Pepatah terkenal tentang kehamilan adalah bahwa Anda makan untuk dua orang. Dan sementara Anda mungkin tidak benar-benar membutuhkan lebih banyak kalori saat Anda mengharapkannya, kebutuhan nutrisi Anda memang meningkat.
Untuk memastikan ibu hamil mendapat cukup vitamin dan mineral, mereka akan sering mengonsumsi vitamin prenatal. Vitamin prenatal dikaitkan dengan pengurangan risiko komplikasi kehamilan seperti cacat tabung saraf dan anemia.
Dengan begitu banyak manfaat, mudah untuk bertanya-tanya apakah Anda harus mengambilnya bahkan jika Anda tidak mengharapkan atau mencoba untuk hamil. Tetapi sebagian besar, jika Anda tidak berpikir untuk membawa si kecil ke dunia, sebagian besar nutrisi Anda harus berasal dari makanan Anda - bukan vitamin.
Berikut ini adalah risiko dan manfaat mengonsumsi vitamin prenatal.
Apa itu vitamin prenatal?
Lorong vitamin di apotek lokal Anda mengandung beragam vitamin untuk berbagai jenis kelamin dan usia. Vitamin prenatal secara khusus diarahkan pada wanita yang berpikir tentang menjadi hamil atau yang sedang hamil.
Konsep di balik vitamin prenatal adalah bahwa beberapa kebutuhan nutrisi dan vitamin wanita meningkat seiring kehamilan. Seorang bayi terutama membutuhkan nutrisi tertentu untuk berkembang. Ibu hamil tidak selalu mengonsumsi cukup nutrisi dalam makanan sehari-hari. Vitamin prenatal dimaksudkan untuk menjembatani kesenjangan nutrisi.
Penting untuk diingat bahwa vitamin prenatal adalah suplemen untuk diet sehat untuk ibu hamil. Mereka bukan pengganti untuk diet sehat.
Bagaimana perbedaan vitamin prenatal dari multivitamin tradisional?
Banyak jenis vitamin prenatal yang berbeda tersedia di pasaran. Meskipun tidak ada formulasi spesifik untuk semua vitamin prenatal, Anda mungkin akan menemukan bahwa vitamin prenatal mengandung setidaknya nutrisi kunci ini:
Kalsium. Menurut Mayo Clinic, wanita hamil dan dewasa membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium setiap hari. Vitamin prenatal biasanya mengandung antara 200 dan 300 mg kalsium. Ini berkontribusi pada kebutuhan kalsium wanita tetapi tidak memperhitungkan semua kebutuhan kalsium hariannya. Kalsium penting bagi semua wanita karena menjaga tulang mereka kuat.
Asam folat. Mengkonsumsi asam folat yang cukup dikaitkan dengan mengurangi cacat tabung saraf seperti spina bifida. American College of Obstetricians dan Gynecologists merekomendasikan bahwa wanita hamil (dan mereka yang mencoba hamil) mengonsumsi 600 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari dari semua sumber. Karena mungkin sulit untuk mendapatkan asam folat sebanyak ini dari makanan saja, suplemen dianjurkan.
Makanan yang memiliki asam folat (juga dikenal sebagai folat) termasuk kacang-kacangan, sayuran hijau, asparagus, dan brokoli. Banyak makanan yang diperkaya termasuk sereal, roti, dan pasta juga mengandung folat.
Besi. Mineral ini diperlukan untuk membuat sel darah merah baru di dalam tubuh. Karena seorang wanita meningkatkan volume darahnya selama kehamilan, zat besi adalah yang harus dimiliki. Menurut Mayo Clinic, wanita hamil membutuhkan 27 mg zat besi sehari. Ini 8 mg lebih dari wanita yang tidak hamil.
Vitamin prenatal sering mengandung vitamin dan mineral lainnya. Ini dapat mencakup:
- asam lemak omega-3
- tembaga
- seng
- vitamin E
- vitamin A
- vitamin C
Kapan saya harus mengonsumsi vitamin prenatal?
Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum mulai mengonsumsi vitamin prenatal. Jika Anda mencoba untuk hamil atau hamil, dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk mengonsumsinya.
