Mengapa vitamin E penting?
Vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak dengan kualitas antioksidan yang membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Ini terjadi secara alami di berbagai makanan dan bahkan ditambahkan ke produk makanan tertentu untuk membantu Anda meningkatkan asupan.
Karena itu, kekurangan vitamin E jarang terjadi kecuali Anda memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya. Vitamin E dosis tinggi dapat meningkatkan risiko perdarahan.
Temui dokter Anda jika Anda mulai mengalami salah satu gejala defisiensi berikut:
- kesulitan dengan berjalan atau koordinasi
- nyeri atau kelemahan otot
- gangguan visual
- ketidaknyamanan umum
Bagaimana cara memperbaiki kekurangan
Anda hanya harus berusaha memperbaiki dugaan kekurangan vitamin E setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Suplemen dapat menyebabkan komplikasi, jadi sebaiknya makan makanan sehat yang mencakup banyak makanan kaya vitamin E.
Diet
Anda dapat menemukan vitamin E dalam berbagai makanan. Ini termasuk:
- kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, biji bunga matahari, kacang tanah, dan selai kacang
- biji-bijian
- minyak nabati, terutama zaitun dan bunga matahari
- sayuran berdaun
- telur
- sereal yang diperkaya
- Kiwi
- mangga
Suplementasi
Meskipun mengonsumsi suplemen adalah cara populer untuk menambahkan vitamin dan mineral ke dalam makanan Anda, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi vitamin E dalam bentuk suplemen.
Suplemen tidak diatur oleh Badan Pengawas Obat dan Makanan AS, sehingga sulit untuk menentukan kualitas bahan.
Bahkan jika Anda membeli suplemen dari merek terkemuka, ada kemungkinan bahwa itu dapat mengganggu obat lain yang Anda gunakan.
Beberapa obat yang mungkin terpengaruh termasuk:
- antikoagulan
- antiplatelet
- simvastatin
- niasin
- obat kemoterapi
- obat radioterapi
Karena mereka tidak diatur, mungkin tidak jelas vitamin E apa yang Anda dapatkan. Sebagai contoh, beberapa suplemen hanya mengandung satu jenis vitamin E. Tubuh Anda membutuhkan jenis lain yang ditemukan di berbagai sumber makanan. Itu selalu yang terbaik untuk mendapatkan nutrisi Anda dari makanan utuh, daripada suplemen.
Suplemen terkonsentrasi - bukan multivitamin - mungkin mengandung lebih banyak vitamin E daripada yang Anda butuhkan. Ini dapat menyebabkan efek samping dan menyebabkan komplikasi lebih lanjut.
Berapa banyak vitamin E yang Anda butuhkan?
Orang dewasa dan anak-anak yang berusia 14 tahun ke atas membutuhkan 15 miligram (mg) vitamin E per hari.
Anak-anak di bawah usia ini membutuhkan dosis yang lebih kecil setiap hari:
- usia 1 hingga 3: 6 mg / hari
- usia 4 hingga 8: 7 mg / hari
- usia 9 hingga 13: 11 mg / hari
Wanita yang menyusui harus mendapatkan 19 mg per hari.
Menggabungkan hanya beberapa makanan per hari akan membantu Anda memenuhi asupan vitamin E Anda. Sebagai contoh:
- Satu ons biji bunga matahari mengandung 7,4 mg vitamin E.
- Dua sendok makan selai kacang mengandung 2,9 mg vitamin E.
- Setengah cangkir bayam mengandung 1,9 mg vitamin E.
Apa yang menyebabkan kekurangan vitamin E dan siapa yang berisiko?
Kekurangan vitamin E dapat menjadi hasil dari kondisi yang mendasarinya. Banyak kondisi yang mencegah tubuh Anda mampu menyerap lemak secara cukup, termasuk nutrisi yang larut dalam lemak seperti vitamin E.
Ini termasuk:
- pankreatitis kronis
- kolestasis
- fibrosis kistik
- sirosis bilier primer
- Penyakit Crohn
- sindrom usus pendek
Dalam beberapa kasus, kekurangan vitamin E terjadi akibat kondisi genetik langka yang dikenal sebagai ataksia. Kondisi ini berdasarkan neurologis dan mempengaruhi kontrol dan koordinasi otot. Kemungkinan besar terjadi pada anak-anak antara usia 5 dan 15 tahun.
Kapan menemui dokter Anda
Temui dokter Anda jika Anda melihat gejala yang berhubungan dengan kekurangan vitamin E dan memiliki kondisi yang memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lemak.
Dokter Anda akan menentukan tindakan terbaik untuk kekurangan vitamin E Anda. Meskipun perubahan diet adalah pengobatan lini pertama, dokter Anda mungkin memutuskan bahwa suplemen dosis tinggi atau suplemen vitamin E yang larut dalam air lebih tepat.
Anda hanya perlu mengonsumsi suplemen vitamin E di bawah pengawasan dokter Anda.
Bagaimana prospeknya?
Setelah diagnosis dibuat, Anda dapat bekerja dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Ini dapat membantu memulihkan kadar vitamin E Anda dan meredakan gejala yang mungkin Anda alami.
Tetapi jika tidak diobati, gejala Anda dapat memburuk dari waktu ke waktu. Ini dapat menyebabkan komplikasi tambahan dan dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
