Sindrom Upper Crossed: Latihan, Perawatan, Dan Gejala

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 11:18

Gambaran

Sindrom lintas atas (UCS) terjadi ketika otot-otot di leher, bahu, dan dada menjadi cacat, biasanya sebagai akibat dari postur yang buruk.

Otot-otot yang biasanya paling terpengaruh adalah trapezius atas dan levator scapula, yang merupakan otot punggung bahu dan leher. Pertama, mereka menjadi sangat tegang dan terlalu aktif. Kemudian, otot-otot di bagian depan dada, yang disebut pectoralis mayor dan minor, menjadi kencang dan memendek.

Ketika otot-otot ini terlalu aktif, otot-otot counter sekitarnya kurang dimanfaatkan dan menjadi lemah. Otot yang terlalu aktif dan otot yang kurang aktif kemudian bisa tumpang tindih, menyebabkan bentuk X berkembang.

Apa penyebabnya?

Sebagian besar kasus UCS muncul karena postur tubuh yang buruk. Secara khusus, berdiri atau duduk untuk waktu yang lama dengan kepala didorong ke depan.

Orang sering mengambil posisi ini ketika mereka:

bacaan
menonton televisi
bersepeda
menyetir
menggunakan laptop, komputer, atau smartphone

Dalam sejumlah kecil kasus, UCS dapat berkembang sebagai akibat cacat bawaan atau cedera.

Apa gejalanya?

Orang dengan tampilan UCS bungkuk, bahu bulat dan leher bengkok ke depan. Otot yang cacat membuat ketegangan pada sendi, tulang, otot, dan tendon di sekitarnya. Ini menyebabkan kebanyakan orang mengalami gejala-gejala seperti:

sakit leher
sakit kepala
kelemahan di bagian depan leher
saring di belakang leher
rasa sakit di punggung bagian atas dan bahu
sesak dan sakit di dada
sakit rahang
kelelahan
nyeri punggung bawah
kesulitan dengan duduk untuk membaca atau menonton TV
kesulitan mengemudi untuk waktu yang lama
gerakan terbatas di leher dan bahu
rasa sakit dan gerakan berkurang di tulang rusuk
rasa sakit, mati rasa, dan kesemutan di lengan atas

Pilihan pengobatan

Pilihan pengobatan untuk UCS adalah perawatan chiropraktik, terapi fisik, dan olahraga. Biasanya kombinasi ketiganya direkomendasikan.

Perawatan kiropraktik

Otot-otot yang kencang dan postur yang buruk yang menghasilkan UCS dapat menyebabkan persendian Anda tidak sejajar. Penyesuaian chiropraktik dari praktisi berlisensi dapat membantu menyelaraskan kembali sendi-sendi ini. Ini dapat meningkatkan rentang gerakan di area yang terkena. Penyesuaian juga biasanya meregangkan dan mengendurkan otot-otot pendek.

Terapi fisik

Seorang ahli terapi fisik menggunakan kombinasi pendekatan. Pertama, mereka menawarkan pendidikan dan saran terkait kondisi Anda, seperti mengapa itu terjadi dan bagaimana mencegahnya di masa depan. Mereka akan memperagakan dan berlatih dengan Anda yang Anda perlukan untuk melanjutkan di rumah. Mereka juga menggunakan terapi manual, di mana mereka menggunakan tangan mereka untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan dan mendorong gerakan tubuh yang lebih baik.

Latihan

Latihan berbaring

Berbaringlah rata di tanah dengan bantal tebal yang diletakkan sekitar sepertiga dari punggung Anda sejajar dengan tulang belakang Anda.
Biarkan lengan dan bahu Anda terbuka dan kaki Anda terbuka dalam posisi alami.
Kepala Anda harus netral dan tidak terasa meregang atau tegang. Jika ya, gunakan bantal untuk penyangga.
Tetap dalam posisi ini selama 10-15 menit dan ulangi latihan ini beberapa kali sehari.

Latihan duduk

Duduklah dengan punggung lurus, letakkan kaki rata di lantai dan tekuk lutut.
Letakkan telapak tangan Anda rata di tanah di belakang pinggul Anda dan putar bahu Anda ke belakang dan ke bawah.
Tetap dalam posisi ini selama 3-5 menit dan ulangi latihan sebanyak yang Anda bisa sepanjang hari.

Bagaimana cara didiagnosis?

UCS memiliki sejumlah karakteristik pengidentifikasi yang akan dikenali oleh dokter Anda. Ini termasuk:

kepala sering berada dalam posisi maju
tulang belakang melengkung ke dalam di leher
tulang belakang melengkung ke arah luar di punggung atas dan bahu
bahu bulat, panjang, atau terangkat
area yang terlihat dari bilah pundak yang duduk bukannya berbaring rata

Jika karakteristik fisik ini ada dan Anda juga mengalami gejala UCS, maka dokter Anda akan mendiagnosis kondisinya.

Pandangan

UCS biasanya merupakan kondisi yang dapat dicegah. Mempraktikkan postur yang tepat sangat penting baik dalam mencegah maupun mengobati kondisi tersebut. Waspadai postur Anda dan perbaiki jika Anda menemukan diri Anda mengambil posisi yang salah.

Gejala-gejala UCS sering dapat dihilangkan atau sepenuhnya diberantas dengan perawatan. Beberapa orang terus menderita kondisi ini berulang kali sepanjang hidup mereka, tetapi ini biasanya karena mereka tidak mengikuti rencana latihan mereka atau memperhatikan postur mereka setiap hari.

Ketika rencana perawatan individual untuk UCS diikuti dengan tepat, itu adalah kondisi yang sepenuhnya dapat dikelola.