Meskipun Anda dapat membeli vitamin prenatal tanpa resep, dokter juga dapat meresepkannya. Wanita yang membawa banyak anak, remaja yang hamil, dan wanita hamil dengan riwayat penyalahgunaan zat memiliki risiko lebih tinggi kekurangan vitamin dan mineral. Vitamin prenatal sangat penting bagi wanita-wanita ini.
Dokter sering merekomendasikan bahwa wanita yang menyusui juga terus mengambil vitamin prenatal setelah melahirkan. Vitamin prenatal dapat berfungsi sebagai suplemen lebih lanjut untuk wanita menyusui yang membutuhkan banyak nutrisi untuk membuat ASI.
Bahkan jika Anda tidak berusaha untuk hamil, Anda mungkin ingin mengonsumsi suplemen asam folat. Itu karena setengah dari kehamilan di Amerika Serikat tidak direncanakan. Karena otak dan sumsum tulang belakang sudah terbentuk pada tahap awal kehamilan, asam folat sangat penting. Wanita usia subur juga bisa makan lebih banyak makanan kaya folat sebagai alternatif untuk mengambil suplemen.
Bisakah saya mengambil vitamin prenatal jika saya tidak ingin hamil?
Vitamin prenatal khusus untuk kebutuhan wanita hamil dan menyusui. Mereka dirancang untuk memperbaiki kekurangan nutrisi umum yang bisa dimiliki wanita hamil. Tetapi mereka tidak benar-benar ditujukan untuk wanita (atau pria) yang tidak mengharapkan atau menyusui.
Mengkonsumsi terlalu banyak asam folat setiap hari dapat memiliki efek samping dari menutupi kekurangan vitamin B-12. Kelebihan zat besi juga bisa menjadi masalah. Terlalu banyak zat besi dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti sembelit, mual, dan diare.
Jumlah nutrisi yang berlebihan seperti vitamin A yang diambil dari vitamin sintetis bisa menjadi racun bagi hati seseorang.
Sekali lagi, lebih baik jika Anda mendapatkan nutrisi ini melalui diet daripada pil. Untuk alasan ini, sebagian besar wanita harus melewatkan vitamin prenatal kecuali dokter mereka mengatakan sebaliknya.
Kesalahpahaman tentang vitamin prenatal
Banyak wanita mengklaim bahwa vitamin prenatal memengaruhi pertumbuhan rambut dan kuku. Beberapa mengklaim bahwa mengonsumsi vitamin prenatal membuat rambut tumbuh lebih tebal atau lebih cepat, dan kuku juga bisa tumbuh lebih cepat atau lebih kuat.
Namun menurut Mayo Clinic, klaim ini belum terbukti. Mengambil vitamin prenatal untuk rambut atau kuku yang lebih baik kemungkinan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Mereka juga bisa memiliki efek samping yang merugikan.
Dibawa pulang
Jika Anda mempertimbangkan untuk mengambil vitamin prenatal dan tidak hamil, menyusui, atau mencoba untuk hamil, evaluasi diet Anda terlebih dahulu. Kebanyakan orang yang makan makanan seimbang tidak perlu mengonsumsi multivitamin. Diet seimbang meliputi protein tanpa lemak, sumber susu rendah lemak, biji-bijian, dan banyak buah dan sayuran.
Namun perlu diingat bahwa selalu ada pengecualian mengapa Anda mungkin perlu mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Mungkin dokter Anda menemukan kekurangan nutrisi spesifik dalam diet Anda. Dalam hal ini, biasanya lebih baik mengambil suplemen yang dirancang untuk mengobati kekurangan spesifik Anda.
Menyadari gejala yang berpotensi merugikan dapat membantu Anda menentukan apakah Anda mengalami efek samping kelebihan vitamin atau mineral.
Rachel Nall adalah perawat perawatan kritis dan penulis lepas yang tinggal di Tennessee. Dia memulai karir menulisnya dengan Associated Press di Brussels, Belgia. Meskipun ia suka menulis tentang berbagai topik, perawatan kesehatan adalah latihan dan hasratnya. Nall adalah perawat penuh waktu di unit perawatan intensif 20 tempat tidur yang berfokus terutama pada perawatan jantung. Dia senang mendidik pasien dan pembacanya tentang bagaimana menjalani hidup yang lebih sehat dan lebih bahagia.
