikan peristiwa traumatis, baik sebagai anak-anak atau sebagai orang dewasa
- mengalami peristiwa kehidupan yang penuh tekanan, seperti kematian orang yang dicintai atau perceraian
- mengalami stres dan kekhawatiran yang berkelanjutan, seperti tanggung jawab pekerjaan, konflik dalam keluarga Anda, atau kesengsaraan finansial
- hidup dengan kondisi kesehatan kronis atau penyakit yang mengancam jiwa
- memiliki kepribadian yang cemas
- mengalami gangguan kesehatan mental lain, seperti depresi
- memiliki anggota keluarga dekat yang juga memiliki kecemasan atau gangguan panik
- menggunakan narkoba atau alkohol
Orang yang mengalami kecemasan berada pada peningkatan risiko mengalami serangan panik. Namun, memiliki kecemasan tidak berarti Anda akan mengalami serangan panik.
Mencapai diagnosis
Dokter tidak dapat mendiagnosis serangan kecemasan, tetapi mereka dapat mendiagnosis:
- gejala kecemasan
- gangguan kecemasan
- serangan panik
- gangguan panik
Dokter Anda akan bertanya tentang gejala Anda dan melakukan tes untuk mengesampingkan kondisi kesehatan lainnya dengan gejala yang sama, seperti penyakit jantung atau masalah tiroid.
Untuk mendapatkan diagnosis, dokter Anda dapat melakukan:
- pemeriksaan fisik
- tes darah
- tes jantung, seperti elektrokardiogram (EKG atau EKG)
- evaluasi psikologis atau kuesioner
Solusi rumah
Anda harus berbicara dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental lainnya untuk mencari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mencegah dan mengobati gejala yang berhubungan dengan kecemasan dan kepanikan. Memiliki rencana perawatan dan berpegang teguh pada itu ketika serangan menyerang dapat membantu Anda merasa seperti Anda memegang kendali.
Jika Anda merasakan kecemasan atau serangan panik yang datang, coba yang berikut ini:
- Ambil napas dalam-dalam yang lambat. Saat Anda merasakan napas Anda semakin cepat, fokuskan perhatian Anda pada setiap napas dan napas. Rasakan perut Anda penuh dengan udara saat Anda menarik napas. Hitung mundur dari empat saat Anda menghembuskan napas. Ulangi sampai pernapasan Anda melambat.
- Kenali dan terima apa yang Anda alami. Jika Anda sudah mengalami kecemasan atau serangan panik, Anda tahu itu bisa sangat menakutkan. Ingatkan diri Anda bahwa gejalanya akan berlalu dan Anda akan baik-baik saja.
- Berlatih perhatian penuh. Intervensi berbasis kesadaran semakin digunakan untuk mengobati kecemasan dan gangguan panik. Mindfulness adalah teknik yang dapat membantu Anda mendasarkan pikiran Anda di masa sekarang. Anda dapat melatih perhatian dengan secara aktif mengamati pikiran dan sensasi tanpa bereaksi terhadapnya.
- Gunakan teknik relaksasi. Teknik relaksasi meliputi pencitraan yang dipandu, aromaterapi, dan relaksasi otot. Jika Anda mengalami gejala kecemasan atau serangan panik, cobalah melakukan hal-hal yang menurut Anda menenangkan. Tutup mata Anda, mandi, atau gunakan lavender, yang memiliki efek relaksasi.
Perubahan gaya hidup
Perubahan gaya hidup berikut ini dapat membantu Anda mencegah kecemasan dan serangan panik, serta mengurangi keparahan gejala saat serangan terjadi:
- Kurangi dan kelola sumber stres dalam hidup Anda.
- Pelajari cara mengidentifikasi dan menghentikan pikiran negatif.
- Dapatkan olahraga teratur dan sedang.
- Berlatih meditasi atau yoga.
- Makanlah dengan diet seimbang.
- Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang dengan kecemasan atau serangan panik.
- Batasi konsumsi alkohol, obat-obatan, dan kafein.
Perawatan lainnya
Bicaralah dengan dokter Anda tentang perawatan lain untuk kecemasan dan serangan panik. Beberapa perawatan umum termasuk psikoterapi atau pengobatan, termasuk:
- antidepresan
- obat anti kecemasan
- benzodiazepin
Seringkali, dokter Anda akan merekomendasikan kombinasi perawatan. Anda mungkin juga perlu mengubah rencana perawatan Anda dari waktu ke waktu.
Dibawa pulang
Serangan panik dan serangan kecemasan tidak sama. Meskipun istilah ini sering digunakan secara bergantian, hanya serangan panik yang diidentifikasi dalam DSM-5.
Kecemasan dan serangan panik memiliki gejala, penyebab, dan faktor risiko yang serupa. Namun, serangan panik cenderung lebih intens dan sering disertai dengan gejala fisik yang lebih parah.
Anda harus menghubungi dokter jika gejala terkait kecemasan atau panik memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda.
