Gambaran
Pijat payudara adalah alat yang dapat Anda gunakan untuk banyak tujuan, dari mengidentifikasi kanker payudara dan meredakan nyeri otot hingga meningkatkan pengalaman menyusui Anda. Bahkan hanya 15 menit pijatan saja sudah cukup untuk menuai manfaatnya.
Anda bisa melakukan pijatan pada payudara sendiri. Ada sangat sedikit risiko yang terlibat, sehingga Anda dapat melakukannya sesering yang Anda suka. Berikut ini lebih banyak tentang mengapa Anda mungkin ingin memijat payudara Anda, bagaimana melakukannya, dan kapan Anda ingin mengunjungi dokter Anda.
Mengapa wanita memijat payudara mereka?
1. Menyusui wanita
Ada semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa pijat payudara mungkin memiliki banyak manfaat bagi wanita menyusui.
Sebagai contoh, dalam satu studi, sekelompok ibu menyusui baru diberi dua pijat payudara 30 menit dalam 10 hari setelah melahirkan. Dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak menerima pijatan, ibu-ibu ini mengalami lebih sedikit nyeri payudara saat menyusui.
Tidak hanya itu, tetapi bayi mereka juga menyusu lebih banyak di payudara, dan ASI itu sendiri mengandung lebih sedikit natrium.
Dalam sebuah studi dari 2004, para peneliti menemukan bahwa pijat payudara sangat meningkatkan kualitas ASI ketika dilakukan pada tahun pertama setelah melahirkan. Bagian-bagian susu yang membaik dengan pijatan termasuk:
- padatan
- lemak
- konsentrasi kasein
- energi kotor
Manfaat terbanyak terlihat antara hari pertama dan 11 bulan pascapersalinan. Satu-satunya properti susu yang tidak berubah baik pada periode laktasi awal atau akhir adalah konten laktosa.
Pijat juga dapat membantu meningkatkan aliran susu. Sebuah studi yang lebih tua dari tahun 1994 menunjukkan bahwa kombinasi menyusui dan memijat berfungsi untuk mengosongkan saluran susu dan mendorong produksi lebih banyak susu.
Pijat juga dapat membantu mencegah dan mengobati masalah seperti pembengkakan, saluran susu yang tersumbat, atau mastitis, infeksi jaringan payudara.
2. Identifikasi dini kanker payudara
Pemeriksaan payudara sendiri dan pijat adalah cara untuk mengidentifikasi kanker payudara pada tahap paling awal. Menurut sebuah penelitian, sekitar 25 persen wanita akhirnya mendeteksi kanker payudara mereka melalui pemeriksaan sendiri. 18 persen lainnya menemukan kanker secara tidak sengaja.
Mendeteksi kanker pada tahap awal dapat meningkatkan hasil Anda, jadi sebaiknya Anda menjadikannya bagian dari rutinitas rutin Anda.
3. Memperbaiki penampilan payudara
Beberapa orang mencoba memijat payudara sebagai cara untuk memperbaiki penampilan payudara yang kendor. Keyakinannya adalah Anda dapat meningkatkan aliran darah ke jaringan payudara melalui pijatan. Yang lain menggunakan minyak tertentu, seperti minyak zaitun, dalam upaya membantu meningkatkan kekencangan dan elastisitas kulit.
Sebagian besar bukti ini bersifat anekdotal. Tetapi dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa striae gravidarum - lebih sering disebut sebagai stretch mark - dapat dicegah dengan memijat kulit dengan minyak.
Sebagai bagian dari penelitian, wanita hamil diminta untuk menggunakan minyak almond pahit pada tubuh mereka tanpa pijatan, atau memijat tubuh mereka selama 15 menit sehari menggunakan minyak almond.
Pada akhir penelitian, para wanita yang menggunakan minyak dan pijatan bersama memiliki lebih sedikit stretch mark. Minyak almond sendiri tidak memberikan banyak manfaat.
4. Sistem limfatik
Jaringan payudara Anda memanjang sampai ke area di bawah ketiak Anda. Ada banyak kelenjar getah bening di bagian tubuh ini, dan memijatnya dapat membantu merangsang sistem limfatik Anda.
Sistem limfatik Anda bertanggung jawab untuk membantu tubuh mengeluarkan racun. Jika Anda telah menjalani operasi pada kelenjar getah bening Anda, Anda mungkin mengalami penumpukan cairan limbah yang disebut lymphedema. Anda mungkin juga mendengar jenis pijatan payudara yang disebut drainase limfa manual.
Menurut penelitian, lebih dari 1 dari 5 orang dengan kanker payudara mengembangkan limfedema. Gejalanya meliputi pembengkakan di lengan, payudara, atau dada. Biasanya, ini hasil dari operasi atau radiasi.
Perawatan standar sering melibatkan penggunaan kompresi untuk meredakan pembengkakan.
Sebuah studi tahun 2004 meneliti kombinasi pembalut dan pijatan untuk mengobati limfedema terkait payudara. Para peneliti menemukan bahwa menambahkan pijatan menunjukkan peningkatan yang lebih signifikan daripada hanya pembalut.
Bahkan jika Anda tidak memiliki lymphedema, pijat payudara dapat membantu membuang racun tubuh Anda yang terperangkap dalam sistem limfatik.
5. Otot yang sakit
Jika Anda merasa sakit, pijat payudara juga dapat membantu meredakan ketegangan di otot dada Anda. Otot-otot ini disebut dada Anda. Mungkin Anda ikut serta dalam kegiatan, latihan, atau olahraga yang menegangkan otot-otot ini.
Dada berbentuk seperti segitiga dan beristirahat di bawah payudara Anda. Jika Anda mengalami ketegangan di punggung, Anda bisa mengimbanginya dengan menegangkan otot dada juga.
Pijat ke dada bisa memberikan relaksasi yang lebih lama daripada memijat punggung saja. Bahkan, jika Anda hanya memijat punggung Anda, otak Anda masih akan merasakan ketegangan di dada ketika sesi Anda selesai.
Akibatnya, otak dapat mengirim ketegangan kembali ke punggung Anda untuk menyeimbangkan kembali kekuatan di dua area tubuh Anda.
Cara melakukan pijat payudara
Metode pijat yang Anda gunakan mungkin berbeda tergantung pada manfaat yang ingin Anda terima.
Untuk laktasi
Tidak ada cara yang benar atau salah untuk memijat payudara Anda untuk menyusui. Pijat dapat digunakan dengan atau tanpa ekspresi tangan. Ekspresi tangan adalah penggunaan tangan Anda untuk mengeluarkan ASI, alih-alih melalui pompa atau menyusui.
Ikuti langkah ini:
- Fokus pada satu payudara pada satu waktu. Letakkan empat jari di satu tangan di atas payudara dan empat jari di tangan lainnya. Pijat dalam pola melingkar. Ini mungkin terasa terbaik jika tangan Anda hangat.
- Pindahkan perhatian Anda ke sisi payudara Anda, lanjutkan dengan pola melingkar. Anda bahkan mungkin ingin mengepalkan tangan dengan tangan dan dengan lembut menggulung atau meremas payudara Anda.
- Coba gunakan ujung jari Anda untuk mengetuk dan memijat seluruh payudara Anda juga.
- Jika Anda ingin mengekspresikan dengan tangan, posisikan jari telunjuk Anda di belakang pangkal puting. Satukan jari-jari Anda sambil memberikan tekanan lembut pada payudara, mendorong ASI ke puting susu, mengekspresikan (mengeluarkan) ASI. Sesuaikan posisi Anda sesuai kebutuhan. Remas dengan ritme, dengan kecepatan detak jantung.
- Ekspresi tangan sebelum dan sesudah memompa juga dapat membantu Anda mengosongkan payudara Anda.
Untuk deteksi kanker
Jika Anda memeriksa payudara Anda untuk tanda-tanda kanker, penting untuk diingat bahwa payudara Anda sebenarnya memanjang di bawah ketiak Anda. Jangan lupa memeriksa seluruh payudara, termasuk puting, areola, dan area memanjang ini.
Saat Anda melakukannya, beri tahu pasangan Anda untuk memberi tahu Anda ada benjolan atau benjolan yang mereka rasakan juga.
Ikuti langkah ini:
- Berdirilah di depan cermin dan lakukan pemeriksaan visual terhadap payudara Anda. Cari perbedaan ukuran, perubahan warna, atau perbedaan bentuk. Letakkan tangan Anda di samping tubuh Anda, kemudian di pinggul Anda, dan kemudian di atas kepala Anda untuk melihat dari sudut yang berbeda.
- Saat masih melihat ke cermin, letakkan satu tangan di belakang kepala Anda dan letakkan tiga jari di payudara Anda. Gerakkan jari-jari Anda dalam lingkaran kecil di atas jaringan payudara Anda. Berikan tekanan ringan, sedang, dan keras saat Anda menggerakkan jari untuk menutupi semua area.
- Gerakkan jari Anda ke area di bawah ketiak Anda, dan lanjutkan dengan lingkaran kecil saat Anda menyusuri jari Anda.
- Ulangi pijatan pada payudara lainnya.
- Akhiri pijatan Anda dengan meremas setiap puting susu untuk mencari cairan yang keluar atau sakit. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala-gejala ini, buat janji dengan dokter Anda.
Untuk penampilan payudara
Sekali lagi, ada beberapa penelitian formal yang menunjukkan bahwa pijatan payudara mengubah penampilan payudara. Namun, ada bukti bahwa memijat payudara dengan minyak dapat membantu mencegah stretch mark, setidaknya pada wanita hamil. Mungkin bermanfaat dengan cara lain juga.
Para peneliti menyarankan mulai memijat dengan minyak almond di awal kehamilan selama 15 menit setiap hari. Hanya 20 persen wanita yang mengikuti rejimen ini mengembangkan stretch mark.
Pada kelompok kontrol, 41 persen wanita memiliki stretch mark, sehingga metode ini mengurangi setengahnya.
Untuk drainase getah bening
Pijat drainase getah bening dimulai dengan area aksila di bawah lengan Anda. Di sinilah Anda sebenarnya bisa merasakan kelenjar getah bening Anda di bawah kulit.
Lanjutkan pijatan dengan bergerak ke atas searah jarum jam di payudara kanan dan berlawanan arah jarum jam di payudara kiri. Ini meniru arah sistem limfatik.
Seorang praktisi dapat menggunakan kedua tangan untuk memberikan tekanan dengan lembut pada guratan ringan sepanjang payudara dan ketiak. Setelah lingkaran selesai, praktisi Anda dapat memompa payudara ke dalam beberapa kali menggunakan kedua tangan.
Anda juga dapat mencoba pijat jenis ini sendiri. Anda bahkan mungkin merasakan simpul terkuras di bawah sentuhan Anda. Jika Anda pernah menjalani operasi baru-baru ini atau masalah lain, mungkin yang terbaik adalah membiarkan pijatan jenis ini kepada para profesional.
Untuk ketegangan otot
Pijat pada payudara dan otot dada sama, tetapi sedikit berbeda. Dengan pijatan payudara, puting sering terlibat. Ini tidak terjadi dengan pijat dada.
Ketika berhadapan dengan otot-otot dada, terapis pijat mungkin lebih fokus pada tiga area di mana otot-otot ini melekat pada tubuh. Meskipun Anda mungkin bisa menghilangkan ketegangan sendiri, terapis pijat berlisensi mungkin lebih baik memanipulasi otot Anda.
Jika Anda merasa tidak nyaman memijat daerah ini oleh orang asing, itu bisa dimengerti. Seorang profesional pertama-tama harus memberi tahu Anda jika mereka berencana untuk memijat dada Anda, dan kemudian meminta persetujuan Anda. Pijat payudara bukan bagian normal dari pijat profesional.
Untuk orang-orang dengan kondisi medis yang memerlukan bantuan dengan kerusakan limfatik, beri tahu dokter Anda tentang rencana Anda untuk mendapatkan pijat payudara.
Apakah ada risiko?
Tidak ada banyak risiko yang terkait dengan memijat payudara Anda.
Jika Anda memiliki kanker payudara atau operasi pada payudara Anda, Anda mungkin ingin berhati-hati di sekitar benjolan, bekas luka, atau daerah yang baru saja menerima radiasi. Dalam kasus ini, mungkin yang terbaik untuk mencari pijat payudara dari terapis pijat berlisensi.
Jika Anda curiga Anda menderita mastitis, buat janji dengan dokter Anda. Pijat dapat membantu, tetapi Anda mungkin juga perlu obat untuk membersihkan infeksi.
Mastitis sering berkembang dalam beberapa bulan pertama setelah melahirkan. Gejala lain mungkin termasuk demam, sakit, bengkak, dan kedinginan.
Dibawa pulang
Pijat payudara dapat meringankan berbagai kondisi, mulai dari saluran susu yang tersumbat hingga otot yang sakit. Bahkan mungkin menyelamatkan hidup Anda. Biasanya aman untuk mencoba pijat payudara sendiri.
Jika Anda berurusan dengan masalah medis tertentu, mungkin lebih baik berkonsultasi dengan profesional untuk perawatan rutin. Dan jika Anda melihat adanya benjolan baru atau perubahan lain pada payudara Anda, beri tahu dokter Anda sesegera mungkin untuk menyingkirkan kanker.
